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        撞背是頸椎病有效練功法

        2018-05-22 15:34:20
        家庭醫(yī)藥 2018年5期
        關(guān)鍵詞:小腹胃氣墻面

        撞背是頸椎病有效練功法

        背靠一面厚實的磚墻,雙手抱肩(把肩胛拉開),身體離墻約20厘米左右,兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前,雙膝直立或者微屈都可,全身自然放松,身體向后仰靠,用背部撞擊平整的墻面,逐步用力。撞擊背部后借力回到直立站姿,經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時可上下背部交替進行。

        撞背時一定要注意以下幾個方面:

        首先一定要選擇干凈平整且穩(wěn)固的墻面,切忌在裝修后的隔斷等不堅實墻壁處練習(xí)。撞背可在家里、辦公室等室內(nèi)進行,也可以在室外選擇撞樹或其他厚實的墻壁,但一定要選擇粗壯的大樹和堅固的墻壁,以免發(fā)生危險。

        二是撞背的強度要適中,不要猛撞和用太大力量,尤其是患有骨質(zhì)疏松的老年人一定要適度。多次自我調(diào)整后可找到合適的力度和舒適的位置,練完之后應(yīng)以自覺舒適為好。

        三是每次撞背30次左右,一天練習(xí)2~3次。在剛開始練習(xí)和撞擊上背部時,一定要小心不要撞到頭部。還要注意,年老體弱、孕產(chǎn)婦、嚴(yán)重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

        撞背不僅能防治頸椎病,還能鍛煉心肺功能、預(yù)防感冒、防止老年駝背。

        (摘自《中國中醫(yī)藥報》文/韋以宗)

        饑梳頭,飽洗澡

        饑梳頭

        頭被稱為“精明之府”,頭部通過經(jīng)絡(luò)與全身相通,所以是氣血流注的中心地段。飯前頭部氣血處于平穩(wěn)狀態(tài),飯后頭部血液循環(huán)加速,全身氣血充足。飯前梳頭有助于幫助消化,避免由于消化不良引起的不適。

        另外,梳頭的過程中會刺激到頭部的穴位,前、側(cè)頭區(qū)的穴位有保養(yǎng)眼、鼻的功能,后頭區(qū)的穴位有清醒頭腦的功能,后腦勺區(qū)的穴位有安神定志和治療音啞、咽喉疼痛的功能等?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“一日三篦,發(fā)須稠密。”《清異錄》說:“有二事乃養(yǎng)生大要,梳頭、洗腳是也?!闭f的都是梳頭的好處。

        飽洗澡

        洗澡一定不能空腹,而應(yīng)該是吃飽了之后,當(dāng)然也不要吃完飯馬上就洗,最好休息1個小時。飯后洗澡,一是有充足的能量供給;二可避免因饑餓可能引起的無力、眩暈、休克等機體不適。春天是萬物生發(fā)的季節(jié),人的皮膚也要保持通暢,而適量增加洗澡次數(shù),可以通過刺激皮膚,增加機體抵御外邪的能力,達到保健目的。

        (摘自《健康報》文/溫長路)

        單舉手臂調(diào)脾胃

        “脾胃為后天之本”,中醫(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升。即通過胃氣的通降作用,使食物經(jīng)胃腐熟后,下行進入小腸,進一步消化吸收;而脾氣能將飲食精微、津液上輸于肺,再輸布于其他組織器官,而化生氣血,營養(yǎng)全身。通過這種升降有序的運化,將水谷精氣輸送到全身各處,滋養(yǎng)機體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是讓它們的運動符合臟腑的氣機變化規(guī)律。

        單舉手臂這個動作源于八段錦,在宋代時就已流傳于世。其具體做法是:

        1.自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;

        2.左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開,略停兩秒;

        3.兩手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;

        4.換為單舉右手。

        這個動作看起來簡單,但要想做到位,還需體會內(nèi)勁兒,即手臂上舉時緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對拉拔長;手臂下落時慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。以上動作每天重復(fù)30次,對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

        (摘自《生命時報》文/呂沛宛)

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