駢炳宏

摘 要：乒乓球是中國(guó)的國(guó)球，因此，乒乓球的教育也受到了我國(guó)的高度重視。在乒乓球的教學(xué)過(guò)程中有著多種多樣的訓(xùn)練方法。但只是有恰到好處的訓(xùn)練方法，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到大幅度的提高。在眾多的訓(xùn)練法中變換訓(xùn)練法是一個(gè)很好的選擇。它可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件的變化，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練及比賽的積極性。借此提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性和應(yīng)變能力。因此變換訓(xùn)練法對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著重要的意義。

關(guān)鍵詞：乒乓球 變換 訓(xùn)練法

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（a）-0029-02

在當(dāng)前積極探索、發(fā)展和改革的今天。為了提高運(yùn)動(dòng)員的水平，教練員會(huì)運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法在各個(gè)訓(xùn)練階段修正錯(cuò)誤動(dòng)作結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)特長(zhǎng)技術(shù)、彌補(bǔ)弱勢(shì)技術(shù)以及調(diào)整最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，訓(xùn)練方法的應(yīng)用在專項(xiàng)訓(xùn)練中有著極其重要的意義。特別是對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有著不可代替的地位。訓(xùn)練中的方法是多種多樣的。如負(fù)荷變換訓(xùn)練法、內(nèi)容變換訓(xùn)練法、形式變換訓(xùn)練法等。本文僅對(duì)變換訓(xùn)練法在乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)用中，根據(jù)自身的體會(huì)并提出合理的建議。

1 變換訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的背景及現(xiàn)狀

變換訓(xùn)練法是指運(yùn)用對(duì)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式的變換來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的極性、趣味性等。例如：變換訓(xùn)練法可以通過(guò)對(duì)負(fù)荷變換的掌握用于乒乓球的動(dòng)作的定型和提高單板質(zhì)量；對(duì)內(nèi)容和形式變換的掌握可以提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、應(yīng)變能力以及提高此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的趣味性。

1.1 不能科學(xué)地運(yùn)用變化訓(xùn)練法

在進(jìn)行乒乓全臺(tái)不定點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)，教練員以相同的速度、力量和節(jié)奏給運(yùn)動(dòng)員喂球。這就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力非但沒(méi)有提高反而下降。這些教練員常常運(yùn)用變換訓(xùn)練法中的內(nèi)容變換和形式變化，而往往忽視了負(fù)荷變換訓(xùn)練法在日常訓(xùn)練中的應(yīng)用。再有就是有時(shí)應(yīng)用方法不合理。因此，如果不能對(duì)變換訓(xùn)練法有效地應(yīng)用往往會(huì)其到反作用。

1.2 教學(xué)內(nèi)容及計(jì)劃不夠合理

在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員在運(yùn)用了變換訓(xùn)練法制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，對(duì)于變換訓(xùn)練法與乒乓球?qū)ｍ?xiàng)結(jié)合相對(duì)不夠合理。例如：優(yōu)勢(shì)技術(shù)占在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中占據(jù)比重過(guò)高，雖然我們應(yīng)該加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)技術(shù)，但是技術(shù)全面更為重要，否則在比賽中一旦自己的技術(shù)特長(zhǎng)被對(duì)手限制，運(yùn)動(dòng)員將很難在比賽中占據(jù)主動(dòng)。這種情況說(shuō)明教練員在宏觀角度對(duì)于控制各個(gè)技術(shù)的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中所占的比重不夠合理，因此造成了訓(xùn)練成果還不如一般的訓(xùn)練方法。

2 在乒乓球訓(xùn)練中采用變換訓(xùn)練法的方式

2.1 負(fù)荷變換訓(xùn)練法

（1）可以用于乒乓球項(xiàng)目中新技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)及修正。此時(shí)可以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式。例如：乒乓球正手動(dòng)作的學(xué)習(xí)。因?yàn)閷W(xué)生剛剛接觸新技術(shù)動(dòng)作，還比較陌生，對(duì)正手動(dòng)作的基本概念也比較模糊，不清楚具體的發(fā)力方法和發(fā)力步驟。肢體表現(xiàn)為手臂的肌肉感覺(jué)不高，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動(dòng)作。所以，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員擊球的總量較少和喂球速度較慢。使運(yùn)動(dòng)員可以慢慢體會(huì)動(dòng)作，也有利于教練員的對(duì)于動(dòng)作細(xì)節(jié)的糾正。隨著熟練度的提高可以慢慢增加喂球速度和總量。

（2）可以用于乒乓球項(xiàng)目中彌補(bǔ)弱勢(shì)技術(shù)和學(xué)習(xí)高難度技術(shù)。此時(shí)可以通過(guò)負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量恒定的搭配形式，列如：學(xué)習(xí)正手反手反拉上旋球。此時(shí)學(xué)生已經(jīng)掌握了一定的乒乓球技術(shù)動(dòng)作，但是在比賽中人體及肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響命中率。在擊球總數(shù)不變的基礎(chǔ)上提高喂球的旋轉(zhuǎn)和速度并且縮短沒(méi)板球之間的銜接，可以增強(qiáng)肌肉記憶，使在比賽中保證命中率。

