余佳樂 周惠新

摘要：運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的方法，對患頸椎亞健康問題的湖南師范大學(xué)在校學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)。結(jié)論： （1）八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后頸椎前屈平均增加20.15°頸椎后伸平均增加6.6°。頸椎左屈平均增加7.05°，頸椎右屈平均增加6.65°。頸椎左旋平均增加22°，頸椎右旋平均增加20.15°。 （2）八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后被測六塊肌肉的IEMG運(yùn)動(dòng)干預(yù)后均小于運(yùn)動(dòng)干預(yù)前，平均減少327.28 mvs。 （3）八段錦能有效改善大學(xué)生頸椎亞健康狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：八段錦 頸椎亞健康 表面肌電 頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096-1839（2018） 4-0113-06

2016年8月19日，習(xí)近平總書記在全國衛(wèi)生與健康大會(huì)上強(qiáng)調(diào)“沒有全民健康，就沒有全面小康”。他強(qiáng)調(diào)要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，為實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

八段錦是目前流傳較廣的一套獨(dú)立而完整的健身功法。具有防病治病、糾正形體等作用，同時(shí)又是動(dòng)靜結(jié)合、身心互動(dòng)、健患均益的健身方法。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣息流暢，骨正筋柔。八段錦套路中的“兩手托天理三焦”、 “左右開弓似射雕” “調(diào)理脾胃須單舉” “五勞七傷往后瞧” “背后七顛百病消” “兩手攀足固腎腰口訣”這六個(gè)動(dòng)作具有來進(jìn)行頸部的保健，并且八段錦的優(yōu)勢在于練習(xí)無需器械，無需場地，簡單易學(xué)，容易推廣，所以非常適合大學(xué)生平時(shí)在寢室進(jìn)行日常鍛煉。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

1.1.1頸椎亞健康評價(jià)表量表來源：

西醫(yī)臨床癥狀中的頸椎亞健康量表

1.1.2實(shí)驗(yàn)對象的選定：

以湖南師范大學(xué)在校學(xué)生為例，通過頸椎亞健康量表選取15名左右有頸椎亞健康癥狀的學(xué)生，為實(shí)驗(yàn)組。

（1）符合頸椎亞健康自測量表診斷下為頸椎亞健康癥狀標(biāo)準(zhǔn)患者；

（2）在校大學(xué)生；

（3）愿配合觀察并知情同意者；

（4）實(shí)驗(yàn)期間不接受頸椎亞健康相關(guān)治療。

以上4條全符合者方能人選實(shí)驗(yàn)對象。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1八段錦運(yùn)功干預(yù)實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)對象每天訓(xùn)練，每次鍛煉八段錦2-3遍，（約24-36分鐘）。并在實(shí)驗(yàn)前、后測得相關(guān)數(shù)據(jù)，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

1.2.2頸椎活動(dòng)角度實(shí)驗(yàn)

應(yīng)用數(shù)顯傾角儀測量受試者頸部六個(gè)方向的活動(dòng)數(shù)值前屈、后伸、左屈、右屈、左旋、右旋。

觀察記錄八段錦實(shí)驗(yàn)干預(yù)前及八段錦實(shí)驗(yàn)干預(yù)后的頸椎在各個(gè)方向活動(dòng)度具體數(shù)值進(jìn)行測量并記錄。測量誤差控制： （1）對測量人員進(jìn)行測試培訓(xùn)； （2）在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)，多次反復(fù)測量； （3）分工明確，不同部位由固定人員來進(jìn)行測量（4）各個(gè)方向的活動(dòng)度數(shù)值重復(fù)測量三次，取其平均值，作為最后關(guān)節(jié)活動(dòng)度的測量數(shù)值。

1.2.3表面肌電實(shí)驗(yàn)

