陳純勇

摘 要：競(jìng)走一直是我國(guó)田徑的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，也是在奧運(yùn)會(huì)上最具有奪金實(shí)力的項(xiàng)目之一。在這樣的現(xiàn)實(shí)背景下，如何切實(shí)做好青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，為優(yōu)秀后備人才的培養(yǎng)奠定堅(jiān)實(shí)、有力的基礎(chǔ)至關(guān)重要。本文以此為主要研究對(duì)象，展開(kāi)深入、細(xì)致的研究與分析，希望能為真正做好青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出切實(shí)可行的建議與對(duì)策，以供大家依據(jù)和參考。本文一共分為三個(gè)部分，第一部分是對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的簡(jiǎn)要分析，第二部分是分別從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等三個(gè)層面分析了訓(xùn)練的重點(diǎn)和相關(guān)注意事項(xiàng)，最后是結(jié)論部分，也就教練員如何做好身體素質(zhì)教練進(jìn)行了總結(jié)。

關(guān)鍵詞：青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（c）-0051-02

相對(duì)于成年運(yùn)動(dòng)員而言，在競(jìng)走的身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，青少年還是表現(xiàn)出一定差異性的，如何根據(jù)青少年身體發(fā)展的實(shí)際規(guī)律，科學(xué)展開(kāi)身體素質(zhì)訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用和積極意義。

1 關(guān)于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究與分析

1.1 青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)剖析

在對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，筆者認(rèn)為一定要特別注意。

（1）就是做好速度敏感期的訓(xùn)練。

對(duì)于青少年而言，最為顯著的特點(diǎn)之一就是隨著年齡的增長(zhǎng)，各項(xiàng)身體素質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生不同程度的變化，尤其是等到步入成長(zhǎng)期的時(shí)候，增長(zhǎng)尤為明顯，因?yàn)槲覀儗⑵溥@個(gè)階段稱(chēng)之為“敏感期”，這個(gè)時(shí)期一定要特別注意做好速度訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性與針對(duì)性，讓敏感期的速度訓(xùn)練達(dá)到最為良好的效果。當(dāng)然，要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性制定訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，展開(kāi)訓(xùn)練，往往能夠達(dá)到事半功倍的良好效果。

（2）就是明確速度訓(xùn)練的方法。

對(duì)于青少年來(lái)講，最為適宜的速度訓(xùn)練方法就是短距離的重復(fù)競(jìng)走。例如，可以每次的距離是400～500m，采用間歇訓(xùn)練的方式進(jìn)行，相對(duì)于比賽的強(qiáng)度，強(qiáng)度要高一些，至于心率的情況，要依據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況定奪。還有一點(diǎn)就是嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，最好是運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)到每分鐘120～130次的時(shí)候，就意味著可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練。如果說(shuō)有一些青少年運(yùn)動(dòng)員在力量方面相對(duì)薄弱的話，可以適當(dāng)縮短距離，可能效果更加理想。

在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意同步做好速度耐力的發(fā)展，保證兩者的同步進(jìn)行，雖然步頻的提升是最為重要的，但是建議采用短距離大負(fù)荷的方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)盡可能采用多樣化的訓(xùn)練手段。

1.2 青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)剖析

（1）就是做好力量敏感期的訓(xùn)練。

與速度一樣，力量的訓(xùn)練也一定要嚴(yán)格把握好敏感期，其骨骼發(fā)育快，肌肉的增長(zhǎng)也很快，尤其是骨骼中的軟組織更多，水分含量更多，因?yàn)闊o(wú)機(jī)鹽的總體含量還相對(duì)較少，因此彈性更好，韌性更足，不容易折斷，這樣的話，如果說(shuō)訓(xùn)練安排不合理，很容易導(dǎo)致變形或者是非正常彎曲。這個(gè)階段的訓(xùn)練建議是將全身部位的一般性力量發(fā)展作為重點(diǎn)，動(dòng)力性訓(xùn)練為主，重點(diǎn)是要做好肌肉協(xié)調(diào)能力的改善。

（2）就是明確力量訓(xùn)練的方法。

力量素質(zhì)本身所涵蓋的內(nèi)容就是相對(duì)廣泛的，如最大力量、快速力量以及力量耐力等都包含在其中，而且三者之間是相互聯(lián)系、相互影響、相互制約的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的實(shí)際過(guò)程中，如果說(shuō)負(fù)重練習(xí)太多的話，很容易導(dǎo)致青少年的發(fā)育受到嚴(yán)重影響，進(jìn)而嚴(yán)重影響其后續(xù)訓(xùn)練。這樣的話，筆者建議最好是不要從事過(guò)大力量的負(fù)重練習(xí)，強(qiáng)度可以加大，負(fù)重可以適當(dāng)減少，而且建議采用循環(huán)訓(xùn)練的方法和手段。

