俞加祥

摘要：投擲壘球是小學(xué)階段主要的投擲運(yùn)動(dòng)，也是小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目，多年來(lái)，投擲技術(shù)不斷得到改進(jìn)，投擲技術(shù)也很不統(tǒng)一，身材不同的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績(jī)。創(chuàng)造好的成績(jī)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是從助跑到引球、交叉步到最后用力，整個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確連貫沒(méi)有絲毫的停頓，從而獲得最佳、最優(yōu)秀的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：壘球運(yùn)動(dòng)；有效訓(xùn)練；方法

投擲項(xiàng)目是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，也是重點(diǎn)發(fā)展項(xiàng)目之一，一個(gè)優(yōu)秀的投擲運(yùn)動(dòng)員，是離不開(kāi)早期的挖掘與科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。所以小學(xué)少年兒童時(shí)期是關(guān)鍵。擲壘球運(yùn)動(dòng)是小學(xué)階段主要的投擲運(yùn)動(dòng)，也是小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目。在小學(xué)生田徑比賽中，它是參賽人數(shù)較多的項(xiàng)目，激烈程度可想而知。如何才能在比賽中脫影而出、披金掛銀？不可否認(rèn)專項(xiàng)技術(shù)是關(guān)鍵！根據(jù)近幾年的帶隊(duì)訓(xùn)練，積累一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)介紹給大家，與同行們共同探討。投擲壘球技術(shù)動(dòng)作大致分為助跑和最后用力兩大塊。助跑要求平穩(wěn)、連貫、節(jié)奏感強(qiáng)，特別是最后幾個(gè)交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推動(dòng)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動(dòng)軀干—肩—大臂—小臂—手腕發(fā)力。要想達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平，這兩塊都要抓，而且要抓實(shí)！多年來(lái)，投擲技術(shù)不斷得到改進(jìn)，投擲技術(shù)也很不統(tǒng)一，身材不同的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績(jī)，他們創(chuàng)造好的成績(jī)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是從助跑到引球、交叉步到最后用力，整個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確連貫沒(méi)有絲毫的停頓。從而獲得最佳，最優(yōu)秀的成績(jī)。專項(xiàng)能力的訓(xùn)練是提高壘球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效手段和方法。它是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)與壘球技術(shù)基本相同的練習(xí)，它不但能發(fā)展壘球運(yùn)動(dòng)員所必需的專門身體素質(zhì)，而且能改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，提高專業(yè)成績(jī)。下面談?wù)剮追N專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法。

（一）助跑訓(xùn)練

助跑的最終目的是要為最后用力服務(wù)的，助跑的好與壞直接影響投擲成績(jī)，好的助跑至少提高成績(jī)五米以上。而想要練好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前來(lái)抓，而且要貫穿到每堂課中去，是非常必要的，正所謂磨刀不誤砍柴工。助跑技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)在于熟練準(zhǔn)確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個(gè)助跑動(dòng)作的加速上，提高完成投擲步動(dòng)作的加速能力，從而增大投擲距離。

（二）用力的訓(xùn)練

此環(huán)節(jié)是整個(gè)投擲過(guò)程的最后一下，成敗再此一舉，重要程度不言而語(yǔ)。因此訓(xùn)練時(shí)要格外重視，應(yīng)遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，而且運(yùn)動(dòng)量也要逐漸增大。由原地原地徒手鞭打到發(fā)展快速鞭打能力，由原地慢速做出鞭打動(dòng)作到連續(xù)快速鞭打，由原地——三步——短助跑——全程助跑打鞭子。

1）單手持輕物投擲

作用：主要發(fā)展手臂鞭打動(dòng)作速率，同時(shí)對(duì)掌握和改進(jìn)鞭打技術(shù)及完整的投擲有很大作用。

輕物：紙團(tuán)、自制小沙包、小石子等。作法：同投擲壘球技術(shù)一樣，可原地投，上步投，各種距離的助跑投，對(duì)投擲墻或投擲網(wǎng)，投遠(yuǎn)都可。

2）單手持重物投擲。

作用：主要發(fā)展專門投擲力量，并有利于掌握大肌群先發(fā)動(dòng)用力的技術(shù)。自制沙包（稍微加重沙包的重量）或小實(shí)心球

作法：同單手投輕器械一樣。

3）雙手頭上投重器械。

作用：主要發(fā)展軀干和肩帶肌群的力量，亦可改進(jìn)胸帶臂、肘帶手的鞭打技術(shù)。

器械：鉛球、杠鈴片、實(shí)心球、橡皮實(shí)心球等。

作法：（以實(shí)心球?yàn)槔眢w正對(duì)投擲方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技術(shù)要與投擲壘球技術(shù)相仿。

