路寶祥 何慶忠

摘 要：羽毛球運動目前在我國正處于蓬勃向上的發(fā)展趨勢，作為我國優(yōu)勢的傳統(tǒng)項目，有著非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。而大部分業(yè)余愛好者習(xí)慣性的錯誤擊球動作，缺乏預(yù)防損傷的知識，從根本上沒有引起足夠的重視，本文通過在前人研究的基礎(chǔ)上對業(yè)余羽毛球愛好者常見運動損傷成因進(jìn)行總結(jié)，并提出相關(guān)建議，希望能夠幫助業(yè)余羽毛球愛好者在掌握良好的技術(shù)下，更加科學(xué)地進(jìn)行羽毛球運動。

關(guān)鍵詞：業(yè)余 羽毛球 運動損傷

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0012-02

隨著我國經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，國家對體育重視程度加大，而羽毛球作為一項源于19世紀(jì)的傳統(tǒng)項目更深受廣大人們的喜愛，近幾年，我國涌現(xiàn)了繼林丹之后的石宇奇等一批頂尖球員；而大眾健身意識上升，加入體育運動的人數(shù)越來越多，羽毛球運動成為廣大體育愛好者喜愛的項目之一，羽毛球館的增加，羽毛球裝備的更新，越來越多的業(yè)余羽毛球愛好者更愿意來到球場。接踵而至的是羽毛球愛好者對羽毛球?qū)I(yè)性不夠，錯誤的擊球動作等導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同程度的損傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以業(yè)余羽毛球常見運動損傷成因為研究對象。

1.2 研究方法

通過中國知網(wǎng)，對“羽毛球運動”并含“損傷”進(jìn)行搜索，時間為“2008—2018年”，顯示近10年的羽毛球運動損傷相關(guān)文獻(xiàn)就多達(dá)269篇，通過相關(guān)文獻(xiàn)的閱讀，了解在羽毛球運動中常見損傷的原因以及預(yù)防的相關(guān)措施。

2 業(yè)余羽毛球愛好者運動損傷原因

2.1 準(zhǔn)備活動和運動后放松活動不充分

業(yè)余羽毛球運動者在進(jìn)行羽毛球運動前通常都忽略對準(zhǔn)備活動的重視，部分運動員都是直接開始打球，忽視運動競賽前的準(zhǔn)備活動，肌肉的伸縮能力沒有得到舒展。而有些運動者在賽前準(zhǔn)備活動量又過于增大，還未開始打球就已經(jīng)疲憊不堪，當(dāng)開始進(jìn)行運動時身體各項機(jī)能由于勞累就很難進(jìn)入到良好的狀態(tài)，在場上的發(fā)揮也就難以發(fā)揮出來，也很容易造成全身各個部位的動作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致受傷情況發(fā)生。同樣，業(yè)余羽毛球愛好者在運動結(jié)束后，大多不進(jìn)行放松活動，周而復(fù)始，身體處于疲勞狀態(tài)，身體肌肉沒有進(jìn)行牽拉存在一定的隱患，變得非常僵硬，在以后的運動中非常容易受傷。

2.2 錯誤的羽毛球步法和擊球動作

業(yè)余羽毛球愛好者在球場上錯誤的技術(shù)動作是導(dǎo)致運動損傷最重要的原因。主要分為兩種，分別為擊球技術(shù)和羽毛球步法。常見的錯誤擊球動作有正反手擊打高遠(yuǎn)球和殺球錯誤動作導(dǎo)致的損傷在業(yè)余羽毛球愛好者最為普遍。部分業(yè)余愛好者盲目發(fā)力，在擊高遠(yuǎn)球過程中沒有用上腰腹的力量，而是完全依靠手腕力量。在正手擊打高遠(yuǎn)球還沒有完全掌握情況下，很多愛好者開始反手擊高遠(yuǎn)球，因為步法的錯誤以及大臂沒有充分的去帶動小臂，身體沒有協(xié)調(diào)發(fā)力，錯誤動作產(chǎn)生，容易受傷。

2.3 業(yè)余愛好者自我保護(hù)意識的缺乏

在運動中過程中對周圍的環(huán)境難以顧及到，尤其在雙打比賽中，雙方激烈的多拍比賽中，運動員為了救球和進(jìn)攻非常容易摔倒引起損傷。部分運動員對一些小傷小痛容易忽視等到運動結(jié)束之后再進(jìn)行簡單治療，甚至很多業(yè)余羽毛球愛好者不去治療，從而錯過了治療的最佳時間。

2.4 運用錯誤的訓(xùn)練手段盲目訓(xùn)練

業(yè)余羽毛球運動員在練習(xí)的時候應(yīng)該按照練習(xí)原則逐步進(jìn)行。在平常打球過程中，完全忽略基礎(chǔ)技術(shù)動作不去領(lǐng)悟擊球的肌肉發(fā)力位置，而是一味地模仿專業(yè)運動員擊球技術(shù)，導(dǎo)致愛好者在剛開始的時候就急于求成，加大了打球的難度和力度，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練就做一些高難度的動作就會很容易因為姿勢不對動作錯誤而造成身體關(guān)節(jié)的損傷。