1.2.3.1采用實(shí)驗(yàn)儀器介紹

（1） 美國DELSYS公司生產(chǎn)的Trignotm Wireless System及配套使用的EMGworks4.1.7Analysis軟件。16導(dǎo)無線肌電信號(hào)采集及發(fā)射器，無線同步發(fā)射器，USB無線接收器，導(dǎo)線16導(dǎo)（本研究只用到6導(dǎo)）；

（2）筆記本一臺(tái)；

注：第一次實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2017.3月初， 第二次實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2017.6月底

地點(diǎn)：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院體育館

1.2.3.2肌肉的選取及電極的安放

（1）肌肉的選取依據(jù)

美國DELSYS公司生產(chǎn)的Trignotm Wireless System僅適用于表面肌電的測量。

針對頸椎運(yùn)動(dòng)起主要干預(yù)作用的肌群為頸椎后肌肉群。

故根據(jù)以上兩條選取斜方肌上束，斜方肌中束，胸鎖乳突肌三塊表層肌肉。

（2）電極的安放

根據(jù)實(shí)際要解決的問題，在健身氣功專家和湖南師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教研室專家指導(dǎo)下，選取了6塊能夠反映特征動(dòng)作的主要肌群作為測試肌肉，具體如表3：

實(shí)驗(yàn)前用酒精棉球擦拭處理所測肌肉位置，以控制皮膚阻抗在一定范圍內(nèi)。待酒精揮發(fā)后將電極片沿肌纖維走向貼于肌腹上并用醫(yī)用膠帶固定，以防電極片在運(yùn)動(dòng)過程中脫落。

1.2.3.3肌電圖測量

受試者在實(shí)驗(yàn)開始前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，成功完成6次同樣的動(dòng)作進(jìn)行實(shí)驗(yàn)并通過A/D轉(zhuǎn)換器與電腦連接，以肌電圖的形式記錄這些肌肉在完成不同階段時(shí)所發(fā)出的肌電信號(hào)。

1.2.3.4實(shí)驗(yàn)步驟與安排

實(shí)驗(yàn)前準(zhǔn)備工作： （1）受試運(yùn)動(dòng)員換好提前準(zhǔn)備的緊身衣褲服裝，熱身運(yùn)動(dòng)后練習(xí)所測動(dòng)作，調(diào)整心態(tài)。（2）檢查肌電實(shí)驗(yàn)測試儀器并輸入測試指標(biāo)。（3）在受試運(yùn)動(dòng)員肌肉處貼放電極片并用膠布固定。 （4）準(zhǔn)備手機(jī)拍攝運(yùn)動(dòng)員與肌電圖的同步畫面。 （5）仔細(xì)檢查所有的實(shí)驗(yàn)設(shè)備，確認(rèn)準(zhǔn)確無誤。（6）進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)。如圖6所示：

實(shí)驗(yàn)中：播放國家規(guī)定八段錦音樂進(jìn)行八段錦演練， （現(xiàn)場邀請1名專家對動(dòng)作進(jìn)行觀察，裁定其動(dòng)作是否有效）。在有效動(dòng)作的前提下，收集無線肌電信號(hào)采集發(fā)射器的數(shù)據(jù)。分析該肌肉的用力大小情況。

被測試運(yùn)動(dòng)員聽到“開始”指令后，在測試場地完成所測動(dòng)作，休息1-2分鐘以后再進(jìn)行下一次測試，直至六次動(dòng)作測試結(jié)束，再進(jìn)行下一位受試運(yùn)動(dòng)員的測試，直至13位被測試運(yùn)動(dòng)員測試完畢。實(shí)驗(yàn)過程中由健身氣功專家全程監(jiān)督，實(shí)驗(yàn)工作人員做好記錄，如圖7所示：

實(shí)驗(yàn)后：收集并保存好實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)工作人員各負(fù)其責(zé)將實(shí)驗(yàn)設(shè)備安全歸放。

