康成 高智

摘 要：隨著國民經濟的不斷增長，科學技術的不斷創(chuàng)新，高校體育教學發(fā)展得到了質的飛躍。核心力量科學訓練作為高校女子400m欄運動員人才培養(yǎng)過程的重中之重，是一個必不可缺的關鍵環(huán)節(jié)，直接關系到女子400m欄運動員綜合能力的提升，保障跨欄跑技術動作的規(guī)范有效性。因此，高校體育教師要高度重視核心訓練工作，要結合學生實際核心力量訓練水平，從學生力量、速度、柔韌性以及靈敏性等不同方面內容展開訓練指導活動，不斷提高學生的跨欄跑專項技術能力。本文將進一步對高校女子400m欄運動員核心力量訓練展開分析與探討。

關鍵詞：高校女子 運動員 400m欄 核心力量訓練

中圖分類號：G822.6 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0020-02

當前是一個教育創(chuàng)新時代，高校體育教學發(fā)展要與時俱進，跟上時代前進的腳步。高校體育教師要樹立起先進的教學理念，正確認識到高校女子400m欄運動員核心力量訓練的重要性。

1 高校女子400m欄運動員核心力量訓練的重要性

眾所周知，女子運動員最為顯著的特征就是具備良好的協(xié)調運動能力和能力，在運動爆發(fā)力量和速度上相對較弱。因此，針對這一現象，高校體育教師必須積極開展對女子400m欄運動員的核心力量訓練活動，促使女子運動員能夠不斷提高身體力量和跑步速度，為保證跨欄技術的規(guī)范標準性打下良好基礎。在400m欄跑運用項目中，運動員需要面臨10個高障礙物，這要求運動員必須具備良好的跨欄技術水平、綜合身體素質以及核速度力量，這樣才能夠保障跨欄快速跑過程的有效性[1]。女子400m欄運動員要想提高自身的比賽成績，除了要確保自身掌握科學合理的跨欄技術，還必須強化自身的肌肉快速力量，也就是運動過程的爆發(fā)力、軀干核心力量以及下肢力量。在任何體育運動項目中，運動員奔跑不只是依靠某一個肌群就能夠有效完成的，而需要通過以核心力肌群為核心的運動傳遞鏈協(xié)調多肌群做功發(fā)力。因此，女子400m欄運動員的核心力量訓練直接關系到跑步過程的穩(wěn)定性和有效性。通過不斷加強女子400m欄運動員的核心穩(wěn)定性訓練，能夠起到穩(wěn)定運動員身體跨欄跑步姿勢和身體重心的作用，為運動員四肢運動提供穩(wěn)固的支點，確保運動員具備良好的身體控制能力和平衡調節(jié)能力，這樣一來能夠更好地避免女子400m欄運動員在運動過程出現身體損傷問題。核心力量訓練是保障女子400m欄運動員獲取最佳成績的良好途徑，高校教師必須強化女子運動員的小肌肉群和深層肌肉群訓練，確保運動員身體軀干力量和下肢力量的穩(wěn)定性。

2 高校女子400m欄運動員核心力量訓練的主要措施

2.1 土耳其推舉

高校體育教師在女子400m欄運動員核心力量訓練教學中，通過采取利用土耳其推舉馴良項目，能夠科學完善女子運動員核心穩(wěn)定性、身體協(xié)調性以及身體運動功能的功力傳遞鏈，促使女子400m欄運動員在跨欄跑步中始終保持各項技術動作的規(guī)范標準性，防止損傷情況的發(fā)生。在土耳其推舉訓練中，體育教師要指導運動員注意各個關節(jié)發(fā)力的順序是從上肢—髖—下肢—髖—上肢[2]，這樣能夠充分鍛煉到人體的髖關節(jié)肌肉群和上下肢肌肉群，提高運用員的綜合力量。

