李鵬飛

摘 要：使用測(cè)試法、專(zhuān)家訪談及文獻(xiàn)資料，將體育專(zhuān)業(yè)大學(xué)生88例男性作為研究對(duì)象，進(jìn)行組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸+慢跑、組間繼續(xù)靜力拉伸+慢跑、動(dòng)力性拉伸+慢跑、靜力拉伸+慢跑、慢跑等準(zhǔn)備活動(dòng)后立即進(jìn)行15min、10min、5min的CMJ（下蹲縱跳）的測(cè)試活動(dòng)?？梢园l(fā)現(xiàn)組間動(dòng)力性拉伸有利于下蹲縱跳的發(fā)揮，組間靜力拉伸對(duì)下蹲縱跳具有負(fù)面影響，拉伸后，下蹲縱跳隨時(shí)間增加（10min）下降。因此，拉伸后拉伸組合方式不同對(duì)下蹲縱跳成績(jī)的影響具有一定差異，其中具有最積極影響的是組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸。

關(guān)鍵詞：爆發(fā)力 縱跳 延遲 拉伸

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（c）-0028-02

比賽及訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，拉伸練習(xí)是非常重要的一環(huán)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員與教練員在拉伸練習(xí)安排、方法、形式上不能達(dá)成一致，造成專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中拉伸練習(xí)的有效性與科學(xué)性遭受到一定影響[1]。特別在以爆發(fā)性及拉伸為主的快速力量訓(xùn)練上分歧較大。爆發(fā)力在以快速力量為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，是能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)斐芍匾绊懙囊蛩豙2]。由于對(duì)爆發(fā)力造成影響的因素較多，其中韌帶組織、肌腱、肌肉的柔韌性與伸展性可在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。通常認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的靜力拉伸練習(xí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成時(shí)間、短距離跑速、垂直起跳高度、爆發(fā)力、力量造成影響，但這些因素正好為對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)斐芍萍s的重點(diǎn)[3]。

1 資料與方法

1.1 一般資料

收集北京體育學(xué)院2012級(jí)體育系男生88名作為研究對(duì)象，年齡19～22歲，平均年齡（20.01±0.53）歲，身高173～181cm，平均身高（177.26±4.23）cm，體重56～72kg，平均體重（65.13±4.16）kg。研究對(duì)象之前已經(jīng)了解實(shí)驗(yàn)的方法、目的及注意事項(xiàng)。

1.2 方法

使用kilstr9287c瑞士測(cè)力臺(tái)測(cè)試人員下蹲縱跳。全部人員分5次在不同方式拉伸及熱身后立即測(cè)試15min、10min、5min的下蹲縱跳。測(cè)試順序?yàn)?0min慢跑、靜力拉伸+慢跑、動(dòng)力性拉伸+慢跑、組間繼續(xù)靜力拉伸+慢跑、組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸+慢跑，為防止測(cè)試中人員在時(shí)間上對(duì)撞，對(duì)測(cè)試人員根據(jù)順序編號(hào)分組進(jìn)行。

拉伸部位為股二頭肌及股四頭肌，股二頭肌動(dòng)力拉伸動(dòng)作為：雙手握住腳尖，上體振擺式探往腳尖方向，振擺過(guò)程中上體應(yīng)最大程度靠近膝關(guān)節(jié)，每次拉伸30s，換腿重復(fù)動(dòng)作。股二頭肌靜力拉伸：前腿伸直，雙手握住在前并上翹的腳尖，上體向前屈曲靠近膝關(guān)節(jié)，每次拉伸30s，換腿重復(fù)動(dòng)作。不同時(shí)間點(diǎn)拉伸后測(cè)試：測(cè)試人員在測(cè)力臺(tái)上雙手叉腰站立，先對(duì)體重影響進(jìn)行清除，過(guò)程中測(cè)試人員應(yīng)身體保持不動(dòng)，雙手叉腰，聽(tīng)到口令后進(jìn)行迅速的起跳下蹲，落地應(yīng)盡量落到原起跳點(diǎn)，然后保持不動(dòng)，在聽(tīng)到離開(kāi)口令后再離開(kāi)測(cè)試臺(tái)，測(cè)試完成。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

