張薇薇

九、單鞭

（五）微左轉(zhuǎn)上步

上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前方上步，腳跟著地。左掌隨轉(zhuǎn)體向左畫(huà)弧至面前，掌心向內(nèi)。目視左手。（圖①）

①

轉(zhuǎn)體時(shí)要松腰松胯，上步與畫(huà)弧應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：上步時(shí)，身體前傾，臀部后凸。

糾正方法：上體保持端正，重心置于右腿，左腳跟有控制地輕輕著地，松腰斂臀。

（六）弓步推掌

重心前移，左腿屈膝前弓；右腳跟外蹍，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)隨轉(zhuǎn)體左掌緩緩翻轉(zhuǎn)，向前推出，手心向前，手指高度與眉齊，臂微屈。目視左手。（圖②）

弓步定勢(shì)時(shí)，要做到左肩與左胯、左肘與左膝上下相對(duì)，勾手與右腳上下相對(duì)。

②

易出偏差：左手前推時(shí)，翻掌太快或最后突然翻掌；前后腿置于一直線上。

糾正方法：應(yīng)隨轉(zhuǎn)體左手邊翻邊推出；左腳上步時(shí)，注意兩腳的橫向距離，左腳尖應(yīng)向東偏北。

十、云手

（一）后坐翹腳

體后坐，右腿屈膝，重心緩緩移向右腿，左腳尖上翹。目視前方。（圖③）

后坐與翹腳須同時(shí)進(jìn)行。

③

易出偏差：后坐時(shí)，上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：重心后移過(guò)程中，身體須向后平移，注意松腰斂臀。

（二）扣腳右轉(zhuǎn)畫(huà)弧

左腳尖里扣，上體微向右轉(zhuǎn)。同時(shí)左手向下畫(huà)弧至左腹前，手心斜向內(nèi)；右勾手變掌，手心向右前。目視右手。（圖④）

④

以腰為軸帶動(dòng)左腳里扣、左手畫(huà)弧和勾手變掌。

易出偏差：上、下肢運(yùn)轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào)。

糾正方法：扣腳、左手畫(huà)弧和勾手變掌三者要同時(shí)完成。

（三）右轉(zhuǎn)撐掌

上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心逐漸右移。同時(shí)右手內(nèi)旋向右側(cè)撐掌；左手向右上畫(huà)弧至右肩前，手心斜向后。目視右手。（圖⑤）

⑤

以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂向右畫(huà)弧、外撐。

易出偏差：轉(zhuǎn)體與撐掌不協(xié)調(diào)。

糾正方法：身體右轉(zhuǎn)、右手外撐和目視右手三者要同時(shí)完成。

（四）重心左移畫(huà)弧

重心左移，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)左手經(jīng)面前向左上畫(huà)弧至肩前，手心向內(nèi)；右手下落經(jīng)腹前左畫(huà)弧至右胯旁，手心斜向下。目視左手。（圖⑥）

⑥

以腰為軸帶動(dòng)兩臂上、下向左畫(huà)弧，左手高不過(guò)頭。

易出偏差：重心左移與畫(huà)弧不協(xié)調(diào)。

糾正方法：重心左移和兩手畫(huà)弧應(yīng)隨轉(zhuǎn)體同時(shí)完成。

（五）收步撐掌

右腳輕輕提起落于左腳旁，成小開(kāi)立步。同時(shí)左手緩緩翻轉(zhuǎn)，向左方撐掌，掌心向左，掌指向上；右手經(jīng)腹前向左上畫(huà)弧至左肩前，手心斜向后。目視左手。（圖⑦）

⑦

收右腳與撐左掌要同時(shí)完成。

易出偏差：收步時(shí)身體跟起，落步時(shí)左右兩腳不平行。

糾正方法：收步時(shí)，左膝不可挺伸，以意念控制右腳緩緩內(nèi)收，腳前掌先著地，然后全腳著地；腳跟直向后落，不可左右蹍轉(zhuǎn)。

（六）右轉(zhuǎn)畫(huà)弧

上體向右轉(zhuǎn)。同時(shí)右手向右畫(huà)弧至面前，手心斜向內(nèi)；左手向下、向右畫(huà)弧至左胯旁，手心斜向后。目視右手。（圖⑧）

以腰為軸帶動(dòng)兩臂上、下向右畫(huà)弧，右手高不過(guò)頭。

易出偏差：轉(zhuǎn)腰與畫(huà)弧不協(xié)調(diào)。

⑧

糾正方法：轉(zhuǎn)腰、畫(huà)弧與目視方向要保持一致。

（七）邁步撐掌

左腳向左橫邁一步。同時(shí)右手繼續(xù)向右畫(huà)弧，手心在面前逐漸翻轉(zhuǎn)向右；左手由胯旁經(jīng)腹前向右上畫(huà)弧至右肩前，手心斜向后。目視右手。（圖⑨）

⑨

邁步、轉(zhuǎn)體及兩臂畫(huà)弧、撐掌要協(xié)調(diào)一致，邁步時(shí)要松腰開(kāi)胯。

易出偏差：下肢移動(dòng)時(shí)，重心不穩(wěn)。

糾正方法：邁步時(shí)重心移至右腿，左腳輕輕邁出，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)。