王旭紅

案例：

老師您好！

我是九年級的學(xué)生，迫切需要您的幫助。

時間越來越緊，我們馬上面臨中考。我懂得考試前的這一年我們注定應(yīng)該書山攬勝，題海遨游，深夜里孤燈奮戰(zhàn)；我也懂得“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”的道理，每天咬緊牙關(guān)，爭分奪秒，奮發(fā)努力。多少個風(fēng)刀霜劍的冬夜，我都一步一步地挺了過來，那是因為我堅信每一份汗水換每一份成功。

本以為這樣一直拼搏下去，頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰；堅強的意志能夠熔鑄地球上任何一塊頑鐵，只要無所畏懼，穩(wěn)步向前，金榜題名就是指日可待的事情。

但是，隨著六月份越來越近，我的心情卻莫名其妙地糟糕起來，睡覺也不安穩(wěn)，有的時候會突然心慌，出虛汗，記憶力也不如以前，測驗成績不升反降。我很擔(dān)心這個狀態(tài)會直接影響我中考的正常發(fā)揮。

老師，請您告訴我，面對迫在眉睫的中考，我現(xiàn)在應(yīng)該怎樣做才能考出最好的成績。

一名需要幫助的學(xué)生

通覽信件全篇，可以判斷寫信的學(xué)生有良好的意志力，在學(xué)習(xí)上有恒心，寫作上思路清晰，文筆流暢，學(xué)習(xí)成績不錯。但是，字里行間卻明顯感受到學(xué)生的不安，既有時間上的壓迫感，更有被考試威懾的恐懼感。信中陳述的現(xiàn)象如心慌、出虛汗、記憶力減退等癥狀，屬于焦慮情緒的特征。

大考前，導(dǎo)致焦慮情緒的原因不僅限于心理因素。因為經(jīng)過近一年的高強度復(fù)習(xí)，學(xué)生的體力持續(xù)處在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)中，睡眠不足，大腦出現(xiàn)抑制狀態(tài)，注意力和記憶力自然會降低；運動量不足，體能減弱，虛汗心慌都可能是相應(yīng)的信號。所以，單純勸導(dǎo)學(xué)生放下心理負(fù)擔(dān)是無效的。

那么，怎樣才能緩解焦慮，調(diào)整應(yīng)考狀態(tài)，考出最好的成績呢？我的建議是“減量應(yīng)考”?？记啊皽p量”并不是減少作業(yè)量那么簡單的操作，而是一個需要精心調(diào)控的復(fù)雜過程。

經(jīng)過九年的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，特別是最近一年的系統(tǒng)復(fù)習(xí)，目前，每個考生在考試中處于什么樣的段位基本已定下來。臨近考試，就像火箭的發(fā)動機已經(jīng)準(zhǔn)備好要點火了，不可能有時間與機會拆掉重來了。

對于那些夢想在一個月的時間里“逆襲”的學(xué)生，聽了以上的話會很沮喪，但是，這就是客觀現(xiàn)實。早有九年的時間放在面前卻不曾珍惜，如今想在三四個星期里創(chuàng)造奇跡，這種想法本身就有毒，如果能借此機會給學(xué)生當(dāng)頭棒喝，讓他們這輩子徹底打消不勞而獲的念頭，倒也算是在成長道路上收獲了教訓(xùn)。

對于平時作息有規(guī)律的學(xué)生，他們經(jīng)年累月地養(yǎng)成了張弛有度的生活作風(fēng)和學(xué)習(xí)習(xí)慣，身體上和心理上都沒有超負(fù)荷學(xué)習(xí)狀態(tài)，不存在減量問題。這些學(xué)習(xí)狀態(tài)穩(wěn)定的學(xué)生，基礎(chǔ)知識和基本技能特別扎實，沒有漏洞，考試的時候不會丟冤枉分，所以中考成績并不會輸給長期超負(fù)荷學(xué)習(xí)的學(xué)生。

減量建議只是針對那些最近一年來一直超負(fù)荷學(xué)習(xí)的學(xué)生。減量復(fù)習(xí)是需要建立在長期系統(tǒng)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)之上的。考生經(jīng)過漫長的應(yīng)考復(fù)習(xí)，其知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)處在相對穩(wěn)定的狀況，但身體機能卻因為長期熬夜處在疲憊狀態(tài)，心理機制也因為持續(xù)處在高壓之下有些吃不消。讓這部分考生在考前一個月的時間內(nèi)重新調(diào)整復(fù)習(xí)計劃，健康合理地安排睡眠時間，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加體育鍛煉時間。把“人”作為一個系統(tǒng)重新調(diào)試到最佳狀態(tài)，才能最大程度地發(fā)揮其個人潛力，在考試時處于最佳狀態(tài)。

