翁舟梁

一、單跳雙落

適用水平段：水平一。

練習(xí)目的：使學(xué)生學(xué)會單跳雙落的方法，能以單（雙）腳用力踏跳，雙（單）腳輕巧落在鼠標(biāo)墊上。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成2支隊(duì)伍，每支隊(duì)伍分成2個(gè)組，第1組學(xué)生站在起點(diǎn)線上，第2組學(xué)生站在終點(diǎn)線上。場地長約15m，場地兩端分別為起點(diǎn)線和終點(diǎn)線，在起點(diǎn)線前0.4m處放置1個(gè)鼠標(biāo)墊，再距0.4m處放置2個(gè)鼠標(biāo)墊（2個(gè)鼠標(biāo)墊左右之間相距約0.3m），以此類推，直至放到終點(diǎn)。聽教師喊“開始”口令后，2支隊(duì)伍的第1組學(xué)生從起點(diǎn)單腳落入第1個(gè)鼠標(biāo)墊后，再雙腳同時(shí)落入相鄰的2個(gè)鼠標(biāo)墊上，依此練習(xí)，連續(xù)向前跳至終點(diǎn)后，與同隊(duì)的第1名學(xué)生擊掌后，第2組的第1名學(xué)生才能開始，依此練習(xí)，以用時(shí)最短的組為獲勝組（圖1）。

練習(xí)要求：在單跳雙落過程中動(dòng)作要連貫。

注意事項(xiàng)：在跳動(dòng)過程中，腳應(yīng)落在鼠標(biāo)墊上;注意掌握跳動(dòng)的速度，避免因跳動(dòng)過快而跳出鼠標(biāo)墊。

二、“蜻蜓點(diǎn)水”

適用水平段：水平一至水平二。

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生連續(xù)單（雙）腳跳的能力。

練習(xí)方法：在長約15m的場地上，將鼠標(biāo)墊成直線放置，每個(gè)鼠標(biāo)墊相距約0.4m～1m（具體的距離依據(jù)學(xué)生的能力而定）。聽教師喊“開始”口令后，學(xué)生從起點(diǎn)以單（或雙）腳起跳依次踏在鼠標(biāo)墊上，連續(xù)向前跳至終點(diǎn)，以先完成者為獲勝者（圖2）。

練習(xí)要求：跳動(dòng)過程中雙腳或單腳必須落在鼠標(biāo)墊上。

注意事項(xiàng)：跳躍時(shí)應(yīng)前腳掌輕巧落地，接著屈膝緩沖。

三、“打地鼠”

適用水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提高學(xué)生拋準(zhǔn)的能力。

練習(xí)方法：將鼠標(biāo)墊卷成筒狀，然后用皮筋套?。ê喎Q“卷筒”，圖3-1）。將學(xué)生分成若干組，每組4～5名學(xué)生，在距學(xué)生站立的2.5m處依次劃分3個(gè)方塊（分別為A、B、C，A方塊的面積為0.5m×1m，B方塊的面積為0.5m×0.75m，C方塊的面積為0.5m×0.6m，每個(gè)方塊面積可視學(xué)生實(shí)際情況調(diào)整大小，圖3-2），每個(gè)方塊內(nèi)貼有一個(gè)老鼠標(biāo)志。聽教師喊“開始”口令后，每組第1名學(xué)生手持“圓筒”，將“圓筒”擲或拋向任意1個(gè)貼有“地鼠”（老鼠）的方塊內(nèi)（意為“打地鼠”）。投進(jìn)A方塊得2分，投進(jìn)B方塊得3分，投進(jìn)C方塊得5分（得分?jǐn)?shù)也可自由設(shè)定），“圓筒”停留在任意一條線上得1分，未投進(jìn)的不得分。依此練習(xí)。一輪結(jié)束后，按得分高低決定小組勝負(fù)，得分高的組為獲勝組。

練習(xí)建議：每組每名學(xué)生可輪流投3～5次，也可每名學(xué)生連續(xù)投3～5次。投的距離可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況適當(dāng)增減。

練習(xí)要求：學(xué)生可拋可投，以最適合自己的拋、投等動(dòng)作完成任務(wù)。

注意事項(xiàng)：將“圓筒”拋向空中要有一定的弧度;拋出的速度不必過快，以提高命中率。

四、拋接鼠標(biāo)墊

適用水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展手腕的靈敏性和身體協(xié)調(diào)性，提高團(tuán)隊(duì)合作的能力。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的2組，并站成面對面相距5m的2排，每排學(xué)生間相距約2m。聽教師喊“開始”口令后，1排學(xué)生持鼠標(biāo)墊（展開的鼠標(biāo)墊）向?qū)γ鎸W(xué)生擲出（鼠標(biāo)墊必須展開），對面學(xué)生在鼠標(biāo)墊未落地之前用雙手（或單手）將鼠標(biāo)墊接住。依照此方法練習(xí)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看誰接住鼠標(biāo)墊次數(shù)多（圖4）。

練習(xí)要求：接學(xué)生可以隨著鼠標(biāo)墊飛行軌跡快速移動(dòng)接住鼠標(biāo)墊。

注意事項(xiàng)：在拋接鼠標(biāo)墊過程中，要用眼睛的余光觀察左右的學(xué)生，做到相互間不碰撞;牢記安全第一。

五、“卷筒擲遠(yuǎn)”

適用水平段：水平一至水平二。

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生正確的正向或側(cè)向投擲能力。

練習(xí)方法：將鼠標(biāo)墊卷成筒狀，然后用皮筋套住（簡稱“卷筒”，同圖3-1）。學(xué)生手持“卷筒”站于投擲線后，聽教師喊“開始”口令后，用正向或側(cè)向投擲方法用力將“卷筒”擲出，看誰擲得遠(yuǎn)。

練習(xí)要求：單手投擲。

注意事項(xiàng)：不可甩、拋“卷筒”;“卷筒”擲出后，身體不可走出投擲線;聽口令統(tǒng)一撿“卷筒”。

（本文由浙江分社提供）