李高峰

摘要：投擲實心球是一個力量和技巧相結(jié)合的體育項目。實心球考核也是初中結(jié)業(yè)考試當中的一門科目，雖然分數(shù)占的比重并不是很大，但是得到這個分數(shù)還是很容易的，所以實心球這個項目也很受到初中畢業(yè)生的重視，有些女孩子認為自己力氣小不能夠拋的很遠。其實只要掌握正確的方法，再加上力量的訓(xùn)練，就可以將實心球拋的很遠，那初中體育老師在教學(xué)過程當中，就應(yīng)該注重提高教學(xué)的有效性。

關(guān)鍵詞：提升；初中；體育實心球；有效性

一、激發(fā)初中生對投擲實心球的興趣

練習(xí)投擲實心球是一個比較累的過程，所以很多初中生會選擇放棄，但是如果這個很累的過程變得十分有趣，學(xué)生們是不是就更加愿意去參與到這個過程當中呢？所以其實無論做什么事情，興趣都很重要，老師在這個過程當中不光要教給學(xué)生技巧，還可以設(shè)計一些環(huán)節(jié)，讓投擲實心球訓(xùn)練變得有趣起來。老師可以在實心球教學(xué)開始之前，為學(xué)生介紹實心球的起源、發(fā)展歷程和一些知名的實心球運動員等。讓學(xué)生先對實心球產(chǎn)生興趣，然后可以在接下來的教學(xué)活動當中，加入一些小游戲，寓教于樂，讓學(xué)生們都能夠充分享受這個比較累的學(xué)習(xí)過程。

例如：傳遞實心球游戲，游戲規(guī)則是讓一個班級的同學(xué)分為兩大組，盡量保證每組人數(shù)相同，兩組相對而站，一個人對著一個人，中間隔差不多兩米左右的距離，一組的人手中拿著實心球，將實心球拋給對面的同學(xué)，有對面的同學(xué)接住再拋回給原來的同學(xué)，由教師最后統(tǒng)計，哪組同學(xué)沒有接到球的次數(shù)多，即算為輸，懲罰可以是輸?shù)耐瑢W(xué)繼續(xù)練習(xí)投擲實心球。而贏的同學(xué)呢，就可以的休息一會兒。初中生大都處在青春期，求上心都很強，這種帶有競技性的游戲可以提高他們的積極性，在這個過程當中，又可以使他們拋實心球的技巧和力量又得到訓(xùn)練。

二、改進投擲實心球的角度

在眾多的體育項目當中，投擲實心球是一個既需要速度與力量，同時又需要技巧的體育項目，當兩個力量相同的人用不同的角度去投擲實心球時，角度合適的人能夠投擲的更遠。所以運動員準備投擲實心球時，手臂的角度和握球的手的角度，都會影響最終的投擲距離，根據(jù)投擲原理，當給的力量和初速度固定時，投擲出去時的角度為45°理論上會達到一個最遠的距離，投擲角度大于45°時，由于投擲角度過高，在空中的高度就會更高，距離就會變短；反之，如果投資角度小于45°，由于投資角度過低，在空中的高度就會變低，距離也會變短。但是，按照實際情況來說，考慮到風(fēng)速和空氣阻力的問題。運動員的最佳投資角度是在40°到42°度之間。而初中學(xué)生由于年齡小，力氣比較小經(jīng)常會出現(xiàn)投擲角度達不到40°的情況，所以初中老師應(yīng)該針對這一現(xiàn)象，在學(xué)生訓(xùn)練的過程中，觀察學(xué)生的動作，并及時糾正一些不標準不規(guī)范的動作，來改善這種情況。學(xué)生投擲角度達不到40°還有一個原因就是投擲的姿勢不夠標準，所以在訓(xùn)練過程當中，老師也應(yīng)該及時糾正學(xué)生一些錯誤的動作?？紤]到學(xué)生過多而老師只有一個的原因，老師可以為學(xué)生做示范，并找出動作標準的學(xué)生和他一起進行監(jiān)督。通過老師和學(xué)生的共同努力，來一起達到每一個人都做到標準投擲姿勢的效果。

三、加快投擲時的初速度

投擲實心球的過程中，在球被拋出去之前用力時間越長，投擲距離越短，那出手時的速度就會越慢，反之，用力時間越短，投擲距離越長，出手速度就會更快。而投擲出去時的初速度也會影響投資的最終距離，所以初中教師在訓(xùn)練過程中可以注意對學(xué)生的兩個方面的指導(dǎo)，一方面是學(xué)生的投擲姿勢，一定要保證身體的平衡和穩(wěn)定，所以，雙腳最好前后分開站立，來保證身體能夠充分的向后仰，身體的各個部位，肩，手臂等到達到一個十分舒展的狀態(tài)。這樣的一個動作規(guī)范，可以由教師親身示范給學(xué)生看。讓學(xué)生清楚直觀的看到投擲時的標準動作，比老師講出的理論知識有更好的效果。另一方面就是對學(xué)生的錯誤姿勢及時進行糾正，這個糾正不光是為了最后投擲距離的遠近，也是為了在訓(xùn)練過程當中的安全問題，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的幾種情況，比如身體后仰，重心不穩(wěn)，身體不夠舒展手臂彎曲等一系列問題。這些問題都有可能會導(dǎo)致學(xué)生的受傷。也會致使投擲距離過于近，有力卻發(fā)不出，所以在學(xué)生的訓(xùn)練過程中，教師一定要仔細觀察每一個學(xué)生，對他們進行動作上的指導(dǎo)和糾正。你避免學(xué)生養(yǎng)成了錯誤的投擲習(xí)慣。

四、提高學(xué)生的心理素質(zhì)

當學(xué)生一開始接觸實心球這項運動時，可能投擲的距離會非常近，這時候教師一定要鼓勵學(xué)生，讓他們不要灰心。讓他們明白投擲實心球的原理，而且，實心球的訓(xùn)練效果也并不是立竿見影的，可能會有部分同學(xué)經(jīng)過了很長一段時間的訓(xùn)練，進步并不明顯，這可能是因為訓(xùn)練過程中的投擲姿勢投擲角度不正確或者自身力氣的問題。這個時候就需要學(xué)生有良好的心理素質(zhì)，也需要教師去指導(dǎo)和鼓勵學(xué)生。為了取得最終的好成績，除了投擲姿勢和投資角度都正確以外，學(xué)生在考試時更應(yīng)該具有良好的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)可以保證學(xué)生在完全放松的情況下進行測試，更能夠發(fā)揮出自己的真實水平和潛在能力。

五、總結(jié)

實心球這項作為初中結(jié)業(yè)考核的項目，應(yīng)該得到教師和學(xué)生的重視，要適應(yīng)不斷探索教學(xué)方法來激發(fā)學(xué)生的興趣，學(xué)生也應(yīng)不斷進行鍛煉來提高自己

的成績。

參考文獻：

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