劉海峰

摘 要：力量是運動的基礎(chǔ)，對于籃球運動而言，核心力量訓(xùn)練的地位更是至關(guān)重要。隨著籃球教練員對核心力量價值的日益重視，其應(yīng)用也得到了前所未有的拓展和創(chuàng)新，不僅有效協(xié)調(diào)了運動員軀干以及上下肢的力量平衡，而且能夠顯著降低籃球訓(xùn)練受傷的幾率。文章重點探究核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的的作用以及實踐舉措，旨在為促進籃球運動教學(xué)的訓(xùn)練質(zhì)量提供一絲的參考和助力。

關(guān)鍵詞：籃球 運動訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0033-02

隨著時代的發(fā)展，運動訓(xùn)練方法也在不斷突破和創(chuàng)新，核心力量逐漸在籃球運動訓(xùn)練中推廣和應(yīng)用。然而我國有關(guān)二者結(jié)合的研究起步較晚，很多經(jīng)驗成果都是借鑒于國外。由于國內(nèi)體制和實際與國外具有一定差異，因此在吸收過程中還需要不斷總結(jié)，確保核心力量訓(xùn)練能夠發(fā)揮其應(yīng)有的優(yōu)勢效應(yīng)。簡單來講，核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容就是為了改善上肢和下肢的協(xié)調(diào)能力，以為運動員提升競技運動能力做好儲備，進而為身體其他部位提供良好的銜接輔助，屬于承上啟下的重要環(huán)節(jié)。為了更好地實現(xiàn)其功效，就需要明晰其地位及價值，最終實施多元化和個性化訓(xùn)練計劃及方案。

1 籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值

在運動訓(xùn)練領(lǐng)域當(dāng)中，核心力量的訓(xùn)練越來越受到重視，同樣核心力量的強弱也直接影響著該項運動員的表現(xiàn)效果，人體核心訓(xùn)練通常是在軀干部位，軀干部位也扮演者十分重要的角色，他是運動員上肢和下肢部分之間連接、協(xié)調(diào)、平衡的重點所在，具有十分重要的承上啟下的作用，進而使得各個運動部分之間形成協(xié)調(diào)發(fā)展的合力。對于籃球運動而言，內(nèi)在的高對抗、大強度、注重技術(shù)和寫作等是其重要的運動特點，這一特點無疑會對于運動員的軀干部分提出更高的要求。隨著運動訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展，運動員核心力量的增加能夠有效地改進運動員的基本運動技能，最大限度地提高運動員的成績。

1.1 提高籃球運動員個人水平

眾所周知，在籃球運動當(dāng)中，大多數(shù)動作都需要軀干以及上肢力量進行傳遞，為此核心力量的重要性顯而易見。尤其是目前很多教練對于核心力量訓(xùn)練相對忽視，致使運動員體能儲備不足以及協(xié)調(diào)性差的情況普遍存在，尤其是身體控制力差成為了制約運動員長遠(yuǎn)發(fā)展的重要因素。而通過應(yīng)用核心力量訓(xùn)練能夠顯著改善上述狀況，進而提升運動員個人整體水平。

1.2 有效降低運動員受傷幾率

一直以來，籃球比賽就具有激烈的對抗性，而且伴隨著各種身體碰撞和摩擦，為此運動員經(jīng)常因此而受傷。然而在初級或非專業(yè)的訓(xùn)練和競技中，運動員的身體素質(zhì)更是容易受損，為此，強調(diào)核心力量訓(xùn)練十分必要，且勢在必行。通過在日常訓(xùn)練中實施核心力量訓(xùn)練，可以提升訓(xùn)練者的軀干及腰腹力量，進而降低運動員的受傷機率。

1.3 提升籃球運動員的爆發(fā)力

籃球力量是評價運動員身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，雖然籃球基本功、技巧、戰(zhàn)術(shù)固然重要，倘若沒有核心力量肌肉群的支撐保障，球員是很難在真正比賽中獲取穩(wěn)定的得分?；@球運動作為一項特殊性運動項目，還必須應(yīng)該擁有高素質(zhì)的爆發(fā)力，通過強化專項籃球力量，可以有效促進軀干與上肢的協(xié)調(diào)性，增加運動員重心穩(wěn)定性，進而實現(xiàn)肌肉群協(xié)調(diào)性和樞紐性。

