邵妮娜 牛健壯 于雪梅 高妮娜 張承意

眾所周知，瑜伽起源于印度，距今已有5000多年的歷史，在遙遠(yuǎn)的古代，瑜伽代表著設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。然而現(xiàn)代瑜伽更多的是指一種鍛煉方法，用來增進(jìn)人們的身體健康，同時(shí)也是發(fā)展人的心智與精神的健康。鼓勵(lì)高校開展瑜伽運(yùn)動(dòng)，其目的也是希望通過瑜伽促進(jìn)大學(xué)生的身心健康，循序漸進(jìn)的鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，緩解緊張的學(xué)業(yè)壓力，豐富精神世界等等，從而促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。

1. 瑜伽在我國高校的發(fā)展現(xiàn)狀研究

2002 年國家教育部頒布了《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》，在這次的指導(dǎo)綱要中提出在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生進(jìn)行“三自主”原則，即自主選擇課程內(nèi)容、自主選擇任課教師、自主選擇上課時(shí)間，提倡開放式、探究式教學(xué)，努力拓展體育課程的時(shí)間和空間，學(xué)校自主制訂教學(xué)大綱、自主選擇教學(xué)內(nèi)容，但對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類及課程模式的構(gòu)建方面，沒作任何的規(guī)定，而且鼓勵(lì)各高校結(jié)合實(shí)際進(jìn)行課程改革實(shí)驗(yàn)[1]。2007年初，在教育部、國家體育總局和共青團(tuán)中央共同決定下，結(jié)合《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的全面實(shí)施，在全國各級(jí)各類學(xué)校中開展億萬學(xué)生“陽光體育”運(yùn)動(dòng)。要求認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，深入推進(jìn)體育課程改革，加強(qiáng)體育師資隊(duì)伍建設(shè)，加強(qiáng)體育設(shè)施配置，確保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)[2]。體育教學(xué)改革的不斷創(chuàng)新使原有高校體育課程的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式等多方面更加多樣化，各個(gè)高校結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)以及社會(huì)發(fā)展的新趨勢(shì)開設(shè)許多新興運(yùn)動(dòng)，與時(shí)俱進(jìn)，因材施教，這樣不僅提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和體育課的教學(xué)效果，而且學(xué)生的健康水平以及綜合素質(zhì)都得到提高，將被動(dòng)接受化作主動(dòng)學(xué)習(xí)，利于學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣，而體育教學(xué)改革的目的就是希望培養(yǎng)大學(xué)生的鍛煉意識(shí)，滿足學(xué)生的主體性需要，就是要注重學(xué)生發(fā)展的全體性、全面性、主動(dòng)性、差異性和持續(xù)性[3]。瑜伽作為一種新興運(yùn)動(dòng)，自然而然被許多高校納入課程當(dāng)中。其原因除了符合高校體育教學(xué)目標(biāo)強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)之外，最重要的一則是希望通過瑜伽課程，調(diào)節(jié)大學(xué)生的精神狀態(tài)，緩解緊張的學(xué)業(yè)壓力等等，從而提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

本人通過知網(wǎng)以“瑜伽”為主題，搜索相關(guān)文章達(dá)到4289篇，具體學(xué)科分布如表1。由表1可清楚看出，瑜伽在體育領(lǐng)域內(nèi)的研究最為廣泛，其相關(guān)期刊發(fā)展篇數(shù)最多。

表1 瑜伽在各學(xué)科領(lǐng)域研究分布表

為了順應(yīng)時(shí)代發(fā)展的潮流，瑜伽也逐漸步入高校。談到瑜伽在高校開課的問題，學(xué)者毛娟在“瑜伽教學(xué)內(nèi)容的探索與實(shí)踐”一文中提到對(duì)瑜伽教育的新認(rèn)識(shí)：瑜伽教育是通過靜思(靜坐、冥想)、調(diào)身(強(qiáng)身健體)和調(diào)息(修心養(yǎng)性)，從整體上完善“身、心、靈”，促進(jìn)人的全面發(fā)展的養(yǎng)生教育，它是瑜伽與教育結(jié)合的產(chǎn)物，其本質(zhì)是健身育人[5]。郝正暉經(jīng)過調(diào)研后也指出，瑜伽教學(xué)可以很好的反映出大學(xué)生對(duì)于這種既鍛煉身體又增強(qiáng)心理力量運(yùn)動(dòng)的追求。瑜伽課在大學(xué)校園中得到推廣也是對(duì)終身體育意識(shí)的推廣，同時(shí)也是推動(dòng)全民健身計(jì)劃實(shí)施的好方法[6]。郁晶晶在“高校瑜伽教學(xué)若干問題探析”一文中也提到高校開設(shè)健身瑜伽教學(xué)，旨在使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面身體素質(zhì)，樹立正確、健康的生活觀，提高學(xué)生的終身體育能力[7]。

