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        普通高校健美操課堂核心力量訓(xùn)練的效果研究

        2018-07-13 05:33:07徐楊
        體育風(fēng)尚 2018年7期
        關(guān)鍵詞:核心力量健美操

        徐楊

        摘要:健美操是競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng),其自然流暢的動(dòng)作基于運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹肌和下肢等組織器官核心力量的持續(xù)輸出。作為非專(zhuān)業(yè)的普通高等學(xué)校,其健美操課堂關(guān)于核心力量訓(xùn)練的課堂組織形式和具體的教學(xué)方法都應(yīng)有其獨(dú)特之處。討論并尋找出針對(duì)性的方法體系,有利于提升我國(guó)高校健美操運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

        水平。

        關(guān)鍵詞:核心力量;課堂講學(xué);健美操

        一、引言:重要性和意義

        高校健美操培養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)是:培育“具有良好形體、音樂(lè)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技能”的高校體操學(xué)生運(yùn)動(dòng)員。其中專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要要求運(yùn)動(dòng)員能夠在既定的音樂(lè)節(jié)奏和時(shí)效內(nèi)通過(guò)自身柔韌素質(zhì)、難度動(dòng)作和成套健美操動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)。他要求運(yùn)動(dòng)員們?cè)谕瓿沙商讋?dòng)作的時(shí)候,務(wù)必做到上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力、用力和收力,務(wù)求動(dòng)作順暢自然,具有一定的觀賞性,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能和審美水準(zhǔn)的高度融合。教學(xué)實(shí)踐證明:只有結(jié)合教學(xué)實(shí)際,制定嚴(yán)格科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃,引入針對(duì)性的教學(xué)方法,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練,提升其對(duì)健美操體育運(yùn)動(dòng)及其自身身體構(gòu)造與機(jī)能的的認(rèn)知水平,并著力培育其對(duì)自身身體特別是上下肢的協(xié)調(diào)能力和控制能力,才能切實(shí)提升高校健美操訓(xùn)練效果[1]。

        二、高校健美操核心力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

        高校健美操核心力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有三項(xiàng):一是上肢爆發(fā)力。建議采用快速臥推、平推、單臂俯臥撐(計(jì)時(shí))、夾肘俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、推起擊掌俯臥撐訓(xùn)練學(xué)生上肢力量;其次是腰腹肌的力量訓(xùn)練。腰腹肌肉是連接四肢重要組成部分,是人體實(shí)現(xiàn)上下肢之間力量傳輸、營(yíng)養(yǎng)供給的關(guān)鍵環(huán)節(jié),還同時(shí)承擔(dān)起指揮和協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作、用力的責(zé)任,可謂實(shí)現(xiàn)健美操流暢度和審美性水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員身體中最重要最關(guān)鍵的組織器官。三是下肢的彈跳力量練習(xí)。一套完整的健美操短則8分鐘,長(zhǎng)的則有20余分鐘,是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量強(qiáng)度、可持續(xù)性都要較高要求的體育運(yùn)動(dòng)。在完成整套動(dòng)作的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的下肢幾乎沒(méi)有稍息時(shí)間,必須保持連續(xù)不斷的跳躍、踢打、前后平移等動(dòng)作。并且,健美操運(yùn)動(dòng)員身體其他部分動(dòng)作的施展,也要求下肢提供源源不斷

        的力量。

        三、提升高校學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果的模式

        基于課堂教學(xué)的程序和健美操訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)邏輯,這里主要從組織形式、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)與訓(xùn)練方法三個(gè)方面討論提升高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員健美操核心力量的模式。

        (一)組織形式

        這里重點(diǎn)討論三種組織形式,即“分層訓(xùn)練式”、“比賽訓(xùn)練式”和“模擬考試訓(xùn)練式”[2]。

        第一,分層訓(xùn)練式。根據(jù)我國(guó)目前高等學(xué)生的招生實(shí)際,除非專(zhuān)業(yè)性的體育高校在招生時(shí)會(huì)對(duì)學(xué)生的健美操基礎(chǔ)有真針對(duì)性的要求之外,大多數(shù)的普通高等學(xué)校的健美操班都是以體育選修課的形式存在的。這就決定了學(xué)生們高中階段的健美操基礎(chǔ)必然是參差不齊的。并且,由于存在體質(zhì)結(jié)構(gòu)和學(xué)習(xí)能力的差異,因此,同一教學(xué)班級(jí)學(xué)生們的健美操素養(yǎng)必然是不一樣的。這就提供了分成基礎(chǔ)也是我們開(kāi)展分成教學(xué)的必要。分層訓(xùn)練得到關(guān)鍵在于充分了解學(xué)員的實(shí)際,并選擇合理科學(xué)的分層方法,同時(shí)制定出具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