2.2 內(nèi)容變換訓(xùn)練法

內(nèi)容變換訓(xùn)練法是技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)中常用的訓(xùn)練手法。它可以串聯(lián)乒乓球的各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，或者單項(xiàng)技術(shù)各種變化的聯(lián)系，又或者基本技術(shù)組合的變換聯(lián)系和技戰(zhàn)術(shù)打法方案的變化練習(xí)。例如：乒乓球多球訓(xùn)練中的上旋球全臺(tái)不定點(diǎn)，這個(gè)訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)和快慢來(lái)選擇運(yùn)用不同的技術(shù)和擊球時(shí)間回?fù)魜?lái)球。此項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以鞏固技術(shù)還可以練習(xí)學(xué)生的對(duì)來(lái)球落點(diǎn)和來(lái)球速度的判斷。例如：發(fā)側(cè)上旋長(zhǎng)球到對(duì)方反手位接側(cè)身正手沖直線，此項(xiàng)練習(xí)屬于戰(zhàn)術(shù)練習(xí)并與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，有助于學(xué)生在比賽中的關(guān)鍵球爭(zhēng)奪。

2.3 形式變換訓(xùn)練法

形式變換訓(xùn)練發(fā)的運(yùn)用主要反應(yīng)在場(chǎng)地、路線、落點(diǎn)和方位等條件或環(huán)境的變換上。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中具有廣泛的應(yīng)用價(jià)值。通過(guò)環(huán)境的變化、訓(xùn)練氣氛的變化、訓(xùn)練時(shí)間和連續(xù)形式的變換進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練情緒，進(jìn)而促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)使學(xué)生能夠更好地投入接下來(lái)的訓(xùn)練和比賽。例如：比賽比分從9∶9開(kāi)始可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵分能力使運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入比賽狀態(tài)，在比賽中奪得先機(jī)，或者在不同的球館之間訓(xùn)練，因?yàn)榍蝠^的大小對(duì)乒乓球的來(lái)球速度和旋轉(zhuǎn)有很大的影響，所以經(jīng)常在不同球館進(jìn)行訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。

3 變換訓(xùn)練法在教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 處理好基本技術(shù)和高難度技術(shù)之間的關(guān)系

實(shí)踐證明，凡是登上世界高峰的運(yùn)動(dòng)員，都具有扎實(shí)的基本功。并且如果想保持高峰狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的壽命，基本功是否雄厚是必要條件。例如：乒乓球運(yùn)動(dòng)員馬龍?jiān)诮?年的世界排名中都保持的世界第一。因此，在訓(xùn)練中教練員制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要注意無(wú)論在負(fù)荷、內(nèi)容和形式上如何變換保證基本功的訓(xùn)練。

3.2 處理好循序漸進(jìn)與難點(diǎn)先行

教練員安排訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)沿著由低到高、由淺入深、由分到合，有主到次的順序進(jìn)行聯(lián)系。在循序漸進(jìn)中我們要根據(jù)學(xué)生的年齡、身體發(fā)育和基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的掌握來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。而在難點(diǎn)先行中我們要控制好負(fù)荷量變換的大小，以免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，并且訓(xùn)練內(nèi)容也要注意內(nèi)容的變換和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，不能盲目地追求難度。

3.3 改善動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平

對(duì)于技能主導(dǎo)類的乒乓球項(xiàng)目而言，除了改善單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)外，提高各項(xiàng)技術(shù)的組合水平將是決定乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素。此時(shí)教練員應(yīng)該利用負(fù)荷變換法提高單板質(zhì)量的同時(shí)利用內(nèi)容變換法訓(xùn)練學(xué)生各項(xiàng)技術(shù)的銜接。例如：上旋球正反手的轉(zhuǎn)換、下旋與上旋球的轉(zhuǎn)換和臺(tái)內(nèi)球與底線長(zhǎng)球的轉(zhuǎn)換等。

3.4 處理好特長(zhǎng)技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系

在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)中，有特長(zhǎng)技術(shù)和全面技術(shù)兩個(gè)方面，教練員在訓(xùn)練中要把兩個(gè)各方面有機(jī)集合到一起。一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員是否有絕招，是能否進(jìn)入高水平行列的重要條件，而其中的絕招就是指的特長(zhǎng)技術(shù)，但是也不能忽略全面技術(shù)這一方面。如果只注重特長(zhǎng)技術(shù)的話，如果在比賽中被對(duì)手抓倒弱點(diǎn)，自己的特長(zhǎng)技術(shù)還沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，比賽就已經(jīng)以失敗而告終。所以，教練員在運(yùn)用內(nèi)容和形式變換訓(xùn)練法時(shí)要注意這兩項(xiàng)技術(shù)在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中所占據(jù)的比重。例如：一名運(yùn)動(dòng)員正手為特長(zhǎng)技術(shù)，但是反手為弱勢(shì)技術(shù)。在比賽中對(duì)手就會(huì)采用壓左調(diào)右的戰(zhàn)術(shù)，至使己方如果與對(duì)手相持反手勝率很低，如果強(qiáng)行側(cè)身使用正手則無(wú)法保證擊球質(zhì)量，導(dǎo)致比賽失利。

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