陳振學(xué)

摘 要：本文分別采用調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)廣東省普通高中高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目進(jìn)行剖析。發(fā)現(xiàn)已往原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)及訓(xùn)練方法不科學(xué)，并且對(duì)體育生腰椎造成極大的傷害。本文旨在通過(guò)人體重心移動(dòng)軌跡為切入點(diǎn)，深入分析研究原地?cái)S實(shí)心球滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)，為有效提高高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球考試成績(jī)，減少或避免高考體育生因原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練造成的腰部傷患提供經(jīng)驗(yàn)借鑒。

關(guān)鍵詞：高考體育術(shù)科 重心平移 原地?cái)S實(shí)心球 胸椎發(fā)力支點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（c）-0187-03

1 背景現(xiàn)狀分析

1.1 廣東省普通高中高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目概況

廣東省普通高中高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目，既是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目，又是初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育選考項(xiàng)目。但是它不是比賽項(xiàng)目，所以練習(xí)群體比較薄弱，訓(xùn)練研究成果也較少，因此提供術(shù)科訓(xùn)練的方法手段也相對(duì)單薄。

廣東省普通高中高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目，從2010年至今已經(jīng)設(shè)置九年。其間，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不斷提升，滿分評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)由2010年男子15m，女子10m。提升到2016年男子20.24m，女子13.53m。2017年有所回落，最大標(biāo)準(zhǔn)差男子達(dá)5.24m，女子達(dá)3.53m。（見(jiàn)表1）。

盡管2010年至今，廣東省普通高中高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不斷提升，但是，全省考生原地?cái)S實(shí)心球考試成績(jī)平均分都調(diào)控在45～53分左右（見(jiàn)表2）。

相反，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)越高，學(xué)生得分分值越低。以2016年為例，當(dāng)年原地?cái)S實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)提到歷史最高位，男子滿分成績(jī)達(dá)20.24m，女子滿分成績(jī)達(dá)13.53m。但評(píng)分分值卻低到歷史冰點(diǎn)（見(jiàn)表3）。

2 研究意義

誠(chéng)然，本課題研究旨在通過(guò)人體重心移動(dòng)軌跡為切入點(diǎn)，深入研究高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)，為有效提高高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球考試成績(jī)，減少或避免高考體育生因原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練造成的腰部傷患提供經(jīng)驗(yàn)借鑒。具有重要的研究?jī)r(jià)值。

3 滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)動(dòng)力鏈

2016年廣東省普通高中高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)提升至歷史高點(diǎn)，對(duì)教練員及廣大考生形成巨大的壓力。同時(shí)，又迫使教練員們對(duì)原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練進(jìn)行技術(shù)革新改造，推動(dòng)高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球備考工作穩(wěn)步前進(jìn)。在原有技術(shù)基礎(chǔ)上，根據(jù)本?？忌闆r，筆者摸索出一套既有效提高成績(jī)，又保護(hù)考生的身體健康的原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)——滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)。

滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)主要體現(xiàn)在三大關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。（1）原地?cái)S實(shí)心球滿弓技術(shù)，平衡腳站姿，持球手后引，腿，腰，胸，臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢(shì)，即滿弓。（2）重心平移就是利用人體重心平衡前移，打破滿弓平衡，為腿部蹬地加速度制造前期往前的動(dòng)能，使身體產(chǎn)生超越器械，減輕腰部重力負(fù)荷的“微調(diào)”體位技術(shù)。（3）胸椎發(fā)力支點(diǎn)就像一把“弓”，支撐腳和胸椎各為“弓”的一端，當(dāng)“弓”受作用外張時(shí)，支撐腳蹬地產(chǎn)生加速力矢量直接傳遞到胸椎發(fā)力支點(diǎn)，支撐腳與胸椎快速形成動(dòng)力鏈，減少了腰椎發(fā)力點(diǎn)的技術(shù)（如圖1）。