2 籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用路徑

2.1 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練法

核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的呈現(xiàn)方式有兩種，分別為器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練。一方面，常用的器械訓(xùn)練法包括平衡器、懸吊器械、瑞士球等輔助器材，運動員通過在器械的練習(xí)，進而達(dá)到特定的訓(xùn)練目的。另一方面，非器械訓(xùn)練一般多只徒手練習(xí)，只要依靠自身重力對身體練習(xí)部位進行針對性的調(diào)整。當(dāng)然隨著時代的變遷以及科技理論的進步，核心力量內(nèi)容還應(yīng)該與時俱進，不能局限于傳統(tǒng)，加大創(chuàng)新和訓(xùn)練力度，進而選擇最佳的訓(xùn)練模式。

2.2 坐姿推肩練習(xí)

籃球運動員需要肩部肌肉群的支撐保障，為此可以端正身體，雙腳張開，將啞鈴向上高舉，強化運動員背部的力量。此外還可以結(jié)合瑞士球器械，在模擬比賽不穩(wěn)定因素的情況下，使得運動員的身心素質(zhì)得到全方位的提升。

2.3 選擇合理的訓(xùn)練方法

在不同籃球訓(xùn)練隊伍中，由于訓(xùn)練對象的差異性，為此所選擇的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時間也應(yīng)該有所區(qū)分。因此，教練員就需要明晰運動員的身體素質(zhì)以及整體能力，進而專門為運動員實施針對性的力量訓(xùn)練內(nèi)容，以確保運動操作的規(guī)范性。此外，訓(xùn)練的過程還需要循序漸進，以實現(xiàn)最佳化練習(xí)效果。

2.4 控制肢體協(xié)調(diào)運動

在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，軀干的穩(wěn)固性至關(guān)重要，通過強大的核心肌群，可以促使運動員四肢配合精準(zhǔn)到位，進而在比賽或競技當(dāng)中展現(xiàn)銜接流暢的技術(shù)動作。為此教練員應(yīng)該創(chuàng)設(shè)與之對應(yīng)的新型訓(xùn)練機制，通過采取各種手段控制訓(xùn)練者的肢體協(xié)調(diào)能力，這對于球員的長遠(yuǎn)發(fā)展具有無窮的潛力幫助?；@球運動對體能的消耗極大，在移動、掩護、對抗、傳接球過程中，球員應(yīng)該掌握能量節(jié)省化的規(guī)律，而核心力量的訓(xùn)練恰恰對能量的消耗可以產(chǎn)生間接的延遲作用。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的注意事項

目前，我國很多籃球訓(xùn)練對多以傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練為主，而對于核心力量訓(xùn)練的重視程度嚴(yán)重不足，當(dāng)然這其中不乏各種主客觀因素的限制。為此要想在短時間內(nèi)取代傳統(tǒng)訓(xùn)練模式并不現(xiàn)實。首先，這需要加大對核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的宣傳力度，加強教練員的培訓(xùn)，選拔具有創(chuàng)新思維和理念的教練員加入到籃球訓(xùn)練當(dāng)中。其次，在核心力量訓(xùn)練投入使用的初期，一定出現(xiàn)運動員身體不適的情況，為此需要保證訓(xùn)練強度的遞增性。最后，由于核心力量訓(xùn)練作為一種新型訓(xùn)練模式，為此其衍生和創(chuàng)新的空間極大，同時在比賽中運動員也會出現(xiàn)各種位置和職責(zé)的變化，為此教練員應(yīng)該因地制宜地將核心力量理論與實踐做好完美的銜接和融合。

4 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在籃球運動中具有重要的地位和價值，為了發(fā)揮其最佳化效能，為此應(yīng)該做好該理論實踐的宣傳和推廣工作，進而從教練員培養(yǎng)培訓(xùn)入手，即確保教練員指導(dǎo)能力和訓(xùn)練水平得到提升。當(dāng)然訓(xùn)練方法的制定還需要因人而異、因材施教并持續(xù)創(chuàng)新，最終提升籃球運動員的整體素質(zhì)。

參考文獻

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