將數(shù)據(jù)納入SPSS 17.0軟件中進(jìn)行分析，計(jì)量資料比較使用t來(lái)進(jìn)行檢驗(yàn)，用（±s）表示，計(jì)數(shù)資料使用2來(lái)進(jìn)行檢驗(yàn)，用率（%）來(lái)表示，（P<0.05）為顯著差異，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 觀察拉伸方式不同對(duì)下蹲縱跳成績(jī)的影響差異

由測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果可知，3種不同熱身及拉伸后下蹲縱跳的成績(jī)具有明顯差異。組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸比較組間繼續(xù)靜力性拉伸，差異顯著，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）；組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸比較靜力拉伸差異明顯，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義

（P<0.05）；組間繼續(xù)靜力性拉伸對(duì)比無(wú)拉伸具有顯著差異，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）；組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸+慢跑后的下蹲縱跳高度比較于其他方式，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）；由表1可知，靜力拉伸+慢跑下蹲縱跳成績(jī)最差，其次是靜力拉伸+慢跑，動(dòng)力性拉伸+慢跑，慢跑熱身，其中獲得成績(jī)最好的下蹲縱跳成績(jī)的組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸+慢跑。

2.2 觀察不同延遲時(shí)間對(duì)下蹲縱跳成績(jī)的影響差異

比較不同熱身方式后的延遲時(shí)間比較，立刻與10min具有明顯差異（P<0.05），立刻與15min差異明顯（P<0.05）。不同延遲時(shí)間下蹲縱跳成績(jī)最好時(shí)間為立刻，延遲10min后其下蹲縱跳成績(jī)下滑明顯。

3 討論

從測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果來(lái)看，5種不同熱身及拉伸后的下蹲縱跳成績(jī)出現(xiàn)明顯差異，特別是組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸+慢跑后的下蹲縱跳高度比較于其他熱身方式，具有明顯差異。

拉伸練習(xí)通常用于賽前準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員及教練來(lái)說(shuō)，不斷提升運(yùn)動(dòng)能力及成績(jī)才是拉伸練習(xí)的最終目的?，F(xiàn)如今不斷的有各種新知識(shí)、訓(xùn)練方法、新技術(shù)涌現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不斷上升，因此，更應(yīng)該尋找更加科學(xué)有效的訓(xùn)練手段及方法，避免其中的無(wú)效性。下蹲縱跳常用于反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，針對(duì)肌肉超等長(zhǎng)原理，縮短-拉長(zhǎng)式的肌肉收縮與單純向心收縮相比較，發(fā)揮出的力更大。主要是因?yàn)閺椥詣?shì)能對(duì)肌梭牽張反射利用的結(jié)果，并且相比較于牽張反射來(lái)說(shuō)，彈性勢(shì)能貢獻(xiàn)率更大。對(duì)于爆發(fā)力較強(qiáng)的項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，將靜態(tài)肌肉牽拉用于正式運(yùn)動(dòng)前，可能會(huì)因?yàn)樵黾蛹∪馍煺剐约胺潘杉∪舛斐杉∪鈩偠冉档停瑢?duì)彈性勢(shì)能的利用度減弱，影響肌肉爆發(fā)力發(fā)揮。相比較于組間繼續(xù)靜力拉伸、動(dòng)力拉伸、靜力拉伸及無(wú)拉伸，組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸+慢跑能夠有效提升下蹲縱跳成績(jī)。

在本次研究中，將2012級(jí)體育系男生88名作為研究對(duì)象，結(jié)果可知不同拉伸方式對(duì)下蹲縱跳成績(jī)具有較大影響。

綜上所述，組間動(dòng)力性拉伸最能夠提升下蹲縱跳成績(jī)，負(fù)面影響最大的是組間繼續(xù)靜力拉伸，在所有拉伸方式中，影響下蹲縱跳成績(jī)從小到大排序?yàn)榻M間繼續(xù)靜力拉伸、靜力拉伸、動(dòng)力性拉伸、無(wú)拉伸、組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸。

參考文獻(xiàn)

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[2] 肖崇瑤，曹春梅，沈業(yè)輝.主動(dòng)分離式牽拉與本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法牽拉對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性影響的比較研究[J].軍事體育學(xué)報(bào)，2016，35（4）：97-100.

[3] 沈園園，朱建新.PNF拉伸法對(duì)高中學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的研究與探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（19）：31-32.