焦暘 賈曉強(qiáng)

摘 要：出于網(wǎng)球運(yùn)動的特殊性，其技術(shù)動作特點(diǎn)很復(fù)雜所以受傷的幾率很大，較常見的傷害就有踝關(guān)節(jié)的扭傷和膝傷，但是最常見的還是肘關(guān)節(jié)的損害，也就是所謂的網(wǎng)球肘。如果不進(jìn)行有效的防治，將對網(wǎng)球運(yùn)動員的身子造成較大傷害，對網(wǎng)球運(yùn)動的質(zhì)量也有一定影響。基于此，本文首先分析網(wǎng)球肘發(fā)生的病因，然后著重探究網(wǎng)球肘相關(guān)治療法還有防止網(wǎng)球肘發(fā)生的緊急情況， 希望可以借此給網(wǎng)球的愛好者們提供正確的訓(xùn)練信息， 好避免網(wǎng)球肘的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 網(wǎng)球肘 成因 防治對策

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0057-02

伴隨著我國經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展以及社會的進(jìn)步，網(wǎng)球已經(jīng)不再是少數(shù)人的專屬權(quán)利，過去貴族的網(wǎng)球運(yùn)動已經(jīng)成為了平民運(yùn)動項(xiàng)目，越來越多的大眾開始喜歡打網(wǎng)球，就像在大學(xué)校園里，大學(xué)幾乎都建立了網(wǎng)球場，學(xué)校也開展了網(wǎng)球課程。而且隨著時(shí)代進(jìn)步近年來有越來越多體育愛好者開始打網(wǎng)球，不過由于網(wǎng)球運(yùn)動量本身很大所以網(wǎng)球和其他運(yùn)動一樣會有問題產(chǎn)生。網(wǎng)球運(yùn)動最常見的傷害是網(wǎng)球的種種運(yùn)動傷害，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動的特殊性導(dǎo)致它的動作受傷幾率更大，常見傷害如踝關(guān)節(jié)扭傷等。但是最常見的還是網(wǎng)球肘，為了避免它的發(fā)生，控制對策尤其重要，我們應(yīng)該進(jìn)一步仔細(xì)研究改進(jìn)。

1 “網(wǎng)球肘”發(fā)生的主要因素

網(wǎng)球肘也叫肱骨髁。一般認(rèn)為，網(wǎng)球肘大多數(shù)的成因是因慢性應(yīng)變和參與總肌腱肱骨伸形成的，尤其是介入損傷伸肌。它的肌腱固有結(jié)構(gòu)以及副結(jié)構(gòu)都會有應(yīng)力緩沖效果，容易損傷傷害。首先，因?yàn)檫^度地使用韌帶肌肉和關(guān)節(jié)才會導(dǎo)致；其次，一般在運(yùn)動里如果采取不當(dāng)?shù)淖藙菀矔斐蓳p傷，會感覺到肘側(cè)非常疼痛。如果不重視而任其發(fā)展下去，以后隨著病情發(fā)展，疼痛會逐漸蔓延在肱骨上髁，因?yàn)樘弁词强梢韵蛲鈹U(kuò)散的，當(dāng)反手擊球的時(shí)候，疼痛會很明顯。

1.1 網(wǎng)球肘形成的生理因素

在網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)常打高壓網(wǎng)球的時(shí)候，由于肘關(guān)節(jié)附近肌腱經(jīng)常過度伸展運(yùn)動，再加上手持球拍姿勢錯了以及繩子太緊，肘關(guān)節(jié)就會開始受損。尤其是對優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員來講，網(wǎng)球肘往往是由于失球以及空擊錯誤造成的，所以從醫(yī)學(xué)解剖角度來看，網(wǎng)球肘其實(shí)是因?yàn)檫^度關(guān)節(jié)造成的傷害；再加上網(wǎng)球本身就是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動的負(fù)荷過重和比賽次數(shù)過多肌肉都會拉傷。網(wǎng)球肘和肱骨上髁附著肌肉組織會嚴(yán)重被破壞，尤其是過度用力的話會導(dǎo)致劇烈疼痛和后肌肉大面積撕裂，還很容易造成肘關(guān)節(jié)的肌肉炎問題。

1.2 網(wǎng)球肘形成的力學(xué)因素

網(wǎng)球要想產(chǎn)生良好的動力，速度旋轉(zhuǎn)、方向都會影響變化，它需要運(yùn)用手臂還有手腕去協(xié)調(diào)好動作的一些例外。尤其在使用反手擊球的時(shí)候，需要固定好手腕和肘肌，運(yùn)動員必須時(shí)刻保持高度緊張才能夠與強(qiáng)大的力量戰(zhàn)斗，所以施加在肱骨骨骺上的超強(qiáng)后應(yīng)力僅超過其平時(shí)的生理負(fù)荷。再因?yàn)闀r(shí)間的推移，日積月累的小問題就會導(dǎo)致一系列大病變局部問題的發(fā)生。再加上骨骺遠(yuǎn)端血液循環(huán)并不豐富，長久下去會讓肘部肌腱纖維反復(fù)牽扯其中。網(wǎng)球是最受歡迎的球類運(yùn)動，雖然它不像足球、籃球等球類項(xiàng)目有明顯的身體接觸，但也容易發(fā)生運(yùn)動損傷。事實(shí)上，網(wǎng)球是一項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的項(xiàng)目。比賽時(shí)間長，跑步量大，擊球次數(shù)多，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有很高的要求。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女子單打的實(shí)力可媲美高水平的跑步量可高達(dá)5000m，男子可達(dá)6000m，高水平球員的運(yùn)動量相當(dāng)于每小時(shí)跑步200km，中等程度也是可以達(dá)到超過100km，肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是巨大的，如果你不注意技術(shù)，很容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷，額外的技術(shù)動作更復(fù)雜，肘關(guān)節(jié)損傷也更容易發(fā)生。

