朱仁坤 王文錦 殷曉巖

摘 要：投籃是籃球比賽得分的一種方式，一切技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)。三分球是各隊(duì)進(jìn)攻的重磅武器，它的重要價(jià)值得到了人們的認(rèn)可和重視，在比賽中發(fā)揮著越來越重要的作用。但是三分球投籃距離相對較遠(yuǎn)，難度較大，因此對于三分球的投籃需要慎重對待。本文通過收集國內(nèi)外有關(guān)資料，對籃球訓(xùn)練中影響三分球命中率的主要因素和提高三分球投籃命中率的對策進(jìn)行綜述，以期對籃球隊(duì)的教學(xué)和訓(xùn)練提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 三分球 投籃能力 對策 綜述

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0031-04

Abstract： Shooting is the only way to score in a basketball game. The purpose of all techniques and tactics is to create more and better shooting opportunities. Three point ball is the heavy weapon of each team's attack， its important value has been recognized and valued by people， playing a more and more important role in the competition. But the distance of the three - point shot is relatively far away and the difficulty is more difficult， so the shooting of the three - score ball needs to be treated carefully. Based on the data collected at home and abroad， this paper summarizes the main factors that affect the shooting percentage of three points in basketball training and the countermeasures to improve the shooting percentage of three point shot， hoping to provide some references for basketball team's teaching and training.

Key Words： Basketball practice； Three-point shot； Shooting ability； Countermeasure； Summarize

三分球投籃最先源自美國的籃球聯(lián)盟，在1984年國際籃聯(lián)也在比賽中實(shí)行了三分球體制[1]。在之前20多年中，三分球投籃比其它任何技術(shù)對籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生變化都要大。在籃球比賽中，三分球投籃對心理產(chǎn)生巨大的影響，它有利于建立本隊(duì)士氣挫傷對手斗志[2]。三分球的投籃命中率是決定比賽勝負(fù)的重要因素之一[3]。在現(xiàn)代的籃球比賽中，靠力量身高在三秒?yún)^(qū)擠出空間的球員對三分球能力開始重視，三分球也不只是后衛(wèi)球員專屬的進(jìn)攻方式。本文通過研究文獻(xiàn)資料對影響三分球命中率的主要因素和籃球訓(xùn)練中提高三分球投籃命中率的對策進(jìn)行了綜述，以期對籃球隊(duì)提供一些參考。

1 影響三分球命中率的主要因素

三分球投籃命中率除與身體、心理、投籃時(shí)空等因素的影響，還與投籃技術(shù)有關(guān)[4-6]。射程越來越遠(yuǎn)已經(jīng)是籃球發(fā)展的趨勢，統(tǒng)治級的中鋒越來越少，內(nèi)線隊(duì)員技術(shù)變得更加全面， 三分球技術(shù)不再是后衛(wèi)和小前鋒的專利，大前鋒和中鋒投三分的情況也逐漸增多。所以研究影響三分球投籃命中率的可控因素，對提高三分球投籃命中率具有重要的意義。

1.1 技術(shù)因素

投籃是重要的進(jìn)攻技術(shù)、是進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，也是籃球比賽中唯一的得分方式[7]。準(zhǔn)確的三分球不僅可以提高己方比分，提升隊(duì)伍斗志，還可以打擊對方的士氣。

1.1.1 三分球投籃的持球與出手動(dòng)作

以右手投籃為例。在持球時(shí)最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第（1）食指第（2）大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那么對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指間隔的2倍，張大手并用手指控球，一旦失去這種平衡，球就會(huì)飛不遠(yuǎn)而且難以控制[8]。投籃時(shí)，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個(gè)90°。球絕不是單靠力量去推，在手臂伸展的同時(shí)抖腕撥指將球彈出，手心向下，腕、臂放松。

投籃最后出手動(dòng)作影響著投籃的方向、弧度和旋轉(zhuǎn)，也決定著投籃的命中率[9]。球出手時(shí)要柔和流暢，不要突然用力，否則命中率就會(huì)下降。球應(yīng)該從指端出手，自然離開手指，球才會(huì)柔和入網(wǎng)[10-12]。

1.1.2 三分球的瞄準(zhǔn)點(diǎn)與球的旋轉(zhuǎn)

