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        簡便易行的自我按摩養(yǎng)生法

        2018-06-26 02:00:38姚扶有
        保健與生活 2018年10期
        關(guān)鍵詞:腎區(qū)手掌心枕骨

        姚扶有

        自我按摩養(yǎng)生法是流傳在民間的一種養(yǎng)生保健的方法,具有簡便易行、容易掌握的特點。時常練習(xí),不僅能養(yǎng)生保健、強身健體,還能防治一些常見病。

        按摩敲打后腦勺

        每天起床或臨睡前,或空閑時都可以做:①彈打后腦勺。以雙手覆蓋雙耳,手指置于腦后,使左右兩手接近,食指放于中指上,置于腦后枕骨處,食指用力從中指上滑脫彈打36次。②敲打后腦勺。將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵,用三指(食指、中指、無名指)輕輕敲打后腦勺。③掩耳后敲后腦勺。用兩手掌心緊按兩耳外耳道,兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,然后掌心按住耳道,手指緊按腦后枕骨不動,再很快抬起。如此反復(fù)做5~10次,每日2~3次。

        保健功效 提高人體反應(yīng)能力,增強記憶力和體力,有緩解疲勞、預(yù)防頭暈、防治耳鳴等功效。

        按摩胸部

        一是捶胸:站立,全身自然放松,雙手握拳,先用左拳捶右胸,由上至下,再由下至上,然后,再用右拳捶左胸。左右各捶200次。捶胸后,接著捶幾下背,深呼一口氣,或長嘯一聲,更有助于呼氣吐納。捶胸時,動作要先慢后快,快慢適中,不要過猛。二是拍胸:五指并攏,手掌微屈,用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸,亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下,反復(fù)數(shù)遍。三是擦胸:兩手搓熱,先右手、后左手,自上而下平擦胸部,使胸部微熱。再兩手呈梳子狀,分別從上而下,在兩側(cè)胸部梳理,反復(fù)10次。

        保健功效 放松胸部肌肉,促進血液循環(huán),加深呼吸,促進排痰,預(yù)防冠心病、肺氣腫,對預(yù)防感冒有一定的作用。

        按摩腎區(qū)

        按摩腎區(qū)之前先將雙手搓熱,然后用雙手摩擦同側(cè)腎區(qū)(腰部凹陷處)才能達到較好的保健養(yǎng)生功效。具體方法:一是兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,手心向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀靼匆槐椋勘榧s200次。二是兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼穴,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以感到酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各做一次。

        保健功效 按摩腎區(qū)可補腎納氣,起到預(yù)防疾病、解除腰痛、補腎益精、防止早衰的作用。

        按摩腹部

        按摩時可采取仰臥或坐位,先數(shù)次深呼吸、放松肌肉、排除雜念,然后將右手貼于臍部,左手放于右手手背上,以臍為中心,稍稍用力,做順時針方向按摩,范圍由小到大,再由大到小,連續(xù)72次;再換左右手位置,逆時針按摩72次,如此反復(fù)3~5次。

        保健功效 按摩腹部能促進胃腸蠕動和消化液的分泌,使攝入的食物能充分被消化、吸收,整個身體得以強壯、健康、長壽。

        按摩足部

        每日臨睡前用溫水泡腳,搓熱雙手后,用左手掌按摩右腳腳心,用右手掌按摩左腳腳心,每只腳按摩36~108次。

        保健功效 通過按摩足部,可以調(diào)節(jié)氣血。同時,足部血管擴張,血容量增加,從而及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

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