1.3 網(wǎng)球肘形成的技術(shù)動作因素

在各種網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)中，由于基本的技術(shù)失誤，肘關(guān)節(jié)是最受傷害的。如果手持球拍的方法不正確，人與球的關(guān)系不適當(dāng)，繩子太緊，反手打，不能有效使用體力，并讓手臂太用力，肘太快伸直，都使得身體不能很好協(xié)調(diào)，力量過于集中在肘關(guān)節(jié)和前臂上，前臂會有明顯擺動問題，這類活動嚴(yán)重影響判斷不準(zhǔn)確。網(wǎng)球運(yùn)動中肘部損傷也與運(yùn)動水平、教學(xué)和訓(xùn)練密切相關(guān)，并且大量的比賽案例表明，訓(xùn)練水平低往往是由于肌肉力量不足，再加上肘關(guān)節(jié)周圍肌力弱、韌帶韌性差和主動肌、對抗肌發(fā)展不平衡。即使職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，也往往由于身體活動和運(yùn)動強(qiáng)度控制不當(dāng)，在發(fā)出高壓球的特殊時(shí)期的非常疲勞狀態(tài)下，就會產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉變形損害以及肘部的破壞。

2 網(wǎng)球肘的防治對策

運(yùn)動員根據(jù)不同問題情況產(chǎn)生的網(wǎng)球肘就需要有不同的問題方法來解決。對于那些有明顯問題的肘關(guān)節(jié)，尤其是平時(shí)就感到疼痛加重的，就要停止訓(xùn)練訓(xùn)練，讓四肢能完全處于放松的休息狀態(tài)，暫停活動。

2.1 合理選擇球拍

選擇一個合適自己的網(wǎng)球球拍不僅是掌握動作的關(guān)鍵，提高技術(shù)保護(hù)措施，同時(shí)也是防止網(wǎng)球肘產(chǎn)生的重要方法。對于網(wǎng)球運(yùn)動員來講，不要使用太重的質(zhì)量不齊的網(wǎng)球球拍，也不要讓綁網(wǎng)球的繩子太緊，避免在鍛煉時(shí)候傷到手腕及肘關(guān)節(jié)，避免不必要的傷害。

2.2 適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動和運(yùn)動量

網(wǎng)球運(yùn)動員和學(xué)生們在開展網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練之前最好做一些準(zhǔn)備活動，這是提前預(yù)防肘關(guān)節(jié)問題產(chǎn)生的重要因素。除了基本熱身運(yùn)動，還要做些特殊熱身，比如集中手腕，增強(qiáng)一些力量，好讓手臂的強(qiáng)度和揮動次數(shù)能有所增加。女性的熱身運(yùn)動強(qiáng)度可以弱些，但是要保證平時(shí)的練習(xí)強(qiáng)度和水平訓(xùn)練次數(shù)不能減小以確保運(yùn)動質(zhì)量。

2.3 正確的技術(shù)動作

首先，正確掌握網(wǎng)球的各種技術(shù)，是防止肘關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，技術(shù)動作對于防止網(wǎng)球肘、糾正誤擊動作是非常重要的，是避免肘負(fù)荷的最佳方法，因此要在網(wǎng)球教師的指導(dǎo)下更好地培養(yǎng)網(wǎng)球初學(xué)者。我們平時(shí)應(yīng)該練習(xí)一下使用正手反手和發(fā)球的基本技術(shù)技巧，否則如果沒有掌握正確運(yùn)動技巧，也不會有好的運(yùn)動基礎(chǔ)定型。其次，網(wǎng)球鍛煉力度不應(yīng)該太強(qiáng)，要隨時(shí)保護(hù)好肘關(guān)節(jié)的防護(hù)安全，一旦網(wǎng)球肘問題產(chǎn)生，最好的解決辦法就是先暫時(shí)中斷練習(xí)。因?yàn)樵诰W(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練技巧技術(shù)中，技術(shù)動作不當(dāng)是造成肘關(guān)節(jié)損傷最常見的原因所在，所以一定要加強(qiáng)好平時(shí)運(yùn)動員的基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)以及訓(xùn)練，用正確的技術(shù)、體術(shù)、力量去完成網(wǎng)球訓(xùn)練。

網(wǎng)球是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，具有觀賞性、健身性、娛樂性和商業(yè)性的價(jià)值，越來越受到人們的喜愛，通過研究網(wǎng)球肘的產(chǎn)生原因、治療方法、預(yù)防措施，為促進(jìn)網(wǎng)球的發(fā)展和避免網(wǎng)球肘的產(chǎn)生，應(yīng)予以重視。掌握正確的技術(shù)動作，選擇合適的球拍，在比賽前做充分的熱身運(yùn)動，只為了享受網(wǎng)球，但如果有網(wǎng)球肘那就會嚴(yán)重影響甚至?xí)Ｖ惯@類有價(jià)值的網(wǎng)球活動，我們更應(yīng)該要在網(wǎng)球的教學(xué)訓(xùn)練里加強(qiáng)防范肘關(guān)節(jié)的問題，一定要根據(jù)正確技術(shù)水平去進(jìn)行網(wǎng)球培訓(xùn)，加強(qiáng)好力量的訓(xùn)練完善，按照正確的技術(shù)完善好肘關(guān)節(jié)的問題及防護(hù)。

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