4）肩負(fù)杠鈴蹬腿

作用：主要發(fā)展雙腿蹬伸力量

器械：杠鈴，重量10—20kg。

作法：

5）雙臂拉舉

作用：主要發(fā)展胸大肌的伸展性和收縮力量對(duì)伸肘肌群和腹肌的發(fā)展也有一定的作用。杠鈴或杠鈴片、跳馬，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力和動(dòng)作熟練程度而定。一般女子10kg，男子15—25kg。

作法：站立背靠式，背靠跳馬，臂部貼緊，兩腿前后分立，右腿盡量向馬后下方，雙手握住杠鈴片，舉過(guò)頭頂，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，手臂盡量向頭后下方伸放，抬頭仰練，借助器械的重力作用拉長(zhǎng)胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引雙臂過(guò)程中，肘部要適當(dāng)放松，以便在器械慣性力的作用下使其形成90度的彎曲：拉長(zhǎng)仲肘肌群，向上臂拉引到頭前上方時(shí)進(jìn)行制動(dòng)，同時(shí)積極地做伸臂鞭打動(dòng)作，不必做屈體動(dòng)作，兩腿要牢固的支撐。

6）單臂拉舉

作用：同雙臂拉舉

作法：基本上同雙臂拉舉，主要采用站立背靠式，左臂要協(xié)調(diào)有力的配合擺動(dòng)，這種做法同引球相接近。

7）頭后雙臂屈伸。

作用：主要發(fā)展肱三頭肌和肘肌

器械：杠鈴片或杠鈴，重量，女子10kg，男子15—25kg。

作法：左右腳開(kāi)立式，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，然后盡量向頭后下方伸放，肘部屈曲，同時(shí)胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接著利用軀干的反彈性做伸曲臂動(dòng)作，此時(shí)兩腿主要起支撐用用，盡量少參與用力，經(jīng)集中發(fā)展所練部位。

（三）注意事項(xiàng)

投擲壘球的技術(shù)動(dòng)作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。所以，對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員的肘、肩關(guān)節(jié)、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項(xiàng)目的特點(diǎn)在日常的訓(xùn)練中壘球運(yùn)動(dòng)員的肘、肩關(guān)節(jié)也成了容易損傷的部位。因此在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，就要防止傷害事故的發(fā)生。我認(rèn)為只要積極預(yù)防，措施到位，平時(shí)加強(qiáng)容易受傷部位的訓(xùn)練，擲壘球運(yùn)動(dòng)損傷都是可以減少和避免的。具體實(shí)施的過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)：（1）要有針對(duì)性地做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)；（2）要重視提高壘球運(yùn)動(dòng)員容易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機(jī)能練習(xí)；（3）教練員要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法。

（四）注重心理訓(xùn)練

投擲壘球訓(xùn)練要注意心理訓(xùn)練，比賽中運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好導(dǎo)致成績(jī)失常。有些運(yùn)動(dòng)員第一次試投，十分緊張，發(fā)揮失常，接而導(dǎo)致第2次、第3次成績(jī)都不理想。這是因?yàn)槠綍r(shí)不注重心理訓(xùn)練而導(dǎo)致的。比賽場(chǎng)上條件千變?nèi)f化，場(chǎng)外刺激多，必然引起運(yùn)動(dòng)員各種心理活動(dòng)。往往運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)思想緊張而使技術(shù)動(dòng)作改變。所以，為防止比賽干擾，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，需在日常訓(xùn)練中針對(duì)各種可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)其穩(wěn)定性，高度意志力，良好心理狀態(tài)和抗干擾應(yīng)變能力，這有利于學(xué)生發(fā)揮自己成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮，賽出好成績(jī)。

綜上所述，只有全方位的訓(xùn)練，既發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，又注意預(yù)防傷害事故的發(fā)生，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的嚴(yán)格要求，同時(shí)也不放松專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，學(xué)習(xí)對(duì)容易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機(jī)能練習(xí)等自我保護(hù)方法，才能最終獲得優(yōu)異的投擲壘球的成績(jī)。

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