成美瑞

摘要：本文通過對乒乓球的基本步法介紹，使廣大體育教師對乒乓球的基本步法有一個清晰的認(rèn)識。本文還通過對乒乓球基本步法的具體訓(xùn)練進(jìn)行分析和研究，為更好地促進(jìn)乒乓球步法的推廣和正確操作提供了參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：乒乓球；步法；訓(xùn)練；方法

中圖分類號：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）05-035-1

步法教學(xué)是指擊球員為選擇合適的位置所采用的腳步移動方法。比賽中的每一次擊球都離不開移動來取得合理的擊球位置，步法移動不僅能保證運(yùn)動員正確的擊球動作，而且能提高擊球的準(zhǔn)確性，是乒乓球技術(shù)中的主要環(huán)節(jié)和重要的基本技術(shù)，是乒乓運(yùn)動的根基，是科學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)的基礎(chǔ)?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動員的生命”，“步法是乒乓運(yùn)動之母”都說明步法的重要性。在諸多比賽中，大家經(jīng)?？梢钥吹揭恍┻\(yùn)動員在擊球失敗后，總是擺動擺動手臂，意在責(zé)難手法，卻很少見到責(zé)難腿腳的人，實(shí)際上多是由于步法不到位才導(dǎo)致失誤的。這反映了運(yùn)動員對手法的重視而對步法的重要性還認(rèn)識不足。重視手法無疑是對的，但輕視步法的做法，卻萬萬不可以的。步法是實(shí)現(xiàn)積極主動意識的強(qiáng)有力武器，沒有良好的步法，很多可以搶先發(fā)制人的機(jī)會爭取不到，就談不上“快速兇狠，積極主動”的技術(shù)風(fēng)格；沒有良好的步法，就不可能提高戰(zhàn)術(shù)的靈活性和有效性；沒有良好的步法，就不可能贏得時間、搶占最佳擊球位置，從而影響正確的擊球動作、最佳擊球點(diǎn)及應(yīng)變節(jié)奏。因此，擊球的力量、速度、旋轉(zhuǎn)、弧線、落點(diǎn)等質(zhì)量要素就得不到可靠的保證。下面筆者對步法教學(xué)訓(xùn)練的基本方法做簡要的解析。

一、碎步調(diào)整步法的訓(xùn)練

在實(shí)踐中，各種步法運(yùn)用時，不一定在擊球前都能做到準(zhǔn)確與恰當(dāng)?shù)呐袛啵瑸榱私o擊球者創(chuàng)造最科學(xué)、最合理、最有利的準(zhǔn)備條件，在擊球之前常使用小碎步調(diào)整擊球位置，做到準(zhǔn)確的微調(diào)，它起到了調(diào)整身體重心，有利于起動快，發(fā)力大，擊球準(zhǔn)確，承上啟下，調(diào)節(jié)銜接的積極作用，是其它步法的附屬與補(bǔ)充。其動作要求：①很小范圍之內(nèi)，前、后、左、右的快速移動。②必須服從于重心交換，調(diào)整位置的需要，目的性、任務(wù)性明確。③重心的交換、位置的移動、蹬旋的運(yùn)用，小碎步都要和腰髓、上肢動作緊密協(xié)調(diào)地配合進(jìn)行。

二、單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓住主要步法，如并步、還原步等技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)訓(xùn)練的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步頻。

三、復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是將不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的，比如側(cè)身步接交叉步，對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。

四、雙打步法的訓(xùn)練

訓(xùn)練中有意要求甲方兩人將球連續(xù)回?fù)舻揭曳揭稽c(diǎn)上，要求乙方兩人在半個球臺范圍內(nèi)前后走位將球回到甲方一點(diǎn)，用以提高乙方兩人控制球的能力和熟悉走位。多球訓(xùn)練時，可采用單人對雙人來進(jìn)行練習(xí)。單一方以一點(diǎn)打到雙人一方的某一點(diǎn)上，由于單人一方不用走動，因而球速比較快，使雙人一方的訓(xùn)練與走位增加了難度，效果較兩人對兩人為好。這種訓(xùn)練方法，同樣適用于兩人對兩人，使雙方都必須在連續(xù)走動中去回?fù)?，以增大?xùn)練難度。為了增強(qiáng)反應(yīng)與判斷能力，使訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用緊密結(jié)合起來。在訓(xùn)練以上內(nèi)容時，也可以攻一點(diǎn)為主，適當(dāng)配合突然變換另一落點(diǎn)。

根據(jù)雙方的站位，有計(jì)劃地要求4個運(yùn)動員將每一球均回到接球一方的空當(dāng)上去進(jìn)行訓(xùn)練，以加大走動的范圍，并要求在走動中回?fù)裘小＿@不僅能使運(yùn)動員提高撲空當(dāng)?shù)哪芰?，而且也是培養(yǎng)運(yùn)動員從被動中爭取主動的一種訓(xùn)練手段。同一方法也可以采用單人對雙人來進(jìn)行訓(xùn)練，用以加快擊球速度。它要求兩個人在左右跑動中，必須將球回?fù)舻綄Ψ降南喾捶较?。也就是說，對方以斜線進(jìn)攻，兩人一方必須以直線進(jìn)行反擊，對方以直線進(jìn)攻，兩人一方必須以斜線進(jìn)行反擊，用以提高反襲對方空當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)意識。

訓(xùn)練中一方擊球可以不限落點(diǎn)任意回球，而另一方必須在走動中將球回?fù)舻揭?guī)定的一點(diǎn)上（左角或右角）。比賽中對手往往存在這種情況：甲在左角上攻勢比較弱，乙在右角上存在一定的漏洞。針對對手明顯的弱點(diǎn)，要求我方充分利用各種不同的線路，將球擊到對方甲乙兩人的缺點(diǎn)上去。這不僅有利于壓制對方的攻勢，同時還可以為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。此種訓(xùn)練方法也可以采用多球來進(jìn)行練習(xí)，或以單人對雙人來進(jìn)行練習(xí)，以提高兩個人在走動中控制回球落點(diǎn)的能力。

由于步法練習(xí)缺乏趣味性，教師在課中應(yīng)通過生動活潑的講解示范，讓學(xué)生對步法練習(xí)的重要性有所了解和認(rèn)識，注意練習(xí)遵循由簡到繁，由易到難的原則。對學(xué)習(xí)積極性不高的學(xué)生要加以引導(dǎo)，爭取學(xué)生的積極配合。目前乒乓球教學(xué)中步法移動的有臺練習(xí)不多，甚至沒有，學(xué)生所學(xué)到的移動方法與比賽脫節(jié)，應(yīng)在練習(xí)中加大其所占比重。步法教學(xué)貫穿于整個教學(xué)過程，教師在制訂教學(xué)大綱時應(yīng)適量增加步法教學(xué)時數(shù)?？焖凫`活的步法移動能保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，在學(xué)生擊球失誤時，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響。