王晶 王立國(guó)

摘 要：競(jìng)技比賽前后由于生理和心理原因，比賽前的焦慮是運(yùn)動(dòng)員不愉快的狀態(tài)。一般發(fā)生在24h之內(nèi)。產(chǎn)生焦慮的同時(shí)，我們的心理和生理上有著同樣的感受，直接表現(xiàn)是影響比賽的成績(jī)。如何積極地通過主觀和客觀條件進(jìn)行積極面對(duì)克服賽前的焦慮將成為重要的問題。本論文通過文獻(xiàn)查詢的方法，綜述各種可能產(chǎn)生的原因進(jìn)行整理分析，總結(jié)出關(guān)于賽前焦慮的對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生的影響和克服的方法。

關(guān)鍵詞：比賽 心理 焦慮

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0255-02

20世紀(jì)初對(duì)于克服賽前焦慮提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)研究相當(dāng)?shù)呢S富，賽前焦慮一般發(fā)生在24h的周期上。發(fā)生焦慮時(shí)主要影響是我們的心理和身體不同部位，大腦會(huì)產(chǎn)生一些類似于多巴胺的物質(zhì)，改變我們的心理狀態(tài)，簡(jiǎn)單的情緒波動(dòng)。這種正常賽前心理波動(dòng)是屬于正常狀態(tài)，對(duì)于在比賽前的緊張情緒有著合理的詮釋作用。本論文從賽前焦慮對(duì)于整個(gè)比賽過程的影響和對(duì)于狀態(tài)發(fā)生過程的克服有著很好的闡述。

1 焦慮產(chǎn)生的原因

競(jìng)技比賽過程具有較大競(jìng)爭(zhēng)性對(duì)于人的心理、生理都有著較高沖擊性，當(dāng)我們?cè)谑艿竭@種高強(qiáng)度、高壓力、高刺激的狀態(tài)時(shí)，非常容易使人們產(chǎn)生焦慮情緒。一位運(yùn)動(dòng)科學(xué)家曾做過一次實(shí)驗(yàn)。最終解釋的三個(gè)原因：（1）當(dāng)我們?cè)谑艿酵饨缤{時(shí)；（2）在我們經(jīng)歷過某些付出的任務(wù)時(shí)對(duì)于自己不明確的付出是否有自己的收獲都會(huì)產(chǎn)生焦慮；（3）對(duì)于我們?cè)谖磥硭谕暮玫奈磥懋a(chǎn)生展望，會(huì)使我們有很好的憂慮。

2 焦慮的分類及對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

（1）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的焦慮狀態(tài)有著不同的影響，一般來說有些項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說沒有經(jīng)驗(yàn)比有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生的焦慮要豐富的多。有些項(xiàng)目可以看到運(yùn)動(dòng)員對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的項(xiàng)目的焦慮少得多。

（2）運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中對(duì)于比賽前后運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)實(shí)力的估量和比賽重要的程度進(jìn)行心理上暗示。當(dāng)我們?cè)诒荣愡^程中，比賽的實(shí)力和比賽隊(duì)員的賽前估量有著不同的焦慮比例，賽前焦慮的程度的大小對(duì)于比賽選手有很高的制衡影響。

（3）根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中對(duì)于所要面對(duì)的壓力和焦慮的程度有著不可分割的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)與焦慮之間存在正相關(guān)關(guān)系。

3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理焦慮的調(diào)控

3.1 認(rèn)知調(diào)整

有國(guó)外專家在治療方面認(rèn)為：當(dāng)人的情緒處在不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)引起的原因是由于對(duì)事物不合理的認(rèn)識(shí)和理解。這是人們產(chǎn)生焦慮的最主要的原因。運(yùn)動(dòng)員在賽前表現(xiàn)出來的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生這方面結(jié)果主要由于運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)比賽認(rèn)識(shí)和對(duì)手估計(jì)不足，過高或過低的評(píng)估比賽的程度。對(duì)于這種不合理的理解，它會(huì)給運(yùn)動(dòng)員本身帶來痛苦的心理狀態(tài)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在這種狀態(tài)的情況下，一方面要通過自身重新自我估量比賽對(duì)手的實(shí)力。另一方面在教練方面要有一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)的作風(fēng)，要在整個(gè)比賽過程中肩負(fù)起對(duì)比賽的指導(dǎo)，玩家的心理咨詢，整個(gè)游戲的控制以及任何時(shí)候的監(jiān)管策略。

3.2 淡化重要性提高透明

稀釋游戲的重要性至關(guān)重要。通過改變公眾對(duì)比賽的重視，在比賽中提升運(yùn)動(dòng)員的心理壓力很重要。例如中國(guó)男足將近半個(gè)世紀(jì)的沖擊世界杯失利，讓廣大人民群眾對(duì)于男子的只要一比賽就會(huì)有很多負(fù)面的說法。隨之而來的是對(duì)于場(chǎng)上比賽隊(duì)員的各種負(fù)面新聞，運(yùn)動(dòng)員不但在賽前受到來自于廣大球迷的壓力，不僅僅是在整個(gè)足球賽場(chǎng)的實(shí)力上的壓力，更多的是氣氛壓抑。比賽場(chǎng)上經(jīng)常失利。每場(chǎng)比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說都是不夠明確的，比賽整個(gè)過程都處在一種很壓抑的情緒當(dāng)中，有的甚至出現(xiàn)極度的消極情緒，自暴自棄。每場(chǎng)比賽教練員要做到合理分析整場(chǎng)比賽的優(yōu)劣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很好的心理暗示。

