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        淺談邢臺市青少年業(yè)余游泳運動員核心力量訓練的實驗分析

        2018-06-11 06:30:16李清
        當代體育科技 2018年18期
        關(guān)鍵詞:核心力量游泳青少年

        李清

        摘 要:隨著現(xiàn)代游泳運動的快速發(fā)展,對運動員的體能要求越來越高,核心力量作為游泳陸上練習的方式有著不可或缺的重要性。2008年奧運會后國家加大核心力量的練習方式和手段,對核心力量的發(fā)展有著巨大的影響。目前核心力量練習逐漸運用到基層業(yè)余訓練中,在陸上練習中核心力量主要是發(fā)展軀干部位的肌肉與腹部和背部的小肌群,青少年在基礎(chǔ)訓練階段適當?shù)暮诵牧α靠梢杂行У馗倪M技術(shù)動作的規(guī)范性,降低錯誤動作對肌肉的傷害,同時改善水中身體的穩(wěn)定性。長期的練習對于運動員肌肉提供了保障,預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。通過文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法,借鑒前人研究游泳核心力量訓練的基礎(chǔ)上,對業(yè)余游泳運動員的陸上練習提出相關(guān)探討。

        關(guān)鍵詞:青少年 游泳 核心力量

        中圖分類號:G808 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)06(c)-0023-02

        1 選題依據(jù)

        近年河北游泳比賽強隊中石家莊,保定同年齡組各個項目都在前三左右。而我市的運動員平均名次都在15名以后,水平差距很大。對比發(fā)現(xiàn)在技術(shù)上并沒有較大區(qū)別,而日常的訓練方法引起了極大的關(guān)注,我市的訓練教練員重點都是放在水上的訓練,陸上的練習并未得到一定的重視。因此,通過核心力量練習方式提高我市青少年游泳水平,為我市游泳發(fā)展儲備人才。

        1.1 核心力量訓練對青少年游泳運動員的重要性

        隨著現(xiàn)代科技水平的不斷進步,核心力量已經(jīng)成為各位教練員訓練計劃中必不可少的一部分,通過核心力量訓練可以提高深層的小肌肉群保護軀干周圍的肌肉,對于青少年期間身體各個部位的肌肉起到了促進均衡發(fā)育的作用,同時也減少在運動中損傷的出現(xiàn)。游泳運動員通過核心力量訓練有效地將身體各個環(huán)節(jié)結(jié)合起來,提高身體的平衡性和穩(wěn)定性。針對青少年發(fā)育特點抓住各個階段發(fā)育敏感期,科學地定制訓練計劃,對運動員今后的訓練與研究具有實踐性的意義。

        1.2 核心力量訓練的方法與手段

        核心力量訓練的方法、手段多種多樣,核心力量訓練主要是以增強訓練者的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。因此,訓練中并不需要對負重要求過于太高,自身重力或少量負荷足以。其次,核心力量訓練涉及到的肌肉中,主要是以分位于身體各個部位中的深層肌肉。這些小肌群難以承受過高負荷,所以應(yīng)該采用低負荷的訓練標準。最后,由于核心力量訓練通常在不穩(wěn)定的環(huán)境下進行,這種訓練本身就有一定的難度和負荷,然而隨著訓練水平的高低負荷可以根據(jù)運動員的水平增加。

        1.3 文獻綜述

        核心力量訓練可以改善運動員水中身體位置的控制能力,提高技術(shù)中手臂與腿部的銜接。核心力量加強了軀干周圍的小肌肉群,有效地協(xié)調(diào)、穩(wěn)定各個肌肉的融合,幫助運動員有意識地提高控制身體各種部位的調(diào)動和肌群的參與,激發(fā)運動員身體潛在能力[1]。

        游泳訓練實踐中瑞士球被廣泛運用。由于游泳運動在水中是沒有任何物體的支撐,通過身體與水中阻力的對抗使身體保持平衡,而瑞士球正好可以做到在不平穩(wěn)的情況下,運動員通過控制身體保持平衡,與游泳項目吻合。這也是被教練員與運動員快速認可的原因。同時長期的核心力量練習可以有效地預(yù)防運動損傷的現(xiàn)象[2]。

