劉曉

●富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。一方面可扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態(tài)。

●富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別需要注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好調(diào)節(jié)作用。

●富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于精神調(diào)節(jié)，可選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

●疏肝理氣食物

從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性更年期不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕、蘿卜（青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胃寒的女性可加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃）、山楂（胃酸過多的女性慎用）、玫瑰花（可泡茶喝，或?qū)⒚倒寤ú逶诨ㄆ坷?，呼吸其香氣）、茴香、柑橘（橘絡(luò)泡飲還可通絡(luò)化痰、理氣消滯）。