文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

小課堂

調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心包括了人可以自主調(diào)節(jié)身體的全部?jī)?nèi)容。氣功修煉則是將人的自主調(diào)節(jié)功能發(fā)揮到極致，以開(kāi)發(fā)自身潛能、增進(jìn)身心健康的技能。

氣功修煉常用的姿勢(shì)大致可分為站式、坐式、臥式三類，站莊便是站式的主要功法之一。它與常提的“站樁”在含義上有些差別。樁，類似于木樁，強(qiáng)調(diào)外靜的特點(diǎn)多一些；莊，類似村莊，強(qiáng)調(diào)內(nèi)通的特點(diǎn)多一些。

站莊常用于調(diào)身，其意義在于使身體的狀態(tài)與練功所要求的境界相應(yīng)。

肢體安放有講究

站莊由于站立時(shí)肢體安放變化的不同，又有多種形式，但總不外乎由下肢腳腿，上肢掌臂的運(yùn)動(dòng)演變而來(lái)。

下肢基本形式

1兩腳平行站立，又稱馬步莊，比較自然。

·兩腳并攏，平行站立，多見(jiàn)于一些功法的起式或收式中。（圖①）

·兩腳平行，與肩等寬，稱為小馬步莊。（圖②）

·兩腳平行，將近兩肩寬，稱為大馬步莊。（圖③）

2兩腳外撇站立，氣機(jī)偏于外散，便于移動(dòng)。

·兩腳尖分開(kāi)，呈外八字形。（圖①）

·兩腳尖外撇，基本形成外一字，兩手多合十，

稱外一字莊，便于松開(kāi)前胯。（圖②）

3兩腳內(nèi)扣站立，氣機(jī)偏于內(nèi)收，較為穩(wěn)固。

·兩腳尖內(nèi)扣，呈內(nèi)八字形。（圖①）

·兩腳尖內(nèi)扣，基本形成外一字，兩手多呈內(nèi)向合十手，稱童子拜佛莊。便于松開(kāi)后胯，抻筋拔骨。（圖②）

上肢基本形式

1環(huán)抱式：兩臂圈成一環(huán)狀，但不相接，掌心朝向身體，有利于氣機(jī)的內(nèi)收。

·養(yǎng)生式：兩手置于下丹田，形成向上抱的環(huán)。（圖①）

·抱月式：兩臂略低于肩，在胸前形成向內(nèi)抱的環(huán)，如抱一輪圓月。（圖②）

·貫氣式：兩臂在頭頂上方環(huán)抱，掌心對(duì)向頭頂，似向頭頂貫氣。（圖③）

2外開(kāi)式：兩臂內(nèi)圈如環(huán)，但不相接，掌心向外，有利于引氣充固。

·拄地式：兩臂于小腹前圈如環(huán)，掌心向地下按，兩手指尖相對(duì)。（圖①）

·排云式：兩臂在胸前圈如環(huán)，與肩等高，掌心向外。（圖②）·舉鼎式：兩臂在頭頂上方圈如環(huán)，掌心向上，兩手指尖相對(duì)。

（圖③）

3直撐式：兩臂伸直外撐。

·立地式：兩臂下垂伸直，掌翹起與臂垂直，掌心下按，指尖向前。（圖①）

·推山式：兩臂與肩等寬高向前直撐，坐腕、立掌，掌心外腆（腆，即挺著、頂著），指尖回翹。（圖②）

·開(kāi)天式：兩臂上舉伸直，掌心向上，指尖向內(nèi)，兩中指似接非接。（圖③）

·排山式：兩臂左右平舉成一字，坐腕、立掌，指尖向上，掌心外腆，指尖指背拉向。（圖④）

站莊必須從頭到腳都到位

要達(dá)到強(qiáng)身健體，防治疾病的目的，就要好好修煉站莊這一基本功。站莊時(shí)具體操作要按從頭到腳或從腳到頭的順序進(jìn)行。

頭頸：頭正頸松、收視返聽(tīng)、舌抵上腭

頭部正直，又稱“頭如懸”或“懸頂”，是說(shuō)頭頂正中好像被一根線向上牽著，使頭部正直，不左右歪斜。頭部略前傾，下頜微內(nèi)收，使頸椎充分展開(kāi)。收視返聽(tīng)是將視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)從向外轉(zhuǎn)向內(nèi)，對(duì)外界的事物視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞。練功，尤其是靜功，大都要求雙眼輕閉，或略露一線微光。返聽(tīng)是收回聽(tīng)覺(jué)，使聽(tīng)覺(jué)回歸到自身。口要輕輕閉合，舌自然放置或輕抵上腭，使任督二脈交通。此外，還須注意展眉落腮，似笑非笑。

上肢：松肩墜肘

肩要放松沉降，絕對(duì)不要聳肩。聳肩不但使肌肉緊張，還影響氣機(jī)的下沉，有礙呼吸深長(zhǎng)的調(diào)節(jié)。同時(shí)，要虛腋，就是腋下微圓撐，如夾氣球，以利于氣血的運(yùn)行。墜肘是指兩肘下垂，不可用力上挺，是松肩的延續(xù)動(dòng)作。

胸背：含胸拔背

含胸是使胸三角（天突與兩乳頭連線組成的三角）放松，使呼吸順暢，有利于氣機(jī)下沉，形成腹式呼吸。拔背有利于脊柱伸展，使督脈更為通暢。含胸的操作與下頜內(nèi)收和松肩有直接關(guān)聯(lián)，收下頜時(shí)胸部自然就會(huì)往里收一些。含胸的幅度要求小，只要不故意挺胸，保持下頜微收與松肩就足夠了。拔的意思是挺拔而不彎曲，故含胸拔背操作正確時(shí)，脊柱基本上豎直，能得到充分伸展。

腰胯：伸腰沉胯

伸腰是腰部要充分伸展開(kāi)，將腰部的脊柱伸直。注意伸腰不能挺肚子，腹部要微向內(nèi)收。沉胯是胯部要向后下坐，站式練功要求臀部如坐高凳，似坐非坐。伸腰沉胯有利于伸展脊柱，使身體的重心能夠落在下腹，有利于氣沉丹田。

下肢：輕松安穩(wěn)

站式時(shí)，在能夠保持站立的前提下，兩腿盡量放松，雙膝微曲，幅度以不超出足尖為限。雙腳的距離與肩同寬，五趾放松或微微抓地。另外，站式練功時(shí)下肢（連帶整個(gè)身體）并非完全挺直不動(dòng)。松靜自然站立時(shí)，可以有些微微的晃動(dòng)，這不會(huì)導(dǎo)致站立不穩(wěn)，而是更穩(wěn)，要比完全靜止的站立要省力、輕松。

站莊有高站與矮站兩種，高站是開(kāi)始練功的姿勢(shì)，一般是臀部微下坐，膝蓋彎曲不過(guò)腳尖。矮站是大腿保持水平態(tài)，膝不過(guò)腳尖，上身要直立，不可前傾，要完成這一動(dòng)作，需長(zhǎng)時(shí)間下苦功鍛煉才行。

注：國(guó)家社科基金特別委托項(xiàng)目“中醫(yī)藥與中華文明”編號(hào)：14@ZH001支持