劉宏偉

【中圖分類號】 R365【文獻標識碼】 B 【文章編號】 1672-3783（2018）04-03-213-02

當今社區(qū)飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏日益加快，近年來，明星自殺，孕婦跳樓等事件不斷傳出，心理健康越來越為人們所熟知，除了軀體健康，更多的人開始注意到“壓力”，“煩躁”等一些與心理和情緒有關(guān)的詞語，我們也開始認識到心理健康的重要性，有時候心理更與生理有著密切的聯(lián)系，影響著身體健康。抑郁這個詞，已經(jīng)是日常生活中比較常聽到的了，遇到“抑郁”，我們該如何處理和面對呢？

一、重視自己的情緒變化，學會自我照顧

心理問題不像感冒或者外傷，很容易被發(fā)現(xiàn)，并采取治療措施，情緒上的變化在初期并不容易被察覺，當感到自己有持續(xù)性的情緒低落和容易發(fā)脾氣的時候，以往有興趣的事情現(xiàn)在不再那么想去做，或者聽到幽默的笑話，明知道好笑卻感覺不到很快樂，我們要關(guān)注自己狀況的變化，如果你有以下變化：

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉（抑郁）

2.我一陣陣哭出來或覺得想哭

3.我晚上睡眠不好

4.我發(fā)覺體重下降，食欲減退

5.我心跳比平?？?/p>

6.我無緣無故地感到疲乏

7.我覺得不安而平靜不下來

8.我比平常容易生氣激動

9.我認為如果我死了，別人會過得好些

10.性欲減退

（以上選自專業(yè)心理學評估量表：SDS抑郁自評量表）

當以上癥狀出現(xiàn)持續(xù)兩周以上，我們就需要到醫(yī)院就診或接受心理咨詢，注意，持續(xù)兩周是14天內(nèi)情緒大都處于低落狀態(tài)，正常人的抑郁情緒一般會持續(xù)1-3天左右，隨后會自我調(diào)整恢復，不會持續(xù)太長時間，而抑郁癥病人由于陷入情緒怪圈當中無法自我調(diào)節(jié)，會持續(xù)至少兩周，這是抑郁癥診斷在病程上的重要標準。除了抑郁癥，有時候我們也會陷入到抑郁情緒之中，從診斷上雖達不到抑郁癥的診斷標準，但是也會出現(xiàn)抑郁情緒，同樣我們需要給予自己關(guān)照。抑郁情緒真的也沒什么可讓我們覺得丟臉，有的人也怕被別人看成自己“心里有問題”而諱疾忌醫(yī)，從而延誤了治療。

二、如何給予人心理上真正的安慰，達到心靈療愈的效果

當你感到心情悲痛或沮喪向人傾訴時，別人對你說：“你想多了”，或者“你怎么這么小心眼兒！”，聽到這樣的話你的感受是什么？

每個人的性格氣質(zhì)都有所不同，一些人鈍感力比較強，而有一些人，性格上比較敏感，人的氣質(zhì)無好壞之分，將一些敏感的反應或情緒貼上“小心眼”的標簽是不太妥當?shù)?，當處在情緒低落的時候，向一個特別信任，原本以為會接納和包容自己壞情緒的人傾訴心中的煩惱之時，如果聽到這句話，可能會有一種“二次傷害”和被“野蠻否定”的感覺，也就是：我的感受沒有被“看到”和“包容”……

輕微的抑郁情緒是能夠通過自身調(diào)解和身邊人的支持鼓勵自行恢復的，這種情況下，朋友和家人其實都希望通過關(guān)心和開導使他們變得快樂起來，可是我們的方法并沒有那么得當。當我們身邊有“抑郁癥”患者或者情緒低落的親人或朋友，如果你真的愿意做一點努力讓他好起來，請不要再說：“你想多了”這樣的話。雖然一些人總是習慣這樣去勸慰別人：你別難過了、你想太多了、你心眼太小了、你就是太閑了，沒事兒找事兒……這樣的話無異于雪上加霜。

嚴重的抑郁癥，患者可能會實施自殺，美國有五百萬人有過嘗試自殺的行為，每17分鐘就有一個自殺完成，所以請重視抑郁癥的危險性，他們不僅僅是看上去心情不好那么簡單，在他們的感受世界當中正遭遇著巨大的痛苦！

作為家人和朋友我們要做的是：

如果你聽到“我覺得我抑郁了”，請不要說：“你有什么可抑郁的，你工作這么好，家庭條件也好……”而是問他：“為什么，快告訴我發(fā)生了什么？”

如果你聽到有人說“我太累了”，請不要說“辦公室坐一天有什么可累的”，而是問他：“跟我說說今天發(fā)生了什么？”

如果他說“我最近心情一直不好，我想去找個醫(yī)生看看”，請不要說：“別告訴別人，大家都會覺得你有病”，而是告訴他：“如果覺得這會有效，就抓緊時間去?！?/p>

