鞏秀紅

摘 要：擊劍作為一種格斗型對(duì)抗項(xiàng)目，技能是該運(yùn)動(dòng)的主導(dǎo)性因素。為了確保技能的有效發(fā)揮，需要運(yùn)動(dòng)員保持良好的體能素養(yǎng)，充沛的體能是提升優(yōu)勢(shì)的重要基礎(chǔ)，只有以體能作為支撐才能在擊劍現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮出攻守戰(zhàn)術(shù)。青少年階段正是進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，本文將以青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員作為主要研究對(duì)象，探討如何通過(guò)有效的體能訓(xùn)練研究提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

關(guān)鍵詞：女子擊劍 青少年 運(yùn)動(dòng)員 專(zhuān)項(xiàng)體能 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G885 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（a）-0058-02

擊劍作為一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注重攻擊節(jié)奏以及交鋒距離，通過(guò)有效的防守格斗，以手持劍攻擊對(duì)手。擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能和競(jìng)技能力要求很高，具有良好的體能能夠提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，并在最佳狀態(tài)的基礎(chǔ)上發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)，所以，提高擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)于提高其競(jìng)技能力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是解決體能問(wèn)題的有效措施，當(dāng)下我國(guó)女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)受到了世界矚目，在取得成績(jī)的同時(shí)，也需要繼續(xù)提高綜合素養(yǎng)，確保繼續(xù)取得佳績(jī)，本文將著重探討提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的相關(guān)路徑，望能為業(yè)界同仁提供一定的借鑒和參考。

1 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的重要性

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練指的是在運(yùn)動(dòng)員先天條件的基礎(chǔ)上對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行后天培養(yǎng)的一種方式，對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)體能指的是在比賽過(guò)程中的出劍速度、移動(dòng)速度、攻防速度、反應(yīng)速度、耐力程度等。以上這些素養(yǎng)都決定了擊劍運(yùn)動(dòng)員是否有能力完成規(guī)定動(dòng)作并擊敗對(duì)手，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的就是提高這些體能，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，保障其能夠在比賽中以良好的體力發(fā)揮和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)[1]。格斗類(lèi)的競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)要求較高，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠讓擊劍運(yùn)動(dòng)員提高步法體能、強(qiáng)化節(jié)奏，同時(shí)提高出劍的速度和深度，在比賽上有更好的技術(shù)發(fā)揮。

2 擊劍項(xiàng)目中的體能特征分析

2.1 速度特征

速度是擊劍運(yùn)動(dòng)員需要具備的重要素養(yǎng)，速度決定了運(yùn)動(dòng)員是否有能力在比賽現(xiàn)場(chǎng)完成位移和啟動(dòng)，并在最短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換，迅速出劍。

2.2 柔韌和靈敏度特征

擊劍運(yùn)動(dòng)員良好的柔韌性能夠讓運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)和攻守的過(guò)程中迅速、準(zhǔn)確地找到最佳攻擊位置，這其中也包括了敏銳的反應(yīng)速度，柔韌性也能夠確保運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方攻擊的過(guò)程中避開(kāi)損傷。

2.3 耐力特征

擊劍運(yùn)動(dòng)雖然單場(chǎng)的比賽時(shí)間不長(zhǎng)，但是整個(gè)賽時(shí)的持續(xù)時(shí)間很久，對(duì)于等級(jí)越高的比賽，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)抗的場(chǎng)次也就越多，擊劍運(yùn)動(dòng)中多為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在比賽的過(guò)程中需要大量的耐力，否則將無(wú)法確保各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確完成。

2.4 力量特征

擊劍運(yùn)動(dòng)需要用大量的爆發(fā)力來(lái)?yè)魯?duì)手，例如刺、劈等動(dòng)作都需要把握動(dòng)作的力度，腿部的大幅度弓步等也需要肌肉力量的支撐，才能有良好的爆發(fā)性。

3 青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

和男子擊劍運(yùn)動(dòng)員相比，青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的身材較為嬌小，但是平衡能力更高，由于體質(zhì)本身的不同，女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力和肌肉都較弱，但是在耐力和柔韌性上常常有更好的表現(xiàn)，針對(duì)女性擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體特質(zhì)，在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中也需要進(jìn)行針對(duì)性方案制定[2]。

