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        開空調(diào)鍛煉的弊與利

        2018-07-05 06:56:20蒯海蓉
        食品與健康 2018年7期
        關(guān)鍵詞:冷飲毛孔室內(nèi)空氣

        蒯海蓉

        很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處,卻難以堅(jiān)持,除了無法克服惰性,還會(huì)受制于天氣——夏天太熱,冬天太冷。不知道這個(gè)夏天,您是戰(zhàn)勝了自己的畏難情緒,還是妥協(xié)了呢?不可否認(rèn)的是,高溫、較大濕度的天氣確會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)功能,甚至有可能造成中暑。所以,有人想出了一個(gè)折中的辦法:在室內(nèi)開著空調(diào)鍛煉。但這種做法從科學(xué)的角度來說,可取嗎?

        反方觀點(diǎn):不可開空調(diào)鍛煉

        夏天當(dāng)我們鍛煉得大汗淋漓時(shí),全身的毛孔都會(huì)張開。這時(shí)候若是吹著空調(diào),空調(diào)的濕氣、寒氣就會(huì)越過毛孔、皮膚、肌肉長驅(qū)直入,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié),極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼等各種“冷氣病”。嚴(yán)重的話,這些病癥在夏天就會(huì)發(fā)作;不嚴(yán)重的話,寒濕氣潛藏在體內(nèi),有可能直到冬天才顯現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。

        在鍛煉過程中,身體會(huì)持續(xù)出汗。如果讓溫度過低的冷風(fēng)直接對(duì)著頭頸部吹,令頭皮溫度迅速下降,有可能引起腦血管收縮。對(duì)心腦血管疾病患者而言,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。如果空調(diào)對(duì)著單側(cè)面部吹,有可能令面部血管發(fā)生痙攣收縮,導(dǎo)致神經(jīng)缺血缺氧、受壓變形等,引發(fā)面癱。

        空調(diào)長時(shí)間開啟會(huì)使室內(nèi)空氣變得干燥,空氣不流動(dòng)導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足。而無論開展何種形式的室內(nèi)健身,人體都需要充足的新鮮空氣,以保證心肺功能。如果開著空調(diào)運(yùn)動(dòng)較長時(shí)間的話,有可能會(huì)降低人體運(yùn)動(dòng)能力,導(dǎo)致喉嚨干、打噴嚏、反應(yīng)遲鈍等。

        正方觀點(diǎn):方法正確可以開空調(diào)鍛煉

        如果室外溫度確實(shí)很高,為避免戶外運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的曬傷、中暑等一系列不適,也為了達(dá)到更好的鍛煉效果,是可以在室內(nèi)開著空調(diào)做運(yùn)動(dòng)的??照{(diào)房內(nèi)溫度以26℃、與室內(nèi)外溫差8℃~10℃最適宜??照{(diào)溫度過低會(huì)加重運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)者耗氧需求大,不妨開空調(diào)的同時(shí)打開窗戶,避免室內(nèi)空氣污濁。開空調(diào)鍛煉需要避免冷風(fēng)直吹身體。運(yùn)動(dòng)者要穿透氣吸汗的長衣長褲,護(hù)住肩部、腿部和膝蓋,不要穿短褲和吊帶。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)用毛巾擦干汗液,并及時(shí)換一身干爽的衣服。運(yùn)動(dòng)結(jié)束應(yīng)關(guān)閉空調(diào),減緩身體的降溫過程,令其逐步適應(yīng)室溫。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免馬上洗冷水澡。運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病癥。您可以休息半小時(shí)后再洗浴。運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要避免喝冷飲,可以選擇溫水作為液體補(bǔ)充。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗熱量,胃腸道表面溫度也會(huì)隨之上升。如果運(yùn)動(dòng)后喝冷飲,吃冰棍,會(huì)刺激胃腸道血管收縮,減少腺體分泌,導(dǎo)致食欲減退和消化不良。這樣做不僅會(huì)令運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,而且也不利于身體健康。

        如果您想要在夏季鍛煉身體,除了在空調(diào)房間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外,可以選擇清晨或黃昏室外氣溫較低時(shí)鍛煉,避免陽光直射。如果氣溫過高,可以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量。

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