羅盤文

在公交或地鐵上，我們除了玩手機(jī)，還可以在不妨礙他人的情況下做些小運(yùn)動(dòng)，既健身又打發(fā)時(shí)間。

握拳運(yùn)動(dòng) 雙手用力握拳再?gòu)堥_，反復(fù)此動(dòng)作大約1～2分鐘，能使手臂肌肉得到很好的鍛煉，同時(shí)還可增加個(gè)人力量。

收腹運(yùn)動(dòng) 將注意力都集中到腹部，當(dāng)吸氣時(shí)使腹部自然膨脹，呼氣時(shí)自然收緊腹部。反復(fù)鍛煉此動(dòng)作，直到腹部有略微的灼熱感為止。此運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹肌，對(duì)經(jīng)常坐辦公室的人群很有幫助。

小腿運(yùn)動(dòng) 單手拉住公交車的欄桿、吊環(huán)，雙腳腳后跟離地約5～10厘米左右，直到小腿感覺(jué)到酸脹，恢復(fù)站立狀態(tài)休息5～10秒后，繼續(xù)讓腳后跟離地。反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作可以很好地鍛煉小腿肌肉群。

座位運(yùn)動(dòng) 當(dāng)公交車、地鐵上有座位坐的時(shí)候，可將雙腿呈自然下垂，腳尖盡力上蹺，然后再抬起腳后跟。反復(fù)這樣交替的鍛煉，可以使小腿肌肉線條變得很好看。

吊環(huán)運(yùn)動(dòng) 單手拽住吊環(huán)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，可充分地鍛煉手腕肌肉。如果公交車上人不多的時(shí)候，也可雙手各拉住一個(gè)吊環(huán)進(jìn)行鍛煉。

（摘自《中國(guó)體育報(bào)》）