屈媛媛
摘 要:近年來(lái)啦啦操發(fā)展迅猛,參與啦啦操運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多。由于啦啦操項(xiàng)目的特點(diǎn)較易引起踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的損傷,所以本文采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法以及專家訪談法分析啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因,并針對(duì)其提出相應(yīng)的預(yù)防措施。希望啦啦操運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練和比賽中有效的規(guī)避踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),推動(dòng)我國(guó)啦啦操往更高的水平發(fā)展。
關(guān)鍵詞:啦啦操 踝關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防
中圖分類號(hào):G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)05(c)-0185-02
啦啦操是一項(xiàng)深受大眾喜愛(ài)的新興體育項(xiàng)目。隨著啦啦操運(yùn)動(dòng)的推廣和賽事的發(fā)展,啦啦操運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍日益龐大,近年來(lái)教育部發(fā)布的“一校一球一操”戰(zhàn)略更是使啦啦操的普及程度上了一個(gè)新的臺(tái)階。啦啦操運(yùn)動(dòng)中存在很多如翻騰、跳躍、托舉、拋接、金字塔組合等高難度和高技巧性的動(dòng)作,較易引起不同部位不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷,其中以踝關(guān)節(jié)損傷最為顯著。踝關(guān)節(jié)既是人體移動(dòng)、跳躍的啟動(dòng)器,也是落地時(shí)緩沖重力裝置,更是維持人體基本站立姿勢(shì)的基礎(chǔ),在啦啦操運(yùn)動(dòng)中一切技術(shù)動(dòng)作都必須以腳步的移動(dòng)和跳躍為基礎(chǔ),因此深入了解啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因和提出相應(yīng)的預(yù)防措施具有很強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義。
1 研究對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
該文以啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷為研究對(duì)象。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法
閱讀了啦啦操、運(yùn)動(dòng)解剖、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育保健等相關(guān)書(shū)籍,在中國(guó)知網(wǎng)以“啦啦操”、“運(yùn)動(dòng)損傷”、“踝關(guān)節(jié)”等為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索,閱讀相關(guān)文獻(xiàn),為本文的研究提供了一定的理論依據(jù)。
1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法
以武漢體育學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)啦啦操專項(xiàng)班的60名學(xué)生為調(diào)查對(duì)象,對(duì)其踝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。
1.2.3 專家訪談法
以武漢體育學(xué)院的四位啦啦操教師為訪談對(duì)象,詢問(wèn)啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)問(wèn)題。
2 研究結(jié)果與分析
2.1 啦啦操簡(jiǎn)述
啦啦操運(yùn)動(dòng)是指在音樂(lè)的伴奏下,通過(guò)隊(duì)員身體動(dòng)作的完美完成及高超的技能展示,集中反映青春活力,健康向上的團(tuán)隊(duì)精神,并尋求團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)的一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng)。啦啦操是一項(xiàng)較易發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng),它對(duì)運(yùn)動(dòng)員有一定的舞蹈功底要求,還要具備速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等高水平素質(zhì),才能夠完成如跳躍、翻騰、托舉和拋接等高難度技術(shù)動(dòng)作。
2.2 踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)分析
踝關(guān)節(jié),是由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車組成。由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄,在跖屈時(shí),如走下坡路時(shí)滑車較窄的后部進(jìn)入窩內(nèi),踝關(guān)節(jié)松動(dòng)且能作側(cè)方運(yùn)動(dòng),此時(shí)踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷,其中以內(nèi)翻損傷最多見(jiàn)。足發(fā)生過(guò)度跖屈內(nèi)翻的時(shí)候,容易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。
2.3 武漢體育學(xué)院啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查結(jié)果分析
本次調(diào)查共發(fā)放問(wèn)卷60份,回收問(wèn)卷60份,問(wèn)卷回收率100%,其中有效問(wèn)卷58份,有效回收率96.6%。調(diào)查對(duì)象中男運(yùn)動(dòng)員21名,女運(yùn)動(dòng)員39名,都有兩年以上的啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷。其中曾受過(guò)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)為48,通過(guò)對(duì)回收問(wèn)卷數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析,造成啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因如下,在此分為主觀原因和客觀原因分別進(jìn)行論述。
