藺藍(lán)德加

摘 要：游泳技能作為一項(xiàng)有效的健身方式，廈門中考在2016年將游泳納入中考項(xiàng)目，為體育測評提供了多樣性。同時(shí)引起了各中學(xué)高校的重視，游泳課程的安排被提上日程。通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法等研究方法，在廈門中考改革下，游泳學(xué)習(xí)需求的大量增加，探討幾點(diǎn)游泳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，主要從學(xué)生心理、教學(xué)步驟、教學(xué)重難點(diǎn)及錯誤動作與糾錯等方面著手探析中學(xué)生蛙泳教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 游泳 教學(xué)方法和策略

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0122-03

隨著中考考試項(xiàng)目中增加了游泳項(xiàng)目，這對中學(xué)體育課的授課內(nèi)容產(chǎn)生了直接影響。從考試分值來看，游泳是必考選項(xiàng)，而且分值是12分。多年來，廈門市體育中考的所占分值與全國同類其他城市相比較低，但是，對于廣大師生和社會各界來講，卻希望體育中考在中考中所占的分值有所提高。2016年廈門市中招體育考試的分值由原本的25分提高到30分。今后結(jié)合實(shí)際逐年增加5分，預(yù)計(jì)到2018年提高到40分。這說明社會實(shí)際需求是體育中考越來越受重視的導(dǎo)向。

針對這樣的發(fā)展趨勢，各游泳館在假期都舉辦各種形式游泳學(xué)習(xí)班，許多高校開設(shè)了游泳課，推動了游泳運(yùn)動的發(fā)展。但游泳教學(xué)過程比較復(fù)雜，安全問題、教學(xué)方法、師資力量、衛(wèi)生條件都是要考慮的問題。其中教學(xué)方法是關(guān)鍵，中學(xué)生這個年齡階段的學(xué)生大部分在生長的叛逆期，根據(jù)這個年齡階段學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)能力，分析在教學(xué)中應(yīng)采用的教學(xué)方法及策略。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以暑假游泳班及在校學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法

通過實(shí)地考察各游泳補(bǔ)習(xí)班，結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對中學(xué)生初學(xué)者的教學(xué)方法和策略進(jìn)行研究。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過查閱文獻(xiàn)資料，了解最新的游泳教學(xué)方法、手段充實(shí)論文內(nèi)容。

2 中學(xué)生初學(xué)者的基本能力

2.1 中學(xué)生的心理

少年初學(xué)者大約12～15歲之間，此年齡段的兒童是有目的性的，為了學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，為了健身、減肥、考試等，恐水心理較少。

2.2 學(xué)習(xí)能力分析

少年時(shí)期處于運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，此年齡段學(xué)院具有運(yùn)動表象形成快、模仿動作能力強(qiáng)、學(xué)習(xí)技術(shù)本體感覺好的特點(diǎn)，他們在生理、心理、身體素質(zhì)方面比兒童成熟，學(xué)習(xí)進(jìn)步幅度快。

3 對中學(xué)生初學(xué)者游泳所采取的教學(xué)方法策略

少年階段的學(xué)生特點(diǎn)是好動頑皮，接受新鮮事物能力強(qiáng)，形成運(yùn)動表象快，模仿力強(qiáng)，注意力相對不集中，對于這階段的學(xué)生，上課要嚴(yán)格強(qiáng)調(diào)紀(jì)律問題，保證教學(xué)安全問題。

這個年齡段學(xué)生90%的學(xué)生可以在15次課時(shí)內(nèi)熟練掌握蛙泳配合技術(shù)。步驟如下。

3.1 教學(xué)計(jì)劃

教學(xué)計(jì)劃具體情況見圖1。

3.2 熟悉水性及呼吸

熟悉水性對初學(xué)游泳的人來說，是一個十分重要的。特別是在進(jìn)行學(xué)前班的初級教學(xué)時(shí)，更應(yīng)該稱為教學(xué)的重中之加重。而呼吸則是學(xué)習(xí)任何泳式之前都必須掌握的，從而避免學(xué)員嗆水。

熟悉水性可以從水中半蹲、深蹲、漂浮三個進(jìn)階式練習(xí)進(jìn)行掌握。首先，水中半蹲、深蹲，為熟悉水性的第一步，要求雙腳開立，臀部下蹲，上身直立，目視前方，直至摸到自己的膝蓋為止，從而進(jìn)階到小腿、腳踝、地板。其次，漂浮為熟悉水性的第二步，采取俯趴的姿勢在水中保持平衡，體會水的浮力和壓力，克服恐水的心理。

呼吸是學(xué)習(xí)游泳最重要也是最基礎(chǔ)的部分，呼吸的學(xué)習(xí)可以分為兩部，首先陸地呼吸模仿練習(xí)，在陸地上，抬頭嘴巴張大吸氣，低頭持續(xù)性將氣體呼出，避免形成鼓臉頰的吐氣方法。幾次練習(xí)，呼與吸之間可以無間隙地完成后，可以轉(zhuǎn)移到水中進(jìn)行練習(xí)。水中呼吸練習(xí)要求，雙手扶池邊，身體下蹲，肩膀保持在水面之下，從只有口鼻入水進(jìn)行水中呼吸練習(xí)進(jìn)階到整個頭部入水。多次練習(xí)，直至完全掌握水中的呼吸，做到每20下呼吸為一組，不間斷、不嗆水、速度適中為合格。