減量復(fù)習(xí)的具體操作分為健康管理和效率管理。

一、健康管理

健康管理上有兩個重要內(nèi)容，一方面保證身體生化指標(biāo)處于健康水平，另一方面是合理睡眠和適度鍛煉。

1.借助醫(yī)學(xué)手段，讓身體機能處于最佳狀態(tài)

考前不妨抽時間去醫(yī)院做一個常規(guī)化驗，檢查是否有營養(yǎng)性缺鐵性貧血。一般來說，缺鐵性貧血的學(xué)生更加嗜睡，學(xué)習(xí)的時候感覺身體疲乏，體力不支。

美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員做了一項跟蹤3年的研究項目，分析了8 500名學(xué)生20多項相關(guān)因素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)與不缺鐵的孩子相比，發(fā)生營養(yǎng)性缺鐵性貧血的孩子學(xué)業(yè)成績受到顯著影響。

研究顯示，“女性體內(nèi)鐵含量輕微不足時，思考能力和記憶力會有所下降。而輕度貧血或尚未貧血的年輕女性，服用補鐵劑半個月后，注意力和記憶力就會有顯著提高”。

磨刀不誤砍柴工。到醫(yī)院化驗一下血常規(guī)，20分鐘就能出結(jié)果，根據(jù)醫(yī)生的建議合理調(diào)整，讓身體在復(fù)習(xí)和考試時都處在最佳狀態(tài)。

2.睡眠有助于應(yīng)激激素代謝，更有益于記憶

從古至今，多少人把“頭懸梁，錐刺股”的傳說當(dāng)成鼓舞學(xué)子廢寢忘食讀書的勵志故事。有些學(xué)生和家長會在臨考階段做出進一步壓縮睡眠時間的決策。他們認(rèn)為反正到了最后沖刺階段，現(xiàn)在每天盡量少睡一些，等考完試再盡情地睡個夠，卻不知正是這種錯誤觀念導(dǎo)致孩子考試狀態(tài)嚴(yán)重滑坡。

長時間睡眠匱乏可以造成激素紊亂，對學(xué)生而言最嚴(yán)重的就是體內(nèi)釋放過量的應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇。由于這種激素可以幫助我們應(yīng)對壓力，因此我們也把它叫做壓力激素。正常情況下，身體能很好地控制皮質(zhì)醇分泌和調(diào)解血液中皮質(zhì)醇的含量，人體每24小時的皮質(zhì)醇水平會有一個正常的代謝過程，以保證人體健康的功能正常發(fā)揮。人體內(nèi)這樣的激素過低，我們就會特別渙散，無法集中注意力處理工作和學(xué)習(xí)上的問題；但是，這種激素水平也不能長期處于過高的水平，過高會出現(xiàn)高血壓、高血糖、骨質(zhì)疏松、抵抗力下降，情緒煩躁不安等癥狀。每天保障合理睡眠可以幫助考生平穩(wěn)情緒。

大量的神經(jīng)科學(xué)試驗研究證明，人在入睡時大腦并沒有休息。最新的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時大腦會對新形成的記憶進行整合分析，幫助人解決問題，產(chǎn)生新的信息。有時醒來會有“頓悟”或“靈感突現(xiàn)”的感覺，正是緣于睡眠中大腦加工整合信息的功效。所以，在保證合理睡眠的前提下，臨睡前記憶的知識內(nèi)容和醒來后理解復(fù)習(xí)的知識內(nèi)容在頭腦中保持得都更加清晰和持久。

3.每天保持適度的運動量有益于學(xué)習(xí)

每天鍛煉身體，能夠提高記憶力。2012年4月，美國神經(jīng)科學(xué)雜志發(fā)表了一篇論文，報道美國新罕布爾州達特茅斯學(xué)院的這項研究。實驗結(jié)果顯示，堅持運動一個月的志愿者中，許多人在情緒和記憶力測試中的分?jǐn)?shù)明顯提高了。

《上海教育科研》上有篇文章曾對初中三年級學(xué)生進行問卷調(diào)查，了解體育鍛煉對文化課成績的影響。結(jié)果顯示體育成績與文化課成績優(yōu)劣呈現(xiàn)正相關(guān)，體育成績越好的學(xué)生文化成績越好。學(xué)生進行適當(dāng)?shù)捏w育活動，可以使精力旺盛，從而更好地投入到緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中。

