高峰 于洋 蘇日峰

摘 要：曲棍球是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，也是奧運(yùn)比賽的項(xiàng)目之一。我國在20紀(jì)70年代開始曲棍球相關(guān)比賽，比賽還有很大進(jìn)步空間。該項(xiàng)比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，比賽時(shí)間較長，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能。本文首先分析了曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征，然后細(xì)致分析了相關(guān)的體能訓(xùn)練方式。希望本文能夠?yàn)榍髑蜻\(yùn)動(dòng)員和教練以及相關(guān)的球類愛好者提供參考。

關(guān)鍵詞：曲棍球運(yùn)動(dòng) 體能特征 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G849.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（b）-0034-02

1 曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征

1.1 快速力量、耐力、最大力量

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能特征中以快速力量為主，同時(shí)也需要較好的耐力和最大力。在曲棍球整場比賽中，運(yùn)動(dòng)員的平均運(yùn)動(dòng)距離是7000m，這就需要較好的耐力；運(yùn)動(dòng)中雖然規(guī)定運(yùn)動(dòng)員之間不能有身體接觸，但是激烈的運(yùn)動(dòng)碰撞在所難免，所以，運(yùn)動(dòng)員具有快速力和最大力能夠避免或者減弱運(yùn)動(dòng)中的碰撞傷害；曲棍球運(yùn)動(dòng)是以射門來計(jì)分的，運(yùn)動(dòng)員具有最大力，能夠?qū)崿F(xiàn)遠(yuǎn)程射門?？焖倭α吭谶\(yùn)動(dòng)員帶球加速、射門加速非常重要，對(duì)守門員加速撲救也非常重要，可見快速力量對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)場上所有的隊(duì)員都意義非凡。耐力在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽過程中都起到重要作用，因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)需要降低身體重心，所以，傳球、運(yùn)球和射門等動(dòng)作都需要彎腰進(jìn)行，這就需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的耐力。我國女子曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽中呈現(xiàn)出的劣勢之一是體能不足，相對(duì)而言，亞洲人在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中不占先天優(yōu)勢。

1.2 一般速度素質(zhì)和專項(xiàng)速度素質(zhì)

第一先分析一般速度素質(zhì)。曲棍球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員度速度包含兩重意義：一是速率大小，二是速度的方向。在比賽中，帶球跑隊(duì)員要擺脫對(duì)方的球員，就要不斷改變運(yùn)球的方向，還要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行技巧性傳球，這就要靈活轉(zhuǎn)變速度的方向。通常來說，隊(duì)員的速度素質(zhì)是由多個(gè)方面表現(xiàn)出來的，比如個(gè)人的反應(yīng)速度位移速度以及動(dòng)作速度等。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球體質(zhì)量大而體積小，根據(jù)動(dòng)量公式mv=ft，在短時(shí)間內(nèi)需要很大的速度才能夠保證球體按照既定方向運(yùn)動(dòng)較遠(yuǎn)距離，這就意味著隊(duì)員的速度要非?？?。第二，專項(xiàng)速度素質(zhì)是在賽場上表現(xiàn)優(yōu)異球技的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求隊(duì)員要彎腰屈膝以降低重心，同時(shí)還要在這種狀態(tài)下高速運(yùn)動(dòng)，這就需要隊(duì)員掌握專項(xiàng)速度素質(zhì)，即結(jié)合反應(yīng)速度和動(dòng)作速度以及位移速度來控球和運(yùn)球以及射門。

1.3 無氧供能、有氧供能和無氧供能結(jié)合

曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽場雙方隊(duì)員攻防對(duì)抗激烈，從供能特點(diǎn)來看，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗和沖刺階段主要是以磷酸原供能為主。但由于每次活動(dòng)后得不到充分的休息，并且還要保持較長時(shí)間的激烈活動(dòng)，所以，糖酵解代謝系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)也參與能量供給。可以看出，曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一種以無氧供能為主，有氧供能和無氧供能混合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變并且大小預(yù)期運(yùn)動(dòng)目的的一種綜合素質(zhì)，主要表現(xiàn)在能夠根據(jù)需要而快速轉(zhuǎn)變體位和動(dòng)作。曲棍球比賽是一種無法復(fù)制的比賽，每一次比賽的狀況都不同，這就需要隊(duì)員具有靈敏的素質(zhì)。靈敏素質(zhì)能夠讓運(yùn)球隊(duì)員巧妙避開對(duì)手實(shí)現(xiàn)傳球或者射門。另外，曲棍球比賽講究戰(zhàn)術(shù)和策略以及緊密合作，在賽場上隊(duì)員們時(shí)而進(jìn)攻，時(shí)而防守，時(shí)而攻守結(jié)合。這就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)，從而根據(jù)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)。