投籃時(shí)瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該在籃筐的后沿[13]。目的是目測投籃距離，來決定出手的用力大小和速度。球的旋轉(zhuǎn)是決定著三分球投籃命中率[14]。例如罰球線的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周半左右。適當(dāng)?shù)暮笮骨蜓刂_的軌道運(yùn)行，會(huì)提高三分球投籃命中率。

1.2 身體素質(zhì)因素

一場籃球比賽大約需要40min的時(shí)間，快速奔跑距離約為3000m，脈搏有50%以上時(shí)間可達(dá)30次/10s以上[15]。由此可見，要適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員要有著良好的身體素質(zhì)。例如，很多男隊(duì)員能夠超遠(yuǎn)距離投籃得分，很多女隊(duì)員可以輕易的利用配合在三分線外跳投得分[16]。完成這樣的動(dòng)作，遠(yuǎn)動(dòng)員要具有良好的身體素質(zhì)和穩(wěn)定的投籃動(dòng)作。

1.3 心理因素

自信心不足會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到拘束，緊張，直接影響投籃命中率，投籃時(shí)身體各部分的肌肉要協(xié)調(diào)用力，這樣才可以高質(zhì)量的完成投籃動(dòng)作[17-20]。球員在平投籃訓(xùn)練中，教練員應(yīng)把一部分時(shí)間與精力放在球員的心理素質(zhì)上的提高上，對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種針對性的心理提高訓(xùn)練手段，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的在比賽實(shí)戰(zhàn)過程當(dāng)中心理穩(wěn)定性和心理承受能力[21]。

1.3.1 三分球投籃時(shí)心理情緒狀態(tài)產(chǎn)生原因的分析

心理素質(zhì)不佳、自信心不強(qiáng)，是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練少，參加高水平比賽少[22]。在比賽中三分球投籃時(shí)產(chǎn)生的情緒無外乎緊張與放松，但產(chǎn)生這兩種結(jié)果的 原因卻是多樣化的同時(shí)也是因人而異且與個(gè)人的性格特點(diǎn)是有關(guān)系的[23]。這說明提高三分球投籃命中率的前提是強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心，對提高投籃命中率起著關(guān)鍵的作用，在比賽中產(chǎn)生雜念過多是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不穩(wěn)定情緒的主要因素。

1.3.2 三分球投籃各個(gè)階段的心理分析

生理與心理上的變化會(huì)貫穿整個(gè)三分球的投籃出手過程，運(yùn)動(dòng)員心理上的任何異動(dòng)情況都將會(huì)嚴(yán)重影響三分球投籃的出手動(dòng)作進(jìn)而在一定程度上也會(huì)影響三分球的投籃命中率[24]。三分球是比較難的投籃技術(shù)，籃球比賽中三分球的投籃難度要高于中投與上籃的投籃技術(shù)的原因在于其投籃過程的心理變化程度因?yàn)槠渫痘@距離與投籃目的不同。

訓(xùn)練當(dāng)比賽，比賽當(dāng)訓(xùn)練。良好的心理素質(zhì)和心理承受能力是需要經(jīng)過各種方法與手段來進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練之后才能得到相應(yīng)提高的。只有用結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的方式對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)多次練習(xí)，使其對各種賽場環(huán)境建立熟悉感，達(dá)到對任何比賽不陌生不怯場，豐富訓(xùn)練手段并且學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練模式，使得運(yùn)動(dòng)員有足夠強(qiáng)大的心臟去承受任何來自賽場上的壓力。

1.4 時(shí)空因素

時(shí)空因素包括時(shí)間因素和空間因素。時(shí)間因素是指投籃者在投籃時(shí)間內(nèi)，在防守未發(fā)生干擾或干擾較小時(shí)，在比賽中創(chuàng)造和充分利用時(shí)間因素，擺脫防守隊(duì)員的干擾，創(chuàng)造良好的投籃時(shí)機(jī)，高水準(zhǔn)的投籃， 從而提高投籃命中率[25，26]?？臻g因素指的是投籃者通過占據(jù)的空間位置和地面位置遠(yuǎn)離對方防守，使對方球員不能有效地干擾投籃，利用動(dòng)作快在創(chuàng)造時(shí)間差的同時(shí)獲得了空間差，從而獲得投籃空間[27]。如果投籃時(shí)空選擇的不合適，就會(huì)投不中，影響隊(duì)員的情緒，所以時(shí)空的選擇要不斷研究。

