秦艷霄

Q老師：

您好！我最近壓力很大，對自己已經(jīng)沒有自信了。我以前在小學時愛說、愛笑、愛交朋友，但是我自考進這個好學校，發(fā)現(xiàn)大家都很有才華和能力，就有點心虛和艱難，真是“天外有天，山外有山，人外有人”，再加上那天擔任校園廣播員朗誦美文時讀錯了一個字，有個同學就說我：“就這水平你還是廣播員呀！”聽后我是生氣、失望又焦慮，覺得自己是一個沒有用的人。老師您說怎么樣我才能重新找到那個自信樂觀的我呢？

小宇

A小宇：

你好！你是個活潑可愛，情感細膩，善于反思，樂于進取的孩子，所以才會提出跟自我心靈成長有關(guān)的問題—如何提高自信心。美國著名心理學家孟特曾對800名男性進行30多年的追蹤研究，結(jié)果表明，成就最大者與成就最小者之間，最明顯的差別不是智力，而是自信心。自信心作為一種重要的心理品質(zhì)，是中學生良好的心理素質(zhì)和健康個性的重要組成部分，是人才素質(zhì)的基本要求。與之相反的自卑則指人對自己的弱點、不足過分認識而產(chǎn)生的自覺“低人一等”的慚愧、羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的心理感受。自卑像一根潮濕的火柴，永遠也不能點燃成功的火焰。在回答你的問題之前，先跟你分享一個小故事。有一個小男孩是個孤兒，他覺得自己活在這個世界上沒有什么價值，沒有人愛他，他到神父那里哭訴自己的不幸。神父什么也沒有說，給了他一塊石頭，讓他到市場上去賣。在市場上有人覺得好奇，隨便給他開了個價錢，他不賣。別人以為這塊石頭是個寶石，于是價錢越漲越高，簡直不敢相信一塊石頭會值這么多錢！

第二天，神父讓他到黃金市場去賣，結(jié)果到收市的時候，價錢已經(jīng)出到了昨天的十倍。

第三天，他去寶石市場去賣石頭，價錢已經(jīng)漲了百倍。由于他始終不肯賣，別人都認定這塊石頭是無價之寶。

其實，我們每個人就像是那塊石頭，如果你認為自己是一塊扔在路邊沒有人要的石頭，那么別人也就會認為你一錢不值；如果你認為自己是一塊寶石，那么別人也會認為你價值連城。每個人在世界上都是獨一無二的，我們要活出生命的價值，要得到別人的尊重。

1要愉悅地接納自我，并通過各種方式不斷完善自己。

接納就像是肥沃的土壤，肥沃的土壤能讓種子萌芽、成長，開出有魅力的花朵，而土壤的作用僅僅在于使種子成為花朵，它釋放了種子成長的能力，但是這種力量是完全存在于種子本身的。小宇，你就像種子一樣，蘊含著成長的能力，接納就像土壤—它能夠使你發(fā)展并實現(xiàn)自己的潛力。

著名人本心理學家羅杰斯曾經(jīng)說過如何接納自己：“我開始珍惜自己經(jīng)歷所展現(xiàn)的方方面面。我珍惜生氣、溫柔、羞愧、受傷、愛、給予、焦慮和害怕等各種情感—各種突然出現(xiàn)的正面或者負面的反應(yīng)。我會珍惜涌現(xiàn)的各種想法—愚蠢的、有創(chuàng)意的、怪異的、明智的、瑣碎的。我喜歡各種行為沖動—恰當?shù)摹偪竦?、成就取向的、兇殘的。我希望接受所有這些情感、想法和沖動作為自我豐富的一部分。我不期望按照所有這些行事，但是當我全部接受它們，我能變得更加真實；因此，我的行為會在當下的環(huán)境中更加合適?！?/p>

2感恩自己。

美國杜克大學生物心理學家杜雷思沃密教授證實，感恩心理，不論是對人、對朋友的感恩，還是對上蒼、大自然、社會甚至家里的寵物狗的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，明顯有助身心兩方面的健康。

我們經(jīng)常問自己“我錯在哪里？”而很少有人問“我‘對在哪里？”。我們每個人都應(yīng)該是自己最好的朋友和最忠實的支持者。在我們用自我苛求的剪刀不斷地挑剔自己的時候，有沒有看到多年來，小宇你其實一直認真刻苦，性格開朗，樂觀積極，正如你信中寫到的“愛說、愛笑、愛交朋友”，也因為目標明確，努力進取考進了好學校。你自己為你所付出和取得的一切都證明你已經(jīng)具備了許多優(yōu)秀的品質(zhì)和能力，那么現(xiàn)在就真誠平和地對自己說：“小宇，感謝你！”同時，經(jīng)常回顧自己的成功經(jīng)歷，可以幫助我們獲得更佳的自我接納，從而提高自信。

