劉紅

摘 要：籃球已成為我國最熱門的體育項目之一。尤其得到了廣大青年的喜愛?；@球比賽中，投籃是唯一的得分方式，可以說，投籃的命中率直接關(guān)系到球隊水平的高低。也是籃球比賽勝負(fù)的決定性因素。為了提升投籃命中率，既需要擁有良好的身體素質(zhì)，又應(yīng)當(dāng)熟練掌握與應(yīng)用各種投籃技術(shù)，增強(qiáng)運動員的心理素質(zhì)?；诖?，本文闡述了投籃運動的發(fā)展歷程、投籃技術(shù)的含義及其特點，介紹了常見的投籃類型，并展開技術(shù)分析，最終針對提升投籃技術(shù)提出了幾點建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：籃球運動 投籃技術(shù) 分析

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0234-02

籃球運動中最為主要的進(jìn)攻技術(shù)則是投籃，這項技術(shù)對于提升運動員身心素質(zhì)、智能水平、團(tuán)隊意識等發(fā)揮不可或缺的作用。由于籃球運動既是一種活動性的游戲活動，又是一種競技體育的運動項目。在籃球比賽中，投籃技術(shù)是決定成敗的關(guān)鍵因素。為此，探討常見的投籃技術(shù)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，是提升投籃競賽水平的重要手段。

1 籃球運動的發(fā)展概述

籃球運動至今己有百年的發(fā)展歷程，從起初的一種游戲活動逐漸發(fā)展成為重要的體育項目。隨著社會的進(jìn)步，籃球運動的規(guī)律對這項運動提出了越來越高的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，同時，籃球運動也成為集娛樂性、教育性、競技性功能為一體的綜合性體育項目。其作用也發(fā)揮到最大化。參與人員不斷優(yōu)化投籃技巧，創(chuàng)意出合理的投籃區(qū)域，最終形成了這項比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)之間的較量。因此，個人技術(shù)水平的發(fā)揮與整體協(xié)調(diào)性成為決定籃球比賽的關(guān)鍵因素。如隊員的身高、運動速度、平衡性能、心理動態(tài)等?，F(xiàn)如今，籃球運動已發(fā)展成為一種以團(tuán)隊配合為主的集體運動項目。世界籃球體系主要包括國際籃球聯(lián)合會與美國職業(yè)籃球聯(lián)賽兩大類型。二者皆是世界最具影響力的體育組織。而籃球競賽舉辦水平最高的一般來源于美洲，這里集聚了高水平的球員配置、對抗力、經(jīng)驗豐富的教練、良好的籃球氣氛等，形成了科學(xué)的理念與訓(xùn)練內(nèi)容，比賽規(guī)則大量開放，甚至不斷更新?？傊?1世紀(jì)的籃球競賽朝著高度、速度、力量、體能、心理、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)化方向發(fā)展。籃球運動己步入全新時代。

2 投籃技術(shù)的基本含義及其特點

第一，投籃是運動員將球投入球籃采用的所有方法的總稱。投籃是籃球運動中主要的進(jìn)攻與得分手段。在比賽中，準(zhǔn)確把握與熟練應(yīng)用投籃技術(shù)，提升投籃的命中率，對贏得比賽是十分有利的。第二，當(dāng)前投籃技術(shù)的特點：隨著籃球運動的不斷發(fā)展，投籃技術(shù)正在向著跳投為主的方向發(fā)展。如今，國際引隊的隊員為了更好地適應(yīng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度、強(qiáng)對抗特征的比賽標(biāo)準(zhǔn)，無論男女運動員，皆習(xí)慣于采用以跳投為主的投籃方式，其主要特征為：投籃點多面廣，內(nèi)外結(jié)合，有效發(fā)揮每位隊員的投籃作用。無論前鋒、中鋒，還是后衛(wèi)，皆有得分的可能。最為顯著的特征是外線，在劇烈的對抗中，進(jìn)攻隊員的外線與內(nèi)線投籃緊密結(jié)合，可取得顯著效果。

3 籃球投籃技術(shù)基本類型

3.1 原地投籃

這是籃球運動中最為基本的投籃方式，原地投籃技術(shù)對于保持運動員的身體平衡以及全身的協(xié)調(diào)用力是十分有利的。其步驟易于了解與掌握，因此被廣泛用于中、遠(yuǎn)距離的投籃與罰球。

3.2 行進(jìn)間投籃

例如：右手投籃中，右腳向前跨進(jìn)并接球，然后左腳立即起跳，右腿屈膝抬起，而且舉球到頭部的右端，騰空以后，上體需要稍微后仰，在全身跳至最高點的時候，伸直右手臂，通過手腕前屈依靠手指力量投球。

3.3 跳起投籃

這種投籃方式帶有一定的突發(fā)性，出球點高等特征。它可與其他運動配合應(yīng)用，在原地、行進(jìn)過程中，急停時可以采用。如右手投籃的時候，兩腳需要自然立開，重心落于雙腳間，使大臂和肩關(guān)節(jié)保持平行，并且蹬腿跳起，身體向后仰，讓球從手中投出，落地時需要屈膝緩沖，以防止受傷。

