李清

摘 要：隨著現(xiàn)代游泳運動的快速發(fā)展，對運動員的體能要求越來越高，核心力量作為游泳陸上練習的方式有著不可或缺的重要性。2008年奧運會后國家加大核心力量的練習方式和手段，對核心力量的發(fā)展有著巨大的影響。目前核心力量練習逐漸運用到基層業(yè)余訓練中，在陸上練習中核心力量主要是發(fā)展軀干部位的肌肉與腹部和背部的小肌群，青少年在基礎(chǔ)訓練階段適當?shù)暮诵牧α靠梢杂行У馗倪M技術(shù)動作的規(guī)范性，降低錯誤動作對肌肉的傷害，同時改善水中身體的穩(wěn)定性。長期的練習對于運動員肌肉提供了保障，預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。通過文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，借鑒前人研究游泳核心力量訓練的基礎(chǔ)上，對業(yè)余游泳運動員的陸上練習提出相關(guān)探討。

關(guān)鍵詞：青少年 游泳 核心力量

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0023-02

1 選題依據(jù)

近年河北游泳比賽強隊中石家莊，保定同年齡組各個項目都在前三左右。而我市的運動員平均名次都在15名以后，水平差距很大。對比發(fā)現(xiàn)在技術(shù)上并沒有較大區(qū)別，而日常的訓練方法引起了極大的關(guān)注，我市的訓練教練員重點都是放在水上的訓練，陸上的練習并未得到一定的重視。因此，通過核心力量練習方式提高我市青少年游泳水平，為我市游泳發(fā)展儲備人才。

1.1 核心力量訓練對青少年游泳運動員的重要性

隨著現(xiàn)代科技水平的不斷進步，核心力量已經(jīng)成為各位教練員訓練計劃中必不可少的一部分，通過核心力量訓練可以提高深層的小肌肉群保護軀干周圍的肌肉，對于青少年期間身體各個部位的肌肉起到了促進均衡發(fā)育的作用，同時也減少在運動中損傷的出現(xiàn)。游泳運動員通過核心力量訓練有效地將身體各個環(huán)節(jié)結(jié)合起來，提高身體的平衡性和穩(wěn)定性。針對青少年發(fā)育特點抓住各個階段發(fā)育敏感期，科學地定制訓練計劃，對運動員今后的訓練與研究具有實踐性的意義。

1.2 核心力量訓練的方法與手段

核心力量訓練的方法、手段多種多樣，核心力量訓練主要是以增強訓練者的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。因此，訓練中并不需要對負重要求過于太高，自身重力或少量負荷足以。其次，核心力量訓練涉及到的肌肉中，主要是以分位于身體各個部位中的深層肌肉。這些小肌群難以承受過高負荷，所以應(yīng)該采用低負荷的訓練標準。最后，由于核心力量訓練通常在不穩(wěn)定的環(huán)境下進行，這種訓練本身就有一定的難度和負荷，然而隨著訓練水平的高低負荷可以根據(jù)運動員的水平增加。

1.3 文獻綜述

核心力量訓練可以改善運動員水中身體位置的控制能力，提高技術(shù)中手臂與腿部的銜接。核心力量加強了軀干周圍的小肌肉群，有效地協(xié)調(diào)、穩(wěn)定各個肌肉的融合，幫助運動員有意識地提高控制身體各種部位的調(diào)動和肌群的參與，激發(fā)運動員身體潛在能力[1]。

游泳訓練實踐中瑞士球被廣泛運用。由于游泳運動在水中是沒有任何物體的支撐，通過身體與水中阻力的對抗使身體保持平衡，而瑞士球正好可以做到在不平穩(wěn)的情況下，運動員通過控制身體保持平衡，與游泳項目吻合。這也是被教練員與運動員快速認可的原因。同時長期的核心力量練習可以有效地預(yù)防運動損傷的現(xiàn)象[2]。

科學地結(jié)合陸上體能訓練和水中專項訓練是提高運動成績的重要組成部分。自2008年北京奧運會之后，國內(nèi)一些科研人員通過對外交流學習，了解到許多關(guān)于核心力量訓練的知識。并結(jié)合游泳運動發(fā)現(xiàn)核心力量訓練對游泳項目起到重要性作用，特別是加強運動員在水中對技術(shù)的控制穩(wěn)定性。目前，受北京奧運會的影響核心力量練習被廣泛運用，在穩(wěn)定性的訓練方式中核心力量訓練是教練員首選訓練計劃之一[3]。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

通過核心力量訓練對邢臺市青少年游泳運動員陸上成績的影響研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻法

閱讀文獻資料并進行整理和分析成果及最新研究現(xiàn)狀，了解有關(guān)游泳力量訓練、游泳專項訓練、核心力量訓練、等相關(guān)研究問題，作為本研究的理論基礎(chǔ)及理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

教學經(jīng)驗豐富的教練探討交流關(guān)于核心力量訓練方法與應(yīng)用，深入了解我市游泳訓練的周期計劃，結(jié)合到游泳項目中的應(yīng)用現(xiàn)狀，解決所存在的問題。

2.2.3 實驗法

選取16人分為兩組，實驗組每周進行3次核心力量訓練，對照組水上練習。8周結(jié)束后對比兩組受試者實驗前與后的各項測量指標進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

實驗內(nèi)容如下。

第一階段（1～4周）：實驗組使用一些簡單的干擾手段同時做靜力性控制練習等，如瑞士球俯臥平板支撐練習45s，仰臥直腿瑞士球支撐45s，俯臥直臂支撐瑞士求練習45s，仰臥直腿夾球上舉45s，以及兩側(cè)腿夾球側(cè)舉等練習45s，每組間隙15s，共4次循環(huán)。通過利用瑞士球?qū)幼髟黾恿穗y度，在這種條件下控制身體的平衡，這從而刺激腰腹周圍的小肌肉群參與到運動中。根據(jù)運動員的情況增加練習時間或難度。

