周 丹

（廣西經(jīng)濟管理干部學(xué)院，廣西 南寧 530007）

瑜伽運動作為一項起源于古印度的擁有悠久歷史的古老運動，強調(diào)的是運動者身體與心靈的高度統(tǒng)一，它通過生理和心理的結(jié)合對運動者的身心狀態(tài)進行調(diào)節(jié)。近年來，隨著高校瑜伽課程的開展，使得越來越多的大學(xué)生了解瑜伽運動。并且因為瑜伽運動所具有的調(diào)節(jié)身心平衡、修身養(yǎng)性、減肥養(yǎng)生等多重功效，盡管在我國高校發(fā)展的時間不長，但已經(jīng)成為一項熱門課程，尤其受到女大學(xué)生的追捧。但是在我國傳統(tǒng)高校體育教學(xué)方法及教學(xué)模式的影響下，瑜伽課程的開展存在著教學(xué)方法陳舊、教學(xué)模式不合理等諸多問題，都制約了學(xué)生對瑜伽課程興趣及高校瑜伽課程教學(xué)質(zhì)量的提升。本文針對高校瑜伽教學(xué)方法及教學(xué)模式的多元化改革進行分析研究。

1 高校瑜伽教學(xué)方法改革分析

高校體育課程，主要以競技類體育項目為主，因而，更多的是采用講解示范的針對技術(shù)教學(xué)的方法，但是對強調(diào)需要集中精神，讓身體保持一個動作，并且維持一定時間的瑜伽項目來講，運用與競技類體育項目相同的教學(xué)方法，就顯得不合適，因此應(yīng)結(jié)合瑜伽運動項目的特點，對教學(xué)方法進行適應(yīng)性的改革調(diào)整。

1.1 結(jié)合瑜伽運動特點做到講解與示范相結(jié)合

眾所周知，在高校體育教學(xué)中，是以講解和示范為主要的教學(xué)形式，通過講解和示范能夠讓學(xué)生了解技術(shù)動作方法，以形成正確的動作定型。但是，盡管同為講解和示范，必須做到區(qū)別對待，要針對項目特點進行。就高校瑜伽課程而言，首先應(yīng)針對瑜伽運動項目的基本理論知識及一些體位動作名稱進行深入講解，針對其動作方法及要點、難點進行講解，同時還應(yīng)講解其動作功效。高校瑜伽教師在講解的過程中，不但需要做到用詞簡練，便于學(xué)生理解，而且還應(yīng)根據(jù)瑜伽項目的特點，講解語氣要輕柔緩慢，要與瑜伽體式的節(jié)奏及呼吸保持一致。示范則是一種直觀的教學(xué)方式，也是體育教學(xué)中運用最普遍的方式，這就需要瑜伽教師將正確、優(yōu)美的體式示范給學(xué)生，教師要做到為人師表，以身作則，平時注重自身的管理，將優(yōu)美的體態(tài)，規(guī)范的動作呈現(xiàn)在學(xué)生面前，讓學(xué)生能夠感受到瑜伽動作所表現(xiàn)出的美，以起到幫助學(xué)生動作定形及提升學(xué)生興趣的作用。因而，在高校瑜伽課程教學(xué)中，必須結(jié)合瑜伽項目特點，做到講解與示范教學(xué)，兩者需要進行合理的組合，以提升教學(xué)效果。

1.2 引導(dǎo)教學(xué)法

在高校瑜伽課程教學(xué)中，引導(dǎo)教學(xué)法一般可分為2種形式，分別為情景引導(dǎo)和動作引導(dǎo)。所謂情景引導(dǎo)，目的是讓學(xué)生更快地達到一種“心神合一”的境界，通常可以借助輕緩柔合的音樂，給學(xué)生營造出一種輕松的氛圍，同時結(jié)合音樂，教師還可進行一定的畫面描述，讓學(xué)生能夠感覺身臨情境，更加投入。例如，在冥想時，結(jié)合音樂為學(xué)生描繪出一副廣闊的草原，碧藍的天空，自己置身其中的感覺，讓學(xué)生閉上眼睛去感受體會。所謂動作引導(dǎo)，則是通過一定的語言提示來幫助學(xué)生更快地掌握正確的動作技能。例如，針對初學(xué)瑜伽的學(xué)生來講，他們有時往往只關(guān)注動作的學(xué)習，而忘記了瑜伽運動更為關(guān)鍵的呼吸，針對這一問題，則需要瑜伽教師不斷地引導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生進行呼吸。總而言之，教師應(yīng)通過自身的言行舉止去引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生能夠更好地感受瑜伽運動的內(nèi)涵，從而激發(fā)學(xué)習興趣。

