權(quán)俊超
摘 要:跳遠(yuǎn)運動對于運動的技術(shù)環(huán)節(jié)要求較高,在短短的幾秒鐘要完成較高的動作技術(shù)練習(xí)。本文使用文獻(xiàn)方法通過查詢大量文獻(xiàn),觀看視頻錄像和訪問專家解惑。找到適合自己的起跑方式,通過反復(fù)跑步、標(biāo)志訓(xùn)練和跨欄跑訓(xùn)練,提高跑步的放松、節(jié)奏和準(zhǔn)確性。針對這些存在的因素做出技術(shù)提高和糾正訓(xùn)練方法,為以后運動員和學(xué)生的訓(xùn)練和比賽提供參考。
關(guān)鍵詞:助跑 準(zhǔn)確性 影響因素 訓(xùn)練方法
中圖分類號:G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)09(b)-0046-02
跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性相當(dāng)重要,在各等級運動員技術(shù)上占據(jù)著相當(dāng)重要的地位。在跳板準(zhǔn)確性方面,國內(nèi)跳遠(yuǎn)運動員遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界水平,中國科研學(xué)者跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的研究是運動員取得優(yōu)異成績的保證。運動員通過快速跑步準(zhǔn)確地踩踏是不容易的。因此,運動員是否能夠在最快的運行速度條件下充分合理地利用跑步速度,并且準(zhǔn)確地踩踏并成功完成跳躍將是至關(guān)重要的。跳遠(yuǎn)運動節(jié)奏也是影響跳遠(yuǎn)運動準(zhǔn)確性的主要因素之一。跑步節(jié)奏是對空間和時間的助跑技術(shù)的綜合反映,是運動員精確分配完成的動作的時間。合理掌握行動的連續(xù)性和一致性至關(guān)重要。在跳遠(yuǎn)中,跑步和踩踏技術(shù)是連貫和統(tǒng)一的。影響運動員準(zhǔn)備的準(zhǔn)確性有很多因素。首先是技術(shù)因素,其次是心理因素,其他如氣候、環(huán)境等因素也有影響。長跑技術(shù)是整個跳遠(yuǎn)的重要組成部分之一,也是影響長跑運動準(zhǔn)確性的主要因素。改進(jìn)的方法和手段要有針對性,順序量度都要得當(dāng),這樣才能有效地提高和鞏固正確動作。本研究通過收集和整理大量文獻(xiàn)和實踐資料,觀看世界田徑比賽的許多跳遠(yuǎn)視頻,總結(jié)了如何提高跳遠(yuǎn)跑的準(zhǔn)確性。
1 影響助跑準(zhǔn)確性的因素
1.1 助跑標(biāo)志的設(shè)定
助跑過程中將第二個標(biāo)記點設(shè)置為第4步和第6個步左右,以便于準(zhǔn)確檢查測量啟動的準(zhǔn)確性。除了檢查跑步前部是否穩(wěn)定準(zhǔn)確外,教練還可以方便地及時指導(dǎo)和糾正錯誤。準(zhǔn)確踩到第二個標(biāo)志,表明運行的前部穩(wěn)定,易于順利脫落。如果未能準(zhǔn)確地踩到第二個標(biāo)記,則表明在啟動的前部存在問題,并且需要在最后幾個步驟中進(jìn)行調(diào)整,在很短的時間內(nèi)進(jìn)行調(diào)整非常困難,而且大多數(shù)都以犯規(guī)結(jié)束。即使有些運動員調(diào)整節(jié)奏,他們也會破壞跑步的節(jié)奏,也會影響跳躍的效果,并且不會取得好成績。
1.2 助跑的節(jié)奏
運行節(jié)奏是指在運行完成期間動作的時間特征和空間特征的合理協(xié)調(diào)。良好穩(wěn)定的跑步節(jié)奏是運動員準(zhǔn)確踏板的重要保證。經(jīng)過長時間的訓(xùn)練后,必須形成跑步節(jié)奏。合理的運行節(jié)奏應(yīng)表示為加速運行速度,并在最后幾步達(dá)到最大加速度。加快后續(xù)步驟主要是通過加快行動,即加快步伐來實現(xiàn)的。
1.3 心理因素
對于跳遠(yuǎn)運動員來說,心理因素起到重要的作用。它不僅會影響啟動的第一步,還會影響整個啟動過程。不確定的情況分成以下幾種:(1)害怕結(jié)果,最后幾步放大或小步驟。(2)助跑時眼睛盯著踏板。(3)我想獲得好成績,但要使動作變形并破壞現(xiàn)有的節(jié)奏。(4)跑步時,受環(huán)境因素影響,引起情緒壓力、注意力不能集中在游戲上。根據(jù)相關(guān)資料,運動員的心理壓力、抑郁和思緒會影響技術(shù)水平的表現(xiàn),導(dǎo)致跑步節(jié)奏不穩(wěn)定,踏板不準(zhǔn)確,未能測試。
1.4 外部環(huán)境因素