2.5 業(yè)余羽毛球愛好者出現(xiàn)運動損傷后不正確的處理

羽毛球參與者有一部分損傷能夠自行處理，但是存在有些損傷處理不當(dāng)?shù)那闆r，影響恢復(fù)。業(yè)余羽毛球愛好者對于運動損傷缺少重視，大部分受傷者都對于損傷不以為然的心態(tài)，認(rèn)為受傷的地方會隨著時間自然恢復(fù)，常常會由輕微的損傷形成較為嚴(yán)重的損傷，最終給身體健康留下隱患。在日常的了解中，輕微的拉傷去醫(yī)院進(jìn)行處理的只占有小部分的人群，處理后能夠恢復(fù)的很好，對于這一部分人群有待增加。

3 針對業(yè)余羽毛球愛好者預(yù)防運動損傷提出以下建議

3.1 掌握正確的羽毛球技術(shù)是預(yù)防運動損傷的基礎(chǔ)

羽毛球運動屬于一種技術(shù)性較強(qiáng)的隔網(wǎng)對抗性運動項目，業(yè)余羽毛球愛好者在剛開始學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)該重視基礎(chǔ)動作，例如：羽毛球正手擊打高遠(yuǎn)球的揮拍動作和發(fā)力的位置，重視對技術(shù)的分析與理解，在已經(jīng)掌握基礎(chǔ)動作和完整發(fā)力之后再進(jìn)行難度大的技術(shù)練習(xí)。

3.2 運動前充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動，運動后充分地進(jìn)行放松活動

準(zhǔn)備活動的目的是讓各個肌肉迅速的激活，在進(jìn)入運動之前，在心理和生理上做好比較充分的準(zhǔn)備，業(yè)余羽毛球初學(xué)者在應(yīng)該將關(guān)節(jié)韌帶活動開，尤其是手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉的活動能力、耐力和彈性，讓身體充分動員起來，以適應(yīng)劇烈運動的需要；在運動結(jié)束后，肌肉產(chǎn)生乳酸需要進(jìn)行適度的牽拉放松。

3.3 合理安排運動負(fù)荷

運動負(fù)荷的負(fù)荷主要是由于人們在運動中的負(fù)荷強(qiáng)度和運動時間長短來衡量。業(yè)余羽毛球愛好者和專業(yè)運動員不同，在負(fù)荷強(qiáng)度增加時應(yīng)該避免長時間的運動，當(dāng)運動時間較長時負(fù)荷的強(qiáng)度也需要得到一定的控制，不可進(jìn)行連續(xù)的不間斷的高強(qiáng)度練習(xí)。業(yè)余愛好者在平日的練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)。同時，要注意有選擇性了采用輔助練習(xí)，避免在身體局部負(fù)擔(dān)過重和身體相對疲勞的狀態(tài)下過度運動

3.4 注重身體素質(zhì)和易傷部位練習(xí)

身體素質(zhì)方面，建議初學(xué)者能夠增加腿部力量的基礎(chǔ)上再去增加上肢的力量，腿部力量的薄弱也是會導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)，有條件的愛好者可以適當(dāng)?shù)刈鐾绞值纳疃拙毩?xí)和左右腳的單腿跳躍練習(xí)。上肢建議還是以揮拍練習(xí)和用啞鈴做一些簡單的上肢力量的組合訓(xùn)練。

3.5 學(xué)會在球場上加強(qiáng)自身的保護(hù)意識

羽毛球運動要求練習(xí)者親自參與，練習(xí)者必須學(xué)會和掌握自我保護(hù)的方法，業(yè)余羽毛球運動員與專業(yè)羽毛球運動員不同，身體素質(zhì)等各方面機(jī)能達(dá)不到高要求，切勿一味地去模仿專業(yè)運動員動作，這是預(yù)防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。同時，還要重視醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督，自我感覺出現(xiàn)身體部位不舒服。應(yīng)該立即停止運動，嚴(yán)重時應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

3.6 選擇合適的運動裝備和科學(xué)合理的場所

業(yè)余愛好者應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇適合自己的羽毛球裝備，初學(xué)者在還未達(dá)到一定的技術(shù)情況下，羽毛球線磅數(shù)要低，在選擇羽毛球拍時盡量不要選擇拍桿較硬的球拍，在運動時選擇專業(yè)羽毛球鞋，在場地設(shè)施科學(xué)完善的場所進(jìn)行運動，盡量消除因場地條件差而造成的不利影響。

4 結(jié)語

本文通過前人研究結(jié)果對業(yè)余羽毛球愛好者運動損傷一些常見的原因進(jìn)行簡單的總結(jié)和分析，根據(jù)分析得出建設(shè)性的建議，希望給羽毛球愛好者提供能夠預(yù)防運動損傷的方法和手段，減少因為不規(guī)范的技術(shù)動作等各方面的主客觀原因造成的損傷，希望業(yè)余羽毛球愛好者能夠真正擁有一個良好的體魄，喜愛上羽毛球這項運動。

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