3.3 腿部動作

腿部動作是蛙泳學(xué)習(xí)中的助推器，因?yàn)樵谕苡镜挠芜M(jìn)過程中腿部產(chǎn)生的推進(jìn)力占絕大部分。它包括收腿、翻腳、蹬夾、滑行這四個環(huán)節(jié)。

腿部動作的學(xué)習(xí)可以從陸上模仿、半陸半水練習(xí)、水中浮板練習(xí)來進(jìn)行學(xué)習(xí)。陸上模仿，在陸地上俯臥蹬腿模仿，建立初步的本體感受，明白動作要領(lǐng)，尤其是腳踝外翻的動作。半陸半水練習(xí)，俯臥在泳池邊，將腿部侵入水中進(jìn)行蛙泳腿練習(xí)，要求動作要慢，節(jié)奏正確，做到有漂浮間隔。半陸半水在有水的情況下，讓學(xué)習(xí)者更深地體會蛙泳腿的對水面積和發(fā)力方式，進(jìn)一步強(qiáng)化本體感受。水中練習(xí)要求學(xué)習(xí)者整個身體漂浮在水面上，用漂浮板輔助工具，輔助頭部浮出水面呼吸，腿部有節(jié)奏地進(jìn)行收、翻、蹬夾、漂的練習(xí)。要點(diǎn)是學(xué)習(xí)者要放松身體，手臂伸直，下巴貼住水面，肩部放松，蹬夾之后進(jìn)行滑行。完全的水下練習(xí)對學(xué)習(xí)者的水性要求較高，不能獨(dú)立完成的學(xué)習(xí)者可以在腰部增加浮漂等輔助工具進(jìn)行練習(xí)。

3.4 劃臂動作

劃臂動作是蛙泳必不可少的組成部分，劃臂動作雖然不是游進(jìn)過程中的主要推進(jìn)力，但其可以為初學(xué)者呼吸提供充足準(zhǔn)備。因此劃臂動作通常與劃臂和呼吸的配合相結(jié)合的。劃臂動作分為外劃、內(nèi)劃、伸臂三個環(huán)節(jié)。

劃臂動作可以從陸上劃臂模仿，半陸半水與呼吸配合練習(xí)，水中劃臂與呼吸配合練習(xí)。陸上劃臂模仿練習(xí)，要求身體前傾，雙腳開立，上半身模擬在水中的平趴角度，完成外劃、內(nèi)劃、伸臂三拍練習(xí)。半陸半水與呼吸配合練習(xí)，要求半趴在池壁邊，上半身侵入水中，配合呼吸完成一拍連貫的外劃、內(nèi)劃、伸臂、漂浮間隙的練習(xí)。水中練習(xí)要求學(xué)習(xí)者注意力放在手臂上，可以半蹲在水中進(jìn)行劃手抬頭吸氣，伸手低頭吐氣的連貫練習(xí)。注意在劃手分開時(shí)就要慢慢抬頭吸氣，伸臂完成后慢慢將氣體呼出。

3.5 手、腿、呼吸配合

手、腿、呼吸的配合是整個蛙泳學(xué)習(xí)中的核心，如果三者不能有效配合，學(xué)員也不可能完成長距離的游進(jìn)。完整配合通常采用，一次劃臂，一次蹬腿、一次呼吸的配合模式。

配合依然先從陸上模仿開始，到水中練習(xí)。陸上模仿要求俯臥，手臂外劃抬頭吸氣，內(nèi)劃時(shí)收腿翻腳，伸臂低頭蹬夾腿，劃完之后飄一會。注意要掌握手、腿、呼吸配合的時(shí)機(jī)。水中練習(xí)要求動作節(jié)奏正確，防止因?yàn)榫o張?jiān)斐傻膭幼骰靵y。

4 蛙泳教學(xué)常見錯誤與解決辦法

4.1 呼吸過程

呼吸是蛙泳教學(xué)中不可忽視的重難點(diǎn)，人們習(xí)慣了陸地的呼吸方式，初學(xué)者的恐水心理和游泳時(shí)整個身體置身于水中的密度和壓強(qiáng)超過了空氣因而呼吸肌會承受新的壓力，造成胸腔壓迫，呼吸不順暢。常見的錯誤動作與解決辦法整理如下。

（1）呼吸嗆水問題。抬頭吸氣時(shí)常常會發(fā)生鼻子進(jìn)水的情況，產(chǎn)生這種情況的原因是初學(xué)者還沒有熟練掌握嘴巴吸氣的呼吸方式，習(xí)慣性用鼻子吸氣，導(dǎo)致鼻子進(jìn)水產(chǎn)生不適感。解決方法是嚴(yán)格進(jìn)行陸地嘴巴吸氣的原則進(jìn)行陸上模仿練習(xí)，改變初學(xué)者用鼻子吸氣的習(xí)慣。

