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        減量,減負(fù),從容心態(tài)迎中考

        2018-07-25 17:39:46王旭紅
        黑龍江教育·中學(xué) 2018年5期
        關(guān)鍵詞:記憶力中考考試

        王旭紅

        案例:

        老師您好!

        我是九年級的學(xué)生,迫切需要您的幫助。

        時間越來越緊,我們馬上面臨中考。我懂得考試前的這一年我們注定應(yīng)該書山攬勝,題海遨游,深夜里孤燈奮戰(zhàn);我也懂得“寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來”的道理,每天咬緊牙關(guān),爭分奪秒,奮發(fā)努力。多少個風(fēng)刀霜劍的冬夜,我都一步一步地挺了過來,那是因為我堅信每一份汗水換每一份成功。

        本以為這樣一直拼搏下去,頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰;堅強的意志能夠熔鑄地球上任何一塊頑鐵,只要無所畏懼,穩(wěn)步向前,金榜題名就是指日可待的事情。

        但是,隨著六月份越來越近,我的心情卻莫名其妙地糟糕起來,睡覺也不安穩(wěn),有的時候會突然心慌,出虛汗,記憶力也不如以前,測驗成績不升反降。我很擔(dān)心這個狀態(tài)會直接影響我中考的正常發(fā)揮。

        老師,請您告訴我,面對迫在眉睫的中考,我現(xiàn)在應(yīng)該怎樣做才能考出最好的成績。

        一名需要幫助的學(xué)生

        通覽信件全篇,可以判斷寫信的學(xué)生有良好的意志力,在學(xué)習(xí)上有恒心,寫作上思路清晰,文筆流暢,學(xué)習(xí)成績不錯。但是,字里行間卻明顯感受到學(xué)生的不安,既有時間上的壓迫感,更有被考試威懾的恐懼感。信中陳述的現(xiàn)象如心慌、出虛汗、記憶力減退等癥狀,屬于焦慮情緒的特征。

        大考前,導(dǎo)致焦慮情緒的原因不僅限于心理因素。因為經(jīng)過近一年的高強度復(fù)習(xí),學(xué)生的體力持續(xù)處在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)中,睡眠不足,大腦出現(xiàn)抑制狀態(tài),注意力和記憶力自然會降低;運動量不足,體能減弱,虛汗心慌都可能是相應(yīng)的信號。所以,單純勸導(dǎo)學(xué)生放下心理負(fù)擔(dān)是無效的。

        那么,怎樣才能緩解焦慮,調(diào)整應(yīng)考狀態(tài),考出最好的成績呢?我的建議是“減量應(yīng)考”??记啊皽p量”并不是減少作業(yè)量那么簡單的操作,而是一個需要精心調(diào)控的復(fù)雜過程。

        經(jīng)過九年的系統(tǒng)學(xué)習(xí),特別是最近一年的系統(tǒng)復(fù)習(xí),目前,每個考生在考試中處于什么樣的段位基本已定下來。臨近考試,就像火箭的發(fā)動機已經(jīng)準(zhǔn)備好要點火了,不可能有時間與機會拆掉重來了。

        對于那些夢想在一個月的時間里“逆襲”的學(xué)生,聽了以上的話會很沮喪,但是,這就是客觀現(xiàn)實。早有九年的時間放在面前卻不曾珍惜,如今想在三四個星期里創(chuàng)造奇跡,這種想法本身就有毒,如果能借此機會給學(xué)生當(dāng)頭棒喝,讓他們這輩子徹底打消不勞而獲的念頭,倒也算是在成長道路上收獲了教訓(xùn)。

        對于平時作息有規(guī)律的學(xué)生,他們經(jīng)年累月地養(yǎng)成了張弛有度的生活作風(fēng)和學(xué)習(xí)習(xí)慣,身體上和心理上都沒有超負(fù)荷學(xué)習(xí)狀態(tài),不存在減量問題。這些學(xué)習(xí)狀態(tài)穩(wěn)定的學(xué)生,基礎(chǔ)知識和基本技能特別扎實,沒有漏洞,考試的時候不會丟冤枉分,所以中考成績并不會輸給長期超負(fù)荷學(xué)習(xí)的學(xué)生。

        減量建議只是針對那些最近一年來一直超負(fù)荷學(xué)習(xí)的學(xué)生。減量復(fù)習(xí)是需要建立在長期系統(tǒng)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)之上的。考生經(jīng)過漫長的應(yīng)考復(fù)習(xí),其知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)處在相對穩(wěn)定的狀況,但身體機能卻因為長期熬夜處在疲憊狀態(tài),心理機制也因為持續(xù)處在高壓之下有些吃不消。讓這部分考生在考前一個月的時間內(nèi)重新調(diào)整復(fù)習(xí)計劃,健康合理地安排睡眠時間,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加體育鍛煉時間。把“人”作為一個系統(tǒng)重新調(diào)試到最佳狀態(tài),才能最大程度地發(fā)揮其個人潛力,在考試時處于最佳狀態(tài)。