2 八段錦對頸椎各方向活動(dòng)角度的改善結(jié)果分析

2.1 頸椎前屈、頸椎后伸的活動(dòng)角度改善結(jié)果分析

在練習(xí)八段錦運(yùn)動(dòng)時(shí)，直接參與頸椎前屈、頸椎后伸的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)較少。其中僅有第一節(jié)、雙手托天理三焦和第六節(jié)、雙手攀足固腎腰中有頸椎前屈和頸椎后伸運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以圖8顯示出頸椎前屈及頸椎后伸增長幅度相對頸椎左旋及頸椎右旋增長幅度較小。由表4結(jié)果可知，頸椎前屈平均增加7.1°，頸椎后伸平均增加6.6°。

2.2 頸椎左右側(cè)屈的活動(dòng)角度改善結(jié)果分析

八段錦運(yùn)動(dòng)雖然沒有針對頸椎左屈、右屈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)干預(yù)。頸椎左屈、頸椎右屈直接的運(yùn)動(dòng)形態(tài)沒有明顯出現(xiàn)。但因?yàn)轭i椎是頭與身體軀干相連接的樞紐部位，有不計(jì)其數(shù)的神經(jīng)、血管。頸部肌肉雖不發(fā)達(dá)，力量相對薄弱，但數(shù)量眾多，功能及其復(fù)雜。從人體解剖學(xué)的角度來說，人體全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)。并且任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉。由于八段錦整套的練習(xí)都要求練習(xí)者全身各關(guān)節(jié)相互協(xié)調(diào)合作，其動(dòng)作柔和不僵，并且在整個(gè)練習(xí)過程中做到“意隨身走”。所以八段錦是一種全身性運(yùn)動(dòng)。另一方面，脊柱的運(yùn)動(dòng)，可使頸椎的關(guān)節(jié)、肌肉等得到拉伸，對因?yàn)榧∪鈩趽p而產(chǎn)生肌肉粘連的軟骨組織起到溫和拉伸作用。故因八段錦其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)原理，針對頸椎左屈、右屈活動(dòng)均有間接性的改善。由表4結(jié)果可知頸椎左屈平均增加7.05°，頸椎右屈平均增加6.65°。

2.3 頸椎左右旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)角度改善結(jié)果分析

根據(jù)八段錦動(dòng)作的特點(diǎn)，其中第二節(jié)、左右開弓似射雕；第四節(jié)、五勞七傷往后瞧兩節(jié)動(dòng)作對頸椎活動(dòng)具有針對性。如：在完成左右開弓似射雕動(dòng)作過程中，因雙手拉弓的同時(shí)頸椎向左右兩側(cè)緩緩旋轉(zhuǎn)，充分鍛煉了頸椎左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)度；并且根據(jù)八段錦運(yùn)動(dòng)的要求，每節(jié)動(dòng)作必須完成6次，其練習(xí)較為充分。為頸椎左旋轉(zhuǎn)、頸椎右旋轉(zhuǎn)的鍛煉起到了直接的鍛煉功效，故頸椎左旋轉(zhuǎn)、頸椎右旋轉(zhuǎn)有較為明顯的角度提升。由表4結(jié)果可知頸椎左旋平均增加22°，頸椎右旋平均增加20.15°。

2.4 干預(yù)實(shí)驗(yàn)前與干預(yù)實(shí)驗(yàn)后頸椎各方向活動(dòng)度進(jìn)行配對T檢驗(yàn)

根據(jù)表4結(jié)果顯示：干預(yù)實(shí)驗(yàn)前與干預(yù)實(shí)驗(yàn)后，后頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈、頸椎左旋、頸椎右旋的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P《o.01），說明實(shí)驗(yàn)對象頸椎各方向活動(dòng)度都得到了明顯改善，并且效果非常顯著。頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、右屈的頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)角度較有提升，但幅度不大。頸椎左旋、頸椎右旋的頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)角度提升較大。