4 研究結(jié)果分析

4.1 滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)的應(yīng)用有效性

經(jīng)過(guò)2016年和2018年兩屆高體育生的實(shí)踐應(yīng)用研究，在廣東省普通高中高考體育術(shù)科考試中，本校體育生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目均取得優(yōu)異成績(jī)。本校男女考生平均成績(jī)都比全區(qū)考生平均成績(jī)優(yōu)異，P<0.05具有顯著性。同時(shí)，因?yàn)槿∮昧藵M弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)原地?cái)S實(shí)心技術(shù)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，2016年和2018年兩屆高體育考生在原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，都基本上沒(méi)有出現(xiàn)因原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練至腰部受傷情況。實(shí)踐證明滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)原地?cái)S實(shí)心技術(shù)成熟，并值得推廣。

4.2 重心平移技術(shù)能有效增加蹬地力量

滿弓平衡是投擲前的預(yù)備姿勢(shì)，是運(yùn)動(dòng)中人體重心的相對(duì)平衡。降低重心，伸展肌肉張力，儲(chǔ)備能量，為下一步頂胸傳遞能量做準(zhǔn)備。從公式F*T=M*V可知，當(dāng)反應(yīng)時(shí)間T和蹬地速度V一定時(shí)，上體的質(zhì)量M越大，腿部受到的壓力F越大。所以，滿弓平衡時(shí)，兩支撐腳蹬地的矢量方向若往重心的反方向運(yùn)動(dòng)，支撐腳必受到上體的重力負(fù)荷阻力，造成蹬地緩慢影響投擲成績(jī)。

要加快蹬地速度，唯有轉(zhuǎn)移身體重力負(fù)荷對(duì)支撐腳的壓力。利用頂髖打破滿弓平衡，使重心平移L1與支撐腳支點(diǎn)垂直線形成5°～8°夾角θ，身體重力負(fù)荷就不會(huì)全部聚集在支撐腳上，減少腳部蹬地阻力，增加腳部蹬地加速度。大腿黃線對(duì)比效果明顯，滿弓平衡，大腿黃線成向心斜線；重心平移，大腿黃線形成與地面垂直線；重心有明顯前移，支撐腳用力表現(xiàn)顯著。

4.3 重心平移技術(shù)能有效加快上肢鞭打加速度

原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)復(fù)雜，對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求極高，全憑力量未必投得遠(yuǎn)。通過(guò)投射公式和投射拋物線得知：投射速度v0越大，投射高度h越高，在合適的投射角θ下，投射就越遠(yuǎn)。

影響原地?cái)S實(shí)心球遠(yuǎn)度的因素很多，但投射速度，出手高度和投射角三大關(guān)系是至關(guān)重要的。合理的蹬地角度能讓支撐腳快速產(chǎn)生加速度，擺脫靜止?fàn)顟B(tài)；同時(shí)通過(guò)動(dòng)力鏈在短時(shí)間作用下，把動(dòng)力傳遞到上肢產(chǎn)生快速鞭打，作用于器械的出手初速度越大，器械飛行的距離越遠(yuǎn)。另外，合理的蹬地角度同時(shí)又為產(chǎn)生理論投射角（45°）創(chuàng)造關(guān)鍵條件。然而，合理的蹬地角的形成就靠重心平移技術(shù)來(lái)控制達(dá)成。

4.4 胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)有效提高原地?cái)S實(shí)心球成績(jī)

原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)器械和人體重心運(yùn)動(dòng)軌跡是由高至低，又從低拉到最高的U形線，即從預(yù)擺姿勢(shì)的高位——滿弓平衡最低位——重心平移水平位——頂胸支點(diǎn)次高位——出手點(diǎn)最高位。這個(gè)過(guò)程就是為了創(chuàng)造最大的作用距離，讓器械作用力從高降低儲(chǔ)備能量，再由低向上爆發(fā)產(chǎn)生加速度。