2 曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

2.1 力量訓(xùn)練

第一，臥推，目的是發(fā)展胸部外側(cè)肌群的力量。方法是在臥推架上仰臥，雙腳平放在地面，雙手間距大約一肩半寬握住杠鈴桿；下降杠鈴桿至乳頭下的部位，然后伸直雙臂推起杠鈴；肘關(guān)節(jié)外展，挺胸；頭和髖部不要離開臥推架平面；向下運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，向上運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，重復(fù)練習(xí)。第二，雙臂坐拉引，目的是發(fā)展軀干兩側(cè)上部和上背部肌群的力量；方法是在一個(gè)較高位置的拉力滑輪組前坐下，雙腳頂住固定物體，雙手握住拉力滑輪組把手。練習(xí)過程中上體始終保持前傾姿勢，不要前后擺動(dòng)、用雙臂將把手拉向胸部兩側(cè)位置、也可以單臂練習(xí)。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

第一，反應(yīng)速度練習(xí)，可以通過搶球游戲來進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)于搶球游戲訓(xùn)練，用實(shí)心球圍成一個(gè)圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一。游戲開始時(shí)練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號(hào)各人就搶球，誰沒有搶到就被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進(jìn)行。要求是每進(jìn)行一輪成功者得一分，誰得分多為勝。

第二，動(dòng)作速度訓(xùn)練。動(dòng)作速度訓(xùn)練主要由兩部分組成：一是快速傳接實(shí)心球訓(xùn)練；二是快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。關(guān)于快速傳接實(shí)心球訓(xùn)練，其目的是通過訓(xùn)練來提高胸部和肩部以及手臂肌肉群的爆發(fā)力。當(dāng)這部分肌肉群的爆發(fā)力提升了，相應(yīng)的動(dòng)作速度也必然會(huì)增強(qiáng)。在訓(xùn)練方法上可以參考以下方式：兩個(gè)隊(duì)員為一組，兩人微微屈膝相對(duì)而站，間距為3.5m左右。左右手各持一個(gè)曲棍球，并置于胸前，兩個(gè)隊(duì)員進(jìn)行連續(xù)的傳球訓(xùn)練。需要注意的是在接球時(shí)雙臂要伸直，在這個(gè)過程中，手臂彎曲和伸展交替進(jìn)行，讓手臂肌肉、肩部肌肉和胸部肌肉都得到充分鍛煉。此外，還要根據(jù)訓(xùn)練情況適當(dāng)增加難度，可以增加球的重量，也可以增加兩個(gè)隊(duì)員之間的距離。關(guān)于快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，其目的是通過發(fā)展背法來增強(qiáng)背部肌肉技能。在訓(xùn)練方法上，可以利用山羊練習(xí)。需要注意的是運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)一定要伸直，整套動(dòng)作通過背部肌肉群發(fā)力來完成，否則達(dá)不到訓(xùn)練目的。此外，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以雙手拿著重物，在交叉貼在頭后，以此增加背部肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.3 靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練的目的在于讓運(yùn)動(dòng)員具有靈活的頭腦和靈活的肢體控制，從而在賽場上可以收放自如，從容應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。靈敏度訓(xùn)練可以從以下幾個(gè)方面著手：第一，要通過戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)來深化隊(duì)員對(duì)靈敏度的認(rèn)識(shí)，只有對(duì)戰(zhàn)術(shù)有深入的了解，才能夠快速反應(yīng)以做出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。第二，要通過比賽回放和觀看曲棍球運(yùn)動(dòng)比賽來學(xué)習(xí)和分析對(duì)方隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)特征和整體比賽策略，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。第三，要借助其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來提高隊(duì)員的靈敏度。比如散打訓(xùn)練，既能提升隊(duì)員體能，又能提升其隨機(jī)應(yīng)變的能力，靈敏度也自然會(huì)提升。第四，要通過音樂和美術(shù)能藝術(shù)熏陶來提高隊(duì)員的想象力。曲棍球運(yùn)動(dòng)的每場比賽都無法復(fù)制，出奇制勝和現(xiàn)場發(fā)揮非常重要。藝術(shù)熏陶可以拓寬隊(duì)員的思維方式，也可以讓隊(duì)員從緊張激烈的比賽氛圍中解脫出來，在自然放松的狀態(tài)下能夠有更多的思考空間，激活思維，放松身心，再加上專業(yè)的訓(xùn)練，靈敏度素質(zhì)自然會(huì)得到提升。

3 結(jié)語

綜上所述，曲棍球運(yùn)動(dòng)員要具備快速力量、耐力、最大力量，要具有一般速度素質(zhì)和專項(xiàng)速度素質(zhì)，要具有靈敏素質(zhì)，還要具有無氧供能、有氧供能和無氧供能結(jié)合的身體機(jī)能。所以，要通過力量訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練來全面提升隊(duì)員的綜合體能。曲棍球運(yùn)動(dòng)可以追溯到上古時(shí)期，是人類集體與自然抗?fàn)幰郧蟮蒙娴膭趧?dòng)方式的演化。該項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)中，蘊(yùn)含著戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)智慧和強(qiáng)身健體的機(jī)理，具有很高的研究意義。高度機(jī)械化的今天，沒有農(nóng)耕等高強(qiáng)度的勞動(dòng)，人們的身體綜合素質(zhì)呈下降趨勢。研究曲棍球運(yùn)動(dòng)的體能特征和訓(xùn)練方式，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績而為國爭光，也有利于推廣該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以全面提升國民體質(zhì)。

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