如果他說“我不想活了”，請不要說：“禁受不住打擊和壓力，沒出息，你知道爸媽把你養(yǎng)這么大多不容易么？”，而是告訴他：“你對我太重要了，我不能失去你！”

如果他說“我感到壓力很大，特別迷茫，不知道怎么辦”，請不要說：“誰生活沒點壓力？”，而是告訴他：“我會一直在，會給你幫助和陪伴。”

三、正確認識“抑郁”，摒棄錯誤的認知

抑郁癥的發(fā)病原因很復雜，有些是由于遺傳導致，也有一些是因巨大的現(xiàn)實刺激引發(fā)，還有一些特殊時期，例如產(chǎn)后抑郁，更年期抑郁等，但無論何種原因，諱疾忌醫(yī)是一件多么可怕的事情！很多家屬的錯誤觀念導致了治療的延誤和病情的加重。

觀念1：怕被人認為是精神病，不承認自己得病而不去治療。

解讀：實際上，大家公認的精神病一般是指“精神分裂癥”，患者會出現(xiàn)幻聽，幻視，自稱聽見有人罵他，看見可怕的鬼影等癥狀，這，不是“抑郁癥”！還有一些人會出現(xiàn)特別愛干凈，一天之中反復洗手數(shù)十次，這可以歸類于“神經(jīng)癥”，這，也不是“抑郁癥”！很多抑郁癥家屬擔心患者被周圍人認定是精神疾病，或者看到患者持續(xù)情緒低落，易發(fā)怒，不認為是得病了，只是單純的心情不好，而不去看病，這種做法是錯誤的，抑郁癥不是簡單的感冒，大家都說感冒不用吃藥，吃藥不吃藥一周都會痊愈，但抑郁癥不是這樣的，很多時候需要藥物治療和心理咨詢輔助治療，嚴重的患者會有自殺的念頭或者實施自殺，需要家屬摒棄對疾病的錯誤認知，積極陪同患者治療。

觀念2：吃了藥就被藥“拿住了”，一輩子也離不開藥了。

解讀：不得不承認，抑郁癥患者需要服藥，精神類的藥物也不排除會有副作用，但副作用是在可控范圍內(nèi)的，不會造成藥物依賴，也不會讓人產(chǎn)生記憶減退或者智商降低的情況，且任何藥物都有副作用，精神類藥物并不是例外，此外抑郁癥患者是有康復的可能的，在一段時期內(nèi)的藥物治療后，他們會痊愈，而不再服藥。有些處在特殊時期的抑郁患者，例如產(chǎn)后抑郁，更年期抑郁，由于體內(nèi)激素水平的波動而導致的疾病，同樣會在積極治療后康復，快樂的生活，如果拒絕服藥，延誤治療，不但給自身及家人帶來精神上的痛苦，更可能導致病情的加重，所以，當被確診為抑郁癥，首先是接受醫(yī)學治療。

觀念3：一些病人家屬不理解抑郁癥，覺得病人小題大做，沒事找事。

解讀：抑郁癥的病人看起來真不像外傷病人，有傷口就需要包扎處理，實際上他們內(nèi)心的痛苦是常人無法理解的，他們有時甚至更比生理疾病的患者需要陪伴，甚至是全天候的看護（以防自殺），他們會有“易激惹”的癥狀，即患者非常容易憤怒發(fā)脾氣，這需要看護者極大的忍耐，包容和愛。所以作為病人家屬，一定要在思想上足夠的重視，積極陪同治療，而不是說風涼話，對于我們在乎和愛的人，陪伴，照料才是病人需要的，也是他們康復所必須的支持。

在實際生活中，這些抑郁癥患者家屬的觀點，是真實存在的，病人情緒不穩(wěn)定導致家庭的不和諧，有些患者本身由于以上錯誤的認知也不愿意接受治療，而受疾病的控制任意的用語言和行為攻擊身邊的親人，給自己和家人都帶來的巨大的痛苦和負擔。如果病人不積極治療，這個時候家屬不可由著患者的性情放棄治療，一定要重視問題的嚴重性，嚴重的抑郁癥，患者已經(jīng)陷入自己的狀態(tài)里，任何話都聽不進去，這種狀態(tài)下不是單靠語言和行為上的溫暖包容就能治愈疾病的，遵循醫(yī)囑是非常必須的，如果不相信大夫的診斷，可以再選擇其他醫(yī)院予以確診后實施治療。

平日里，誰都有可能會遇到“抑郁”，這是一件很正常的事情，就像有人得了感冒，摔了跟頭擦破了皮，這并不是一件見不得人的事，關(guān)愛自己，重視自己的情緒是成年人勇敢面對自我的表現(xiàn)，我們也應該對于患有心理疾病的人以尊重，將精神疾病去“污名化”，擁有良好的心理狀態(tài)更有助于我們愛護自己，關(guān)愛他人，正如心理學家弗洛伊德所說：“心理健康的人總是努力的工作和愛人”。