2.4 啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷原因
2.4.1 主觀原因
(1)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前若不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),肌肉粘滯性過(guò)大,踝關(guān)節(jié)沒(méi)有進(jìn)行充分的預(yù)熱,那么在一些對(duì)踝關(guān)節(jié)力量要求比較高的技術(shù)動(dòng)作中,如阿拉C杠、跨跳、跳踢等落地時(shí)就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。
(2)技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。
在日常訓(xùn)練和比賽中,啦啦操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。在跳躍和翻騰落地時(shí),如果落地姿勢(shì)錯(cuò)誤,運(yùn)動(dòng)員身體重心往內(nèi)側(cè)偏移,從而使踝關(guān)節(jié)突然產(chǎn)生向外翻,則會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶損傷。嚴(yán)重者可能發(fā)生韌帶斷裂,甚至引起三踝骨折。
(3)注意力不集中。
啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中注意力不集中容易導(dǎo)致落地時(shí)身體重心不穩(wěn),向一側(cè)傾斜,會(huì)以足的前外側(cè)著地,產(chǎn)生足的過(guò)度跖屈和內(nèi)翻,導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。睡眠不足、疲勞訓(xùn)練、訓(xùn)練興致和激情不夠都容易造成精神渙散和注意力不集中。
(4)防范意識(shí)差。
在啦啦操日常訓(xùn)練中多以技術(shù)實(shí)操為主,極少進(jìn)行關(guān)于啦啦操運(yùn)動(dòng)損傷的理論普及。再者運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)能力缺少理性的評(píng)估,剛接觸某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作就莽撞練習(xí),容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往與運(yùn)動(dòng)員自身缺乏防范意識(shí),自我保護(hù)松懈有著不可分割的關(guān)系。
(5)疲勞訓(xùn)練。
啦啦操運(yùn)動(dòng)員常有因備戰(zhàn)即將到來(lái)的比賽而長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的情況,運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練,那么疲勞就可能積累,久而久之就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞,從而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能,以致于在訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
2.4.2 客觀原因
(1)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。
由于踝關(guān)節(jié)的特殊解剖結(jié)構(gòu),其力量柔韌本就有一定的局限性,啦啦操運(yùn)動(dòng)的特性又使踝關(guān)節(jié)一直處于大負(fù)荷狀態(tài);再者,啦啦操運(yùn)動(dòng)員日常素質(zhì)練習(xí)中較少進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌練習(xí),缺少對(duì)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉。所以運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。
(2)場(chǎng)地問(wèn)題。
啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地有較高的要求。地板過(guò)硬、過(guò)軟和太滑都容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。地板過(guò)硬運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)緩沖不足會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定損傷,地板過(guò)軟或者在老式地毯上進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一些小“陷阱”而使運(yùn)動(dòng)員絆倒,太滑會(huì)使底座運(yùn)動(dòng)員在接住尖子的時(shí)候站不穩(wěn),引起踝關(guān)節(jié)的扭傷。
(3)團(tuán)隊(duì)配合不當(dāng)。
在技巧啦啦操中一些拋接動(dòng)作需要尖子和底座運(yùn)動(dòng)員的密切配合,如果尖子在翻轉(zhuǎn)過(guò)程中出現(xiàn)一點(diǎn)偏差,而底座運(yùn)動(dòng)員如果不能很好的判斷尖子運(yùn)動(dòng)員的落點(diǎn)及時(shí)做出正確的反應(yīng)就容易引起尖子的損傷。
2.5 啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施
2.5.1 合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在課前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),除了啦啦操中的常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)之外,還應(yīng)進(jìn)行專門的踝關(guān)節(jié)練習(xí);訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)根據(jù)啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容的轉(zhuǎn)換,運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況的變化和接受能力的增強(qiáng)及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整,科學(xué)合理的安排,循序漸進(jìn)的提高。
2.5.2 加強(qiáng)防范意識(shí)
