程真真

一、標志桿介紹

標志桿是由彩色標志桿座和彩色標志桿組成，有紅、黃、藍3種顏色隨意搭配，色彩鮮艷，也可搭配彩色標志小旗（圖1）。彩色標志桿座可以填充水以增加標志桿的穩(wěn)定性。色彩鮮艷的標志桿比傳統(tǒng)的標志桶更加充滿活力，在教學或比賽中，標志桿可以單獨使用，也可以拆分開或組合使用，讓課堂教學更加豐富多彩。

二、標志桿在教學與比賽中的應用方法

（一）繞障礙跑

目的：鍛煉學生的平衡、協(xié)調和靈活性，激發(fā)學生參與的積極性。

方法：可將標志桿單獨設置成障礙，讓學生進行S形跑;也可將標志桿與其他器材搭配，如，跨欄、小墊子等設置多種障礙，讓學生進行跑、跳、鉆、爬等基本運動能力練習（圖2）。

注意事項：學生在進行繞桿練習時，會出現(xiàn)為追求快將標志桿碰倒的情況，要注意強調S形跑時身體的靈活性，也可將標志桿底座灌入適量沙土，以更好地固定。

（二）8分鐘耐力跑

目的：發(fā)展學生的耐力素質。

方法：用標志桿設置場地外圍（學生約1分鐘能完成的路程），組織學生進行8分鐘耐力跑或走跑交替練習。將全班學生分為3組，要求每組組員都要跑8分鐘，跑完每分鐘都將獲得1張卡片，但如在規(guī)定的時間內未完成規(guī)定路程的組不能獲得相應的卡片。開始前，教師指定2名學生作為小裁判，一手拿著秒表計時，一手拿著8張卡片，并站在指定的起始位置。3組學生同時起跑，在1分鐘內跑完1圈的組，小裁判就將卡片給組長，并站在給卡的位置等待。以此類推，只要在1分鐘內跑到1圈，就可以獲得卡片，如在1分鐘內沒有完成1圈的組將不給卡片，裁判員需站在最后1名組員的位置點等待。待完成8分鐘跑后，統(tǒng)計每組獲得卡片的數(shù)量，數(shù)量多的組獲勝，如獲得卡片相同，以小裁判的站位判斷最終成績（圖3）。

注意事項：在8分鐘耐力跑練習中，教師要時刻提示學生對跑進速度的控制。

（三）走跑交替

目的：發(fā)展學生的耐力素質。

方法：將全班學生分成人數(shù)相等的4組，每2組交替練習，聽教師“開始”口令，進行走跑交替練習，待學生掌握練習方法后4個組可同時進行練習。

注意事項：在變換跑速時，學生會出現(xiàn)突然加速或減速的情況，注意強調減速時緩沖，加速時勻速。

（四）標志桿的一物多用

1.標槍等投擲物擲遠

目的：通過學生將標槍或其他投擲物擲過一定障礙的高度，提高學生對投擲角度的掌控。

方法：在練習前，將2個標志桿擺在一條線上，將1根長桿橫放于2個標志桿上。將全班學生分為4個小組，分別站在投擲線后，聽教師喊“開始”口令后，進行投擲，投擲物需超過障礙物高度。障礙物的遠度和高度應根據(jù)學生的年齡和能力進行設置（圖4）。

注意事項：將標志桿底座裝入適量的沙土固定標志桿，在練習過程中要根據(jù)學生不同的身高設置不同的起點、障礙物的遠度和高度。

2.齊心協(xié)力

目的：增強學生的走跑能力，培養(yǎng)團結協(xié)作的品質。

方法：可將標志桿進行拆分，桿的部分作為合作跑的器材，將4名學生分為1組，雙手持握橫桿，將標志桿底座作為障礙物，讓學生跨越進行走或跑的練習。

注意事項：直線走或跑時注意同組組員步調的一致性，在練習和比賽前，教師要教授學生轉彎時的方法，避免出現(xiàn)安全事故。

3.快快跳起來

目的：發(fā)展學生的跳躍能力。

方法：將學生分為4個小組，每小組拉手成圓，1名學生站在圓的中心手持標志桿，蹲下將桿在空中畫圈，依次從每名學生腳下經(jīng)過，每經(jīng)過1名學生的腳下，都需跳過桿，腳不可碰桿。

注意事項：在練習和比賽前應充分活動踝關節(jié)，強調集中注意力。

[供稿單位：田聯(lián)陽光（北京）體育發(fā)展有限公司]