頸椎不同節(jié)段都有其相應(yīng)的活動(dòng)度，各活動(dòng)度的生理范圍取決于頸椎關(guān)節(jié)周圍的韌帶彈性、肌肉的彈性、頸椎周圍小關(guān)節(jié)的生理位置以及頸椎間盤的生理活性。人體正常的頸椎活動(dòng)角度中，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈在人體生理結(jié)構(gòu)上活動(dòng)角度并不大，均為35°-45°。但頸椎左旋、頸椎右旋最大角度可達(dá)65°-75°。所以頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈沒有頸椎左旋、頸椎右旋的提升空間大。故在等量的鍛煉時(shí)間下頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈的效果沒有那么顯著。

根據(jù)八段錦動(dòng)作的編排特點(diǎn)可以看出。比如，第二式（左右開弓似射雕），通過擴(kuò)展胸腔、拉伸肩臂，就可以很好的刺激人體的頸椎活動(dòng)，從而起到拉伸頸椎的作用。而雙手屈指成“爪”的左右拉伸，可以有效刺激人體上肢的手三陰三陽經(jīng)等，使經(jīng)脈之氣得到調(diào)理。第三式（調(diào)理脾胃須單舉），能夠使肩背部肌肉、筋膜和各頸椎小節(jié)得到鍛煉.增強(qiáng)脊柱關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，第四式（五勞七傷往后瞧），能夠通過肢體活動(dòng)疏通肩頸脊柱，關(guān)節(jié)、肌肉氣血充實(shí)，加快人體新陳代謝的速度，從而有利于滑利關(guān)節(jié)、增強(qiáng)肩頸活動(dòng)的靈活性和穩(wěn)定性。

頸椎左旋、頸椎右旋的頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)角度提升較大從八段錦運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)中來說其原因?yàn)?，八段錦運(yùn)動(dòng)過程注重頸椎屈伸、旋轉(zhuǎn)等特點(diǎn)，八段錦的八節(jié)動(dòng)作中有三節(jié)動(dòng)作，具有針對頸椎左旋、頸椎右旋得天獨(dú)厚的鍛煉效果。分別是第二節(jié)（左右開弓似射雕）；第四節(jié)（五勞七傷往后瞧）；第五節(jié)（搖頭擺尾去心火）。如：第五節(jié)（搖頭排尾去心火），該節(jié)動(dòng)作中的“搖頭”就是針對頸椎左、右屈伸及旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，并且每節(jié)各六次。故對頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的改善起獨(dú)特的鍛煉作用。從這角度上講，八段錦運(yùn)動(dòng)對頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度有著其他體育項(xiàng)目所不具備的得天獨(dú)厚的優(yōu)勢。

3 八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)下表面肌電特征的結(jié)果分析

3.1八段錦運(yùn)動(dòng)對頸椎肌肉群力量的研究現(xiàn)狀

根據(jù)圖9和表5結(jié)果顯示：八段錦實(shí)驗(yàn)后被測六塊肌肉的IEMG運(yùn)動(dòng)干預(yù)后數(shù)值均小于八段錦實(shí)驗(yàn)前的數(shù)值。所測六塊肌肉平均減少327.28mvs。在經(jīng)過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)后，完成同樣的定量做功，參與工作的運(yùn)動(dòng)單位明顯少于八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)前。IEMG的降低說明參與工作的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量減少。在工作量不變，工作負(fù)荷不變的情況下，八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)對頸肩肌肉疲勞的緩解起到一定效果，并且效果較為明顯。由圖9實(shí)驗(yàn)前、后肌電比值圖可以看出，斜方肌中束力量增強(qiáng)非常明顯，斜方肌上束力量及胸鎖乳突肌力量有明顯增強(qiáng)。肌肉力量的增強(qiáng)能有效維護(hù)頸椎的穩(wěn)定性和緩解頸椎疲勞的來臨，這對頸椎亞健康狀態(tài)的改善有非常重要的作用。

