陳先彪

摘 要：目前，隨著中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力增大，體育鍛煉意識(shí)淡化，對于中長跑這項(xiàng)典型的運(yùn)動(dòng)越來越缺乏重視。而中長跑在中學(xué)體育教學(xué)中又是必不可少的，這就導(dǎo)致了很多中學(xué)的教學(xué)目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，中長跑運(yùn)動(dòng)對中學(xué)生的成長發(fā)育有良好的幫助。本文將通過調(diào)研指出中學(xué)生在中長跑鍛煉中存在的問題并提出解決策略，為中長跑項(xiàng)目在中學(xué)生中順利展開，作出有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué) 中長跑 現(xiàn)狀及對策

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0166-03

Abstract：At present， with the increase of schoolwork pressure and the weakened awareness of physical exercise， the lack of attention to the typical exercise in middle-distance running is increasingly lacking. Middle- and long-distance running is indispensable in middle school PE teaching， which has led to the failure of many secondary school teaching goals. In fact， the middle and long-distance running has good help for the growth and development of middle school students. This article will point out that the middle school students in the middle and long-distance running through the study of the problems and propose solutions， for the middle and long-distance running projects in the smooth development of middle school students， to provide valuable reference.

Key Words： Middle School；Middle and long distance running；Current situation and countermeasures

在目前的中學(xué)體育教學(xué)中，中長跑是一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容。中長跑運(yùn)動(dòng)能使心臟收縮力加強(qiáng)，提供心臟供血能力，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，這對中學(xué)生身體的成長發(fā)育有良好的幫助；同時(shí)，由于中長跑運(yùn)動(dòng)主要考驗(yàn)身體的運(yùn)動(dòng)耐力，因此經(jīng)常性的中長跑可以在鍛煉中增強(qiáng)中學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)?？梢?，中長跑運(yùn)動(dòng)對中學(xué)生的生理和心理上有多方面提升幫助。但是就目前中學(xué)生的中長跑運(yùn)動(dòng)狀況來看，情況并不樂觀。由于來自學(xué)校文化課教學(xué)，家庭父母溺愛等多方面的原因，中學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉學(xué)習(xí)有嚴(yán)重的抵觸心態(tài)。筆者希望通過實(shí)證調(diào)查研究，對目前中學(xué)體育中長跑教學(xué)中存在的問題進(jìn)行探析，并提出相應(yīng)的解決對策，以改善中長跑運(yùn)動(dòng)在中學(xué)生群體中的開展現(xiàn)狀。

1 研究對象

研究對象為杭州第四中學(xué)全體中學(xué)生。

2 研究方法

本次研究主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法和問卷調(diào)查法作為手段進(jìn)行探究。第一，收集大量的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行解讀分析，熟悉中長跑項(xiàng)目領(lǐng)域、中學(xué)生體育教學(xué)領(lǐng)域等方面的研究現(xiàn)狀和學(xué)術(shù)成果；第二，在實(shí)踐教學(xué)中觀察中學(xué)生在中長跑項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上的教育糾正；第三，本次調(diào)研主要是以問卷調(diào)查的形式開展的，在中學(xué)生群體中共計(jì)發(fā)放2100份問卷，回收有效2100份問卷。在對這些問卷統(tǒng)計(jì)分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行研討，具有一定的針對性、準(zhǔn)確性和實(shí)用性。

3 研究分析

3.1 中長跑在中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中的作用

一方面，中長跑運(yùn)動(dòng)對中學(xué)生生理健康有積極作用。近年來對中學(xué)生體質(zhì)的調(diào)查報(bào)告顯示，中學(xué)生的體質(zhì)水平逐年降低。主要原因就是學(xué)生將絕大部分時(shí)間都用在了學(xué)習(xí)上。所以，學(xué)生們有必要加強(qiáng)體育鍛煉，而中長跑則是一個(gè)簡單有效的方式。經(jīng)常參加中長跑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善血液流通性，增強(qiáng)心肌活動(dòng)能力有較好作用。