2. 瑜伽對(duì)大學(xué)生身、心健康產(chǎn)生的影響

高校開設(shè)瑜伽課程，從一方面豐富了體育教學(xué)內(nèi)容，使教學(xué)內(nèi)容變得的多樣，教學(xué)手段新穎，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性；另一方面也是對(duì)大學(xué)生的身體、情感發(fā)展有一定的促進(jìn)作用。

2.1 身體健康方面。在瑜珈運(yùn)動(dòng)中，身體所有的肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼都會(huì)參與練習(xí)，練習(xí)過程中，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉結(jié)實(shí)有彈性，提高學(xué)生身體素質(zhì)。瑜珈的動(dòng)作柔中帶剛，增強(qiáng)學(xué)生體能以及自身免疫系統(tǒng)，發(fā)展學(xué)生的柔韌和平衡能力。其次，瑜伽中呼吸、冥想的練習(xí)是對(duì)心控制、腦部環(huán)境凈化的一個(gè)過程，有助于提高大學(xué)生的記憶力，為常常參與腦力活動(dòng)的大學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)安靜舒服的氛圍，作為輕松解壓的方式。同時(shí)對(duì)大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間久坐、彎腰駝背等不良習(xí)慣都是很好的調(diào)整與改善，對(duì)學(xué)生身體塑形方面也具有潛在效果。

2.2 心理健康方面。目前，盡管有些高校開設(shè)瑜伽課程，但也很少有意識(shí)的去引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)瑜伽時(shí)的心理情緒?，F(xiàn)階段，大學(xué)生心浮氣躁的現(xiàn)象越來越多，這源于競(jìng)爭(zhēng)激烈的就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力等方面，而練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)學(xué)生的自控力，從對(duì)身體的控制逐漸轉(zhuǎn)化為對(duì)內(nèi)心的控制，心態(tài)平和，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。其次，瑜伽的練習(xí)也是自身氣質(zhì)提升的一個(gè)過程，而氣質(zhì)的提升也是提高大學(xué)生自信心的一個(gè)主要因素，這對(duì)未來大學(xué)生進(jìn)行交友、面試等方面都有積極影響。

3. 制約高校瑜伽課程開展的因素

現(xiàn)如今，開設(shè)瑜伽課程的高校不斷遞增，但根據(jù)調(diào)查資料顯示，開設(shè)瑜伽課程的高校多以沿海、發(fā)達(dá)城市為主，其余地區(qū)高校開設(shè)瑜伽還存在一些阻礙。瑜伽的練習(xí)對(duì)大學(xué)生的身、心健康發(fā)展都起到了積極作用，那為什么在高校開設(shè)瑜伽不如球類運(yùn)動(dòng)、健美操等項(xiàng)目開展的順利呢？本人從以下三個(gè)方面進(jìn)行了分析。

3.1 師資力量欠缺

瑜伽作為一種新興運(yùn)動(dòng)，處于不斷探索和發(fā)展的過程中，雖然一些高校已經(jīng)開設(shè)瑜伽課程，大多數(shù)的瑜伽課都是由體育舞蹈、健美操、體操專業(yè)老師進(jìn)行教學(xué)，沒有系統(tǒng)化、理論化的接受瑜伽培訓(xùn)。雖然瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作較簡(jiǎn)單、易上手，但瑜伽若不經(jīng)過培訓(xùn)，很難做到細(xì)致化，瑜伽也就缺乏其科學(xué)性、實(shí)用性和針對(duì)性。“給學(xué)生一杯水，老師須有一桶水”，專業(yè)瑜伽教師力量薄弱，學(xué)校及眾多老師心有余而力不足，瑜伽課程難以開展。

