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        基層業(yè)余體校短跑訓(xùn)練探析

        2018-05-14 17:20:04張銘
        當(dāng)代體育科技 2018年3期
        關(guān)鍵詞:科學(xué)訓(xùn)練

        張銘

        摘 要:基層業(yè)余體校田徑短跑訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)短跑后備人才的重要途徑和基石,基層體校的田徑短跑訓(xùn)練的良好發(fā)展關(guān)系到我國田徑短跑后備人才的梯隊建設(shè),對田徑項目事業(yè)的發(fā)展具有積極的作用。本文通過對福建省周寧縣少體校短跑項目的選材、訓(xùn)練方法、手段及運動員培養(yǎng)目標(biāo)等方面進(jìn)行分析研究,為業(yè)余體校短跑訓(xùn)練提供參考意見,更好地做好基層業(yè)余體校田徑短跑訓(xùn)練工作。

        關(guān)鍵詞:業(yè)余體校 短跑訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練

        中圖分類號:G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)01(c)-0033-02

        1 研究目的

        競技體育是一個國家體育的核心競爭力,當(dāng)代體育的競爭歸根結(jié)底是體育人才的競爭。基層業(yè)余體校田徑短跑訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)短跑后備人才的重要途徑和基石,業(yè)余體校田徑訓(xùn)練有序健康的發(fā)展將對培養(yǎng)輸送優(yōu)秀短跑運動員具備造血功能,具有重要意義。本文通過對福建省周寧縣少體校短跑項目的訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行分析研究,為業(yè)余體校短跑訓(xùn)練提供參考意見。

        2 研究對象與方法

        2.1 研究對象

        福建省周寧縣少體校田徑隊短跑運動員21人,其中1人達(dá)國家運動健將標(biāo)準(zhǔn),6人達(dá)國家二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。

        2.2 研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法。查閱短跑訓(xùn)練理論與實踐的相關(guān)資料,分析當(dāng)今短跑訓(xùn)練方法的主流趨勢與周寧縣少體校短跑訓(xùn)練方法進(jìn)行比較,從而進(jìn)行分析。

        (2)問卷調(diào)查法。對周寧縣少體校教練員、田徑運動員發(fā)放問卷30份,回收率100%,有效率100%。問卷的內(nèi)容包括對基層業(yè)余體校短跑訓(xùn)練方法、手段的運用和運動員對短跑訓(xùn)練身體和心理的反應(yīng)。

        (3)訪談法。對周寧縣少體校田徑教練員、運動員進(jìn)行訪談。訪談的內(nèi)容為短跑訓(xùn)練中訓(xùn)練方法、手段運用情況是否科學(xué)、合理有效等情況。

        (4)邏輯分析法。對收集、查閱的資料進(jìn)行綜合分析。

        3 研究結(jié)果與分析

        3.1 當(dāng)前周寧縣少體校田徑短跑運動員的培養(yǎng)情況

        3.1.1 科學(xué)選材的關(guān)鍵性

        周寧縣少體校培養(yǎng)輸送的運動員湯星強獲得2017年世界接力錦標(biāo)賽男子4×100m第三名、2017年亞洲田徑錦標(biāo)賽4×100m接力第一名、2016年里約奧運會田徑男子4×100m接力第四名(破亞洲紀(jì)錄),該運動員之所以能取得這樣的好成績與其少兒時代的基礎(chǔ)性訓(xùn)練是分不開的,湯星強的特點是神經(jīng)反應(yīng)快、節(jié)奏感好、向前性好、髖關(guān)節(jié)靈活性好,同時能吃苦、愿意思考??茖W(xué)選材是田徑訓(xùn)練的重要組成部分,從一般性的觀察、測試到最后確定是否對其進(jìn)行有計劃的專項系統(tǒng)訓(xùn)練是一個完整的過程,要通過其身體形態(tài)指標(biāo)、身體素質(zhì)水平、生理機能指標(biāo)、運動行為因素、遺傳因素、年齡因素等方面綜合分析考慮。

        3.1.2 周寧縣少體校田徑短跑的目標(biāo)與任務(wù)

        訓(xùn)練目標(biāo)為通過速度訓(xùn)練逐步提高運動員短跑成績,達(dá)到相應(yīng)國家運動員標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練任務(wù)為參加并完成省、市田徑相關(guān)賽事金牌指標(biāo),向上級專業(yè)運動隊輸送優(yōu)秀運動員。

        3.2 周寧縣少體校田徑短跑訓(xùn)練總體情況

        3.2.1 周寧縣少體校田徑短跑教練及選材情況

        目前體校田徑短跑教練2人,具有豐富的業(yè)訓(xùn)經(jīng)驗,同時不乏朝氣和潛力,能夠理論聯(lián)系實踐,用實踐檢驗理論,善于學(xué)習(xí)借鑒、探索科學(xué)、先進(jìn)、實用的田徑短跑訓(xùn)練方法,由于缺乏科學(xué)選材所需的的儀器基本上局限于經(jīng)驗選材,難以選拔更多更優(yōu)秀的短跑苗子。

        3.2.2 周寧縣少體校田徑短跑運動員情況

        目前體校田徑短跑運動員20人,其中男運動員11人,平均年齡12歲,大部分學(xué)生及其家長能夠有以體育訓(xùn)練來拓展升學(xué)、就業(yè)的意識。