另一方面，中長跑運(yùn)動(dòng)對中學(xué)生心理健康有積極作用。一方面，適度地進(jìn)行中長跑訓(xùn)練可以讓人在鍛煉中疏解緊張、抑郁的情緒，放松自身的精神狀態(tài)，舒緩學(xué)習(xí)和生活帶來的多方面壓力；另一方面，在跑步逐漸增加距離和提高強(qiáng)度的過程中將遇到很多困難，這就需要激發(fā)斗志戰(zhàn)勝各種困難，這能促進(jìn)學(xué)生逐漸形成自身堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.2 中長跑運(yùn)動(dòng)在杭州第四中學(xué)存在的普遍問題

第一，由于應(yīng)試教育帶來的“惟考試成績論”，不僅給中學(xué)生群體甚至還給學(xué)校和中學(xué)生家長帶來巨大的升學(xué)壓力。無論在學(xué)校還是在家中，中學(xué)生幾乎都在進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，體育鍛煉時(shí)間被嚴(yán)重?cái)D壓，致使體育教學(xué)難以開展。

由表1可見，在杭州第四中學(xué)學(xué)生群體中每周參加兩次及兩次以上中長跑運(yùn)動(dòng)的男生只有13.1%，女生更少只有8.77%；每周參加一次中長跑運(yùn)動(dòng)的男女生平均也只有20%左右，而絕大多數(shù)的中學(xué)生是不參加中長跑運(yùn)動(dòng)的，幾乎占了調(diào)查數(shù)量的七成?？梢?，總體來說杭州第四中學(xué)學(xué)生參與中長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少，這會(huì)影響中學(xué)生的身心發(fā)展。另一方面，通過對比筆者發(fā)現(xiàn)，男生參與中長跑運(yùn)動(dòng)的次數(shù)普遍要比女生多?？梢?，對中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)的參與意識(shí)還需要不斷教育加強(qiáng)，尤其是女生群體應(yīng)該被重點(diǎn)關(guān)注，加強(qiáng)其參與中長跑運(yùn)動(dòng)的頻率，促進(jìn)其生理和心理的提高。

第二，中長跑運(yùn)動(dòng)缺少樂趣性，導(dǎo)致中學(xué)生對其興趣不足，認(rèn)識(shí)不夠，參與消極。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，其對運(yùn)動(dòng)的需求量相對較高。目前我國中學(xué)生體育教學(xué)中有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可供中學(xué)生參與，比如籃球足球等球類運(yùn)動(dòng)，跳遠(yuǎn)壘球等田徑類運(yùn)動(dòng)，還有跳繩毽子等輕運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參與性互動(dòng)性強(qiáng)，會(huì)有很多學(xué)生喜歡。但中長跑運(yùn)動(dòng)卻不具有那么大的樂趣性，其重復(fù)單調(diào)，而且運(yùn)動(dòng)量較大，普遍不受中學(xué)生的歡迎。從表2的數(shù)據(jù)中就不難得出結(jié)論：男生和女生喜歡（非常喜歡）中長跑運(yùn)動(dòng)的分別只有19.78%和12.84%，而不喜歡或討厭中長跑運(yùn)動(dòng)的數(shù)量男生占了60.82%，女生占了77.06%，這些數(shù)據(jù)都充分說明了中學(xué)生群體對中長跑運(yùn)動(dòng)不感興趣，參與度不高。但是作為一項(xiàng)中學(xué)體育教育必須的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中長跑運(yùn)動(dòng)在日常的教學(xué)中必不可少，中學(xué)教師如何提高中學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣就值得特別關(guān)注了。

第三，教師教學(xué)思維滯后，體育教學(xué)模式單一。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在的中學(xué)生在學(xué)習(xí)生活接觸到越來越多嶄新的事物，同時(shí)他們渴求新事物，有較強(qiáng)接受新事物的能力。而目前由于中學(xué)重視文化課等多方面原因，我國的中學(xué)生體育教學(xué)并未得到足夠的重視，故而體育教師的教學(xué)思維也無法得到創(chuàng)新，教學(xué)模式趨于單一。從表3中我們可以看到，在杭州第四中學(xué)開展中長跑教學(xué)的占比到達(dá)了約半數(shù)，而在開展中長跑教學(xué)的同時(shí)采用多類型創(chuàng)新教學(xué)法的占到了六成，可以說是相對較高的了。本次調(diào)研的杭州第四中學(xué)是在處于長三角地區(qū)杭州的中學(xué)，該區(qū)域的教學(xué)水平、師資力量相對屬于比較高的，但采用多類型創(chuàng)新教學(xué)法的也只有六成，可以想象在中西部地區(qū)中學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的情況相對會(huì)落后些。