3.2 瑜伽教材因素

對(duì)于近幾年才開始開設(shè)瑜伽的高校，體育專業(yè)學(xué)生的瑜伽課程開課前會(huì)設(shè)置更多的理論課，但對(duì)于普通學(xué)生就形成明顯對(duì)比，由于沒有統(tǒng)一的教學(xué)資料，教師在授課時(shí)一般通過自身去搜集資料，主要的教學(xué)模式以模仿和練習(xí)為主，沒有專業(yè)的理論課程，也有很多髙校用錄像和多媒體進(jìn)行替代上課的情況[8]，只是完成教學(xué)任務(wù)，久而久之學(xué)生自然會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，畢竟瑜伽開始練習(xí)的基礎(chǔ)也是枯燥單一的，所以瑜伽教材、理論知識(shí)的欠缺性、不系統(tǒng)性也是一個(gè)重要因素。

3.3 瑜伽場(chǎng)地因素

這里簡(jiǎn)單的提一下場(chǎng)地因素。為什么是簡(jiǎn)單？因?yàn)閳?chǎng)地并不能成為高校不能順利開設(shè)瑜伽的借口。許多高校多以場(chǎng)地不足、沒有體育館等諸多緣由并未開設(shè)瑜伽課程。其實(shí)在國外諸多瑜伽練習(xí)都是從戶外開展，森林里、瀑布邊、小溪旁，隨處可見瑜伽練習(xí)，瑜伽其實(shí)是最不受場(chǎng)地限制的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以高校開設(shè)瑜伽亦可以根據(jù)天氣情況安排室內(nèi)、外課程，也不需要體育場(chǎng)館那么大的地方，幾間教室也足以作為練習(xí)瑜伽的場(chǎng)所。從某種程度上說，瑜伽學(xué)習(xí)的氛圍比場(chǎng)地更重要。

4. 高校開設(shè)瑜伽課程的對(duì)策

4.1 重視瑜伽宣傳，答疑解惑

瑜伽作為新興運(yùn)動(dòng)進(jìn)入大學(xué)校園，本身就具有鮮明的特點(diǎn)。新鮮感、時(shí)代感、神秘性、挑戰(zhàn)性，每個(gè)要素都是高校宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好的切入點(diǎn)。除了必修課程之外，高?？梢酝ㄟ^鼓勵(lì)大學(xué)生自發(fā)組織瑜伽俱樂部，或者現(xiàn)在有些大學(xué)校園內(nèi)已有健身房，健身房開設(shè)瑜伽課程也不失為一個(gè)好的選擇[9]。多種形式和手段去宣傳瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也為同學(xué)們答疑解惑。高校中大部分男同學(xué)都認(rèn)為瑜伽是一向面向廣大女性的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，男生柔韌性差不適合瑜伽運(yùn)動(dòng)，這種想法不止在高校的男同學(xué)中，也存在于社會(huì)上的大多數(shù)男性意識(shí)里。但如果了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的人都知道，從印度發(fā)展瑜伽開始，至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性，而且真正的知名的瑜伽大師中，男性的比例占大多數(shù)[10]。瑜伽開始練習(xí)是需要一定的柔韌性和伸展性，但練到一定程度上力量練習(xí)在瑜伽中占有重要性作用，從這個(gè)程度上男性比女性更占優(yōu)勢(shì)[11]。所以在校園宣傳瑜伽的過程中，以女性為主的同時(shí)也不要忽略男性，可以從瑜伽的分類中具體為男、女同學(xué)介紹不同的瑜伽練習(xí)，不要給瑜伽設(shè)定固有的框架模式，它會(huì)帶給你更多驚喜。

4.2 重視師資力量的培養(yǎng)