第二階段（5～8周）：實驗組在后面四個星期的訓練，主要運用瑞士球、半球，小啞鈴為輔助工具，根據(jù)運動員的專項特點，在計劃上增加負荷，逐步加大運動量。

第一階段（1～4周）：對照組組采用徒手的以克服自身體重的墊上練習，主要以仰臥起坐等為沒有輔助工具的練習開始：如仰臥起坐練習45s，俯臥兩頭起45s，側(cè)身仰臥起坐練習45s，仰臥抬腿45s，平板支撐練習45s，每組間隙15s，共4次循環(huán)。腰腹力量練習。

第二階段（5～8周）：對照組在后面四個星期的訓練，在第一階段的基礎(chǔ)上增加時間負荷和組次負荷，逐步加大運動量。

3 研究結(jié)果與分析

通過8周陸上體能訓練原則根據(jù)青少年業(yè)余運動員的生理和心理特點進行分析，核心力量訓練時以結(jié)合水中運動時的動作特點，全面均衡的發(fā)展肌肉素質(zhì)。經(jīng)過8周實驗結(jié)束后，通過對比兩組隊員4種泳姿漲幅效果，可以得出核心力量訓練是對4種泳姿有一定的影響，8周后成績提高幅度，如表1所示。

從結(jié)果分析自由泳和仰泳都是以頭、骨盆、腳為軸線，身體圍繞此軸線轉(zhuǎn)動的運動方式，所以自由泳和仰泳也稱為—長軸游泳。對于長軸游泳的兩種泳姿技術(shù)要求，動作以軀干為連接點周期轉(zhuǎn)動，在游動中怎樣把動作技術(shù)做到更加舒展、更加合理，最重要的就是維持身體轉(zhuǎn)動軸線的穩(wěn)定性。經(jīng)過核心力量的訓練能更好地控制身體的穩(wěn)定性改進仰泳和自由泳在游進過程中被破壞的流線型。

蝶泳、蛙泳相則是一種以身體沿著髖關(guān)節(jié)做橫軸起伏的技術(shù)，所以又稱之為短軸游泳，而橫軸運動和長軸運動不用的是橫軸運動是身體在水中有節(jié)奏的上下起伏，根據(jù)動作的需要肩背部和腹部的肌肉群頗為重要。而核心力量的訓練正是以身體軀干為核心肌群，所以本次的結(jié)果可以看出蛙泳和蝶泳提高的幅度最大。它們是在游動中為使動作更加的合理，身體位置更加穩(wěn)定，手臂和腿配合時更加流暢，需要核心力量訓練的支撐。

因此，核心力量對于自由泳和仰泳起到了控制身體游動中身體姿勢的作用，而對蝶泳和蛙泳來說，不只是起到對控制游動中身體姿勢保持平衡作用，還要通過一定的要腹肌力量使身體結(jié)合手腿的配合，讓技術(shù)更加合理，并且對手臂的劃水效果和腿部的推進力起到了直接的助力。從提高幅度來看核心力量對于4種泳姿都有一定程度的提高，但蛙泳和蝶泳因為技術(shù)動作的關(guān)系效果更加好。通過實驗數(shù)據(jù)，在今后的核心力量訓練中結(jié)合4種泳姿的技術(shù)要求，根據(jù)肌肉運動特點結(jié)合專項，仰泳和自由泳屬于長軸運動主要是控制身體的穩(wěn)定性，做一些靜止的練習或者在不穩(wěn)地的條件下做靜止練習。改善仰泳、自由泳在游動中更好地控制身體在水中的流線型。而蛙泳和蝶泳屬于橫軸起伏做一些動力性的練習，但是由于游泳項目本身就是在一個沒有支撐的環(huán)境下運動，所以，蛙泳和蝶泳在做一些動力性練習時也應(yīng)該做一些靜力性的練習作為互補，訓練中應(yīng)該以結(jié)合項目特點和肌肉需求作為重點，布置針對性的訓練，才能達到更高的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）通過測試成績結(jié)果可以看出，蝶泳和蛙泳成績提高最為明顯，由于是橫軸運動的動作特點需要腰腹的力量，而核心力量切好是針對軀干周圍肌肉群力量的發(fā)展。

（2）仰泳和自由泳，長軸游泳的主要是身體的穩(wěn)定性，核心力量能夠有效的提高游動中身體位置的平衡和技術(shù)的控制。

4.2 建議

（1）在進行核心區(qū)力量訓練時要注意結(jié)合個體之間的差異，根據(jù)個體情況有針對性地進行練習方式。

（2）在進行核心力量的訓練時要根據(jù)專項的不同，訓練內(nèi)容和方法也要有所改變。青少年時期正是發(fā)展全身肌肉均衡協(xié)調(diào)的最佳時期，根據(jù)身體發(fā)育階段合理地安排訓練計劃可以達到事半功倍的效果。

參考文獻

[1] 嚴蓓.王珂.游泳運動員核心力量練習方法創(chuàng)新研究[A].第4屆全國青年體育科學學術(shù)會議論文摘要匯編[C].2005.

[2] 郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應(yīng)用問題[J].浙江體育科學，2010，32（1）：37-40.

[3] 高捷等.我國竟技游泳核心力量發(fā)展階段及特征的研究[J].沈陽體育學院學報，2013，12（6）：93-96.