        科學地結(jié)合陸上體能訓練和水中專項訓練是提高運動成績的重要組成部分。自2008年北京奧運會之后,國內(nèi)一些科研人員通過對外交流學習,了解到許多關(guān)于核心力量訓練的知識。并結(jié)合游泳運動發(fā)現(xiàn)核心力量訓練對游泳項目起到重要性作用,特別是加強運動員在水中對技術(shù)的控制穩(wěn)定性。目前,受北京奧運會的影響核心力量練習被廣泛運用,在穩(wěn)定性的訓練方式中核心力量訓練是教練員首選訓練計劃之一[3]。

        2 研究對象與方法

        2.1 研究對象

        通過核心力量訓練對邢臺市青少年游泳運動員陸上成績的影響研究。

        2.2 研究方法

        2.2.1 文獻法

        閱讀文獻資料并進行整理和分析成果及最新研究現(xiàn)狀,了解有關(guān)游泳力量訓練、游泳專項訓練、核心力量訓練、等相關(guān)研究問題,作為本研究的理論基礎(chǔ)及理論依據(jù)。

        2.2.2 專家訪談法

        教學經(jīng)驗豐富的教練探討交流關(guān)于核心力量訓練方法與應(yīng)用,深入了解我市游泳訓練的周期計劃,結(jié)合到游泳項目中的應(yīng)用現(xiàn)狀,解決所存在的問題。

        2.2.3 實驗法

        選取16人分為兩組,實驗組每周進行3次核心力量訓練,對照組水上練習。8周結(jié)束后對比兩組受試者實驗前與后的各項測量指標進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

        實驗內(nèi)容如下。

        第一階段(1~4周):實驗組使用一些簡單的干擾手段同時做靜力性控制練習等,如瑞士球俯臥平板支撐練習45s,仰臥直腿瑞士球支撐45s,俯臥直臂支撐瑞士求練習45s,仰臥直腿夾球上舉45s,以及兩側(cè)腿夾球側(cè)舉等練習45s,每組間隙15s,共4次循環(huán)。通過利用瑞士球?qū)幼髟黾恿穗y度,在這種條件下控制身體的平衡,這從而刺激腰腹周圍的小肌肉群參與到運動中。根據(jù)運動員的情況增加練習時間或難度。

        第二階段(5~8周):實驗組在后面四個星期的訓練,主要運用瑞士球、半球,小啞鈴為輔助工具,根據(jù)運動員的專項特點,在計劃上增加負荷,逐步加大運動量。

        第一階段(1~4周):對照組組采用徒手的以克服自身體重的墊上練習,主要以仰臥起坐等為沒有輔助工具的練習開始:如仰臥起坐練習45s,俯臥兩頭起45s,側(cè)身仰臥起坐練習45s,仰臥抬腿45s,平板支撐練習45s,每組間隙15s,共4次循環(huán)。腰腹力量練習。

        第二階段(5~8周):對照組在后面四個星期的訓練,在第一階段的基礎(chǔ)上增加時間負荷和組次負荷,逐步加大運動量。

        3 研究結(jié)果與分析

        通過8周陸上體能訓練原則根據(jù)青少年業(yè)余運動員的生理和心理特點進行分析,核心力量訓練時以結(jié)合水中運動時的動作特點,全面均衡的發(fā)展肌肉素質(zhì)。經(jīng)過8周實驗結(jié)束后,通過對比兩組隊員4種泳姿漲幅效果,可以得出核心力量訓練是對4種泳姿有一定的影響,8周后成績提高幅度,如表1所示。