4 對解決杭州第四中學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)問題的建議與對策

4.1 對學(xué)生的思想觀念進(jìn)行轉(zhuǎn)變

體育教學(xué)和文化課教學(xué)一樣，不能進(jìn)行灌輸式的教育，而是要通過教師的有效引導(dǎo)，讓學(xué)生形成自覺式的學(xué)習(xí)。因此，在中長跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，第一步要做的就是加強(qiáng)中學(xué)生關(guān)于中長跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)，提高其對中長跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，理解中長跑運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而使中學(xué)生養(yǎng)成自覺、自律地進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

4.2 以激勵(lì)機(jī)制提高學(xué)生積極性

中學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)不感興趣其中一個(gè)重要的原因就是相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中長跑運(yùn)動(dòng)本身具有單一、無趣、運(yùn)動(dòng)消耗量大的問題。而且現(xiàn)在的中學(xué)生相對意志力薄弱，堅(jiān)持能力差，因此在長時(shí)間的跑步過程中會(huì)產(chǎn)生不適，最終對中長跑產(chǎn)生抵觸情緒。這時(shí)，體育教師就要充分扮演好“拉拉隊(duì)員”的角色，在觀察到學(xué)生在跑步過程中毅力逐漸脆弱，身體機(jī)能逐步放緩，體育教師應(yīng)該以掌聲或喊聲激勵(lì)學(xué)生克服困難，比如“加油”、“再堅(jiān)持一下”等等，可以幫助學(xué)生度過最為困難的運(yùn)動(dòng)周期，堅(jiān)定學(xué)生堅(jiān)持的信念，這能有效地提高學(xué)生中長跑的興趣和水平。

4.3 以靈活的教學(xué)方式激發(fā)學(xué)生興趣

學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)興趣不足與教師教學(xué)模式的單一也有很大的關(guān)系。故教師作為學(xué)生的引路人應(yīng)該探索更多有效有趣的教學(xué)方式，以促進(jìn)學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣。首先，可以創(chuàng)新跑步的方式。中長跑主要是對耐力的訓(xùn)練，那么采用往返跑，均速跑等方式同樣可以起到鍛煉耐力的效果。其次，可以采用變換運(yùn)動(dòng)人數(shù)的方式。中長跑運(yùn)動(dòng)往往是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，沒有互動(dòng)和交流，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)枯燥乏味。在教學(xué)中教師可以采用接力跑，追趕跑等形式，使跑步成為團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，就能突破中長跑枯燥乏味的困境，提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的愉悅感，在快樂中鍛煉體質(zhì)。最后，可以改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境。中長跑往往在學(xué)校大操場進(jìn)行，學(xué)生看到偌大而熟悉的操場，內(nèi)心會(huì)自然的產(chǎn)生抵觸心理。但如果教師能換個(gè)教學(xué)環(huán)境，比如在公園里通過越野、爬山等形式進(jìn)行跑步教學(xué)，能增強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)本身的趣味性，提高學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣，運(yùn)動(dòng)中的精神意志也會(huì)因?yàn)樾碌沫h(huán)境得到轉(zhuǎn)移。總之，創(chuàng)新教學(xué)方式是促進(jìn)學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)興趣的最好外在方式，其能提高中長跑運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓學(xué)生最大程度的喜歡上中長跑運(yùn)動(dòng)。

4.4 課內(nèi)外結(jié)合以鞏固中長跑學(xué)習(xí)興趣

中學(xué)生本身投入到文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間占大多數(shù)，體育鍛煉的時(shí)間少之又少。如果要改變中學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，僅僅依體育課的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練是不夠的。因此，教師還要充分利用課余時(shí)間，如課外活動(dòng)、大課間、早操等時(shí)間進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。另一方面，教師也可以利用學(xué)校的各類競賽活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)會(huì)、馬拉松比賽等，調(diào)動(dòng)學(xué)生競賽心理，以賽代練，充分激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中長跑項(xiàng)目的積極性和興趣點(diǎn)，提高中學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)同感，使中長跑鍛煉成為學(xué)生的體育習(xí)慣。

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