卜慶萍

生活中，很多人忙于工作，沒時間去健身房，其實，在家躺在床上也能輕松健身，下面教大家5套動作。

一、側(cè)平板支撐

這套動作做起來比較吃力，但健身效果明顯。先側(cè)身躺在床上，然后側(cè)抬起髖部，用胳膊肘把上身撐起來，一只腳搭在另一只腳上支撐于地面。注意身體一定要保持筆直，收緊臀部，不要后弓。此動作堅持做30秒，然后換另一側(cè)身體做，堅持30秒。

二、仰臥起坐

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂；讓腰部發(fā)力，上身向上、向前抬起，注意腰部不要離開床面；上身緩慢下降，使身體恢復(fù)原位。重復(fù)做以上動作，做1分鐘。

三、反向仰臥起坐

平躺在床上，把膝蓋彎曲到胸部，用臀部的力量把臀部提上來，然后再收回去。此套動作反復(fù)做，做1分鐘。

四、踩單車動作

平躺在床上，把手放在腦后，上身抬起；伸展左腿，同時把右腿彎曲到軀干處；接下來，再伸展右腿，同時把左腿彎曲到軀干處。這套動作像踩單車那樣，不停地扭轉(zhuǎn)身軀。做1分鐘。

五、上下抬腿

平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，腹部繃緊，把肩膀從床上抬起來，雙腿向相反的方向運動，上下交替。堅持做1分鐘，這套動作不僅可以健身，對瘦腿、瘦腹也特別管用。

在做以上5套動作時，每做完一套動作，中間休息1分鐘，每周最少做3次。想要減掉身上的贅肉，使自己有一個強健的身體，必須堅持。做一段時間后，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦下來了，而且腹部、胳膊、腿等部位出現(xiàn)了肌肉時，或許會更有動力。