2 提高三分球投籃命中率的對策

三分球在籃球比賽中常被教練員，特別是投籃技術(shù)精湛的運(yùn)動(dòng)員作為有效得分的制勝法寶。觀眾在觀看比賽時(shí)也不再是看到球員蜂擁籃下去尋找進(jìn)籃得分機(jī)會(huì)的單一場面，三分球的出現(xiàn)大大豐富了球員的活動(dòng)區(qū)域，使得籃球比賽的進(jìn)行更加流暢同時(shí)對提高比賽進(jìn)攻手段有著很大的影響意義。

2.1 通過有效的戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)以提高投籃命中率

在籃球比賽中，對方選手的干擾是影響三分球投籃命中率的主要因素之一，要想提高三分球投籃命中率就要擺脫對方隊(duì)員的防守，從而在不受干擾或是干擾較小的情況下投籃[28-29]。多年來的傳統(tǒng)思想形成的進(jìn)攻配合多事圍繞中鋒的小范圍近距離的移動(dòng)配合，多在籃下或靠近籃下的投籃進(jìn)攻[30]。三分球的出現(xiàn)很大程度上使得球員對自己的進(jìn)攻技術(shù)做出很大的改變，球員們改變了以往進(jìn)攻以籃下為主的打法，擴(kuò)大攻擊范圍，增加攻擊點(diǎn)和三分球投籃的機(jī)會(huì)[31-35]。必須讓自己在球場上做出更多的跑動(dòng)破解打亂對方的防守陣型，從而增加了大范圍遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的配合。

2.2 身體素質(zhì)對提高三分球投籃命中率具有重要的意義

范凱斌[36]等人提出籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容主要是有氧耐力、速度耐力、快速力量、力量耐力與靈敏性訓(xùn)練，這些訓(xùn)練內(nèi)容適合籃球項(xiàng)目、能量代謝和技術(shù)的特點(diǎn)。除此之外，還應(yīng)加強(qiáng)身體對抗能力的訓(xùn)練[37]。加強(qiáng)有氧、耐力訓(xùn)練，促進(jìn)球員體力增長。在訓(xùn)練過程中要科學(xué)監(jiān)控體能訓(xùn)練，成立體能訓(xùn)練系統(tǒng)長效機(jī)制，全面有效的進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.3 通過反擊快攻的機(jī)會(huì)可以提高三分投籃命中率

在比賽中可以通過抓住快攻中三分遠(yuǎn)投的機(jī)會(huì)來提高三分球投籃命中率[38]。反擊快攻一般是在比分落后、以少打多或者是對方球員籃下威脅較大的情況下使用三分遠(yuǎn)投?？旃ブ腥智蚩梢怨?jié)省時(shí)間、加快比賽節(jié)奏、提高三分投籃命中率從而增加得分。

2.4 前場籃板球可以提高三分投籃命中率

前場籃板球可以為本隊(duì)贏得再次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)、消除隊(duì)員的投籃顧慮，增強(qiáng)全隊(duì)的信心，重新獲得球權(quán)提高三分投籃命中率[39]。綜上，增強(qiáng)前場籃板球的控球能力是提高三分球投籃的命中率的主要方法之一。

2.5 通過三分投籃動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練提高三分投籃命中率

在籃球訓(xùn)練中可以通過機(jī)械、大量的投三分球使得持球投籃手型強(qiáng)化固定，在訓(xùn)練投籃時(shí)要注意手指撥球的角度，出手時(shí)機(jī)等問題[40]。若平時(shí)訓(xùn)練不注意投籃手型、手指撥球的角度、出手時(shí)機(jī)撥球的力度等，將會(huì)在比賽時(shí)降低投籃命中率。

3 結(jié)語

三分投籃是籃球比賽得分的強(qiáng)有力武器，在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中就要求教練有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)員三分球技術(shù)基礎(chǔ)以及配合意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員三分球投籃命中率，在今后籃球競賽中充分發(fā)揮三分球的作用。

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