陶行知先生曾說過：“要想學(xué)生好學(xué)，必須先生好學(xué)。惟有學(xué)而不厭的先生才能教出學(xué)而不厭的學(xué)生。”教師是引導(dǎo)學(xué)生前行的一盞明燈，教師的質(zhì)量從很大程度上決定著教學(xué)質(zhì)量。從目前瑜伽教學(xué)情況來看，教師教學(xué)只是圍繞瑜伽體位技能單一的練習(xí)，沒有按照瑜伽健康養(yǎng)生學(xué)的原理來安排，這是因?yàn)闆]有專業(yè)扎實(shí)的理論為基礎(chǔ)，不能觸類旁通、舉一反三的緣故[12]。專業(yè)的理論知識(shí)和實(shí)踐能力是一名合格瑜伽教師必備的兩大要素，同時(shí)積極性高、上進(jìn)心強(qiáng)、具備一定的創(chuàng)新能力是培養(yǎng)過程中的關(guān)鍵。學(xué)校應(yīng)積極鼓勵(lì)和支持教師參加專業(yè)瑜伽培訓(xùn)，同時(shí)也要引進(jìn)優(yōu)秀的、具有專業(yè)性的瑜伽教師，不斷優(yōu)化師資團(tuán)隊(duì)，開展學(xué)術(shù)交流會(huì)，教師之間相互學(xué)習(xí)，從而為學(xué)生提供更優(yōu)質(zhì)的教學(xué)。

4.3 重視教學(xué)內(nèi)容的選擇與課程設(shè)置的安排

高校開設(shè)瑜伽課程不同于專業(yè)的瑜伽課程，它以普通大學(xué)生為主，根據(jù)一學(xué)期的課時(shí)安排，大致上做一個(gè)具體的規(guī)劃，更細(xì)致的內(nèi)容安排可以在教學(xué)過程中，根據(jù)班級(jí)學(xué)生的接受能力，結(jié)合學(xué)生自身的素質(zhì)與建議再不斷進(jìn)行調(diào)整。其次，制定統(tǒng)一的教學(xué)大綱也是必不可少的，教師之間應(yīng)對(duì)教學(xué)內(nèi)容與課程設(shè)置在相互探討后進(jìn)行有目的的舍取。上課人數(shù)也應(yīng)該有所控制，瑜伽和其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)不一樣，教師教授給學(xué)生體位練習(xí)技巧，講解練習(xí)的重、難點(diǎn)后也需要一對(duì)一的進(jìn)行指導(dǎo)，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都不一樣，注重學(xué)生的個(gè)體差異性，避免學(xué)生在練習(xí)過程中受傷。若因客觀因素不能減少上課人數(shù)，采取“主+助”教的上課模式也是一個(gè)可行選擇。張矛矛提出的建構(gòu)主義下的瑜伽團(tuán)隊(duì)教學(xué)改革是在傳統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ)上，對(duì)教學(xué)流程進(jìn)行改良和重組，有效地解決了傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方式產(chǎn)生的問題。從單純的身體健康豐富至身體、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德品德“四維”的健康的標(biāo)準(zhǔn)，以“交叉分組”、“團(tuán)隊(duì)教學(xué)”、“創(chuàng)新考核”為改革的創(chuàng)新點(diǎn)，以學(xué)生為中心，培養(yǎng)學(xué)生興趣和參與瑜伽鍛煉的興趣，有效地開發(fā)了學(xué)生終身體育技能，同時(shí)有利于學(xué)生自我認(rèn)知和學(xué)習(xí)能力的全面提升[13]。瑜伽教學(xué)內(nèi)容的選擇、課程的設(shè)置安排都需要教師結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)、學(xué)習(xí)過程中的興趣和熱情的持久度等等因素進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能夠不斷保持學(xué)習(xí)熱情，提高學(xué)習(xí)效率。

5. 結(jié)語

5.1 高校體育教學(xué)的改革的目的就是希望培養(yǎng)大學(xué)生的鍛煉意識(shí)，滿足學(xué)生的主體性需要，為了響應(yīng)高校體育教學(xué)改革，瑜伽作為一種新興運(yùn)動(dòng)，自然而然的被許多高校納入課程當(dāng)中，符合高校體育教學(xué)的目標(biāo)，符合“終身體育”的發(fā)展，對(duì)大學(xué)生的身、心發(fā)展都有積極影響。

5.2 目前我國大部分高校開設(shè)瑜伽課程都還存在一些欠缺，師資力量薄弱，沒有專業(yè)、系統(tǒng)的教學(xué)理論體系，對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)缺乏科學(xué)性和針對(duì)性。

5.3 未來大部分高校趨向開設(shè)瑜伽課程越來越多，瑜伽在校園內(nèi)的宣傳；師資力量的培養(yǎng)與建設(shè)；教學(xué)內(nèi)容的選擇和課程安排的設(shè)置，都可作為開設(shè)瑜伽課程的參考，瑜伽不僅是鍛煉大學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)也是對(duì)大學(xué)生心智的鍛煉。

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