1.3 激勵教學(xué)法

所謂激勵教學(xué)法，指的是教師以一種肯定的語言，來針對學(xué)生做得好的方面進行鼓勵，以增加學(xué)生的學(xué)習自信心，從而激勵學(xué)生下一階段的學(xué)習，最終獲得更好的教學(xué)效果。在高校瑜伽教學(xué)過程中，針對一些柔韌性相對較差，體形較胖的初學(xué)者而言，他們在初期必然會遇到一些困難，而這時候，教師應(yīng)溫柔地對待他們，對他們微小的進步要進行鼓勵，這樣才能夠激發(fā)出他們學(xué)習的興趣與動力。針對一些基礎(chǔ)較好、領(lǐng)悟能力強、學(xué)習能力強的學(xué)生，則可讓他們帶領(lǐng)大家進行練習或者表演，這樣不但能夠發(fā)揮出一個榜樣的示范作用，同時也是對他們自身努力的一種激勵，從而激勵他們更加努力學(xué)習，以帶動其他學(xué)生學(xué)習的積極性，以營造出一種積極的學(xué)習氛圍。

1.4 分層教學(xué)法

所謂分層教學(xué)法，指的是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況、運動能力及學(xué)習動機等諸多方面存在的差異，對學(xué)生進行因材施教的教學(xué)形式。在高校瑜伽課程教學(xué)中，瑜伽教師可對一個相同的動作體式提出不同的要求，然后讓學(xué)生根據(jù)自身能力來選擇適合自己的練習方式。例如，在完成上體前屈式動作時，柔韌性較好的學(xué)生，可以將腹部貼近大腿，而一些柔韌性較差的學(xué)生，他們往往只能將腹部觸膝，在這個時候，教師則可對學(xué)生進行引導(dǎo)，讓他們只要能夠感受到自身大腿后側(cè)的韌帶拉伸，同時能夠保持自然均勻的呼吸，盡自己的能力做到最好就行。

1.5 趣味教學(xué)法

所謂趣味教學(xué)法，指的是以提高學(xué)習興趣為目的而采用的一種多樣性及趣味性的教學(xué)方法。例如，在高校瑜伽教學(xué)過程中，可運用多媒體教學(xué)的形式，通過視頻及圖片，讓學(xué)生能夠更加直觀地感受瑜伽運動所蘊含的美。在教學(xué)組織上可變換形式，可組織雙人瑜伽，讓學(xué)生自編瑜伽動作，還可通過角色互換等多種形式，來營造出具有趣味性的教學(xué)氛圍，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣。從而促進教學(xué)效果的提升。

2 高校瑜伽教學(xué)模式改革分析

瑜伽運動強調(diào)的是“身心合一”，因而，更強調(diào)練習者心理情感上的一種體驗，這也是瑜伽運動區(qū)別于其他競技類體育項目的重要特征。因此，更適合運用情感型教學(xué)模式，將情感教學(xué)貫穿于教學(xué)的始未。因此，筆者在瑜伽運動“冥想→體位→放松”的基礎(chǔ)上提出“認知→學(xué)習→體驗”的情感型教學(xué)模式。

2.1 理論依據(jù)分析

眾專家都指出，人類的情感是具有獨特的功能的，既具有積極的作用，也具有消極的動作，在瑜伽課程教學(xué)中，假如能夠激發(fā)出情感所具有的積極作用，則能夠促進學(xué)生身心的全面發(fā)展；假如激發(fā)的是情感所具有的消極作用，則會制約學(xué)生的自我發(fā)展。因此，在教學(xué)過程中，教師應(yīng)盡可能地激發(fā)學(xué)生情感積極作用的發(fā)揮，這樣才能夠更好地發(fā)揮出瑜伽的健身、健心價值，幫助學(xué)生緩解壓力，陶冶情操，提升氣質(zhì)等。

2.2 情感教學(xué)模式框架分析

筆者在總結(jié)前人的研究成果及自身的教學(xué)實踐，再根據(jù)瑜伽運動項目的要求及精髓的基礎(chǔ)上，制定出“認知→學(xué)習→體驗”的情感型教學(xué)模式框架。具體來講，可分3步進行：（1）認知，指的是通過冥想與呼吸，讓學(xué)生感受瑜伽所蘊含的內(nèi)涵；（2）學(xué)習，指的是通過意念的引領(lǐng)，再加上正確呼吸的配合，然后做到有意識的控制身體，從而能夠更好的學(xué)習瑜伽的體位姿勢；（3）體驗，指的是在認知與學(xué)習的基礎(chǔ)上，體驗瑜伽運動給自身帶來的一種身體上的舒適及心理上的放松，這也是瑜伽運動的精髓所在。

3 結(jié) 語

瑜伽運動作為一項古老的運動項目，現(xiàn)如今在全球范圍內(nèi)都得到了較好地開展，雖然在我國高校開展的時間不長，但是卻取得了較好的效果，同時也深受學(xué)生的喜愛，因此，為了促進教學(xué)效果的提升，對其教學(xué)方法與教學(xué)模式進行改革勢在必行。