腹式呼吸可給臟器按摩

中醫(yī)有一種古老的強(qiáng)身呼吸法，叫做氣沉丹田。什么是氣沉丹田呢？

古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時(shí)，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說(shuō)法。

現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳?jí)撼觥８鶕?jù)生理測(cè)定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，這對(duì)人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國(guó)人腹式深呼氣時(shí)，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時(shí)，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個(gè)好處：由于腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)加大，必然會(huì)引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動(dòng)得到加強(qiáng)，體內(nèi)臟器獲得“自我按摩”的機(jī)會(huì)，對(duì)保持身體健康有獨(dú)特的作用。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/佚名）

11種方法降低心率

許多生活習(xí)慣可以有助于長(zhǎng)期降低靜息心率，也可以提高一個(gè)人在身體活動(dòng)和壓力期間保持健康心率的能力。

1.鍛煉：實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡(jiǎn)單和最有效的方法是定期鍛煉。

2.保持水分：當(dāng)身體脫水時(shí)，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無(wú)糖和無(wú)咖啡因的飲料，如水和涼茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會(huì)導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

4.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會(huì)使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的飲食：多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅(jiān)果和豆類，可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補(bǔ)充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動(dòng)。心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素包括：

ω-3脂肪酸。魚，瘦肉，堅(jiān)果，谷物和豆類中比較多。

酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多。

維生素A。大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多。

膳食纖維。全谷物，堅(jiān)果，豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多。

維生素C。柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多。

6.充足的睡眠：長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)給整個(gè)身體帶來(lái)壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7～9小時(shí)。

7.保持健康的體重：額外的體重也會(huì)給身體和心臟帶來(lái)壓力。

8.減少或解決大量長(zhǎng)期壓力的來(lái)源：由工作、照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會(huì)使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動(dòng)。

9.尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷、悲傷和某些心理健康狀況會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日常活動(dòng)和壓力。

10.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過(guò)更多時(shí)間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒(méi)去的人更快樂(lè)，更沒(méi)有壓力。

11.練習(xí)放松技巧：增強(qiáng)自我意識(shí)和正念的活動(dòng)，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時(shí)有助于減輕壓力。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/吳茜茜）