沈君田

摘 要：為了解中職足球隊跑類素質訓練過程中以速度素質訓練為主還是以速度耐力素質或者是耐力素質訓練為主，我以運動生物化學和運動訓練學為依據(jù)，將男子足球隊21位學生分成三組，分別進行針對性的訓練。通過實驗和觀察分析，結果顯示速度耐力訓練在中職足球隊跑類素質訓練中更為重要，為基層中職足球隊跑類素質訓練提供理論和實踐的參考。

關鍵詞：中職；足球隊；速度耐力

中圖分類號：G71 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）13-0015-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.13.007

對于基層中職足球隊教練來說，足球隊跑類素質訓練過程中以速度素質訓練為主還是以速度耐力素質或者是耐力素質訓練為主爭論較大。從訓練比賽來觀察，一場比賽要90分鐘（雖然分為上下半場，中間休息10分鐘左右），但足球運動員兼容了短跑運動員的速度和長跑運動員的耐力，只有速度素質的足球運動員很難在下半場發(fā)揮他應有速度技術應用能力，同樣只有耐力素質的足球運動員很難在上半場發(fā)揮技術應用能力。之前通過我校足球隊與兄弟學校足球隊比賽比較來看，我校足球隊通常都是上半場領先，但到下場“劇場”反轉較多。面對這個局面，在基層及我校足球隊訓練中存在三種意見：一種認為中職足球隊訓練以加強“速度耐力”為主較容易提高成績；一種認為中職足球隊訓練以加強“絕對速度”訓練為主+換人戰(zhàn)術較容易提高成績；一種認為中職足球隊訓練以加強“絕對耐力”訓練為主+側重防守戰(zhàn)術較容易提高成績。這三種觀點都有道理，但在基層大環(huán)境下，我個人的觀點更傾向于中職足球隊跑類素質訓練以“速度耐力”訓練為主，主要出于技戰(zhàn)術應用熟練程度和人員調配匱乏等因素影響。但“速度耐力”訓練比較難拿捏。我對我校男子足球隊21位學生分成三組，分別進行針對性的訓練，三組分別是速度組、速度耐力組、耐力組。經(jīng)過三個月的訓練，結果表明以加強速度耐力素質為主的組別實力比加強絕對速度素質為主或耐力素質為主實力要強，形成統(tǒng)計學上顯著性的差異。

一、研究對象與方法

（一）研究對象：中職足球隊跑類素質

以我校男子足球隊21位學生分成三組，業(yè)余足球隊訓練1年，技戰(zhàn)術水平差不多，三組分別是速度組、速度耐力組、耐力組，分別進行針對性訓練三個月。各組都是7人，基本情況見表1、2。

（二）研究方法：實踐法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、理論分析法

把實驗對象分成三組，他們的技戰(zhàn)術水平基本相同。三組分別是速度組、速度耐力組、耐力組，分開訓練，每天訓練的運動強度和運動量綜合評價相等，每周訓練的時間相同，技戰(zhàn)術訓練時間內容相同，而且建議在飲食方面給予盡可量的調控，基層環(huán)境做到一致。

二、研究結果

實驗結果見表3、4、5。

各實驗組經(jīng)過三個月較為系統(tǒng)的訓練，各項目數(shù)據(jù)與剛開始時比較，都有了很大的變化。同時學校組織了三場正式比賽，經(jīng)教練組觀察總結和比賽結果來看速度耐力組的球隊水平較為突出，尤其在場面控球時間較為占優(yōu)。

三、分析

（一）中職足球隊跑類素質的能量來源特點

從運動生物化學和運動訓練學的角度看，中職足球隊跑類素質的能量供應是要靠無氧和有氧代謝相結合，側重于無氧代謝（主要是攻防轉換、個人位置以及比賽時間決定的），無氧代謝供能應包括ATP-CP和糖酵解供能系統(tǒng)。ATP-CP系統(tǒng)供能可使機體維持最大強度運動10秒鐘左右，隨著激烈運動時間的延長，只能增強肌糖原的酵解供能，因此糖酵解是1分鐘范圍內劇烈的大強度運動時的主要供能系統(tǒng)。所以足球運動員不斷地變速跑被認為是以糖酵解供能為主的運動項目。雖然如此，但下半場足球運動員的絕對速度提高，又需要耐力素質來支撐，足球比賽時間較長，因此運動員沒有一直以最大強度來跑，ATP-CP系統(tǒng)供能就不會過快地耗盡，可以繼續(xù)保持一段時間，推遲糖酵解供能，不需要太快轉化脂肪來供能。如果機體過早地動用糖酵解供能或者過早消耗完并沒有及時轉化脂肪充分燃燒供能，產(chǎn)生乳酸過多。在乳酸堆積下工作，運動員就不可以避免機體過早疲勞，能量衰竭，以至速度下降，動作技術變形，技術節(jié)奏混亂。