3.4 扣籃

扣籃又叫做灌籃，也是籃球比賽中常用的得分方式?？刍@的時候，運動員需縱身躍起，同時用力將球放入籃框，然后暫時抓住籃框，將整個人掛于籃框之下?？刍@的投球方式成功率較高，一般要求運動員具備強(qiáng)大的彈跳力與身高優(yōu)勢方可實現(xiàn)。

3.5 補籃

補籃主要指的是投籃沒有命中的時候，運動員跳起，在空中把球補入籃框。為了補籃可以成功，運動員不但要具備強(qiáng)健的身體，而且還能夠?qū)@球的落點作出準(zhǔn)確判斷，以及擁有飛快的運動速度。

4 籃球運動中投籃技術(shù)分析

4.1 持球方法

正確的持球方法是有效運用投籃技術(shù)最根本的前提。持球時，讓球盡量在手里維持平衡，便于與其他技術(shù)相結(jié)合，對于籃球出手時準(zhǔn)確地應(yīng)用。注意持球或球出手時，手腕后仰幅度越大，屈腕的主動肌會產(chǎn)生較大牽拉，有利于出球的平衡發(fā)力與球出手以后的飛行弧線。

4.2 瞄籃點

指的是隊員投籃時的瞄準(zhǔn)點，正確的瞄籃點可以使運動員目測籃圈的精準(zhǔn)方位與距離，進(jìn)而確定相應(yīng)的出手速度、力量、飛行弧線、落腳點等。技術(shù)要點：投空心籃的瞄籃點，通常為籃圈前沿中心部位；碰板投籃時，瞄籃點一般在籃板正面。無論哪種瞄籃點，皆應(yīng)參考特定的瞄籃點，更需要反復(fù)練習(xí)。

4.3 出手速度

在投籃的瞬間，全身的肌肉會綜合性發(fā)力，動作一定要協(xié)調(diào)自然，并要輕松柔和，控制好運行節(jié)奏。如出手的速度一般取決于身體的平衡性與各部位是否協(xié)調(diào)發(fā)力。另外，手腕的反轉(zhuǎn)是否靈活，手指的柔韌性、連貫性也會對出手速度有較大影響。

4.4 協(xié)調(diào)用力

投籃出手用力主要指投籃時，運動員的身體綜合用力過程，用力協(xié)調(diào)是投籃動作的重要環(huán)節(jié)。例如：原地單手投籃，與下肢伸出對地發(fā)力，尤其是利用脊柱伸展的慣性作用，促進(jìn)軀干、下肢、上肢、無名指協(xié)調(diào)用力進(jìn)行投球。

4.5 球的旋轉(zhuǎn)

控制球的正確旋轉(zhuǎn)與投籃的命中率關(guān)系重大。投籃出手以后，球在空中保持勻速飛行向后旋轉(zhuǎn)，對于增加球的飛行弧線，降低空氣阻力是極為有利的。既可以保證球的穩(wěn)定飛行，還可以使球下落后減緩反彈，提升投籃的命中率。

5 提升籃球運動中投籃技術(shù)的策略

第一，規(guī)范投籃的動作。投籃動作是否規(guī)范是投籃命中率的有效保障，要求隊員在平常訓(xùn)練的時候，反復(fù)訓(xùn)練投籃運動，熟練掌握投籃的技術(shù)水平。同時，經(jīng)常收看籃球運動的比賽，不斷規(guī)范投籃技術(shù)，找到自身的投籃手感，進(jìn)而提升命中率，為參與比賽奠定基礎(chǔ)。第二，多樣化投籃方法的練習(xí)。通常而言，投籃技術(shù)分為很多類型，需要運動員對此逐一進(jìn)行訓(xùn)練。第三，培養(yǎng)注意力。指的是人的心理活動對預(yù)定目標(biāo)的集中指向，唯有籃球運動員的注意力高度集中，投籃命中率才會提高。第四，培養(yǎng)自信。運動員應(yīng)當(dāng)時時維持良好的技術(shù)狀態(tài)，一定要努力克服所有比賽困難，必要時可進(jìn)行心理暗示來強(qiáng)化自信心，無論正規(guī)比賽或者平常訓(xùn)練，隊員的自信心的培養(yǎng)皆很重要。

6 結(jié)語

總之，籃球運動呈現(xiàn)全球化發(fā)展特點，新時期的籃球比賽中，對于技術(shù)的要求不斷提升。因此，處理比賽細(xì)節(jié)非常重要，尤其是運動員對投籃技術(shù)的精準(zhǔn)把握，稍有松懈便處于劣勢，唯有靈活應(yīng)用多種手段，方可逐漸提升運動員的投籃命中機(jī)率。因此，無論參加籃球比賽，還是平常訓(xùn)練的時候，運動員一定要熟練運用各類投籃技法，并且不斷加強(qiáng)訓(xùn)練，提升投籃的自信，經(jīng)過刻苦鍛煉克服心理壓力，善于調(diào)節(jié)投籃的狀態(tài)，進(jìn)而提升運動員的投籃素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1] 曹陽.析影響籃球罰球命中率的心理因素[J].福建體育科技，2004（2）：59-61.

[2] 徐麗英.如何提高投籃命中率[J].貴州體育科技，1999（2）：37.

[3] 羅軍.影響籃球罰球命中率的心理因素分析及訓(xùn)練提高策略[J].教育現(xiàn)代化，2018，5（8）：194-197.