馬劼

摘 要：游泳運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。大學(xué)游泳教學(xué)中，要求學(xué)生對游泳姿勢能夠正確掌握，通過調(diào)整呼吸方式保持良好的心態(tài)，來提高游泳教學(xué)效率。學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳時(shí)部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)緊張、恐懼等心理，調(diào)整呼吸頻率能夠有效地對學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而提高教學(xué)質(zhì)量。本文對呼吸教學(xué)模式在大學(xué)游泳教學(xué)中的實(shí)踐進(jìn)行了分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：呼吸教學(xué) 游泳課 措施

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（c）-0052-02

游泳是一門非常考驗(yàn)學(xué)生肺活量的運(yùn)用，在游泳的過程當(dāng)中，要在水中進(jìn)行不斷吸氣吐氣同時(shí)伴隨著身體四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。在教學(xué)前期，教師要將有用的理論知識(shí)詳細(xì)地交給學(xué)生，以防在游泳當(dāng)中出現(xiàn)意外。在進(jìn)行時(shí)間時(shí)，將理論與實(shí)踐進(jìn)行有效的結(jié)合，部分學(xué)生在進(jìn)行時(shí)間時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張、恐懼等心理，呼吸教學(xué)能夠有效地緩解這種心理，教師要從整體對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)在換氣，通過有規(guī)律的呼吸緩解學(xué)生游泳的心理壓力，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，掌握游泳技能。

1 呼吸教學(xué)模式的重要性

1.1 呼吸教學(xué)能夠有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒

游泳運(yùn)動(dòng)是具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在進(jìn)行游泳實(shí)踐時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)恐懼緊張的心理，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象。教師在進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)，呼吸教學(xué)模式能夠有效地幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，從而使技能掌握更加牢固。教師要對游泳呼吸的理論知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的講解，讓學(xué)生能夠規(guī)律地進(jìn)行呼吸，在進(jìn)行實(shí)踐時(shí)，確保學(xué)生在水中的安全，這樣就能夠有效地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生能夠積極主動(dòng)地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。

1.2 游泳的呼吸特殊性

游泳是在水中呼吸換氣，這與在地面進(jìn)行呼吸換氣有一定的區(qū)別。教師要對這些區(qū)別進(jìn)行詳細(xì)的講解，對呼吸方式進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生能夠充分感受到兩者呼吸之間的差距，幫助學(xué)生能夠進(jìn)行長距離的游泳。游泳時(shí)水平運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)需要克服水對全身的阻力，并且游泳時(shí)的呼吸并不是與陸地上一樣的無意識(shí)的自然均勻呼吸，而是需要學(xué)生進(jìn)行有意識(shí)的用力呼吸，呼氣與吸氣的實(shí)踐也是不一樣的。在陸面上進(jìn)行自然呼吸時(shí)，不需要通過身體的肌肉進(jìn)行配合，但是在游泳當(dāng)中，就需要調(diào)動(dòng)頭頸部以及嘴部的肌肉來進(jìn)行呼吸配合，呼氣與吸氣之間需要有瞬間的停頓，學(xué)生要充分地對這點(diǎn)進(jìn)行理解，才能夠有效地避免嗆水的發(fā)生。因此學(xué)會(huì)游泳呼吸非常重要，它不僅能夠幫助學(xué)生提高游泳技能，還能夠保證學(xué)生的游泳安全，為之后的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 呼吸教學(xué)模式在大學(xué)游泳教學(xué)的應(yīng)用

2.1 教師要對呼吸模式進(jìn)行詳細(xì)的理論講解

在游泳實(shí)踐之前，教師要對游泳的理論知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的講解，讓學(xué)生能夠充分了解相關(guān)理論知識(shí)，以防出現(xiàn)事故發(fā)生。游泳當(dāng)中的呼吸有著其特殊性，在進(jìn)行吸氣的時(shí)候，吸氣肌肉要用力地收縮，來克服水對人體的壓力，進(jìn)行呼氣的時(shí)候，吸氣肌要主動(dòng)地放松，然后呼氣肌進(jìn)行主動(dòng)收縮來克服水對人的阻滯，同時(shí)要加快換氣的速度，以防出現(xiàn)嗆水。在進(jìn)行游泳的時(shí)候，由于水中的阻力，肌肉活動(dòng)消耗了大量的氧氣，使得血液當(dāng)中二氧化碳的濃度調(diào)高，這時(shí)就會(huì)對中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激，從而產(chǎn)生反射性的呼吸運(yùn)動(dòng)。教師對理論知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的講解之后，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)感受，產(chǎn)生感受體驗(yàn)以幫助學(xué)生在水中能夠進(jìn)行有規(guī)律的換氣活動(dòng)。

2.2 以呼氣為主，切忌憋氣

正確的呼吸方式對游泳來說是非常重要的，游泳當(dāng)中要以呼氣為主，切忌出現(xiàn)憋氣。教師在教學(xué)當(dāng)中，也要對學(xué)生著重強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，讓學(xué)生能夠在水中冷靜地進(jìn)行呼吸，以呼氣為主避免憋氣出現(xiàn)。首先憋氣會(huì)造成胸腔內(nèi)壓的上層，出現(xiàn)也大幅度下降，或產(chǎn)生頭暈、惡心以及眼前黑暗的現(xiàn)象，增加學(xué)生在水中的危險(xiǎn)：其次，憋氣結(jié)束的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸，如果這時(shí)碰到水面或者浪花就極易造成嗆水。學(xué)生在游泳當(dāng)中，普遍比較注重吸氣，不注重吐氣，教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候要對學(xué)生進(jìn)行吸納關(guān)系的觀察，幫助學(xué)生改變呼吸方式。呼吸的問題得到解決才能夠保證游泳姿勢的正確，學(xué)生在加強(qiáng)游泳訓(xùn)練的時(shí)候，剛開始會(huì)無法在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行換氣調(diào)節(jié)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，導(dǎo)致肺部充滿空氣這時(shí)腿部就會(huì)出現(xiàn)下沉，從而加大游泳當(dāng)中的阻力。因此，教師要注重對學(xué)生的呼吸調(diào)整，這一樣才能夠提高游泳的教學(xué)質(zhì)量。

2.3 加大深式呼吸

大學(xué)游泳教學(xué)中，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生能夠減少呼吸頻率，增加大深式呼吸。游泳訓(xùn)練都是游泳距離較長，這就需要學(xué)生能夠有著較強(qiáng)的身體素質(zhì)，學(xué)生較多就會(huì)導(dǎo)致水面出現(xiàn)較大的波動(dòng)，這是如果呼吸頻率較快就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嗆水。因此教師要注重培養(yǎng)深式呼吸，減少體力的損耗以保證能夠靈活地在水中開展運(yùn)動(dòng)，從而保證學(xué)生的游泳安全。

3 結(jié)語

綜上所述，呼吸教學(xué)模式在大學(xué)游泳教學(xué)當(dāng)中有著重要的作用，能夠幫助調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，正確的游泳呼吸能夠有效地保證學(xué)生的游泳安全，避免嗆水的發(fā)生。教師開展呼吸教學(xué)的時(shí)候，要對學(xué)生詳細(xì)地講解游泳呼吸的理論知識(shí)，從而提高學(xué)生對游泳當(dāng)中呼吸的正確認(rèn)識(shí)，使得學(xué)生在進(jìn)行游泳實(shí)踐的時(shí)候，能夠?qū)⒗碚撝R(shí)與實(shí)踐進(jìn)行有效的結(jié)合，教師還要注重培養(yǎng)學(xué)生降低呼吸頻率增加深式呼吸，從而提高學(xué)生的游泳效率。

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