3.3 運(yùn)用系統(tǒng)脫敏技術(shù)消除焦慮情緒

通過模擬真實(shí)的游戲，運(yùn)動(dòng)員可以在逼真的游戲場(chǎng)景中模擬各種可能的游戲場(chǎng)景。例如，由教練員的不當(dāng)行為引起的分歧導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員焦慮。模擬的同時(shí)進(jìn)行心理上的強(qiáng)化，使隊(duì)員在比賽前充分了解在比賽前后所要經(jīng)歷的事件。每次訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)情緒的放大化，使運(yùn)動(dòng)員在遇到矛盾時(shí)，通過外界教練員和心理咨詢師的全面解釋，從而達(dá)到鍛煉的效果。

3.4 進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練提高適應(yīng)能力

每場(chǎng)比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說都是一場(chǎng)激烈的自我斗爭(zhēng)的過程，通過各種各樣的賽前的模擬訓(xùn)練， 使運(yùn)動(dòng)員能夠很好的在比賽過程中提高自己的干擾和抗干擾能力，在比賽前后對(duì)比賽的過程中發(fā)生一切不確定因素有很好的自我調(diào)節(jié)能力。

4 運(yùn)動(dòng)員的自我控制與調(diào)節(jié)

4.1 充分認(rèn)識(shí)自己的興奮程度

對(duì)于比賽進(jìn)行中的影響，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理態(tài)度。什么樣的比賽，什么類型的比賽，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的感受比賽的程度也不同。運(yùn)動(dòng)員用怎樣的心態(tài)去準(zhǔn)備和面對(duì)比賽都是很有必要去疏導(dǎo)的。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一些自己面對(duì)比賽的狀況時(shí)產(chǎn)生的心理焦慮是雙面性的。充分認(rèn)識(shí)自己讓自己有個(gè)很好的心理自我調(diào)節(jié)性。

4.2 專門注意那些能夠控制的事情

焦慮對(duì)于每個(gè)人來說有著不同的影響因素，每個(gè)人對(duì)于這種控制的因素有著很好的轉(zhuǎn)化方式。對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)化的方式有著積極的導(dǎo)向。當(dāng)我們注意到某一個(gè)點(diǎn)時(shí)，我們就會(huì)對(duì)一個(gè)點(diǎn)有很好的積極專注。發(fā)揮的意義不同對(duì)于我們每個(gè)控制比賽中所控制的意念也不同。決定每場(chǎng)比賽中的勝負(fù)，對(duì)于隊(duì)員來說所要專注的點(diǎn)也不同，我們有很多的對(duì)于比賽中了解的客觀因素。例如，一場(chǎng)比賽中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說注重于更多的認(rèn)識(shí)比賽的客觀意義，而不是對(duì)于比賽過程中對(duì)比賽的具體懊惱憤恨中。

5 為教練員提供的建議

運(yùn)動(dòng)員處在憂慮的狀態(tài)，要想達(dá)到最佳的狀態(tài)需要一個(gè)積極的過程，需要教練員細(xì)致的疏導(dǎo)和緊迫的轉(zhuǎn)變賽中的比賽策略。針對(duì)教練員的運(yùn)動(dòng)智能有很高的要求，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中對(duì)于教練員的教導(dǎo)起到很大的作用。

運(yùn)用游戲的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在教練員的心中的形象有很高的期望值。都想有一個(gè)很好的表現(xiàn)機(jī)會(huì)。簡(jiǎn)單地說教練員就是一個(gè)母親，對(duì)于我們運(yùn)動(dòng)員來說，我們所要面對(duì)的是能不能得到大家對(duì)于自己在比賽規(guī)程中的付出得到認(rèn)可。

教練員在比賽過程中很好地提出具體化的建議，使運(yùn)動(dòng)員能夠很好地對(duì)自己在比賽過程中有個(gè)可以創(chuàng)造優(yōu)異表現(xiàn)環(huán)境，這樣運(yùn)動(dòng)員才能充分體會(huì)到運(yùn)動(dòng)過程中帶來的代入感，從而不會(huì)有太多的憂慮，全身心地投入到比賽的進(jìn)程中。

6 結(jié)語

賽前焦慮廣泛存在于我們各種比賽過程中，能夠很好地掌握這種比賽的規(guī)律是我們運(yùn)動(dòng)員、教練員所關(guān)心的事情。同時(shí)，國(guó)際上對(duì)于競(jìng)技比賽的重視程度也日益引起各專業(yè)領(lǐng)域的關(guān)注。很多項(xiàng)目能夠隨著速度力量等體能素質(zhì)的轉(zhuǎn)變而不斷提高，整個(gè)比賽中對(duì)于我們能夠很好地轉(zhuǎn)化心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，不斷發(fā)展創(chuàng)新改變新的訓(xùn)練方法。關(guān)系到一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)伍的實(shí)力是否成為強(qiáng)隊(duì)的關(guān)鍵。最后，建議對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練還要加強(qiáng)。

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