        3.3 周寧縣少體校田徑短跑項目訓(xùn)練計劃安排及訓(xùn)練方法

        3.3.1 田徑短跑項目年度訓(xùn)練計劃安排

        體校訓(xùn)練采用雙周期訓(xùn)練計劃,一個周期約為5~6個月,每周訓(xùn)練6天,賽前兩周每周日增加半天進(jìn)行比賽戰(zhàn)術(shù)和心理教學(xué),每天訓(xùn)練2.5h以上(含早晨出操),訓(xùn)練時間為清晨出操和文化課結(jié)束后、寒暑假時間全天訓(xùn)練。多年訓(xùn)練計劃時間為3~5年,需完成階段性訓(xùn)練任務(wù);年度訓(xùn)練計劃時間為雙周期,需備戰(zhàn)參加省、市青少年田徑錦標(biāo)賽;大周期計劃時間安排分為準(zhǔn)備期、競賽期、休整期,準(zhǔn)備期時間為12周,基本任務(wù)為提高運動員競技能力;競賽期為4周,基本任務(wù)為強化競技水平、參加比賽創(chuàng)造好成績;休整期為5~6周,基本任務(wù)為進(jìn)行調(diào)整,促進(jìn)心理、生理恢復(fù)。

        3.3.2 短跑訓(xùn)練方法和內(nèi)容

        (1)短跑專項素質(zhì)練習(xí)。短跑的力量訓(xùn)練要根據(jù)短跑的肌肉用力特點來安排。力量訓(xùn)練采用的主要練習(xí)方法有負(fù)(舉)重練習(xí)、抗阻力練習(xí)、跳躍練習(xí)。負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)能提高運動員肌肉的最大力量,基層體校運動員年齡跨度大,一定要根據(jù)運動員年齡、生理特點合理安排負(fù)荷量,訓(xùn)練一般以遞增負(fù)荷重量的方法實現(xiàn)。提高運動員爆發(fā)力采用負(fù)重練習(xí)、抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)相結(jié)合。進(jìn)行負(fù)重量輕的、跳躍距離長的練習(xí)能發(fā)展運動員力量耐力。在短跑力量訓(xùn)練中體校采用的主要練習(xí)有負(fù)重弓步走、負(fù)重弓步交換腿跳、負(fù)重高抬腿跑、膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌力量練習(xí)、原地縱跳、原地單足跳、跳深、臺階跳躍、跨步跳等練習(xí)。發(fā)展運動員速度素質(zhì)要從提高反應(yīng)速度、動作速度和位移速度著手,要發(fā)展運動員肌肉力量和肌肉收縮水平。采用的主要練習(xí)有短距離接力跑、讓距離的追趕跑、短距離組合跑、短距離變速跑、快速上坡或下坡加速跑、較長距離跨跳、超主項距離跑、不同距離變速跑等。

        (2)短跑的技術(shù)訓(xùn)練。短跑運動成績的提高是運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展和掌握合理有效的短跑技術(shù)完美融合的結(jié)果。改進(jìn)短跑技術(shù)是短跑訓(xùn)練的重要任務(wù)。短跑技術(shù)訓(xùn)練必須貫穿于全年訓(xùn)練的各個階段,在對完整技術(shù)和各環(huán)節(jié)技術(shù)反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上對技術(shù)的關(guān)鍵點要著重進(jìn)行訓(xùn)練,要著重訓(xùn)練充分掌握擺臂、送髖技術(shù)、蹬地與擺動協(xié)調(diào)配合技術(shù)、著地緩沖技術(shù)、腳掌末節(jié)發(fā)力技術(shù)。還應(yīng)加強短跑各環(huán)節(jié)的銜接、上下肢協(xié)調(diào)配合,調(diào)整運動員合適的步幅和步頻等方面進(jìn)行分析訓(xùn)練。要通過科學(xué)的訓(xùn)練來發(fā)展運動員身體素質(zhì)能力和改善短跑技術(shù)。在技術(shù)訓(xùn)練方面可采用從高抬腿跑過渡到跑、從小步跑過渡到跑、弓步換腿跳結(jié)合擺臂、交換腿蹬擺跳等練習(xí)。

        (3)短跑的心理訓(xùn)練。在短跑競賽中運動員必須做到充滿信心、堅決果斷,在短跑的訓(xùn)練和比賽中,運動員的多種多樣,不斷變化的,這就要求教練員和運動員必須掌握在不同情況下訓(xùn)練和比賽的心理學(xué)規(guī)律,能夠解決好心理問題,取得優(yōu)異成績。短跑心理訓(xùn)練的主要方法可以采用模擬訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法。

        4 結(jié)論與建議

        4.1 結(jié)論

        (1)基層業(yè)余體校指導(dǎo)思想和任務(wù)明確,但在科學(xué)選材方面有所欠缺。

        (2)體校年度訓(xùn)練計劃采取雙周期,基本符合年度競賽要求。

        (3)體校田徑短跑項目訓(xùn)練方法和內(nèi)容較為豐富合理,能夠有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué),有利于培養(yǎng)優(yōu)秀運動員。

        (4)由于缺乏科學(xué)選材儀器,選材手段單一,不利于發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)短跑優(yōu)秀苗子。

        4.2 建議

        (1)基層體校必須健全訓(xùn)練體系,增加專業(yè)教練員錄用,同時擴大選材招生范圍和人數(shù),從而提高運動員整體水平。

        (2)需要配備科學(xué)選材相關(guān)儀器設(shè)備,提高選材的成功率。

        (3)要根據(jù)不同年齡段運動員的生理、心理特點,更好地采用訓(xùn)練方法,提高訓(xùn)練效率。

        參考文獻(xiàn)

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