教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員防范意識(shí)的教育,組織運(yùn)動(dòng)損傷的防治知識(shí)的學(xué)習(xí),使運(yùn)動(dòng)員具有基本的運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)和強(qiáng)烈的自我保護(hù)和防范意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員在新學(xué)技術(shù)動(dòng)作時(shí),應(yīng)對(duì)自己能否完成該動(dòng)作進(jìn)行理性的判斷,然后在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行多次輔助性練習(xí)再逐步進(jìn)行完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。
2.5.3 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作
在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中正確的技術(shù)動(dòng)作都是最根本的,在動(dòng)作技能的形成過(guò)程中往往要經(jīng)過(guò)泛化、分化、鞏固和自動(dòng)化四個(gè)階段,教練員應(yīng)在分化階段著重于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的糾正,在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作之后,運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法反復(fù)進(jìn)行鞏固練習(xí)以形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型,達(dá)到自動(dòng)化,從而減少因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。
2.5.4 杜絕過(guò)勞訓(xùn)練和帶傷訓(xùn)練
啦啦操運(yùn)動(dòng)員疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生后,應(yīng)該能采取相應(yīng)的措施來(lái)及時(shí)消除疲勞,比如按摩理療、溫水浴、補(bǔ)充睡眠和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等,體力得到恢復(fù)后再投入訓(xùn)練。受傷的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的恢復(fù)再逐步投入訓(xùn)練中以免造成損傷的加重,杜絕帶傷訓(xùn)練。
2.5.5 保持注意力高度集中
良好的精神狀態(tài)和注意力的高度集中是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中完成技術(shù)動(dòng)作的先決條件。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中要時(shí)刻保持注意力高度集中。教練員在日常生活中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的睡眠、營(yíng)養(yǎng)、身體狀況和精神狀態(tài)實(shí)施合理的監(jiān)控和調(diào)節(jié),訓(xùn)練課或比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行語(yǔ)言激勵(lì)和引導(dǎo),調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性,提高其興奮性,減少因注意力不集中而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。
2.5.6 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)機(jī)能練習(xí)
在進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)有針對(duì)性地加強(qiáng)踝部機(jī)能訓(xùn)練。這既能增強(qiáng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的承受力,也是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的一種積極手段。主要是通過(guò)改善踝部周圍肌肉彈性,加強(qiáng)踝部韌帶力量、彈性和柔韌性,以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如進(jìn)行踝關(guān)節(jié)彈力帶跖屈和背曲練習(xí)、提踵行進(jìn)練習(xí)、屈膝坐壓踝關(guān)節(jié)、大幅度繞踝等練習(xí)。
2.5.7 改善場(chǎng)地設(shè)施和合理運(yùn)用防護(hù)
技巧啦啦操訓(xùn)練應(yīng)在彈性和緩沖比較大的場(chǎng)地進(jìn)行,應(yīng)保持干燥。在進(jìn)行拋接托舉動(dòng)作時(shí)應(yīng)在尖子的下方放置軟墊進(jìn)行保護(hù),底座運(yùn)動(dòng)員不宜站在墊子上。為避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)提前做好防護(hù)措施,采用專用繃帶綁腳,也可選擇合適的護(hù)踝達(dá)到近似的保護(hù)效果。
2.5.8 提高團(tuán)隊(duì)配合默契度
在啦啦操中多有隊(duì)形變換,需要隊(duì)員有足夠的默契和應(yīng)變能力,以便在個(gè)別隊(duì)員出現(xiàn)站位錯(cuò)誤時(shí)做出及時(shí)的調(diào)整;技巧啦啦操中尖子和底座的默契更為重要,在日常訓(xùn)練和生活中,尖子和底座運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)配合和默契度培養(yǎng),避免拋接過(guò)程中因底座運(yùn)動(dòng)員腕部位置方向和力量不能及時(shí)根據(jù)尖子作出調(diào)整而導(dǎo)致其踝關(guān)節(jié)的損傷。
3 結(jié)語(yǔ)
綜上所述,我們了解到引起啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、注意力不集中、防范意識(shí)差、疲勞訓(xùn)練、場(chǎng)地問(wèn)題和團(tuán)隊(duì)配合不當(dāng)?shù)?,并提出了相?yīng)的預(yù)防措施。希望啦啦操運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練和比賽中有效的規(guī)避踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),教練員能采用正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法,積極做好運(yùn)動(dòng)損傷的日常預(yù)防工作,減少運(yùn)動(dòng)員損傷和病痛,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),推動(dòng)我國(guó)啦啦操運(yùn)動(dòng)向更高的水平發(fā)展。
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