當(dāng)支撐腳向后蹬地，產(chǎn)生向前的加速度，獲得斜向前方的速度v2，身體受力點(diǎn)是在斜向上的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上升階段，在合適的高度把球斜向前拋出，易于使手產(chǎn)生更大的推力，從而獲得更大的投射速度v1。同時(shí)，身體受力點(diǎn)是在斜向上的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可借助胸椎發(fā)力技術(shù)向前支撐，增加手對(duì)球的推力。加上蹬地獲得的速度v2，球?qū)嶋H的拋出速度v為這兩個(gè)速度的疊加，比原地?cái)S實(shí)心球獲得的速度也大一些。因此，這種投射方式能夠獲得更大的投射速度，從而獲得更大的射程。因此，胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)有效提高原地?cái)S實(shí)心球成績(jī)。

4.5 胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)有效減少腰椎負(fù)荷減少或避免腰椎傷患

原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)最大的敵人，不是難訓(xùn)練出成績(jī)，而是腰椎傷患。成績(jī)可通過(guò)各種方法手段做到，如果腰椎損傷將是終生的。這歸究于教練員對(duì)于脊椎骨工作特征、生理機(jī)制沒(méi)有科學(xué)理解研究，盲目的訓(xùn)練是誘發(fā)和導(dǎo)致學(xué)生腰部受損傷的直接原因。

脊椎骨是由頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)生理彎曲構(gòu)成。頸曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后脊椎是一個(gè)拱形結(jié)構(gòu)，具有較好彈性、傳遞壓力和緩沖震動(dòng)的作用。人體活動(dòng)時(shí)，脊柱則成為運(yùn)動(dòng)式的杠桿，活動(dòng)類型不同，脊柱的受力點(diǎn)壓力又不同。其實(shí)原地?cái)S實(shí)心球運(yùn)動(dòng)既有彈性運(yùn)動(dòng)又同時(shí)具有杠桿作用。

投擲實(shí)心球是一種短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，發(fā)力的時(shí)間Δt很短，并且相差不大，根據(jù)物理的運(yùn)量定理，投擲力越大，球獲得的速度越大。

投擲過(guò)程主要發(fā)生在人的上半身，受力簡(jiǎn)化。F1為球反作用于手的作用力，F(xiàn)2為身體下半身對(duì)上半身的作用力，這個(gè)力主要作用于腰曲和骶曲之間，是容易使腰受傷的力。

胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)就通過(guò)重心平移，使下半身作用于腰的力F2的作用力線方向改變，而對(duì)腰損傷作用最大的則是力F2分力F2與腰垂直，顯然比原來(lái)的壓力要小得多，故對(duì)腰椎的傷害就沒(méi)有那么大了。因此，胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)有效減少腰椎負(fù)荷減少或避免腰椎傷患。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)，是原地?cái)S實(shí)心球完整技術(shù)的其中環(huán)節(jié)，要把整個(gè)動(dòng)力鏈連貫協(xié)調(diào)起來(lái)才產(chǎn)生合力作，才能達(dá)到預(yù)期有效成果。

（2）滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)經(jīng)過(guò)兩年來(lái)的應(yīng)用實(shí)踐，能有效加快上肢鞭打加速度，提高原地?cái)S實(shí)心球成績(jī)。

（3）滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)技術(shù)經(jīng)過(guò)兩年來(lái)的應(yīng)用實(shí)踐，能有效減少腰椎負(fù)荷，減少或避免腰椎傷患，保護(hù)考生身體健康。

5.2 建議

滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)在訓(xùn)練初期，要加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，讓考生的脊椎骨彈性拉伸，把肩關(guān)節(jié)盡量打開(kāi)，增強(qiáng)腰腹力量等等。才能保證滿弓后重心平移胸椎發(fā)力支點(diǎn)原地?cái)S實(shí)心球技術(shù)易學(xué)易懂，才能更好地掌握其技術(shù)精髓。

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