古人云“大道至簡”，最簡單的事情，往往蘊含著深奧的道理。這套適用廣泛、操作簡單的“甩手功”源于《易筋經(jīng)》，是一種十分實用的保健法，對高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、關節(jié)炎等多種慢性疾病都有顯著的改善作用。

古代先賢創(chuàng)下不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對于百姓來說，操作起來均有一定難度。但甩手功操作簡單，每天只需堅持半小時，一身的毛病就都被甩掉了！

甩手功保健原理

甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等 12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液、微血管在體內(nèi)循環(huán)，直至人體神經(jīng)末梢。在氣血快速流通作用下，一些壞死的細胞、體內(nèi)垃圾就會被排出。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，血液就會加速順暢流通到全身。

經(jīng)常做甩手功的好處

1.緩解精神壓力

疾病纏身的人，心情都會有些壓抑，情緒低落，經(jīng)常做甩手功，可以幫助病人緩解精神上的壓力，放松心情。

2.提高免疫力

站著做甩手的動作，可以幫助我們按摩腳部的一些穴位，而腳部的這些穴位又和身體的五臟六腑有關，能夠增強臟腑的功能，提高免疫抵抗力。

3.鍛煉身體

甩手的動作看似只是活動了手臂，其實全身上下都在運動，身體運動起來了，血液循環(huán)更暢快，有利于促進新陳代謝，也可以達到減肥的效果。

鍛煉一個月：腹生熱、三焦通、毛病無

一些肩膀酸痛的人，在堅持甩手一段時間后，疼痛的毛病漸漸緩解。這是因為通過甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢。

基本動作

頭正身直，雙手自然地下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時向前、向后甩動，身體也要隨著雙手自然地前后擺動。向后甩時，腳趾拇指同時要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于腳跟，人的重心要隨著身體的擺動而在腳底前后移動。

練習時長

半小時以上。初次練習時，以 10～15分鐘為宜，然后慢慢延長時間。

練習時間

在清晨太陽欲出和傍晚太陽欲落時練習，效果最好；而飯后、饑餓時不宜練習。

注意事項

練習過程中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象，這表明運動過量了，需要休息。還有些人會出現(xiàn)打嗝、放屁等癥狀，這說明三焦通了，因此都是正常現(xiàn)象，大可不必擔心。

甩手功心訣

甩手的動作看起來簡單，但實際上想要達到效果，可有一套口訣：

內(nèi)中提，

展開連綿搖關節(jié)，活絡舒筋濁氣沉。

虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。

兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心。

能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。

甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。

氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

內(nèi)中提：即提肛門。中醫(yī)認為這樣可以防止內(nèi)臟下垂。

搖關節(jié)：就是甩手動作，它有疏通經(jīng)絡、行氣活血的效果。

虛實變換：在甩手的過程中重心會來回移動，人體為了保持平衡，腳掌也會一虛一實地向地面上踩，這就是“虛實變換”。

在這個過程中，腳掌也會得到相應的按摩，腳部的穴位會受到刺激。

上三下七：指的是重心的變化。甩手時用七分力，回手時用三分力。甩的過程中，你會感覺全身血液都在向手掌流，手掌則會將氣血壓回心臟。

注意，甩手的過程，要摒棄一切雜念，這樣才能使自己心氣平和，達到事半功倍的效果。