3合理看待成長中的錯誤。

錯誤是成長的過程，我們需要思考怎么看待自己的“錯誤”。如果我們把錯誤看成污點，當作恥辱，那我們一定會盡量回避錯誤、掩飾錯誤、否認錯誤。如果我們把錯誤看成是必然經(jīng)歷的適應(yīng)社會過程中的不恰當嘗試，那么人生就是在不斷的試錯中找到正確的理念、正確的行為。因此，錯誤是成長進步的機會，面對和解決錯誤是成長的過程。而且有人說，把彎路走直的人是聰明的，因為走了捷徑；把直路走彎的人是豁達的，因為可以多看幾道風景。但不管彎路還是直路，走得太舒服的路，都是下坡路。而當你感到前行的艱難，你就已經(jīng)走在奮斗的路上。

4找尋負面情緒的正面意義。人生中出現(xiàn)的各種負面情緒，其實都有其正面的價值和意義，要么給我們一些力量，要么是指引我們找尋更好的發(fā)展方向。你在信中提到了幾個負面情緒—“生氣”“失望”和“焦慮”，我們一起來分析探討一下。

當面對困難挫折時，為了維持更多的力量迎接挑戰(zhàn)，所以人會生氣。生氣，給予你力量和動力，沒有生氣，你就會在不適當?shù)牡胤角?，就會手足無措。但同時也反映出這個人的內(nèi)心力量不足。用生氣帶來的力量改變自己，才是突破的方向。那么，小宇你需要理解你的生氣，問問它向你傳遞的信號是什么，然后富有智慧地去解決，它就會成為你心靈的武器，幫助你強大起來。

失望可以分為兩種：對人、事、物的失望和對自己的失望。前者因為你想控制和改變他們，無法如愿便失望了；后者來自于不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。真實生活總是不完美的，允許失望，你和別人的靠近才有希望。當你接受了失望，帶著自己的不完美，去遇見更多不完美的關(guān)系時，就會覺得被看見，被理解，被懂得。允許失望，才有希望。

焦慮說明你重視承擔校園廣播員這件事情，它對你來說很重要，也提醒你需要付出額外的專注和擁有更多能力來出色地完成任務(wù)。那么繼續(xù)踏實努力地練習、多實踐就好了。而且有時候焦慮也不一定是壞事?？茖W研究就表明，焦慮水平高，孩子應(yīng)對自然災(zāi)難能力更強，即天生焦慮水平更高的孩子，調(diào)節(jié)壓力的能力更有彈性，在經(jīng)歷自然災(zāi)害后表現(xiàn)出更好的心理狀態(tài)，焦慮可能在危機期間扮演了情緒緩沖的角色。

而深呼吸就可以顯著減緩壓力和焦慮，是非常有效的使人平靜的方式。研究人員在小鼠體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一種新的大腦細胞—調(diào)息神經(jīng)元，這種細胞將呼吸頻率與警覺性聯(lián)系到一起，破壞這些神經(jīng)元會使小鼠變得非常平靜。這或許能解釋為什么深呼吸，比如瑜伽或冥想會使我們感覺放松。

最后，想跟你一起分享心理學大師榮格臨終前對學生說的話：“你永遠不要有企圖改變別人的念頭！你能夠做的就是像太陽一樣，只管發(fā)出你的光和你的熱。每個人接收陽光的反應(yīng)是不同的，有的人會覺得很溫暖，有的人會覺得刺眼，甚至有的人會選擇躲避。種子破土發(fā)芽前沒有任何的跡象，是因為沒到那個時間點。只有自己才是自己的拯救者。”

小宇，你不是一個沒有用的人，你是人類進化了百萬年之后才有的精靈，是你父母的夢想，是上天的杰作！你是獨一無二的，是你人生這出戲的主角，你使很多事情成為可能。你隨時可以讓你的人生發(fā)生改變！

小宇，自信些，那些困難、挫折只是你完成理想的一些小小的挑戰(zhàn)。當你真正全神貫注地投入學習生活，給自己點時間休整放松、思考沉淀、傾聽自我、全力以赴時你就和那個自信樂觀的你在一起了！