俗話說寒從腳下起。雙腳處于身體的最下部位，離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少：腳的皮下脂肪層薄，保溫能力先天不足，因而容易受寒。腳部保暖直接關(guān)系到人體的全身健康，寒冬養(yǎng)腳對身體健康大有稗益。

首先要選好鞋和襪。鞋子一定要選保溫性能好且稍寬松一點(diǎn)的，因為留出的那點(diǎn)空間可以保留一部分空氣，幫助隔絕冷氣。襪子最好選純棉的，這可以保證腳部在保暖的同時不至于因汗?jié)穸艹?。其次要加?qiáng)飲食營養(yǎng)，多食高蛋白、高熱量的食物，如羊肉、狗肉、禽類和黃繕、生姜等，增強(qiáng)體質(zhì)：同時，還應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)的腿足保健和運(yùn)動。

干洗腿用雙手先緊抱一側(cè)大腿根。稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝往回摩擦至大腿根：用同樣的方法再摩擦另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌及步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上抬起：然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。雙腿輪換甩動，每次80-100次為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、小腿抽筋等癥。

揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部的力量。

扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一膝蓋。此法能疏通血脈，防治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20-30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力，預(yù)防足部無力、無勁兒。

搓腳將雙手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心，每只腳各100次。此法可調(diào)足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。

暖足每晚睡前用適量的熱水泡腳20-30分鐘，有溫暖陰血，起到補(bǔ)陰補(bǔ)血的作用，可使渾身血液流通，利于身心健康。尤其是很多女性都會出現(xiàn)手涼腳涼、畏寒怕冷、氣血不足的現(xiàn)象，在睡覺之前用熱水泡腳可使這種情況得到很大的改善。

蹬腿晚上平躺于床上。雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動。每側(cè)運(yùn)動3分鐘。然后再換另一只腿反復(fù)進(jìn)行。這樣可使腿部血液流暢。