        第二,比賽訓(xùn)練式。第一種也是常用的比賽訓(xùn)組織形式是在班級(jí)內(nèi)部開(kāi)展比賽型訓(xùn)練。這種形式和分層訓(xùn)練式結(jié)合起來(lái)可能效果會(huì)更佳。教練對(duì)全班學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的分組,并在比賽中設(shè)置裁判組,起到觀摩學(xué)習(xí)和評(píng)價(jià)改良的作用。第二種是以班集體為單位,開(kāi)展對(duì)外交流和比賽,實(shí)踐證明:向?qū)κ謱W(xué)習(xí)是一種很不錯(cuò)的教學(xué)方法。

        第三,模擬考試訓(xùn)練式。模擬考試訓(xùn)練式與前述兩法乃至于其他組織方法最大的差別也是優(yōu)勢(shì)在于:提營(yíng)造了正式的、規(guī)范化的高度緊張的氛圍。通過(guò)給學(xué)生心理層面施壓的形式,來(lái)強(qiáng)化學(xué)習(xí)效果,從潛意識(shí)里加深學(xué)生的習(xí)得記憶,大幅度提升訓(xùn)練效果。實(shí)際上,我們應(yīng)該綜合運(yùn)用各種方法,實(shí)用至上,取長(zhǎng)補(bǔ)短,實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的高效化、最優(yōu)化。

        (二)訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度安排

        教練員必須基于學(xué)生實(shí)際,結(jié)合教育學(xué)和生理學(xué)制定出合理的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量。健美操訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員體力充沛、精神飽滿(mǎn),不僅走過(guò)場(chǎng)玩虛的于提升核心力量無(wú)益,大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心力量的增長(zhǎng)也是徒勞。由于高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員并非是全日制的競(jìng)技類(lèi)專(zhuān)業(yè)型訓(xùn)練,因此除了每周兩次的體育課外,學(xué)生么日常訓(xùn)練1.5-2小時(shí)就已經(jīng)足夠。在強(qiáng)度方面,主張每次每日訓(xùn)練5-6個(gè)動(dòng)作就行,但要求循環(huán)往復(fù)地習(xí)練,實(shí)現(xiàn)熟能生巧。

        (三)訓(xùn)練方法

        健美操核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)上肢、腰腹肌和下肢及其全身各器官組織之間力量的輸送和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,因此其訓(xùn)練方法必要有針對(duì)性赫和有效性。這里主要推薦“俯臥撐訓(xùn)練法為主,男生單雙杠女生仰臥起坐為輔,以經(jīng)常性的對(duì)的快速短跑為補(bǔ)充”的訓(xùn)練方法體系。對(duì)俯臥撐的要求只有一項(xiàng),就是標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)然頻率不能過(guò)低。標(biāo)準(zhǔn)的具體要求是:運(yùn)動(dòng)員以腳尖和小臂作為支點(diǎn)撐起身體,頭部、肩部、腰背部、髖關(guān)節(jié)和雙腿都處在一條直線上,抬頭、腰腹部、臀部夾緊用力。保持俯臥撐抬起右臂同時(shí)抬起左、右腿;保持側(cè)撐抬起內(nèi)、外側(cè)腿;仰臥起坐 30°,V 字兩頭起,收腹舉腿 30 秒 3 組[3]。適度的長(zhǎng)短跑訓(xùn)練是耐力的塑造,根本上也是對(duì)核心力量的一種訓(xùn)練。

        四、小結(jié)

        開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的原因在于,我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論是在職業(yè)競(jìng)技比賽中,還是高校健美操業(yè)余愛(ài)好者當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員們?cè)诮∶啦賱?dòng)作的完成過(guò)程中,都或多或少地存在和出現(xiàn)不少因?yàn)槿狈αα康膯?wèn)題,制約了動(dòng)作的自然流暢,降低了審美水準(zhǔn),并導(dǎo)致比賽結(jié)果和考試成績(jī)的失利。而要解決這些問(wèn)題,根本上就是要制定出行之有效的組織形式和訓(xùn)練方法。

        參考文獻(xiàn):

        [1]付曉理.健美操教學(xué)中融入街舞元素的研究[D].首都體育學(xué)院,2016.

        [2]胡海鳳.普通高校健美操形體教學(xué)的內(nèi)容設(shè)計(jì)[D].湖南大學(xué),2014.

        [3]王麗.陜西省普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練及可持續(xù)發(fā)展的研究[D].延安大學(xué),2012.

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