有學(xué)者提出在靜力工作狀態(tài)下，由初始態(tài)到疲勞（或力竭）lEMG的振幅值隨疲勞程度的加深而增加。也就是說，當(dāng)肌肉出現(xiàn)疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)單位就會(huì)增加，IEMG也隨之增加，反之，若最先參與工作的運(yùn)動(dòng)單位疲勞時(shí)得到緩解，則IEMG就會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。IEMG的降低說明參與工作的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量減少。故說明被測試六塊肌肉力量明顯增加。

由表5實(shí)驗(yàn)前、后IEMG對比表可以看出，斜方肌上束左，通過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均減少694.05mvs；斜方肌上束右，通過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均減少427.45 mvs；斜方肌中束左，通過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均減少1051.23 mvs；斜方肌中束右，通過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均減少：831.7 mvs；胸鎖乳突肌左，通過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均減少：232.49 mvs；胸鎖乳突肌右，通過4個(gè)月的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均減少：315.2 mvs。故被測試六塊肌肉力量明顯加強(qiáng)。其中斜方肌上束左、斜方肌上束右、斜方肌中束左、斜方肌中束右的肌肉力量增強(qiáng)非常明顯；胸鎖乳突肌左、胸鎖乳突肌右肌肉力量也有一定幅度的增強(qiáng)。肌肉力量的增強(qiáng)有利于減緩肌肉疲勞的快速來臨和肌肉緊張的提前來臨。

頸部的運(yùn)動(dòng)，需要肌肉為原動(dòng)力，肌腱、韌帶及椎間連接共同參與，并在神經(jīng)作用的調(diào)節(jié)下才能順利完成。實(shí)驗(yàn)研究證明，頸椎在運(yùn)動(dòng)過程中，其周圍肌肉所產(chǎn)生力量大約是其最大肌力的80%，這也表明頸部肌肉需要產(chǎn)生強(qiáng)大的肌力才能保證頸部的空間運(yùn)動(dòng)。

有研究表明，八段錦鍛煉是在前后左右上下幾大方位的緩慢牽拉，伸肩，旋腰，開跨抻筋，是處處螺旋劃圓的有氧運(yùn)動(dòng)。這種螺旋踴動(dòng)式運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生的生理負(fù)荷，肌肉和關(guān)節(jié)得到全面系統(tǒng)的鍛煉。其中八段錦動(dòng)作中第二節(jié)、第五節(jié)和第七節(jié)等均要求馬步站立，腰脊為軸，開跨伸筋，伸肩，旋腰，緩慢牽拉，這對增強(qiáng)肩頸部肌肉群力量有非常好的效果。

3.2 八段錦運(yùn)動(dòng)對頸椎肌肉群協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性的研究現(xiàn)狀

圖10八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)前肌肉肌電圖可以看出，斜方肌上束左、斜方肌上束右、斜方肌中束左、斜方肌中束右的肌電信號(hào)比較明顯，其中左側(cè)的肌電信號(hào)明顯強(qiáng)于右側(cè)在整個(gè)動(dòng)作過程中持續(xù)均衡放電。左側(cè)肌電信號(hào)明顯強(qiáng)于右側(cè)在整個(gè)動(dòng)作過程中的持續(xù)均衡放電的原因有可能為，大部分人的習(xí)慣用手為右手，身體右側(cè)肌肉群在生活中運(yùn)動(dòng)較多于左側(cè)。所以左側(cè)肌肉群相比較于右側(cè)肌肉群在力量、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性都要薄弱一些，故肌電信號(hào)顯示出不同的差異性。胸鎖乳突肌放電較弱。其肌電峰值較為凌亂，故測試的六塊肌肉均出現(xiàn)發(fā)力不均勻，說明有動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

