王曉明

實心球多年來一直是國家體質(zhì)健康測試和體育中考的重要測試項目之一，它是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。正面雙手擲實心球是發(fā)展學生力量素質(zhì)的重要練習，也是檢查學生力量素質(zhì)的有效手段。如何提高學生正面雙手擲實心球的教學效果，這是值得探討的問題。本文通過對正面雙手擲實心球成績的影響因素分析，基于教學實踐提出了重視技術(shù)教學、強化核心技術(shù)練習、強化心理素質(zhì)提高和明確錯誤誘因等對策。

在長期的教學實踐中，發(fā)現(xiàn)學生普遍身體素質(zhì)有偏差，特別是力量、爆發(fā)力方面較弱。本人連續(xù)帶了十二屆初三畢業(yè)生，發(fā)現(xiàn)許多學生哪怕渾身是勁，但是實心球成績還是平平，而且部分小個子、身體薄弱的學生在初中學段中是難以獲得滿分成績的，因此，找到一種提高正面雙手擲實心球的訓練方法，如何提高學生運動成績及運動能力，是每個作為當代體育老師的職責。本文試用一系列方法對如何提高正面雙手擲實心球成績進行探討，希望對中考考生及體育教師有所幫助。

一、影響正面擲實心球成績的因素

（一）影響正面擲實心球成績的力量因素分析

力量是投擲之本，力量素質(zhì)是投擲項目中重要的因素，一個人肌肉力量的大小一般要受到其生長發(fā)育水平、性別、體型、肌肉自身結(jié)構(gòu)、特征以及生理變化和訓練方面等各種因素的影響。青少年一般力量發(fā)展的敏感期在12至15歲，專項力量的敏感期在15至17歲，初中學生一般年齡在13至16歲之間，因此在其敏感期發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)對日后的身體技能學習都將打下堅實的基礎(chǔ)。有些學者用下列公式來表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量×速度，從這個公式我們可以看到力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展，力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

（二）影響正面擲實心球成績的投擲技術(shù)分析

正面雙手擲實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。一般影響擲實心球成績主要有三個因素，擲實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，但角度隨初速度的增大而增大，一般男生的大于女生，實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。因此應(yīng)根據(jù)學生的生理與心理特點，在全面提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，加強實心球投擲技術(shù)教學，及時糾正錯誤動作，形成良好的準備姿勢、出手角度、出手高度及用力順序，實心球就能投得更遠。

二、正面雙手擲實心球成績提高途徑和方法

（一）重視動作技術(shù)教學

正確規(guī)范的技術(shù)動作是提高成績的基礎(chǔ)，練習中要做好四個強調(diào)：一是擲球前強調(diào)學生細心觀察站位，要充分利用場地優(yōu)勢，持球要規(guī)范，兩手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)緊貼球，兩個大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定；二是強調(diào)身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭，加速預擺是為了使人和球獲得一定的速度，為最后的用力提高實心球的初速度創(chuàng)造條件，一般是一至兩次；三是強調(diào)用力順序，后腳蹬一送髖一收腹一展胸一送肩一揮臂一甩腕；四是在練習中強調(diào)出手角度，根據(jù)數(shù)據(jù)測試，一般在40～42度左右，另外出手后不要習慣性的往前走出，造成犯規(guī)。

（二）強化核心技術(shù)練習

本文認為針對正面投擲實心球而言，其核心技術(shù)練習主要有對抗拉肩、弓步振胸和屈臂打。其中，對抗拉肩動作要領(lǐng)：輔助同學兩腳左右開立成半蹲，肩膀低于練習同學肩膀。輔助同學身體不能前傾。練習同學兩腳前后站立，上體正直，肩關(guān)節(jié)打開。練習同學不能頂肚子。弓步振胸動作要領(lǐng)：弓步標準，幅度大；成弓步時，身體直立，手臂稍彎曲；肩關(guān)節(jié)打開，幅度大。屈臂打動作要領(lǐng)：身體正直，兩腳左右開立；肩關(guān)節(jié)打開，小手臂彎曲至120度左右；手臂快速鞭打至伸直，球置于頭頂上方。

（三）提高心理素質(zhì)水平

考生良好的心理也是考試取得優(yōu)秀成績的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有興趣，有興趣才能投入。因此，平時體育測試時就要以中考的標準來要求學生，每次測試都要規(guī)范安排測試場地，制定規(guī)范的考試規(guī)則，平時多和兄弟學校聯(lián)系，了解別校學生狀況，聯(lián)合別班體育教師，將所有學生進行統(tǒng)一測試，選擇不同天氣、不同氣氛以增強學生的適應(yīng)能力。讓學生對場地、對規(guī)則要求、對測試的程序，多熟悉，多了解，經(jīng)過多測、多磨、多練，從中解除學生怕測試的不良心理狀態(tài)。

（四）明確錯誤動作誘因

“滿弓”練習對提高實心球成績具有非常顯著的作用，在實心球訓練中應(yīng)把“滿弓”練習放到首要位置。針對“滿弓”不充分問題的問題，其糾正方法：（1）原地做“滿弓”動作。（2）根據(jù)個人身高設(shè)置高度，雙手拉住橡皮條做“滿弓”動作。（3）原地下腰練習：兩腳平行站立，可并立也可開立。身體向后彎曲，兩臂向后上撐地，使四肢和軀干形成“n”形。（4）背屈練習：在墊子上讓同伴壓住自己的小腿，自己爬在上面或?qū)⑸象w探出懸空。兩臂向后背在身后或兩手在頭后交叉扶頭，頭向后仰，身體成“滿弓”后主動向后上方發(fā)力，盡力加大身體的“滿弓”，可連續(xù)做。