早上：熨目望綠

早上醒后不要忙著起來(lái)，可做做熨目保健操。方法是先將雙手互相摩擦，待手搓熱后用手掌熨貼雙眼，反復(fù)3次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球及周?chē)?。遠(yuǎn)處眺望是預(yù)防眼疲勞的最好方法，早餐過(guò)后可在陽(yáng)臺(tái)或透過(guò)窗戶(hù)遠(yuǎn)眺綠色植物。

中午：指壓按摩

經(jīng)過(guò)上午一輪高強(qiáng)度工作，中午適當(dāng)午睡可緩解人體緊張狀態(tài)，舒緩眼部疲勞。午睡前，不妨做做指壓按摩，對(duì)鼠標(biāo)手和干眼癥都有很好的預(yù)防作用。①輕操眼皮。以雙手拇指輕按在雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)操動(dòng)，順、逆時(shí)針各揉20次;②按太陽(yáng)穴。用雙手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針各操按10～15次。

晚間：早睡蒸敷

中醫(yī)記載晚上11時(shí)起是養(yǎng)肝時(shí)辰，應(yīng)“靜臥血?dú)w肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松?？梢蕴稍诖采祥]目休息，選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。①中藥熏蒸。將霜桑葉15～20克洗凈，水煎去渣，放涼后用干紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次，2～3天見(jiàn)效。亦可用霜桑葉煎水溫洗，有潤(rùn)眼明目保護(hù)視力的功能;②牛奶敷眼。將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20～30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞，保護(hù)視力。

（據(jù)（保健時(shí)報(bào)》）