        從結(jié)果分析自由泳和仰泳都是以頭、骨盆、腳為軸線,身體圍繞此軸線轉(zhuǎn)動的運動方式,所以自由泳和仰泳也稱為—長軸游泳。對于長軸游泳的兩種泳姿技術(shù)要求,動作以軀干為連接點周期轉(zhuǎn)動,在游動中怎樣把動作技術(shù)做到更加舒展、更加合理,最重要的就是維持身體轉(zhuǎn)動軸線的穩(wěn)定性。經(jīng)過核心力量的訓練能更好地控制身體的穩(wěn)定性改進仰泳和自由泳在游進過程中被破壞的流線型。

        蝶泳、蛙泳相則是一種以身體沿著髖關(guān)節(jié)做橫軸起伏的技術(shù),所以又稱之為短軸游泳,而橫軸運動和長軸運動不用的是橫軸運動是身體在水中有節(jié)奏的上下起伏,根據(jù)動作的需要肩背部和腹部的肌肉群頗為重要。而核心力量的訓練正是以身體軀干為核心肌群,所以本次的結(jié)果可以看出蛙泳和蝶泳提高的幅度最大。它們是在游動中為使動作更加的合理,身體位置更加穩(wěn)定,手臂和腿配合時更加流暢,需要核心力量訓練的支撐。

        因此,核心力量對于自由泳和仰泳起到了控制身體游動中身體姿勢的作用,而對蝶泳和蛙泳來說,不只是起到對控制游動中身體姿勢保持平衡作用,還要通過一定的要腹肌力量使身體結(jié)合手腿的配合,讓技術(shù)更加合理,并且對手臂的劃水效果和腿部的推進力起到了直接的助力。從提高幅度來看核心力量對于4種泳姿都有一定程度的提高,但蛙泳和蝶泳因為技術(shù)動作的關(guān)系效果更加好。通過實驗數(shù)據(jù),在今后的核心力量訓練中結(jié)合4種泳姿的技術(shù)要求,根據(jù)肌肉運動特點結(jié)合專項,仰泳和自由泳屬于長軸運動主要是控制身體的穩(wěn)定性,做一些靜止的練習或者在不穩(wěn)地的條件下做靜止練習。改善仰泳、自由泳在游動中更好地控制身體在水中的流線型。而蛙泳和蝶泳屬于橫軸起伏做一些動力性的練習,但是由于游泳項目本身就是在一個沒有支撐的環(huán)境下運動,所以,蛙泳和蝶泳在做一些動力性練習時也應(yīng)該做一些靜力性的練習作為互補,訓練中應(yīng)該以結(jié)合項目特點和肌肉需求作為重點,布置針對性的訓練,才能達到更高的效果。

        4 結(jié)論與建議

        4.1 結(jié)論

        (1)通過測試成績結(jié)果可以看出,蝶泳和蛙泳成績提高最為明顯,由于是橫軸運動的動作特點需要腰腹的力量,而核心力量切好是針對軀干周圍肌肉群力量的發(fā)展。

        (2)仰泳和自由泳,長軸游泳的主要是身體的穩(wěn)定性,核心力量能夠有效的提高游動中身體位置的平衡和技術(shù)的控制。

        4.2 建議

        (1)在進行核心區(qū)力量訓練時要注意結(jié)合個體之間的差異,根據(jù)個體情況有針對性地進行練習方式。

        (2)在進行核心力量的訓練時要根據(jù)專項的不同,訓練內(nèi)容和方法也要有所改變。青少年時期正是發(fā)展全身肌肉均衡協(xié)調(diào)的最佳時期,根據(jù)身體發(fā)育階段合理地安排訓練計劃可以達到事半功倍的效果。

        參考文獻

        [1] 嚴蓓.王珂.游泳運動員核心力量練習方法創(chuàng)新研究[A].第4屆全國青年體育科學學術(shù)會議論文摘要匯編[C].2005.

        [2] 郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應(yīng)用問題[J].浙江體育科學,2010,32(1):37-40.

        [3] 高捷等.我國竟技游泳核心力量發(fā)展階段及特征的研究[J].沈陽體育學院學報,2013,12(6):93-96.

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