3.1 速度訓(xùn)練

在提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員速度能力方面，可以通過(guò)3種有效的速度訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行往返移動(dòng)訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)前后14m往返移動(dòng)，通過(guò)快速的往返提高青少年女子運(yùn)動(dòng)員的步伐移動(dòng)能力，而且也能起到輔助耐力的作用。其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行弓步刺靶訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員保持弓步持劍的姿勢(shì)，刺靶后迅速退回，來(lái)回往復(fù)20次，通過(guò)每天的此類(lèi)訓(xùn)練達(dá)到提高進(jìn)攻速度和動(dòng)作深度的作用。最后，進(jìn)行往返沖刺進(jìn)攻的訓(xùn)練，每一次往返刺沖都要保證速度和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。進(jìn)行速度訓(xùn)練能夠讓青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員在賽時(shí)較長(zhǎng)的比賽中依然能夠保持最佳體能狀態(tài)，能夠保證啟動(dòng)和進(jìn)攻的速度，并躲避對(duì)手的損傷。

3.2 靈敏度和柔韌性訓(xùn)練

青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員由于性別特質(zhì)普遍都具有良好的靈敏程度和柔韌性，但是仍然需要專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式強(qiáng)化自身優(yōu)勢(shì)，并在此基礎(chǔ)上為速度、耐力和力量訓(xùn)練提供發(fā)揮的基礎(chǔ)。值得一提的是，靈敏度訓(xùn)練和其他專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練一樣，并非是獨(dú)立進(jìn)行的，而是多種訓(xùn)練相互交叉，教練在對(duì)青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行其他專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)將靈敏度和柔韌性訓(xùn)練融入其中，也可以開(kāi)展一些專(zhuān)門(mén)的柔韌性和敏感度訓(xùn)練，起到高效率訓(xùn)練的目的[3]。柔韌性訓(xùn)練包括靜力拉伸、動(dòng)力拉伸和身體擺動(dòng)等方式，柔韌性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)主要針對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員的手臂、腿部、背部和肩關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，增加關(guān)鍵部位的身體協(xié)調(diào)性，下叉練習(xí)和壓肩訓(xùn)練等都是提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性的有效方法。

3.3 耐力訓(xùn)練

由于擊劍運(yùn)動(dòng)的大部分動(dòng)作都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，也應(yīng)當(dāng)注重?zé)o氧耐力訓(xùn)練，并將有氧耐力作為輔助。總體來(lái)說(shuō)，青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練主要分為兩部分，分別是有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練的主要方式為長(zhǎng)跑，進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的肺活量，增強(qiáng)肌肉的氧氣輸送能力，而且訓(xùn)練方式并不枯燥，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的參與興趣。其余的有氧耐力訓(xùn)練有800m游泳、5km自行車(chē)、跑樓梯等。在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，以比賽時(shí)間為重要參考，適當(dāng)采用長(zhǎng)于比賽時(shí)間的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練也被稱(chēng)為專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式主要模仿的是擊劍比賽現(xiàn)場(chǎng)的動(dòng)作強(qiáng)度。擊劍比賽賽時(shí)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的情況下容易出現(xiàn)體力透支的情況，進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練能夠提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下的控劍能力，并保持一定的敏銳度和力量。在訓(xùn)練方式上，教練員可以讓女子擊劍運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)持劍并進(jìn)行防四還擊和防二還擊，通過(guò)組合訓(xùn)練的方式和確保規(guī)范的動(dòng)作來(lái)保障一定的命中率。具體的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度也需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況，建議保持在每組35次連續(xù)刺靶，這樣才能起到提高耐力的作用。

3.4 力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力能力是決定運(yùn)動(dòng)員攻擊力的關(guān)鍵因素。力量訓(xùn)練不僅包括爆發(fā)力訓(xùn)練，也有耐力訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中首先需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量練習(xí)。對(duì)于青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢的力量可以通過(guò)抓球練習(xí)進(jìn)行提高，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地控制腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的力量，增加持劍的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。其次，進(jìn)行反卷杠鈴的練習(xí)，提高女子運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)力量。再次，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行杠鈴快推，以提高運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)屈伸力量。最后，進(jìn)行原地強(qiáng)度擊劍動(dòng)作練習(xí)，增強(qiáng)手臂力量，提高運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在擊劍比賽現(xiàn)場(chǎng)有更好的體力表現(xiàn)，有效運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況，采用恰當(dāng)?shù)姆绞街贫ㄓ?xùn)練計(jì)劃，這樣才能切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上有更優(yōu)異的表現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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