        減量復(fù)習(xí)的具體操作分為健康管理和效率管理。

        一、健康管理

        健康管理上有兩個重要內(nèi)容,一方面保證身體生化指標(biāo)處于健康水平,另一方面是合理睡眠和適度鍛煉。

        1.借助醫(yī)學(xué)手段,讓身體機能處于最佳狀態(tài)

        考前不妨抽時間去醫(yī)院做一個常規(guī)化驗,檢查是否有營養(yǎng)性缺鐵性貧血。一般來說,缺鐵性貧血的學(xué)生更加嗜睡,學(xué)習(xí)的時候感覺身體疲乏,體力不支。

        美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員做了一項跟蹤3年的研究項目,分析了8 500名學(xué)生20多項相關(guān)因素,結(jié)果發(fā)現(xiàn)與不缺鐵的孩子相比,發(fā)生營養(yǎng)性缺鐵性貧血的孩子學(xué)業(yè)成績受到顯著影響。

        研究顯示,“女性體內(nèi)鐵含量輕微不足時,思考能力和記憶力會有所下降。而輕度貧血或尚未貧血的年輕女性,服用補鐵劑半個月后,注意力和記憶力就會有顯著提高”。

        磨刀不誤砍柴工。到醫(yī)院化驗一下血常規(guī),20分鐘就能出結(jié)果,根據(jù)醫(yī)生的建議合理調(diào)整,讓身體在復(fù)習(xí)和考試時都處在最佳狀態(tài)。

        2.睡眠有助于應(yīng)激激素代謝,更有益于記憶

        從古至今,多少人把“頭懸梁,錐刺股”的傳說當(dāng)成鼓舞學(xué)子廢寢忘食讀書的勵志故事。有些學(xué)生和家長會在臨考階段做出進一步壓縮睡眠時間的決策。他們認(rèn)為反正到了最后沖刺階段,現(xiàn)在每天盡量少睡一些,等考完試再盡情地睡個夠,卻不知正是這種錯誤觀念導(dǎo)致孩子考試狀態(tài)嚴(yán)重滑坡。

        長時間睡眠匱乏可以造成激素紊亂,對學(xué)生而言最嚴(yán)重的就是體內(nèi)釋放過量的應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇。由于這種激素可以幫助我們應(yīng)對壓力,因此我們也把它叫做壓力激素。正常情況下,身體能很好地控制皮質(zhì)醇分泌和調(diào)解血液中皮質(zhì)醇的含量,人體每24小時的皮質(zhì)醇水平會有一個正常的代謝過程,以保證人體健康的功能正常發(fā)揮。人體內(nèi)這樣的激素過低,我們就會特別渙散,無法集中注意力處理工作和學(xué)習(xí)上的問題;但是,這種激素水平也不能長期處于過高的水平,過高會出現(xiàn)高血壓、高血糖、骨質(zhì)疏松、抵抗力下降,情緒煩躁不安等癥狀。每天保障合理睡眠可以幫助考生平穩(wěn)情緒。

        大量的神經(jīng)科學(xué)試驗研究證明,人在入睡時大腦并沒有休息。最新的研究發(fā)現(xiàn),睡覺時大腦會對新形成的記憶進行整合分析,幫助人解決問題,產(chǎn)生新的信息。有時醒來會有“頓悟”或“靈感突現(xiàn)”的感覺,正是緣于睡眠中大腦加工整合信息的功效。所以,在保證合理睡眠的前提下,臨睡前記憶的知識內(nèi)容和醒來后理解復(fù)習(xí)的知識內(nèi)容在頭腦中保持得都更加清晰和持久。

        3.每天保持適度的運動量有益于學(xué)習(xí)

        每天鍛煉身體,能夠提高記憶力。2012年4月,美國神經(jīng)科學(xué)雜志發(fā)表了一篇論文,報道美國新罕布爾州達特茅斯學(xué)院的這項研究。實驗結(jié)果顯示,堅持運動一個月的志愿者中,許多人在情緒和記憶力測試中的分?jǐn)?shù)明顯提高了。

        《上海教育科研》上有篇文章曾對初中三年級學(xué)生進行問卷調(diào)查,了解體育鍛煉對文化課成績的影響。結(jié)果顯示體育成績與文化課成績優(yōu)劣呈現(xiàn)正相關(guān),體育成績越好的學(xué)生文化成績越好。學(xué)生進行適當(dāng)?shù)捏w育活動,可以使精力旺盛,從而更好地投入到緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中。

