李高峰

摘要：投擲實心球是一個力量和技巧相結(jié)合的體育項目。實心球考核也是初中結(jié)業(yè)考試當中的一門科目，雖然分數(shù)占的比重并不是很大，但是得到這個分數(shù)還是很容易的，所以實心球這個項目也很受到初中畢業(yè)生的重視，有些女孩子認為自己力氣小不能夠拋的很遠。其實只要掌握正確的方法，再加上力量的訓練，就可以將實心球拋的很遠，那初中體育老師在教學過程當中，就應該注重提高教學的有效性。

關(guān)鍵詞：提升；初中；體育實心球；有效性

一、激發(fā)初中生對投擲實心球的興趣

練習投擲實心球是一個比較累的過程，所以很多初中生會選擇放棄，但是如果這個很累的過程變得十分有趣，學生們是不是就更加愿意去參與到這個過程當中呢？所以其實無論做什么事情，興趣都很重要，老師在這個過程當中不光要教給學生技巧，還可以設(shè)計一些環(huán)節(jié)，讓投擲實心球訓練變得有趣起來。老師可以在實心球教學開始之前，為學生介紹實心球的起源、發(fā)展歷程和一些知名的實心球運動員等。讓學生先對實心球產(chǎn)生興趣，然后可以在接下來的教學活動當中，加入一些小游戲，寓教于樂，讓學生們都能夠充分享受這個比較累的學習過程。

例如：傳遞實心球游戲，游戲規(guī)則是讓一個班級的同學分為兩大組，盡量保證每組人數(shù)相同，兩組相對而站，一個人對著一個人，中間隔差不多兩米左右的距離，一組的人手中拿著實心球，將實心球拋給對面的同學，有對面的同學接住再拋回給原來的同學，由教師最后統(tǒng)計，哪組同學沒有接到球的次數(shù)多，即算為輸，懲罰可以是輸?shù)耐瑢W繼續(xù)練習投擲實心球。而贏的同學呢，就可以的休息一會兒。初中生大都處在青春期，求上心都很強，這種帶有競技性的游戲可以提高他們的積極性，在這個過程當中，又可以使他們拋實心球的技巧和力量又得到訓練。

二、改進投擲實心球的角度

在眾多的體育項目當中，投擲實心球是一個既需要速度與力量，同時又需要技巧的體育項目，當兩個力量相同的人用不同的角度去投擲實心球時，角度合適的人能夠投擲的更遠。所以運動員準備投擲實心球時，手臂的角度和握球的手的角度，都會影響最終的投擲距離，根據(jù)投擲原理，當給的力量和初速度固定時，投擲出去時的角度為45°理論上會達到一個最遠的距離，投擲角度大于45°時，由于投擲角度過高，在空中的高度就會更高，距離就會變短；反之，如果投資角度小于45°，由于投資角度過低，在空中的高度就會變低，距離也會變短。但是，按照實際情況來說，考慮到風速和空氣阻力的問題。運動員的最佳投資角度是在40°到42°度之間。而初中學生由于年齡小，力氣比較小經(jīng)常會出現(xiàn)投擲角度達不到40°的情況，所以初中老師應該針對這一現(xiàn)象，在學生訓練的過程中，觀察學生的動作，并及時糾正一些不標準不規(guī)范的動作，來改善這種情況。學生投擲角度達不到40°還有一個原因就是投擲的姿勢不夠標準，所以在訓練過程當中，老師也應該及時糾正學生一些錯誤的動作?？紤]到學生過多而老師只有一個的原因，老師可以為學生做示范，并找出動作標準的學生和他一起進行監(jiān)督。通過老師和學生的共同努力，來一起達到每一個人都做到標準投擲姿勢的效果。

三、加快投擲時的初速度

投擲實心球的過程中，在球被拋出去之前用力時間越長，投擲距離越短，那出手時的速度就會越慢，反之，用力時間越短，投擲距離越長，出手速度就會更快。而投擲出去時的初速度也會影響投資的最終距離，所以初中教師在訓練過程中可以注意對學生的兩個方面的指導，一方面是學生的投擲姿勢，一定要保證身體的平衡和穩(wěn)定，所以，雙腳最好前后分開站立，來保證身體能夠充分的向后仰，身體的各個部位，肩，手臂等到達到一個十分舒展的狀態(tài)。這樣的一個動作規(guī)范，可以由教師親身示范給學生看。讓學生清楚直觀的看到投擲時的標準動作，比老師講出的理論知識有更好的效果。另一方面就是對學生的錯誤姿勢及時進行糾正，這個糾正不光是為了最后投擲距離的遠近，也是為了在訓練過程當中的安全問題，學生經(jīng)常出現(xiàn)的幾種情況，比如身體后仰，重心不穩(wěn)，身體不夠舒展手臂彎曲等一系列問題。這些問題都有可能會導致學生的受傷。也會致使投擲距離過于近，有力卻發(fā)不出，所以在學生的訓練過程中，教師一定要仔細觀察每一個學生，對他們進行動作上的指導和糾正。你避免學生養(yǎng)成了錯誤的投擲習慣。

四、提高學生的心理素質(zhì)

當學生一開始接觸實心球這項運動時，可能投擲的距離會非常近，這時候教師一定要鼓勵學生，讓他們不要灰心。讓他們明白投擲實心球的原理，而且，實心球的訓練效果也并不是立竿見影的，可能會有部分同學經(jīng)過了很長一段時間的訓練，進步并不明顯，這可能是因為訓練過程中的投擲姿勢投擲角度不正確或者自身力氣的問題。這個時候就需要學生有良好的心理素質(zhì)，也需要教師去指導和鼓勵學生。為了取得最終的好成績，除了投擲姿勢和投資角度都正確以外，學生在考試時更應該具有良好的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)可以保證學生在完全放松的情況下進行測試，更能夠發(fā)揮出自己的真實水平和潛在能力。

五、總結(jié)

實心球這項作為初中結(jié)業(yè)考核的項目，應該得到教師和學生的重視，要適應不斷探索教學方法來激發(fā)學生的興趣，學生也應不斷進行鍛煉來提高自己

的成績。

參考文獻：

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