基層足球隊的一些優(yōu)秀教練員越來越重視速度耐力的訓練，都認為：“足球運動員訓練主要是解決保持速度，使速度不至于這么快下降的問題，尤其在下半場”。根據(jù)生化學研究證明：乳酸能量最高值可以維持到2分鐘左右，相當于快跑400米到800米跑的距離。在無氧耐力訓練中，肌體內部最主要的變化是肌糖原酵解而產(chǎn)生乳酸。這種乳酸具有較強的酸性。醫(yī)學上認為血漿中的PH值小于7即為酸性中毒由此可引起惡心、頭暈、氣喘等癥狀，這也是經(jīng)常出現(xiàn)在基層比賽中的400米跑比1500米跑更加辛苦的原因。要解決由乳酸堆積產(chǎn)生的不利因素，只有通過較長的時間訓練來提高肌體耐酸性，所以也要重視耐力素質訓練。

（二）中職足球運動員速度耐力訓練的發(fā)展方法

速度耐力素質是運動員在發(fā)揮最大速度之后速度下降時抗疲勞的一種能力。它是中職足球隊運動員跑類素質的一種專門能力。從運動生化學來分析，運動時需氧量取決于運動強度，強度越大，需氧量也越大，無氧酵解供能的比例就越大。根據(jù)莎金特早期的研究表明，跑時能量消耗按速度增長的38次方增加。由此可見，運動疲勞的生化特點在于能量物質高能磷酸化合物濃度降低、乳酸增多、肌肉細胞中的酸性增強、糖原酵解速度下降來的。如果不注意發(fā)展抗酸為主的速度耐力訓練，將會直接影肌肉對酸性物質刺激的感受能力。不利于后程速度的保持和技術應用。因此在中職足球隊訓練中，教練應根據(jù)足球項目特點，重視發(fā)展速度耐力，以促使提高糖酵解過程，使肌體耐酸的能力得到增強，擴大無氧乳酸代謝的能力。通常情況，發(fā)展速度耐力都是通過間歇訓練進行的，采用各種不同的運動量，不同的強度，不同的間歇跑作為訓練方法，以此提高足球運動員的無氧負荷能力。

1.無氧速度耐力訓練

這是運動員負大量氧債并出現(xiàn)乳酸堆積的無氧適應性訓練。它是提高成績所必需的。這種跑步練習的距離可在100～400米范圍內高強度變速跑。重復次數(shù)按大約1200米的總距離折算。為了使運動員獲得充分的恢復，以確保練習的質量，練習組間的間歇通常要達到10分鐘左右。

2.有氧速度耐力訓練

這是足球隊運動員有益的有氧適應性訓練，有助于肌體提高吸氧量，又有利于縮短肌體恢復的時間，更能長時間的訓練。有氧訓練是以低強度長時間進行的，便于肌體吸氧充分燃燒脂肪。這種練習極其重要的作用是能夠提高肌體的磷酸供能能力，練習的間歇時間較短強度較小，一般間歇時間是在2～3分鐘左右，但強度只有高速度的40%左右。

3.提高無氧乳酸代謝能力的訓練

為了適應在比賽中肌體內環(huán)境的高乳酸濃度的狀態(tài)。在安排速度耐力訓練時，主要考慮負荷量和強度，使運動員肌體盡可能獲得最大限度的糖酵解，增加血液中乳酸值，使肌纖維產(chǎn)生疲勞。在手段的選擇上，一般可選擇距離在200～400米的距離反復跑強度在70%左右和時間40～60分鐘。負荷后心率達到150～180次/分鐘，休息時間要達到產(chǎn)生極限氧債，肌體器官得不到完全的休息，提高肌體抗酸性的能力。

四、結語

1.根據(jù)中職足球項目的特點，應重視發(fā)展足球運動員速度耐力的訓練。

2.中職足球運動員的速度耐力訓練適宜采用“以短跑為主，長短結合”的反復變速跑，主要是把控運動量和運動強度的變化。

3.應用運動訓練學、生物化學的理論來指導中職足球隊跑類素質訓練，便于提高中職足球隊的速度耐力成績，從而提高足球隊實戰(zhàn)的水平。

參考文獻：

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