        經(jīng)過如上調(diào)整,學(xué)生的精力更加旺盛,注意力和記憶力得到改善,考生獲取和解讀信息、調(diào)動和運用知識、描述和闡述事物以及論證和探究問題的能力都會達到最佳狀態(tài)。只有這樣的狀態(tài)才能保障學(xué)生在考前有限的時間里思路清晰,復(fù)習(xí)高效。

        與此同時,因為看到自己的復(fù)習(xí)效果明顯提升,學(xué)生的焦慮情緒也自然會緩解很多。

        二、在時間管理上要的是效率

        所謂“減量復(fù)習(xí)”,減少的是投入到復(fù)習(xí)的絕對時間,但獲取的是高效率的復(fù)習(xí)成果。

        1.收益遞減規(guī)律

        收益遞減規(guī)律是指其他投入固定不變時,連續(xù)增加某一項投入,新增的產(chǎn)出最終會減少的規(guī)律。肚子餓了吃餃子,最初的一碟餃子非常解餓,但是,當(dāng)逐漸有了飽腹感之后,每多吃一個餃子的滿足感會逐漸減少,最后不但沒有滿足感,反而吃得越來越難受,吃餃子的滿足感出現(xiàn)負(fù)值。這就是收益遞減規(guī)律在起作用。

        收益遞減規(guī)律不僅在經(jīng)濟學(xué)中有用,在中考復(fù)習(xí)中同樣有用。如果我們在其他各項條件不變的情況下,單純地強調(diào)增加復(fù)習(xí)的時間,可是,當(dāng)身體達到疲勞極限之后,大腦會出現(xiàn)保護性抑制狀態(tài),就跟手機一樣“黑屏”了。那么,繼續(xù)投入在復(fù)習(xí)中的時間換來的學(xué)習(xí)效果會越來越差。在臨考階段最佳的策略就是果斷停止學(xué)習(xí)時間上的“過度投入”,杜絕這種得不償失的做法。

        2.制訂個性化復(fù)習(xí)計劃

        每一個考生都是一個獨立個體,其基礎(chǔ)知識和基本技能掌握的程度各不相同。但在課堂復(fù)習(xí)中,教師能夠做到的是抓住共性問題在課堂上講解,老師布置的作業(yè)也是針對全班同學(xué)應(yīng)考能力的訓(xùn)練和提高。

        因此,當(dāng)復(fù)習(xí)進入最后一個月時,考生在保證課堂上嚴(yán)密關(guān)注老師點評的知識要點的前提下,應(yīng)慎重制訂專屬于自己的復(fù)習(xí)計劃。這種計劃不再是簡單地列一個時間表,然后用做題這樣的忙碌來填充每一個時間段。在有限的時間內(nèi),要理性果斷精準(zhǔn)地扣除過度投入的時間量,跟有限的時間要效率,只做最重要的事情。

        在有限的時間內(nèi)找最重要的事情來做。要放棄的東西不僅是那些看起來不太有價值的內(nèi)容,更要用判斷力去放棄那些看起來很有價值,但是超過自己能力范圍的內(nèi)容。

        重新整理知識點。把各科需要學(xué)習(xí)的信息、掌握的知識分類,做成思維導(dǎo)圖或知識卡片,一邊整理大腦一邊梳理各個知識點之間的脈絡(luò)。通過這樣的梳理,能夠讓考生把每一門學(xué)科在自己的頭腦中建立出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹R體系,不但促進對知識的理解,加深記憶,而且在這個基礎(chǔ)之上很可能會有“靈光閃現(xiàn)”,豁然貫通,即所謂的讀書百遍其義自見。

        不再追求題量,而是學(xué)會篩選。對很多熟練掌握的內(nèi)容和過于簡單的內(nèi)容不必重復(fù)性機械性地寫,這樣可以節(jié)省出大量的時間來鞏固需要加強的知識內(nèi)容。

        做題的時候要學(xué)會反思、歸類,整理出對應(yīng)的解題思路。做錯的題,一定不要簡單認(rèn)為是“馬虎”。只有基礎(chǔ)知識上的疏漏導(dǎo)致的錯誤,沒有什么“一不小心”。因此,必須把這些錯題整理到一個錯題冊里,分門歸類,及時發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞,在知識點上找原因,加深理解并掌握原來薄弱的知識點,從根本上杜絕再錯的可能。

        管理好時間,管理好身體。當(dāng)你認(rèn)識到自己已經(jīng)做到現(xiàn)階段能做到了的最佳狀態(tài),自然也就沒有什么值得煩惱的了,焦慮就這么不治自愈,而且體能和綜合思考能力也會呈現(xiàn)優(yōu)異狀態(tài)。

        祝愿每個考生都能從容迎接考試,取得自己的最佳成績。

        編輯/李莉E-mail:1183916794@qq.com

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