勾學(xué)仕

摘 要：本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對(duì)核心力量訓(xùn)練在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行了探究。首先，對(duì)核心力量的概念進(jìn)行梳理。繼而，對(duì)核心力量在皮劃艇競技能力中的作用進(jìn)行研究總結(jié)。最后，結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)提出徒手練習(xí)、輔助器械練習(xí)、閉眼狀態(tài)下的練習(xí)、水中核心力量練習(xí)等多種皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有實(shí)用意義的核心訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：核心力量 傳統(tǒng)力量 皮劃艇 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0032-02

1 核心力量的概念

核心力量訓(xùn)練方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種，它是利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的核心能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。在體能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)。在競技中，擁有良好的力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用好技術(shù)，完成好戰(zhàn)術(shù)的保證。

近年來，體育學(xué)領(lǐng)域中出現(xiàn)了核心力量的概念。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)定義核心力量為：人體軀干部位“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”的肌肉力量，它可以穩(wěn)定人體重要部位、控制身體重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量[1]。

2 核心力量訓(xùn)練在皮劃艇競技中的作用

皮劃艇運(yùn)動(dòng)離不開以穩(wěn)定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量的核心力量的支持。皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵就是在無支撐狀態(tài)下，借助槳葉，控制船艇平衡，四肢協(xié)同發(fā)力，以此獲得前進(jìn)動(dòng)力。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)競技能力中的功能定位主要包含以下幾個(gè)方面。

2.1 保持正確的身體姿態(tài)

核心區(qū)域是身體承上啟下與橋梁，核心力量薄弱會(huì)使皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中身體左右過度擺動(dòng)，影響動(dòng)作的完成和比賽的發(fā)揮。只有通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，才能確保運(yùn)動(dòng)員肢體穩(wěn)定能力的增強(qiáng)，保證技術(shù)動(dòng)作的完成。

2.2 提高身體的控制力和平衡性

評(píng)價(jià)皮劃艇技術(shù)動(dòng)作的好壞，不僅是劃槳?jiǎng)幼鞯能壽E，更注重劃槳技術(shù)效果。一些運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的測功儀上表現(xiàn)出較高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，在實(shí)際環(huán)境中，船速并不快，原因在于槳上的力量未對(duì)艇產(chǎn)生向前推力，在劃槳上部分力量為了控制船體的平衡，成了“平衡槳”的動(dòng)力。

2.3 提高肢體協(xié)調(diào)動(dòng)作效率

劃槳技術(shù)的好壞則取決于參與肌肉間的協(xié)同工作水平和對(duì)身體穩(wěn)態(tài)的控制能力，核心力量的增強(qiáng)，軀干得到穩(wěn)定，四肢的多余發(fā)力也隨之減小，肢體能更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作，有利于力量的傳遞，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。

2.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷

運(yùn)動(dòng)員在完成快速發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，加強(qiáng)核心區(qū)的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性和動(dòng)作姿態(tài)的正確性，還可以讓髖及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，整合并傳遞整體用力，有利于提高速度。一方面可以提高肌肉收縮的水平；另一方面夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

在練習(xí)方式上，通常采用一端固定的向心收縮，強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮。在運(yùn)動(dòng)方向上，重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練的方法和手段上，負(fù)重較輕，許多練習(xí)運(yùn)用徒手的克服自身體重練習(xí)。

核心力量訓(xùn)練的方法和手段比較豐富，根據(jù)核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，人體軀干核心區(qū)域肌群的特性及其在系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中所起的作用，現(xiàn)將皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法介紹如下。

3.1 穩(wěn)態(tài)下徒手核心力量練習(xí)

這種方法可以運(yùn)用于核心力量練習(xí)的初始階段，其目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力狀態(tài)以及有效控制身體的感覺，此類練習(xí)手段較多，可分為靜力和動(dòng)力兩大類，穩(wěn)態(tài)下的靜力徒手核心力量練習(xí)如直臂雙腿支撐俯臥橋（A1）、異側(cè)腿臂支撐俯臥橋（A2）、雙肘單腿支持俯橋（A3），如圖1所示。

穩(wěn)態(tài)下的動(dòng)力徒手核心力量練習(xí)如仰臥屈腿上抬（A4）、仰臥屈腿收腹轉(zhuǎn)體（A5）、俯臥臂前平舉兩頭起（A6）、俯臥異側(cè)臂兩頭起（A7），如圖2所示。

3.2 非穩(wěn)態(tài)下核心力量練習(xí)

根據(jù)皮劃艇項(xiàng)目具有不穩(wěn)定的比賽環(huán)境特點(diǎn)，通過瑞士球、實(shí)心球、半圓平衡訓(xùn)練器、平衡盤、懸吊器械、振動(dòng)訓(xùn)練等器械，制造非穩(wěn)定的狀態(tài)。此基礎(chǔ)之上進(jìn)行力量訓(xùn)練，能有效動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。練習(xí)的方法分為非穩(wěn)態(tài)下靜力和動(dòng)力核心力量練習(xí)。