比如說(shuō)，可以這樣安排青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，采用原地的負(fù)重?cái)[臂練習(xí)，然后進(jìn)行快速的杠鈴前推以及肩扛杠鈴的弓步跳等相結(jié)合的方式，所秉承的基本原則就是注重上肢和下肢前肌肉群和后肌肉群以及大肌肉群和小肌肉群的協(xié)調(diào)，一次課的練習(xí)次數(shù)建議控制在四五組左右就可以。這樣的做，無(wú)論是肌肉的橫斷面，還是肌肉的伸展性，都得到了有效的改善和提升。

針對(duì)青少年身體的身體發(fā)展尚且處于一個(gè)相對(duì)特殊的時(shí)期，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好是多通過(guò)徒手克服自身重量的方式來(lái)進(jìn)行。一段時(shí)間以后，運(yùn)動(dòng)員的能力提升了，訓(xùn)練水平改善了，可以適當(dāng)加大強(qiáng)度，采用一些更有針對(duì)性的力量練習(xí)手段。但是無(wú)論如何，都最好不要采用過(guò)大力量的負(fù)重，但也要同步做好對(duì)于小肌肉群的力量訓(xùn)練。此外，還有一點(diǎn)特別需要注意的就是，最好能夠做好力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，采用多樣化的訓(xùn)練手段和方法，效果更加理想。

1.3 青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)分析

（1）就是抓住耐力敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)。

青少年由于在生理特點(diǎn)上表現(xiàn)出了一定的特殊性，耐力訓(xùn)練自然也就要相對(duì)復(fù)雜一些，隨著年齡的增長(zhǎng)，耐力也會(huì)得到改善和提升。因此，在青少年時(shí)期，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方法應(yīng)該是多樣化的，是符合其發(fā)育發(fā)展基本規(guī)律的。在訓(xùn)練的時(shí)候，建議將心肺功能的改善作為重要的切入點(diǎn)，強(qiáng)化心肺功能，最好是通過(guò)小負(fù)荷的方式實(shí)現(xiàn)，盡量是運(yùn)動(dòng)中的練習(xí)。

（2）就是明確耐力訓(xùn)練的方法。

對(duì)于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練而言，最好是以有氧為主，重視心肺容量的改善和提升，而肺活量的增加也是通過(guò)脈搏輸出量的增加得以實(shí)現(xiàn)的。在實(shí)際展開(kāi)訓(xùn)練的時(shí)候，可以是越野走，可以是S走等，心率建議控制在每分鐘150次左右最為適宜。

需要注意的就是，耐力訓(xùn)練的進(jìn)行需要必要的速度為基礎(chǔ)，對(duì)于競(jìng)走而言，耐力也是關(guān)鍵，這樣的話，用什么樣的速度去訓(xùn)練就成為最為重要的問(wèn)題了。這對(duì)于教練員的執(zhí)教素養(yǎng)也是非常大的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。

2 結(jié)語(yǔ)

我們對(duì)于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)有了更加深刻的認(rèn)識(shí)和了解，速度素養(yǎng)、力量素養(yǎng)以及耐力素養(yǎng)等都是不容忽視的。對(duì)于教練員而言，科學(xué)進(jìn)行選材是非常重要的，但是如果沒(méi)有了科學(xué)訓(xùn)練的話，一切都成為空談?；谶@樣的情況，筆者建議從以下幾個(gè)方面著手努力。

首先，就是要不斷提升自身的綜合素養(yǎng)，了解并掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)以及生理學(xué)等相關(guān)知識(shí)，了解競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和訓(xùn)練的重點(diǎn)以及難點(diǎn)等這對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的合理開(kāi)展而言是至關(guān)重要的。

其次，要深入了解青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，從宏觀層面上來(lái)講，要了解他們?cè)谇嗌倌觌A段身心發(fā)展的特殊規(guī)律，在微觀層面上，了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體優(yōu)勢(shì)，了解他們的不足，以便有針對(duì)性展開(kāi)后續(xù)的訓(xùn)練，切實(shí)做到因材施教，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是至關(guān)重要的。

最后，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，不管其天賦如何，其成才都并非一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的事情，需要教練員和運(yùn)動(dòng)員的共同努力。作為教練員，在進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，不要盲目，更不能急于在短時(shí)間取得成績(jī)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過(guò)大負(fù)荷的訓(xùn)練。反之，一定要著眼于長(zhǎng)遠(yuǎn)，著眼于運(yùn)動(dòng)員的可持續(xù)性成長(zhǎng)，著眼于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，有針對(duì)性展開(kāi)訓(xùn)練。只有這樣，才能真正做好運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能真正實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的進(jìn)步與提升，才更加利于青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)

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