（2）呼吸節(jié)奏混亂問題。呼吸過程中常會發(fā)生呼吸節(jié)奏混亂，產(chǎn)生這種情況的原因是初學(xué)者沒有熟練掌握呼吸方式和恐水心理造成。在緊張的情況下初學(xué)者想要盡快完成張嘴吸氣和下水吐氣的過程，節(jié)奏過快，導(dǎo)致吸氣不足，吐氣又太快。解決方法是要求初學(xué)者放慢呼吸節(jié)奏，連續(xù)性地、緩慢地進(jìn)行呼吸練習(xí)，每次吐氣吸氣時(shí)間不能少于3s。嚴(yán)格防止學(xué)生抬頭擦拭臉的動作。

4.2 蹬腿過程

學(xué)習(xí)蛙泳腿的過程中，由于游泳者本身不能看見自己的動作，如不能形成正確的本體感受建立良好的動力定型，極易在游進(jìn)過程中產(chǎn)生錯誤動作如下。

（1）臀部上提問題。收腿過程中常會發(fā)生臀部露出水面或者下半身下沉的情況，產(chǎn)生原因是大腿過分內(nèi)收，解決辦法是要求學(xué)員小腿向上收至臀部兩側(cè)，大腿自然下沉，收腿時(shí)腰部要適當(dāng)緊張收腹。

（2）不翻腳腕問題。收腿過程中初學(xué)者較難體會到翻腕的動作，產(chǎn)生原因是這個動作在日常生活中不常用到，學(xué)員對腳腕的控制力并不強(qiáng)，想要快速入手很難實(shí)現(xiàn)。解決辦法是在陸地勾腳練習(xí)和跪蛙泳腿可以強(qiáng)化翻腳腕的動作感覺。

（3）蹬腿節(jié)奏混亂問題。收翻過快，蹬夾不充分，無漂浮動作。產(chǎn)生原因是恐水心理加上身體不放松略下沉，初學(xué)者為了使身體上浮快速蹬夾腿，產(chǎn)生收腿過快蹬腿不充分的情況。解決辦法是，強(qiáng)調(diào)慢收、快蹬、腿蹬直以后應(yīng)直腿夾緊并做滑行動作。

4.3 劃臂過程

劃臂動作雖相對簡單易學(xué)，但在實(shí)際應(yīng)用中依舊會產(chǎn)生一些錯誤動作。

（1）外劃過大的問題。產(chǎn)生原因是初學(xué)者恐水，希望獲得更大的推進(jìn)力，解決辦法是強(qiáng)調(diào)外劃的寬度，并使學(xué)員明確蛙泳腿是蛙泳行進(jìn)過程中的主要動力。

（2）抬頭呼吸和劃手時(shí)機(jī)不恰當(dāng)問題。初學(xué)者沒有建立明確的動作概念，慌亂中著急容易在手部還沒有外劃時(shí)就抬頭吸氣，或者是在手部已經(jīng)外劃了才開始抬頭吸氣。解決辦法是，在陸地多做模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)手一開始外劃時(shí)，頭就要慢慢抬起來做吸氣的準(zhǔn)備了。

4.4 配合過程

配合過程由手、腿、呼吸的協(xié)同工作完成，相對復(fù)雜依然會產(chǎn)生較多易錯問題。

（1）手腳配合時(shí)機(jī)不正確的問題。產(chǎn)生原因配合不熟練加上恐水心理，解決辦法是陸地多做配合練習(xí)，強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃前伸后才能開始收腿動作。

（2）無漂浮的問題。初學(xué)者對水的恐懼和在水中沒有掌握如何發(fā)力，平衡還不是特別好，就造成初學(xué)者動作著急很快，沒有漂浮的時(shí)間。或者是初學(xué)者的呼吸還不夠熟練，水下的呼吸困難以至于不能完成漂浮。解決辦法是，增加漂浮水感練習(xí)，鞏固呼吸技術(shù)。

針對以上各步驟教學(xué)中較常出現(xiàn)的錯誤動作，教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并及時(shí)更正，并且通過合適的方式讓小學(xué)員能夠理解并改正，以免錯誤動作持續(xù)練習(xí)形成習(xí)慣動作。

5 結(jié)語

游泳中考給考生更多的選擇機(jī)會，凸顯了教育評價(jià)的多元化和人性化，但同時(shí)也給學(xué)校的老師帶來機(jī)遇和挑戰(zhàn)，對于不常上游泳課的或不是游泳專項(xiàng)的體育老師，游泳教學(xué)在安全、教學(xué)、指導(dǎo)、評價(jià)方面都是存在著很大的問題。希望通過此篇文章，給在校的體育老師一些指導(dǎo)性的意見，幫助解決在教學(xué)過程中遇到的基本問題。

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