3.2.1 非穩(wěn)態(tài)下靜力核心力量練習(xí)

如圖3所示，直臂雙腿撐球俯臥橋（B1）、雙手單腿撐球俯臥橋（B2）、肩腳撐球仰橋（B3）、雙肩單腳撐球仰臥橋（B4）等。

3.2.2 非穩(wěn)態(tài)下動(dòng)力核心力量練習(xí)

如圖4所示，仰臥球體屈體（B5），仰臥球體收腹抬腿（B6），仰臥球體收腹轉(zhuǎn)體抬腿（B7）雙肩單腳撐球仰臥挺髖（B8）。

3.2.3 非穩(wěn)態(tài)下自由核心力量練習(xí)

如圖5所示，雙膝跪單球持重轉(zhuǎn)體（B9），仰臥橋持重轉(zhuǎn)體（B10），斜臥單球持重拋舉（B11），雙腳站單球負(fù)重蹲起（B12）。

3.3 閉眼狀態(tài)下的站立練習(xí)

閉眼狀態(tài)下的站立練習(xí)。模擬無參照物的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，人體要維持重心平衡需要脊椎關(guān)節(jié)及軀干肌肉群的協(xié)同控制。能很好地鍛煉核心肌群維持身體平衡的能力，還可以增加難度采用讓運(yùn)動(dòng)員跪立或站立于平衡球上做同樣的動(dòng)作等方式。

3.4 水中核心力量的練習(xí)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目水中核心力量的練習(xí)，根據(jù)不同的訓(xùn)練階段選擇不同的練習(xí)方式。水中練習(xí)的方法有以下幾種。

3.4.1 暗光訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的視覺感覺對(duì)維持皮劃艇在水中的平衡具有重要的作用。在光線暗淡的環(huán)境下，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的視覺感覺相對(duì)較弱，在這種環(huán)境下訓(xùn)練，更有利于調(diào)動(dòng)核心肌群的參與，提高核心力量。

3.4.2 水中蹲起動(dòng)作

當(dāng)身體重心升高的時(shí)，平衡能力會(huì)相對(duì)減弱，增加水中平衡練習(xí)，有利于增加運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定和對(duì)艇的駕馭能力。

3.4.3 位置互換訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法多用于多人艇。當(dāng)隊(duì)員長期適應(yīng)一個(gè)槳位時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體會(huì)反射性的調(diào)動(dòng)相關(guān)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，不利于運(yùn)動(dòng)員的整體競技能力的提高。適當(dāng)?shù)馗淖儤缓徒巧瑢?duì)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力都是很好的訓(xùn)練。

4 訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 訓(xùn)練過程有側(cè)重、有變化

前期側(cè)重于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉控制的訓(xùn)練，后期側(cè)重與專項(xiàng)的結(jié)合。練習(xí)動(dòng)作從20s開始，但隨著練習(xí)課次的累積和保持練習(xí)動(dòng)作的靜力時(shí)間延長，當(dāng)具備50s左右的能力時(shí)，練習(xí)動(dòng)作隨之升級(jí)。

4.2 多安排在周期中的準(zhǔn)備期

準(zhǔn)備期注重心穩(wěn)定性和感受訓(xùn)練，比賽期注重專項(xiàng)性核心力量；準(zhǔn)備期每周2～3次，與其他素質(zhì)訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)訓(xùn)練單元；每次4～6個(gè)練習(xí)動(dòng)作采用重復(fù)訓(xùn)練法；主要練習(xí)5組，重復(fù)3～5次；輔助練習(xí)3組，重復(fù)6～10次；逐漸增加。

4.3 多放在訓(xùn)練的開始部分

在準(zhǔn)備活動(dòng)中，選擇練習(xí)動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)；每個(gè)動(dòng)作做30s，組內(nèi)無間歇，組間休息30s，共3組；動(dòng)作要求身體姿勢保持不變，自始至終的穩(wěn)定支撐。

5 結(jié)語

（1）核心力量訓(xùn)練有別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，又與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相輔相成，是運(yùn)動(dòng)員競技能力訓(xùn)練中重要的內(nèi)容，是提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的有效途徑。

（2）核心力量訓(xùn)練有效提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中控制平衡的能力，以保持合理的身體姿態(tài)，為四肢力量傳遞提供保障，并能有效防止運(yùn)動(dòng)傷病，是提高優(yōu)異比賽成績的重要保障。

（3）核心力量訓(xùn)練中教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，采用多種的訓(xùn)練手段和方法。

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