2.2 器械輔助訓練

高校體育教師為了更好地鍛煉到女子400m欄運動員的核心力量，提高運動員的全身協(xié)調能力和肌肉控制能力，可以通過利用各項運動器械展開運動員核心量訓練活動。在器械輔助訓練中，體育教師運用到的器械主要包括了平衡球、平衡板、擺動版以及瑞士球等。例如：教師利用瑞士球指導女子400m欄運動員進行俯臥肘支撐瑞士球、坐在瑞士球上保持身體平衡不掉落以及瑞士球上快速挺髖起，或者是利用平衡板讓運動員進行仰臥腳支撐俯臥撐、平衡盤上快速半蹲等，這樣的器械輔助訓練能夠最大程度地提升人體穩(wěn)定性的身體狀態(tài)。

2.3 快速下蹲跳

女子400m欄運動員核心力量訓練主要包括了軀干核心力量和下肢核心力量，高校體育教師通過采取快速下蹲跳的訓練方式，能夠有效提高運動員的下肢起跳爆發(fā)力。快速下蹲跳實質是指人們在快速下蹲后瞬間爆發(fā)起跳的動作，體育教師在開展快速下蹲跳訓練活動過程中，運動員下肢伸肌所完成的是一種特殊收縮過程，會隨之產生離心收縮，接著有轉化為向心收縮，這種肌肉收縮形式被人們稱之為STRETEHING—SHORTINGCYELE，簡稱為SSC。女子運動員在快速下蹲跳訓練過程中，要保持下蹲動作的規(guī)范平衡性，下蹲動作訓練能夠幫助運動員拉長自身的臀大肌、小腿三頭肌以及股四頭肌的長度[3]。體育教師要指導女子400m欄運動員在做快速下蹲跳訓練中，從保持站立姿態(tài)開始，要確保兩腳平行打開距離與身體肩膀距離保持一致，通過按照日常訓練中的縱跳技術，利用手臂的擺動，在身體快速下蹲后的同時，馬上用盡全身力量向上起跳，從而幫助自己訓練拉長肌肉，并且還能夠增加肌肉抗變形的內聚力、提高身體肌肉的收縮力量，這樣在400m跨欄運動比賽過程中就能夠更好保持身體的協(xié)調平衡性。

2.4 負重跳躍與急跑結合訓練

高校體育教師要充分了解到基本力量會影響到女子400m欄運動員的動作初速度發(fā)揮，缺少良好的力量與耐力將會影響到女子400m欄運動員在跨欄過程的節(jié)奏感以及終點沖刺能力。因此，高校體育教師要有效加強對女子400m欄運動員的負重跳躍練習和急跑練習，體育教師要根據女子運動員實際身體素質情況和訓練能力水平，指導運動員進行合理負重反復練習，在長期負重運動訓練下，運動員的肌纖維能夠處于最大程度的復原狀態(tài)。為了促使女子400m欄運動員在核心力量訓練中的肌纖維做理離心收縮，就必須組織引導運動員在全速跑訓練活動中釋放這種力量，通過在腳與地面的快速接觸蹬起就能充分表現出人體肌肉的彈性。負重跳躍訓練不僅能夠鍛煉到運動員的腿部肌肉力量，還可以提升運動員在落地時平衡控制能力。而急跑訓練則能夠鍛運動員的爆發(fā)力，提高女子400m欄運動員的絕對速度。

3 結語

綜上所述，高校要想培養(yǎng)出高能力、高身體素質的女子400m欄優(yōu)秀運動員，就必須注重對運動員的核心力量訓練，確保為提高運動員跨欄跑技術打下扎實的核心力量基礎，這樣才能夠保證女子400m欄運動員在跨欄跑過程中持續(xù)保持運動技術不變形，全面提升運動員的專業(yè)技術與能力。高校體育教師要綜合發(fā)揮出不同核心力量訓練方式的作用，激發(fā)運動員的訓練積極性和主動性，提高核心力量訓練教學的有效性，增強女子400m欄運動員的綜合身體素質和跨欄跑技術能力。

參考文獻

[1] 李玉蓮.廣東省青少年女子400m欄運動員核心力量訓練的研究[J].運動訓練學，2016（6）：121-123.

[2] 劉少威.女子400m欄運動員宋英蘭的力量訓練[J].山西師大體育學院學報，2015（2）：45-48.

[3] 于紅妍，王虎，馮春輝，等.核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間關系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓練[J].天津體育學院學報，2014（3）：509-511.

[4] 黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發(fā)展[J].體育科學，2014（4）：19-29.