文/林穎 廣東省中醫(yī)院 副主任醫(yī)師

編者按：夏季陽(yáng)光熾熱，對(duì)于皮膚的傷害可不僅僅是“曬黑了”這么簡(jiǎn)單。小到皺紋、光老化，大到日光疹、光化性皮炎，全身防曬刻不容緩！

每到春末夏初時(shí)，陽(yáng)光都會(huì)變得十分“囂張”。陽(yáng)光雖然與地球生物的繁衍生息關(guān)系密切，但并不是所有陽(yáng)光都是有益的。陽(yáng)光中有能殺菌的紫外線、可見(jiàn)光，還有可輻射熱量、對(duì)人體有健康保健作用的紅外線。

紫外線是皮膚光老化的罪魁禍?zhǔn)字?/h2>

雖然紫外線只占陽(yáng)光中的6%，卻是目前最受關(guān)注的。過(guò)度曝露在日光下，容易導(dǎo)致皮膚的光老化，甚至誘發(fā)或是加重各種與光照有關(guān)的皮膚病。

光老化：長(zhǎng)期光照會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙，有明顯皺紋、皮紋加深，皮膚色素較重呈黑色，或見(jiàn)色素痣、皮膚角化等。

紫外線根據(jù)波長(zhǎng)，又可以分為長(zhǎng)波UVA（波長(zhǎng)315～400納米）、中波UVB（波長(zhǎng)280～315 納米）和短波UVC（波長(zhǎng)100～280納米）。UVB可穿透大氣層，若直接照射可達(dá)到皮膚基底層，灼傷皮膚，出現(xiàn)早期的紅斑、水皰和后期的膚色加深，但容易被玻璃阻隔。UVA的穿透力更強(qiáng)，可透過(guò)薄衣服，到達(dá)皮膚真皮層，導(dǎo)致血管擴(kuò)張、皮膚產(chǎn)生皺紋和色素沉著。

紫外線除了引起皮膚老化、干燥、血管擴(kuò)張，還可以加重雀斑、黃褐斑等色素皮膚病，也是紅斑狼瘡等結(jié)締組織病、多形日光疹、慢性光化性皮炎等光接觸性皮膚病的誘發(fā)因素，更是產(chǎn)生皮膚癌（如基底細(xì)胞癌、光線性型角化病、惡性黑色素瘤）的重要原因。所以，防曬其實(shí)是為了預(yù)防日曬導(dǎo)致的各種皮膚病。

“避而不見(jiàn)”才是防曬大招

紫外線雖夏季最強(qiáng)烈，但日光不強(qiáng)的秋冬季也是需要防曬的。防曬方法有很多，如避免陽(yáng)光直曬、少吃光敏性食/藥物、合理使用防曬劑等，光線性皮膚病患者更應(yīng)該注意減少日光暴露，增強(qiáng)防曬。

遮擋性防曬

防曬最直接的方式就是減少日曬的肌膚面積、時(shí)長(zhǎng)，多使用遮擋性的防曬用品（傘、防曬衣等）。

一般室外活動(dòng)，要避開(kāi)高強(qiáng)度紫外線的時(shí)間段（一年中4～9月，一天中10～14點(diǎn)）外出。盡量避免體表直接暴露于陽(yáng)光下，并可以適當(dāng)選擇直接遮擋陽(yáng)光的用品，如遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)面罩、防曬服等，以上用品安全有效、方便、對(duì)皮膚無(wú)刺激。密度越高、顏色越深對(duì)紫外線的吸收能力越強(qiáng)，阻隔紫外線的效果越好；如果同時(shí)有防曬涂層，可大大減少紫外線穿透性。

衡量衣物對(duì)紫外線的防護(hù)能力可參考紫外線防護(hù)系數(shù)UPF（Ultraviolet Protective Factor），如果UPF值為50，說(shuō)明衣物可以阻擋49/50的紫外線。中華人民共和國(guó)國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局規(guī)定，只有當(dāng)UPF大于40，而且UVA的透過(guò)率小于5%，才能成為防紫外線產(chǎn)品，因此，在選擇防曬衣物時(shí)，要留意UPF值。

少吃光敏性食/藥物

光敏性食物或藥物含有光敏性物質(zhì)，被人體消化吸收、經(jīng)強(qiáng)光照射后，容易與日光反應(yīng)，在皮膚裸露部位易出現(xiàn)紅腫、瘙癢或灼燒刺痛感等日光性皮炎的癥狀。常吃的光敏性食物多為含葉綠素高的蔬菜，如芹菜、油菜、萵苣、菠菜等，但這些食物并不是每個(gè)人吃了都會(huì)導(dǎo)致日光性皮炎，具體取決于個(gè)人體質(zhì)，過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)小心食用。同時(shí)，多吃富含維生素C的食物能夠增強(qiáng)對(duì)紫外線的防御力，富含維生素E的食物也可以有效抗老化。

防曬類化妝品也是防曬最常用的方法，應(yīng)合理地選擇和使用。

人人都需要嚴(yán)格防曬？

小貼士

維生素D的產(chǎn)生與日光中紫外線照射密切相關(guān),人體內(nèi)所需的90%的維生素D 均由經(jīng)日光照射后的皮膚生成，對(duì)于強(qiáng)壯骨質(zhì)，預(yù)防維生素D缺乏、佝僂病、骨質(zhì)疏松癥十分有益。

紫外線對(duì)皮膚的影響顯而易見(jiàn)，但不是人人都需要嚴(yán)格的防曬。嬰幼兒和老年人建議每天至少接受1～3次日光浴，每次10分鐘，以滿足嬰幼兒對(duì)維生素D的需求、預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松，但注意避免高強(qiáng)度的日曬（10～14點(diǎn)），防止皮膚曬傷。6歲以下的兒童不建議使用防曬化妝品，孕婦則盡量選用配方簡(jiǎn)單安全的防曬劑或使用遮擋性防曬。

抵御紫外線的侵襲，只防太陽(yáng)光是不夠的。電腦屏幕、手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品，甚至白熾燈等室內(nèi)光源，都會(huì)產(chǎn)生的紫外線和輻射。所以，防曬不分季節(jié)，不分室內(nèi)外。