經(jīng)過如上調(diào)整，學(xué)生的精力更加旺盛，注意力和記憶力得到改善，考生獲取和解讀信息、調(diào)動和運用知識、描述和闡述事物以及論證和探究問題的能力都會達到最佳狀態(tài)。只有這樣的狀態(tài)才能保障學(xué)生在考前有限的時間里思路清晰，復(fù)習(xí)高效。

與此同時，因為看到自己的復(fù)習(xí)效果明顯提升，學(xué)生的焦慮情緒也自然會緩解很多。

二、在時間管理上要的是效率

所謂“減量復(fù)習(xí)”，減少的是投入到復(fù)習(xí)的絕對時間，但獲取的是高效率的復(fù)習(xí)成果。

1.收益遞減規(guī)律

收益遞減規(guī)律是指其他投入固定不變時，連續(xù)增加某一項投入，新增的產(chǎn)出最終會減少的規(guī)律。肚子餓了吃餃子，最初的一碟餃子非常解餓，但是，當(dāng)逐漸有了飽腹感之后，每多吃一個餃子的滿足感會逐漸減少，最后不但沒有滿足感，反而吃得越來越難受，吃餃子的滿足感出現(xiàn)負(fù)值。這就是收益遞減規(guī)律在起作用。

收益遞減規(guī)律不僅在經(jīng)濟學(xué)中有用，在中考復(fù)習(xí)中同樣有用。如果我們在其他各項條件不變的情況下，單純地強調(diào)增加復(fù)習(xí)的時間，可是，當(dāng)身體達到疲勞極限之后，大腦會出現(xiàn)保護性抑制狀態(tài)，就跟手機一樣“黑屏”了。那么，繼續(xù)投入在復(fù)習(xí)中的時間換來的學(xué)習(xí)效果會越來越差。在臨考階段最佳的策略就是果斷停止學(xué)習(xí)時間上的“過度投入”，杜絕這種得不償失的做法。

2.制訂個性化復(fù)習(xí)計劃

每一個考生都是一個獨立個體，其基礎(chǔ)知識和基本技能掌握的程度各不相同。但在課堂復(fù)習(xí)中，教師能夠做到的是抓住共性問題在課堂上講解，老師布置的作業(yè)也是針對全班同學(xué)應(yīng)考能力的訓(xùn)練和提高。

因此，當(dāng)復(fù)習(xí)進入最后一個月時，考生在保證課堂上嚴(yán)密關(guān)注老師點評的知識要點的前提下，應(yīng)慎重制訂專屬于自己的復(fù)習(xí)計劃。這種計劃不再是簡單地列一個時間表，然后用做題這樣的忙碌來填充每一個時間段。在有限的時間內(nèi)，要理性果斷精準(zhǔn)地扣除過度投入的時間量，跟有限的時間要效率，只做最重要的事情。

在有限的時間內(nèi)找最重要的事情來做。要放棄的東西不僅是那些看起來不太有價值的內(nèi)容，更要用判斷力去放棄那些看起來很有價值，但是超過自己能力范圍的內(nèi)容。

重新整理知識點。把各科需要學(xué)習(xí)的信息、掌握的知識分類，做成思維導(dǎo)圖或知識卡片，一邊整理大腦一邊梳理各個知識點之間的脈絡(luò)。通過這樣的梳理，能夠讓考生把每一門學(xué)科在自己的頭腦中建立出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹R體系，不但促進對知識的理解，加深記憶，而且在這個基礎(chǔ)之上很可能會有“靈光閃現(xiàn)”，豁然貫通，即所謂的讀書百遍其義自見。

不再追求題量，而是學(xué)會篩選。對很多熟練掌握的內(nèi)容和過于簡單的內(nèi)容不必重復(fù)性機械性地寫，這樣可以節(jié)省出大量的時間來鞏固需要加強的知識內(nèi)容。

做題的時候要學(xué)會反思、歸類，整理出對應(yīng)的解題思路。做錯的題，一定不要簡單認(rèn)為是“馬虎”。只有基礎(chǔ)知識上的疏漏導(dǎo)致的錯誤，沒有什么“一不小心”。因此，必須把這些錯題整理到一個錯題冊里，分門歸類，及時發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞，在知識點上找原因，加深理解并掌握原來薄弱的知識點，從根本上杜絕再錯的可能。

管理好時間，管理好身體。當(dāng)你認(rèn)識到自己已經(jīng)做到現(xiàn)階段能做到了的最佳狀態(tài)，自然也就沒有什么值得煩惱的了，焦慮就這么不治自愈，而且體能和綜合思考能力也會呈現(xiàn)優(yōu)異狀態(tài)。

祝愿每個考生都能從容迎接考試，取得自己的最佳成績。

編輯/李莉E-mail：1183916794@qq.com