陳映平 江慶娥

睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫?；颊叩臍獾涝谒咂陂g不穩(wěn)定，當(dāng)氣道關(guān)閉時(shí)，患者就會(huì)窒息，大腦就會(huì)被震醒，這樣才能呼吸，恢復(fù)應(yīng)有的氧氣水平。當(dāng)這種情況一次又一次地發(fā)生時(shí)，就會(huì)擾亂睡眠，妨礙身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，無(wú)法得到充分的休息。

睡前飲酒或喝咖啡

酒精會(huì)縮短深度睡眠時(shí)間，極大地抑制快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠。酒精還是一種利尿劑，因此睡前飲酒者會(huì)頻繁起夜如廁?？Х纫驎?huì)在很多方面對(duì)睡眠造成破壞。由于它是一種興奮劑，所以咖啡因會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期，讓人難以入睡。

睡前煲“電話粥”

電子產(chǎn)品和它們發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)干擾大腦生成促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)（褪黑素）的能力，結(jié)果造成煲“電話粥”的人很難睡著。夜間看電子設(shè)備的屏幕時(shí)佩戴琥珀色的眼鏡有助于過(guò)濾掉藍(lán)光。更好的做法是在睡前2～3個(gè)小時(shí)關(guān)閉它們的電源，并讓它們遠(yuǎn)離臥室。

磨牙

磨牙的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱為“磨牙癥”，它會(huì)引起嚴(yán)重的牙科反應(yīng)（如顳下頜關(guān)節(jié)紊亂癥）。磨牙會(huì)阻塞呼吸道，阻止獲得足夠的氧氣，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間醒來(lái)。

沉溺于瀏覽視頻網(wǎng)站

發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，睡前狂看電視與睡眠不足和失眠有關(guān)。睡眠前的認(rèn)知喚醒破壞了身體向睡眠的自然轉(zhuǎn)換和完全放松所需的時(shí)間。