周雨文

運動員在競賽場上是否進入最佳競技狀態(tài)，與競賽的成績關系甚為密切，考試也是一樣。對于考生來說，無論是在平時的復習備考階段，還是在中考考場上，都要盡快進入良好的競技狀態(tài)。那么，怎樣才能快速進入狀態(tài)呢？下面，我來說說我這個過來人的體會吧！

一是要以積極的態(tài)度去對待考試。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于快速進入狀態(tài)。如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)積極的態(tài)度;把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;如果把考試看成敵人，則會導致緊張不安;如果把考試看成是一件倒霉的事，就會心灰意冷。

二是要正確對待來自外部的壓力。家庭和社會對我們考試的過分關注，會使我們產生心理壓力。我們要正確地應對外來的壓力，讓自己輕裝上陣?？荚囀俏覀兛忌约旱氖虑?，別人的意見、想法，正確的就接受，不正確也沒必要增加自己的心理負擔。

三是加強訓練，以考代練。運動員在比賽前都要進行熱身訓練，訓練的目的就是促使運動員快速進入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如要很快進入狀態(tài)，也必須在平時加強訓練。在考試前一個月，有的老師每天都要求學生做卷子，以應對考試的要求。學生在模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的效率、策略與技巧，對進入良好的考試狀態(tài)很有幫助。

四是要調整好自己的作息時間。每一個人在一天中都有精力旺盛的時候，考試的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生使自己的精力在考試的時間段內處于最佳狀態(tài)。我們要在考前進行所謂的生物鐘的調節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調整到與考試相一致的時間段。一般來說，在考試前一個月開始調節(jié)生物鐘，效果比較好。

五是考前要經常做題熱身。有的考生認為，初三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天便不用做卷子了，看看就行了。實際情況是很多考生由于一段時間沒做卷子，進入考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當然也不需要像過去那樣做得時間很長，搞得很疲勞，很緊張。

六是晚上睡覺時間不要過早?？记皫滋?，不少同學因為就要考試了，晚上有意識地提早睡覺。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒，而焦慮情緒反過來又影響入睡。