外部因素主要是指場地條件、風(fēng)速、氣候變化、競爭規(guī)模、競爭經(jīng)驗和地理位置變化。在某些情況下,所有這些外部因素在很大程度上影響踏板的精度。從觀眾規(guī)模和看臺氛圍來看,一些運動員將對大型比賽和體育場的濃厚氛圍感到興奮。大腦非常興奮,有時控制身體的能力也會降低。在另一種情況下,運動員具有游戲的市場情況,并且玩家對游戲的注意力減少,這也影響了游戲者的踏板的準(zhǔn)確性。因此,助跑距離的調(diào)整成為準(zhǔn)確運行的先決條件。
2 提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練方法
2.1 運動員參賽競技狀態(tài)
運動最佳狀態(tài)是指運動員獲得最佳成績的最合適狀態(tài)。如果一些運動員的運動狀態(tài)達(dá)到峰值,每年只發(fā)生一次,一些運動員出現(xiàn)2次或3次。因此,為了使運動員在重大比賽期間處于競爭的高峰期,人們打算控制和調(diào)整訓(xùn)練過程。一般來說,每一個競爭狀態(tài)都會在一定時間后消失。下降的原因是構(gòu)成競爭狀態(tài)的因素之間的密切關(guān)系逐漸喪失,這反映在特殊訓(xùn)練水平的下降和體育表現(xiàn)的下降。但是,在競爭國家退卻的階段,并不意味著構(gòu)成競爭國家的所有因素都停滯不前。與此同時,為了發(fā)展到更高的水平,教練員應(yīng)該根據(jù)以上情況在平時的訓(xùn)練中針對具體問題進(jìn)行針對的訓(xùn)練,加強(qiáng)對最佳競技狀態(tài)形成的監(jiān)督與控制。
2.2 意志品質(zhì)
在準(zhǔn)備階段,運動員可以利用意志來消除外界的干擾和內(nèi)心的恐懼、緊張,注意訓(xùn)練的集中性。通過意志訓(xùn)練來完成平時的踏板的準(zhǔn)確性練習(xí)。平時,在游戲中注意運動動作的干擾散開,以及心情的波動對于踏板準(zhǔn)確性的影響,注意意志品質(zhì)的訓(xùn)練。因此,在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)運動員運動意志的培養(yǎng)。
2.3 克服心理障礙改進(jìn)起跳技術(shù)
教練員應(yīng)該徹底了解每位運動員的心理特征。建立正確的起飛技術(shù)概念,消除運動員起飛時的心理障礙,鼓勵運動員敢于跳板,并訓(xùn)練運動員形成勇敢和頑強(qiáng)的競爭風(fēng)格,通常進(jìn)行模擬比賽以增強(qiáng)運動員的適應(yīng)性。比賽也是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練,有利于運動員提高自身素質(zhì),掌握高質(zhì)量穩(wěn)定技術(shù),有利于運動員積累比賽經(jīng)驗,提高心理素質(zhì)。許多在訓(xùn)練中無法訓(xùn)練的東西都可以在游戲中運用。應(yīng)經(jīng)常組織運動員在不同條件下進(jìn)行模擬游戲。如不同的氣候條件(炎熱的太陽、陰天、順風(fēng)、逆風(fēng)和風(fēng)速),不同的比賽單位(早上、下午),針對不同場地條件的比賽(跑道的軟硬等級)。
3 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
影響跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性有很多因素,但跑步技術(shù),心理和氣候以及比賽環(huán)境是影響準(zhǔn)確性的主要因素。通過科學(xué)選擇跑步距離,適合您自己的起跑模式,并通過反復(fù)跑步,標(biāo)志訓(xùn)練和跨欄跑訓(xùn)練,提高跑步的放松,節(jié)奏和準(zhǔn)確性。通過各種心理技能訓(xùn)練方法,可以提出跳高運動員在現(xiàn)場比賽中的心理素質(zhì)。例如,自我放松、自我暗示和代表性訓(xùn)練;再如,不同的場地、不同的氣候和組織觀眾觀看模擬比賽或訓(xùn)練等。
3.2 建議
(1)訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)動態(tài)平衡訓(xùn)練模式,綜合協(xié)調(diào)發(fā)展各個環(huán)節(jié)的整體發(fā)展。
(2)跳遠(yuǎn)運動員要有自己的運動風(fēng)格,在此基礎(chǔ)上進(jìn)行充分的系統(tǒng)專項訓(xùn)練。
(3)在反復(fù)跑步練習(xí)中體驗肌肉放松的感覺,提高肌肉放松能力,實現(xiàn)能量使用的有效性和經(jīng)濟(jì)性。運動員在訓(xùn)練中應(yīng)注重心理素質(zhì)的培養(yǎng),必須具備適應(yīng)各種水平和類型的比賽的能力。并注意不同部位和氣候?qū)ι眢w的影響,提高對場地的適應(yīng)性。
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