由圖11八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)后肌肉肌電圖可以看出，所測六塊肌肉肌電峰值信號(hào)明顯減小，左右兩側(cè)肌肉持續(xù)均衡放電較為平均。發(fā)力也較為均勻，說明動(dòng)作協(xié)調(diào)性明顯提高。左側(cè)的肌電信號(hào)明顯強(qiáng)于右側(cè)在整個(gè)動(dòng)作過程中持續(xù)均衡放電的原因有可能為大部分人的習(xí)慣用手為右手，身體右側(cè)肌肉群在生活中的運(yùn)動(dòng)較多于左側(cè)。所以左側(cè)肌肉群相比較與右側(cè)肌肉群在力量、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性上都更為薄弱。故肌肉信號(hào)顯示出不同的差異性。

有研究學(xué)者認(rèn)為，增強(qiáng)頸部、肩部等部位肌肉群的肌力練習(xí)，可以增加頸椎的穩(wěn)定性，從而避免因?yàn)橐恍┎环€(wěn)定因素導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)。增加頸椎的穩(wěn)定性，可以減少因頸椎動(dòng)力平衡失調(diào)而引起的肌肉勞損和關(guān)節(jié)組織損傷。這對于頸椎亞健康的預(yù)防和改善有著重要作用。肩頸部肌肉的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性是防治頸椎亞健康的重要保證，對此通過八段錦運(yùn)動(dòng)鍛煉可提升肌肉穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。改善長時(shí)間靜力性勞損所帶來的頸椎失衡，以此來減輕內(nèi)源性結(jié)構(gòu)的退變過程。通過八段錦這一運(yùn)動(dòng)干預(yù)可對頸椎亞健康狀態(tài)人群頸椎進(jìn)行鍛煉，有利于牽伸頸部韌帶，放松肌肉，提升肌肉穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)對減輕頸部僵硬和頸肩痛有明顯的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后頸椎前屈平均增加20.15°頸椎后伸平均增加6.6°。頸椎左屈平均增加7.05°，頸椎右屈平均增加6.65°。頸椎左旋平均增加22°，頸椎右旋平均增加20.15°。

（2）八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后被測六塊肌肉的IEMG運(yùn)動(dòng)干預(yù)后均小于運(yùn)動(dòng)干預(yù)前，平均減少327.28 mvs。

（3）八段錦的鍛煉，可以放松和維持頸椎生理曲度的肌肉與韌帶，可以使平時(shí)活動(dòng)較少的肌肉群也更多的得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且能夠很好的改善頸椎的受力狀態(tài)，減小了其發(fā)生勞損的可能性并保證頸椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度。

（4）長期堅(jiān)持八段錦練習(xí)可以增加頸部肌肉群力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)頸部肌肉群的力量、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，可使頸椎亞健康患者損傷和勞損后肩頸肌的能力在最大程度上得到提高，并為頸椎構(gòu)建新的動(dòng)靜平衡系統(tǒng)，同時(shí)激活了相關(guān)神經(jīng)對肩頸部肌肉的控制能力，從而加強(qiáng)了頸椎的穩(wěn)定性，使得頸椎功能得到了提高，復(fù)發(fā)幾率大大降低。

4.2 建議

（1）八段錦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，注意時(shí)間的把控，強(qiáng)化訓(xùn)練第一式，雙手托天理三焦、第二式，左右開弓似射雕、第三式，調(diào)理脾胃須單舉和第四式，五勞七傷往后瞧。并且在練習(xí)過程中體現(xiàn)八段錦緩慢、柔和的動(dòng)作特點(diǎn)。

（2）八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)訓(xùn)練，能有效提高頸椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度。針對頸椎左右旋轉(zhuǎn)有非常明顯的效果。

（3）八段錦針對頸椎亞健康狀態(tài)的改善，主要集中于前四節(jié)技術(shù)動(dòng)作。在針對頸椎亞健康狀態(tài)改善時(shí)，可注重前四節(jié)動(dòng)作的練習(xí)，后四節(jié)為輔。

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